Hur man undviker att bli en `psyko ex`

Vill undvika att bli märkt "galen ex-flickvän" eller "Psykotisk ex-pojkvän"?Medan dessa etiketter ofta är överdrivna stereotyper, tänk på sätten att kontrollera din skada, ilska och sorg efter en uppbrytning.Att bryta upp är inte lätt, men det finns vissa sätt att hålla freden och fortsätta på ett positivt sätt.Lär dig hur du respekterar din exs privatliv efter ett förhållande slutar.Klara av förlusten på hälsosamma sätt.Hitta stöd genom de du litar på när du lär dig att hantera denna förändring.

Steg

Del 1 av 3:
Skapa gränser
  1. Bild med titeln Undvik att bli en
1. Fastställa kommunikationsgränser.Beroende på uppbrottets natur, behöver du och din ex att etablera några grundläggande regler om kommunikation framåt.Medan du kanske vill prata eller kontakta dem, lyssna på vad din ex säger.Om de ignorerar dig, vill de sannolikt inte kommunicera.
  • Överväga att ställa frågor för att ta reda på vad gränserna är. Fråga, "Är det okej om jag ringer eller textar dig?"Lyssna på vad de säger eller hur de svarar.Din ex kan ignorera dig vid denna tidpunkt, vilket är en passiv "Nej" I dessa situationer.
  • Se om du och din ex önskar att förbli vänner på sociala medier. Fråga, "Kan vi fortfarande hålla kontakten genom sociala medier?"Om de slutar blockera dig på sociala medier, är det ett tecken på att de försöker gå vidare.
  • Bild med titeln Undvik att bli en
    2. Lär dig att ta "nej" för ett svar.Efter en uppbrytning vill vissa människor skilja sig från deras ex, oavsett hur underbart tiderna var tidigare.Om du frågar din ex om att hålla kontakten, och de säger "nej", vara villig att respektera detta svar.Om du fortsätter att pester dem, kan de bli ännu mer irriterad.
  • Handlingen att säga "Nej" är inte menat att bortse från det förhållande som du båda hade. Det är ett tecken på att det är dags att gå vidare för både dig och din ex.
  • Även om du är upprörd med dina exs handlingar, lär dig att han eller hon är människa också.Vi har alla rätt att säga "Nej."
  • Bild med titeln Undvik att bli en
    3. Respektera din exs integritet.Medan du kanske vill prata med dem och ta reda på hur de gör, acceptera att både dig och dina exs liv inte bara stannar bara för att ditt förhållande slutade.De kommer att fortsätta sina liv och du kommer att fortsätta din.Tillåt din ex rymden och privatlivet att hitta sin egen väg efter uppbrytningen.
  • Invasion av någons integritet är både känslomässigt oroande och benäget att bryta mot någons rättigheter.Varje person har rätt till sin egen integritet.
  • När ditt förhållande slutar, om du fortsätter att gå in i sitt hem, skriv dem hela dagen, eller följa deras alla drag, det här är en invasion av integritet om interaktionerna är oönskade.
  • Om du känner att det du gör kan vara fel, ta ett steg tillbaka och hitta stöd någon annanstans.Sök inte ut din ex för stöd efter en uppbrytning.
  • Bild med titeln Undvik att bli en
    4. Undvik att dela känslig information om sociala medier. Om du har skadats av din ex, kanske du vill söka sätt att "ont" dem genom att dela hemligheter eller känslig information.I sanning, när du försöker "ge tillbaka" någon, du uttrycker helt enkelt din smärta och avslag i allmänhet.Detta kommer inte att göra dig bättre, lyckligare eller starkare.
  • Att göra skadliga saker till din ex otroligt kommer det troligen att du känner dig värre i slutet.
  • Skydda din bild och dig själv i offentliga utrymmen som Facebook, Instagram, Twitter och andra sociala medier. Motstå uppmaningen att använda sociala medier som ett sätt att ventilera din hjärtat. Undvik behovet av "övergripande" Detaljerna i ditt liv på sociala medier.
  • Hitta inte sätt att "stjälk" din ex genom sociala medier. Behandla dina exs sociala medier som deras hem, arbete eller favorithängningsplats.Även om det kan vara offentligt är det deras privata utrymme samtidigt.
  • Bild med titeln Undvik att bli en
    5. Man manipulera eller ljuga för att få det du vill ha.Tillit är nyckeln till ett hälsosamt förhållande.Om du bryter den förtroendet har förhållandet lite utrymme att växa.Bedrägeri för att komma tillbaka med din ex kommer i slutändan vara skadlig för dig och din ex.
  • Sluta och tänka på vad du gör och hur du agerar.Om du är emotionellt överväldigad, ta ett steg tillbaka innan du lurar någon att må bättre.
  • Motstå frestelser att hämnas eller "få dem att lida" Genom att ljuga om en situation.
  • Undvik snäppbeslut som påverkar andras liv.När du känner dig överväldigad av känslor eller har svårt att göra, omdirigera dina tankar om din ex till positiva människor eller saker utanför ditt förhållande.
    • Del 2 av 3:
    Kopiera med förlust
    1. Bild med titeln Undvik att bli en
    1. Dela dina känslor.Att bryta upp är tufft, känslomässigt och fysiskt. Att erkänna och uttrycka dina känslor kan hjälpa dig att börja bearbeta dem och gå vidare. Lär dig att öppna upp till vänner och familj som du litar på den ont och smärta du känner.Undvik att dela dina olika känslor med din ex efter en uppbrytning.Du måste hitta andra försäljningsställen för att släppa din skada, ilska och sorg.Tänk på dessa försäljningsställen:
    • Prata med en vän eller familjemedlem via telefon eller personligen om ditt förhållande.Du kan välja hur mycket du ska berätta för dem om vad du känner.Se om de har råd om att gå vidare.
    • Skriv i en tidskrift eller annat privat utrymme om dina känslor. Undvik att använda sociala medier för detta.
    • Skäms inte över vad du känner.Delning kan hjälpa dig att känna dig mindre ensam.Alla har haft en förlust vid någon tidpunkt i sina liv.
  • Bild med titeln Undvik att bli en
    2. Navigera din sociala cirkel med nåd efter en uppbrytning.Du och din ex kan ha gemensamma vänner som du båda ser.Undvik att försöka förstöra dina ex-vänskap med andra.Du kan upptäcka att vissa vänner står för dig, medan andra står vid din ex.Och det är okej.
  • Undvik att försöka få information om din exs relation status via gemensamma vänner.
  • Motstå uppmaningen till dålig mun eller papperskorgen om din ex.Undvik att sprida skvaller eller halv sanningar.
  • Sök inte datum med dina exs vänner som ett sätt att helt enkelt göra din ex galna eller avundsjuk.Att ha ett genuint intresse för dina exs vänner är en sak.Att använda dina exs vänner för din egen agenda är en annan.
  • Bild med titeln Undvik att bli en
    3. Acceptera förlusten av ditt förhållande.En uppbrytning kan känna att du går igenom sorg.Om du har varit med någon i många år kan änden av förhållandet vara ett skifte i ditt sätt att leva.Som förlusten av en vän eller familjemedlem, när ett förhållande slutar, kan du känna att du förlorar den personen.
  • Grieving en uppbrytning kan gå igenom stadier av desperation, förnekelse, förhandlingar, ilska, acceptans och hopp.Dessa steg kan vara några minuter, dagar, månader eller år, beroende på din situation.
  • Det är okej att ha olika känslor, men undvika att agera på känslor av ilska och desperation.
  • Godkännandet tar tid, men förstår att det är möjligt att hitta hopp och lära sig att acceptera denna övergång.
  • Bild med titeln Undvik att bli en
    4. Omdirigera dina negativa tankar.Försök att undvika onödiga påminnelser som förbinder dina tankar till din ex.Hitta saker som du älskar att göra det, involverar inte din ex.Gör de sakerna med vänner, familj eller på egen hand.Tänk på dessa positiva sätt att omdirigera dina tankar:
  • Sätta bort bilder eller saker som är påminnelser om din ex.Begränsa din tid på sociala medier som kan leda dig att tänka på din ex mer.
  • Prova nya saker med vänner.Återanslut med människor som inte är förknippade med din ex.
  • Gör något avkopplande.Ta en vandring i naturen.Gå till ett spa.Få en massage.
  • Bli aktiv.Övning på gymmet.Ta en promenad.Cykla.
  • Vara kreativ.Använd din tid och energi för att ventilera dina känslor på ett positivt sätt.Dra. Måla. Bygga. Skriva.
    • Del 3 av 3:
    Hitta stöd
    1. Bild med titeln Undvik att bli en
    1. Öva självkärlek.Acceptera och älska dig själv för vem du är.Medan alla människor har fel, undvik att bo på dem i dig själv eller andra.Undvik att se dig själv i ett negativt ljus som värdelöst. Lär dig att förlåta dig själv.
    • Tänk på tre saker du älskar om dig själv.Fokusera på både din personlighet och din kroppsbild.
    • Använd positiva bekräftelser varje dag.Säg till dig själv, "Jag är en hel och värdig individ" eller "Jag älskar och litar på mig själv."
    • Genom att älska dig själv kommer du att bättre kunna gå vidare.Du kommer att vara mindre benägna att agera "galen" eller "psykopat," och istället agera "omtänksam" och "kärleksfull."
  • Bild med titeln Undvik att bli en
    2. Tillbringa tid med vänner och familj.Nå ut det positiva och omtänksamma i ditt liv.Prata med dem öppet om dina känslor och handlingar.Om de har oro över vad du gör, lyssna först istället för att agera defensiv.
  • Undvik att ta det värsta i dig själv och andra.Om du har berört vänner, ge dem en chans att stödja dig.
  • Överväg att möta en nära vän en-mot-en via telefon eller personligen i stället för i stora gruppinställningar.Det kan hjälpa dig att känna dig mer säker och säker när du pratar om en svår uppbrott.
  • Bild med titeln Undvik att bli en
    3. Hitta professionell hjälp.Om du går igenom en svår uppbrott, och hitta dig fortfarande upprörd, ledsen och i smärta, sök hjälp.Det finns många försäljningsställen för att hjälpa dig att hitta sätt att klara, lära dig själv hur man går framåt och hitta ditt eget självförtroende.Att få en professionell rådgivning och support hjälper dig att hitta styrka och undvika dåliga vanor efter en uppbrytning.
  • Prata med en rådgivare.Hitta en mental hälsa professionellt ditt samhälle som specialiserat sig på uppbrytningar och skilsmässa.Det kan finnas alternativ via din sjukförsäkring eller privata lönealternativ.Många rådgivningscenter erbjuder också glidande avgifter.
  • Gå med i en supportgrupp.Det finns många supportgrupper genom rådgivningscentra och platser av dyrkan.De kan fokusera på relationer, skilsmässa, depression eller andra livsövergångar.
  • Sök medicinsk rådgivning.Prata med din vårdgivare om du har allvarlig ångest eller depression i många veckor eller månader.Var öppen om din familjs psykiska och medicinska historia.De kan erbjuda medicinering för allvarliga symptom.
  • Bild med titeln Undvik att bli en
    4. Var öppen för ny kärlek. Bara för att ett tidigare förhållande inte fungerade som inte betyder att alla framtida relationer kommer att misslyckas.Hjärtat är en del av livet, men det finns hopp.Öppna ditt sinne och hjärta till ny kärlek.Tänk på vad du kan göra för att byta dig till det bättre.
  • Ingen är perfekt.Acceptera att du har fel, och så gör andra människor.Men det betyder inte att du inte kan arbeta mot ett lyckligare och hälsosammare förhållande för framtiden.
  • Var positiv att kärleken kan växa med tid och ansträngning.

    • Varning

    • Undvik handlingar som självskada, skada på andra, förstörelse av egendom eller annat skadligt beteende.När du är upprörd och arg, hitta en plats för avkoppling och fred.Gå och tänka innan du agerar.
    • Om du är deprimerad och med tanke på självmord, kontakta den nationella självmordsförebyggande hjälplinjen för att hjälpa till med dessa känslor: 1-800-273-8255 eller http: // SuicidePreventlifeLine.org /
    • Undvik självförstörande beteende som att använda alkohol eller droger för att klara.Vet att denna skada och smärta du känner är normal efter en uppbrytning.Hitta positiva sätt att läka.Undvik att skada din kropp.Om du behöver hjälp med dina begär eller ämnesanvändning, hitta behandlingsalternativ i ditt område genom att kontakta Samhsa National Helpline: 1-800-662-Hjälp (4357) eller http: // samhsa.GOV / FIND-HELP / NATIONAL-HELPLINE
    Dela på det sociala nätverket:
    Liknande