Hur man förlåter och glömmer (med bilder)

Någon har verkligen skadat dig och du tycker att du känner dig så ledsen, arg eller bitter som du knappt kan koncentrera sig. När som helst du ser den personen - eller till och med bara när du stänger dina ögon - allt du kan göra är att spela vad som hände och wallow i alla dina ledsna känslor. Om du vill gå vidare med ditt liv och lära dig att flytta förbi smärtan, måste du göra ett val att förlåta och glömma. Lättare sagt än gjort, va? Läs vidare för att ta reda på hur du gör det och se själv.

Steg

Del 1 av 3:

Ändra ditt perspektiv

1. Släpp av vrede. Om du någonsin verkligen vill förlåta den person som felaktigt har du, så måste du sparka alla de bittera och motbjudande känslorna till kanten. Släpp av den del av dig som hatar den andra personen eller önskar honom eller hennes skada eller misslyckande - om du hänger på dessa negativa känslor, så kommer de att plåga ditt eget liv och göra det svårt för dig att hitta lycka, så ju tidigare Du ser att låta din vrede är det rätta att göra, desto bättre.

Visst, personen skadar dig verkligen, men om du slösar till energi i att ångra personen, så kommer du bara att låta den personen orsaka dig ännu mer skada. Ta den högre marken och släpp av de otäcka känslorna.
Det är bättre om du erkänner att du känner dig vrede först istället för att vara i förnekelse om det. Prata om dina känslor till en vän. Skriv ner dem. Gör vad du måste göra för att få dem där ute så du kan bli av med dem snabbare.

Bild med titeln förlåt och glömde steg 2

2. Tänk på systemet med saker. För närvarande kan du känna att personen absolut förstör ditt liv eller gjort dig helt eländig. Okej, så kanske en av dina vänner glömde att bjuda in dig till hennes fest - kanske din signifikanta andra sa något skadligt för dig i ögonblicket. Kunde de ha gjort något mycket värre? Kommer vad de verkligen orsakade dig smärta i ytterligare några veckor - eller i ytterligare några månader? Chansen är så säkra, du har skadats, men att det inte är världens ände.

Det kan känna sig som världens ände, just då. Men om du ger dig tid att svalna, ser du att det inte är så.

Ta ett steg tillbaka och titta på ditt liv. Fylld med mestadels goda saker, rätt? Var det som personen gjorde för dig verkligen dålig nog att lägga allt det i fara?

Bild med titeln förlåt och glömde steg 3

3. Se om det finns en lektion som kan läras. Tänk på dig själv som student istället för ett offer. Det är bekvämt, och till och med säkert, att tänka på dig själv som ett offer när någon har gjort dig, men försök att sätta en positiv snurr på situationen och se om det finns något som du verkligen kan lära av erfarenheten. Kanske lär du dig att inte vara så förtroende. Kanske lär du dig att inte komma in i en situation där din tarm berättar att du kommer undan. Även om du känner dig ont eller upprörd kan situationen forma dina framtida interaktioner och hjälpa dig att inte bli skadad när du går framåt.

Vid den tiden är det lätt att tro att erfarenheten bara har varit en dålig. Men om du verkligen behandlar vad som hände, kan det leda till något positivt i framtiden.

Om du accepterar att det finns en lektion att lära dig, så kommer du att vara mindre benägna att ångra personen för att skada dig.

Bild med titeln förlåt och glömde steg 4

4. Sätt dig i personens skor. Försök att se situationen från den personens perspektiv. Kanske sa din pojkvän inte att han tog en weekendresa med sina vänner eftersom han vet att du är utsatt för svartsjuka. Kanske din bästa vän inte berättade om hennes nya relation eftersom hon är rädd att du kommer att döma henne. Eller kanske den person som skadade dig verkligen inte menade att göra det och känner verkligen, verkligen hemskt om allt som hände.

Kom ihåg att det finns två sidor till varje historia. Du kan känna dig som det fullständiga offeret, men du kanske har skadat personen också.

Det kan känna sig dumt att känna sig ledsen för någon som förstörde. Men tänk på de tider när du har skadat människor och verkligen, beklagar verkligen dina handlingar. Det finns en chans att personen känner sig ännu värre än du är.

Bild med titeln förlåt och glömde steg 5

5. Tänk på alla de goda sakerna personen gjorde för dig. Du kan verkligen skadas av vad din mamma, syster, betydande annan eller vän gjorde för dig, men försök att tänka på alla de stora sakerna som personen gjorde för dig också. Du kanske vill bli dramatisk och tror att hela förhållandet var ett stort misstag och att varje interaktion med den person som skadade dig har orsakat dig inget annat än smärta, men det är sällan fallet. Försök värma upp till personen genom att tänka på alla tider som personen verkligen var en bra vän, supportsystem eller axel att gråta på.

Gör en lista över alla de stora sakerna personen gjorde för dig och alla minnen du delade. Hänvisa till det när du känner dig arg eller motbjudande om du behöver.

Hej, om du har tänkt länge och svårt om alla de goda sakerna som personen har gjort för dig och du kan verkligen inte komma med någonting, då kanske du verkligen är bättre utan personen i ditt liv. Men det kommer sällan att hända. Om personen inte gjorde så mycket för dig att börja med, så skulle du inte vara så arg efter att han eller hon skadade dig, skulle du?

Bild med titeln förlåt och glömde steg 6

6. Se om du någonsin har gjort det. Titta på flipsidan. Kom ihåg den tiden för två år sedan när du av misstag berättade för din bästa vän trodde du att hon var en följare? Eller den tiden som du helt glömde din systers födelsedag och dricker med dina vänner istället? Chansen är att du har orsakat lite smärta tidigare, och personen lyckades komma över den. Relationer är långa och komplicerade, och det är troligt att smärta har orsakats av båda sidor.

Påminna dig om hur du kände efter att du skadade personen - och hur mycket du ville bli förlåtad.

Bild med titeln förlåt och glömde steg 7

7. Vet att förlåtande faktiskt lindrar stress. Studier har visat att att vara oförsonliga och bo på de orättvisor som gjordes för att du faktiskt kan öka ditt blodtryck, öka din hjärtfrekvens, göra dina muskler mer spända och leda dig att vara mycket mer stressad än om du arbetade med att förlåta person istället. Odla känslor av förlåtelse har visat sig få människor att känna sig lugnare och mer emotionellt stabila. Så, om du vill vara självisk om det, vet du att förlåtande personen faktiskt kommer att få dig att må bättre fysiskt och mentalt. Och vem vill inte ha det?

Ju längre du håller på med dina arga känslor, desto sämre kommer din kropp och sinne att känna. Och varför gör det för dig själv?

Kom ihåg att förlåtelse verkligen är ett val. Du kan besluta att börja förlåta, och att sluta hänga alla dessa känslor av Ill-Will i din kropp, så snart du vill. Ja, förlåtelse är en process, men det är inte nödvändigt att hålla den av.

Del 2 av 3:

Sätta det i aktion

1. Ge dig själv tid att svalna. Även om du fattar beslutet att börja förlåta idag betyder det inte att du måste ringa upp den person som skadar dig och pratar om det direkt. Om du fortfarande är så arg, skadad, ledsen eller besviken över att du knappt kan se rakt, eller att du bara inte känner dig själv, så är det helt okej att ta lite tid att tänka på det. Personen kan vara rusande att prata med dig och att göra saker rätt, men lugnt förklara att du vill prata om det, och att du behöver lite mer tid att bearbeta allt.

Ge dig lite tid att läka och reflektera kan hjälpa dig att räkna ut vad du ska säga till personen när du pratar och kan hålla dig från att bli för arg och säger något som du kommer ångra.

Bild med titeln förlåt och glömde steg 9

2. Acceptera personens ursäkt. Prata med personen och se till att han eller hon är verkligen ledsen och att hans eller hennes känslor är verkligen äkta. Göra ögonkontakt med personen och se att han eller hon är verkligen uppriktig och känner sig sann ånger för vad som hände. Om personen säger förlåt bara att säga det, så vet du. När du ser att personen verkligen bryr sig, var ärlig och säg att du accepterar ursäkt om du menar det. Låt personen prata och utvärdera orden, och om du tycker att det är dags att acceptera ursäkt, säg så.

Kom ihåg att det finns en skillnad mellan att acceptera personens ursäkt och förlåta honom eller henne helt på plats. Du kan acceptera en ursäkt och ge dig mer tid att komma över det.

Om du försöker acceptera ursäkt men bara kan inte göra det, var ärlig. Berätta för den person som du vill kunna acceptera och förlåta, men att du bara inte kan göra det än.

Bild med titeln förlåt och glömde steg 10

3. Låt personen veta hur du känner. Prata om hur personen har skadat dig. Dela all din smärta, dina känslor och dina tvivel. Få personen att se hur mycket hans eller hennes handlingar verkligen har påverkat dig och hur mycket du trodde det hela. Det finns inget behov av att prata bara för att personen känner sig ännu värre, men om du vill få något av bröstet, så är det dags. Om du bara accepterar ursäktet och inte pratar om vad som hände, så är du mycket mer sannolikt att vara arg och bitter längre.

Du behöver inte vara meningsfullt om det. Bara säga något som, "Jag har verkligen varit hemskt för att ..." eller "Jag har svårt att hantera det faktum att ..."

Bild med titeln förlåt och glömde steg 11

4. Ta en paus från personen om du behöver. Du kan prata med personen, dela dina känslor och acceptera ursäkt, men det betyder inte att du måste gå tillbaka till att vara BFF genast. Om du behöver ta en vecka, en månad eller ännu mer tid än det, borta från personen, var dålig om det. Säg något som, "Jag vill verkligen återuppbygga vårt förhållande, men jag måste ta lite tid att komma överens med vad som hände på egen hand."Det är okej att gå i din egen takt.

Om en månad har gått och du fortfarande inte kan få dig själv att se personen, det är bra. Om en annan månad har gått - och sedan en annan - och du fortfarande kan inte göra det, kanske du måste överväga om det är till och med möjligt att reparera ditt förhållande till personen.

Bild med titeln Förlåt och glömde steg 12

5. Visa medkänsla. Du kanske inte känner mig väldigt medkänsla mot en person efter att han eller hon har skadat dig. Men om du vill återuppbygga ditt förhållande snabbare och få båda av er att må bättre, då måste du visa medkänsla för hur personen känner. Tänk på hur hemskt den person känner för att skada dig och känna igen att ingen är perfekt - personen är sannolikt lidande mycket utan din kärlek och vänlighet, och det tar säkert en vägtull på honom eller henne. Även om du var fel, borde du ta den höga vägen och erkänna att personen är upprörd också.

Om något, kan du känna dig ledsen för personen. Han eller hon får inte vara på ett mycket bra ställe om han eller hon hade skadat dig så illa.

Del 3 av 3:

Glömmer smärtan

1. Bygga upp ditt förtroende. Ta saker långsamt med personen och arbeta med att reparera ditt förhållande. Du får inte lita på personen direkt och du kan ha några tvivel om huruvida du kan fortsätta att vara vänner eller att datera varandra, och det är helt normalt. Ta saker långsamt och umgås i lågtryckssituationer samtidigt som det ger varandra utrymme att vara ensam. Öppna inte helt till personen och har mindre intensiva samtal tills du känner dig bekväm att dela.

Det här kanske inte känner sig så bra som ditt förhållande brukade vara, men om du vill gå tillbaka till hur saker var innan du blev skadad, måste du ta barnsteg för att komma dit.

Bild med titeln Förlåt och glömde steg 14

2. Acceptera det om du inte kan glömma smärtan. Så du har försökt allt. Du har gett dig tid ifrån varandra. Du har delat dina känslor med den person som skadade dig. Du har visat medkänsla och har övervägt situationen från den persons perspektiv. Du har försökt att hänga i lågtryckssituationer. Men oavsett vad du gör, kan du inte sluta tänka på hur ont du är, är arg på personen och tvivlar på att du någonsin kommer att kunna lita på honom helt igen. Även om det här är obehagligt, är det helt naturligt, och om du inte kan komma över det, så är det bättre att erkänna det än att vara i förnekelse om hur du känner.

Ibland är smärtan så djup att du inte kommer att kunna borsta den åt sidan och agera som ingenting hände. Nu måste du bestämma - även om du inte kan glömma smärtan, kommer du att kunna hitta ett sätt att hantera det som gör att du fortfarande kan spendera tid med den person som skadade dig?

Acceptera det om du inte kan fortsätta vara med personen. Kanske var såret så djupt att var med personen känns som att plocka skiktet igen. Om du verkligen bara inte kan komma över det, så är det ingen anledning att tvinga något som bara inte är där längre.

Bild med titeln Förlåt och glömde steg 15

3. Fokusera din energi någon annanstans. Var noga med att ha andra saker i ditt sinne medan du arbetar med att återuppbygga ditt förhållande. Spendera mer tid att springa och träna för den 10k nästa månad. Arbeta med att avsluta den novellen du har jobbat med för alltid så att du kan skicka in den till en lokal tävling. Njut av dina relationer med människor som inte har skadat dig. Hitta något annat som gör dig väldigt glad och att du kan se fram emot, och du spenderar mindre tid att känna smärtan.

En dag kan du se så se så hej, smärtan är inte längre där längre. Du kanske har trott att det aldrig skulle hända, rätt?

Att hålla sig upptagen kommer att hålla dig framåt och ha positiva saker att se fram emot. Om du ger dig själv för mycket tid att vika, blir du bara värre och kommer att bli mindre benägna att glömma vad som hände.

Bild med titeln förlåt och glömde steg 16

4. Ta tid att reflektera. Även om du är upptagen och aktiv hjälper dig att läka snabbare, borde du inte vara så upptagen att du inte har en sekund att andas eller tänka på vad som hände med dig. Se till att du har tid för "mig tid", att du kan skriva i en tidskrift om dina känslor, eller att du bara kan ta lite tid att stänga av datorn, tv och telefon och fokusera på att bara bebodda ditt eget sinne och kropp. Att vara tyst med dig själv kan hjälpa dig att räkna ut hur du verkligen känner för situationen - desto snabbare vet du exakt vad du tycker, desto snabbare kan du gå vidare.

Planera ett veckovis eller två gånger i veckan när du inte har något att göra men spendera tid med dig själv. Detta hjälper dig att lugna dig, tänka och bli av med de arga känslorna.

Bild med titeln förlåt och glömde steg 17

5. Vet att endast positiv hämnd är värt det. Du kan vara så skadad att du vill få den person som skadade dig för att få honom eller henne att känna samma smärta som du kände. Men detta kommer bara att få dig att känna sig mer stressad, arg och bitter, och det kommer inte att lösa någonting. Om du verkligen känner behovet av att söka hämnd, vet du att den bästa hämnden du kan få är att bara leva ett bra, fullbordat liv, att vara lycklig och att inte låta det som hände komma till dig i slutet. Det här kanske inte låter så sött som att slappa av personen i ansiktet eller skada honom eller henne på samma sätt som de skadar dig, men i slutändan känns du mycket bättre för att vara ditt bästa själv istället för att böja ner till den personens nivå.

Lev bara ditt liv och tycker om att vara dig själv och gör de saker du älskar att göra. Om du spenderar all din tid som försöker göra den person som skadar dig känner dig hemsk, så kommer du aldrig att kunna fortsätta.

Bild med titeln förlåt och glömde steg 18

6. Gå framåt istället för att titta tillbaka. Fokusera på framtiden och allt som det håller för dig - om den person som skadar dig är i den eller inte. Om allt du gör är Wallow i det förflutna och tänka på alla de sätt som du har blivit felaktig och att livet inte har varit rättvist för dig, så kommer du aldrig att kunna förlåta och glömma. Istället ha tacksamhet för alla de människor som gör ditt liv bra och alla de möjligheter du har och tänker på alla de underbara sakerna som ligger framåt.

Fokusera på de mål du vill träffa i framtiden som gör ditt liv ännu bättre. Gör en plan för att uppnå dem istället för att tänka på alla de saker som gick fel för dig.

Fortsätt att arbeta på dig själv. Förbättra de saker du vill arbeta med och se hur mycket du känner dig som du blir en mer omtänksam, medkänsla och väl avrundad person.

Du har gjort ett val att förlåta och glömma, och du borde vara stolt över dig själv för att göra det, även om det tar längre tid än du hoppades att komma dit.

Varningar

Burdens håller oss från att lyfta och dansa genom livet: Extreme möjlighet att känna sig lättare, lyckligare och mer innehåll om du släpper ut dina vudglar.

Du kan behöva få nya vänner, hobbyer och lustar för att fylla tids- och energiområdena som skapats för att låta negativ energi!

Dela på det sociala nätverket: