Hur man undviker att begå självmord på grund av avslag från den person du älskar

Har du känt dig deprimerad och tänkt på självmord efter en ny uppbrytning eller avslag från någon du älskar?Dessa känslor kan vara svåra att ta när du känner dig ensam och kopplad från vad som är värt.Ta en stund att känna igen att ditt förhållande med den här personen inte definierar ditt värde.Känna igen att du kan hjälpa dig själv genom att ta kontroll över dina känslor och hitta sätt att läka.Få hjälp omedelbart om du för närvarande har självmordstankar genom att ringa en nationell självmordsförebyggande hjälplinje som 1-800-273-8255.

Steg

Metod 1 av 3:
Få professionell hjälp
  1. Bild med titeln Undvik att begå självmord på grund av avslag från den person du älskar steg 1
1. Ropa på hjälp.Om du känner dig deprimerad och inte känner livet är värt att leva, kontakta en självmordsförebyggande hjälplinje.Att prata med någon du inte vet kan ibland lindra smärtan och isoleringen du känner.Hotlinesna kommer att kunna rikta dig till tjänster i ditt område om det finns en omedelbar kris.
  • För omedelbart stöd som är tillgängligt 24/7, kontakta National Suicide Prevention Hotline för USA: 1-800-273-8255 eller http: // SuicidePreventlifeLine.org.
  • För International Suicide Hotlines, sök i dina landlistor här: http: // självmord.Org / International-Suicide-Hotlines.html
  • Om du eller någon du vet har nyligen försökt självmord och för närvarande i omedelbar fara, ring 9-1-1 eller nödnumret för det land du bosatte och begära en tjänsteman som är utbildad i mental hälsa.
  • Bild med titeln Undvik att begå självmord på grund av avslag från den person du älskar steg 2
    2. Se en psykisk hälsospecialist.Söker hjälp från en rådgivare, terapeut eller sjukvårdspersonal i ditt samhälle är nyckeln.Tankar om självmord efter en ny avslag kan vara knutet till andra psykiska hälso- och sjukvårdsförhållanden som depression och ångest.Söker professionell hjälp kommer sannolikt att leda till bättre resultat.
  • Professionella rådgivare eller terapeuter fokuserar på läkning och kan hjälpa dig att hitta sätt att klara sig mer effektivt.
  • Fråga din primärvårdsläkare för en hänvisning till en högkvalificerad specialist, som en psykolog, psykiater eller rådgivare.
  • Sök efter en leverantör i ditt samhälle.Se om det finns alternativ för rådgivning via din skola, ett anställningsassistansprogram eller ideella samhällscentra.
  • De flesta sjukförsäkringsplaner täcker mentalvårdstjänster på samma sätt som medicinska tjänster är täckta.Se om din försäkringsplan har psykiska leverantörer i ditt samhälle som omfattas av din försäkring.
  • Bild med titeln Undvik att begå självmord på grund av avslag från den person du älskar steg 3
    3. Gå med i en supportgrupp.Det finns många andra som går igenom samma känslor som du.Supportgrupper kan hjälpa dig genom en skilsmässa, relationsproblem eller sorg och förlust.Sök information om samhällsgrupper i ditt område som kan hjälpa dig att läka.Du kanske kan ansluta till stödgrupper på dessa sätt:
  • Counseling Centers som har supportgrupper
  • Kyrkogrupper eller andra trosbaserade rådgivande supportgrupper
  • Online-resurser som http: // mentalhealthamerica.netto eller http: // divorcecare.org
  • 4. Tänk på gruppterapi. Gruppterapi liknar en supportgrupp genom att du går med i en grupp människor med liknande erfarenheter, men gruppterapi leds av en mentalvårdspersonal istället för en volontär. Alla medlemmar i koncernen får stöd från varandra medan de styrs och hjälpte av den professionella.
  • Gruppterapi kan ge dig perspektiv att en-till-en-terapi kanske inte. Det kommer också att ge dig ett säkert och konfidentiellt uttag för dina känslor.
  • Gruppterapi kostar ofta pengar, men det kan täckas under din sjukförsäkring.
  • Bild med titeln Undvik att begå självmord på grund av avslag från den person du älskar steg 4
    5. Prova medicinering. Din läkare kan kanske se om några medicinska tillstånd spelar en roll i dina självmordstankar.Prata med din vårdgivare om alla självmordstankar du har och vilka aktuella läkemedel du tar.
  • Du kan dra nytta av en kombination av medicinering och terapi för att effektivt hantera dina symtom.Vissa symptom är svårare än andra.
  • Diskutera med en vårdgivare och psykisk specialist öppet om vad som har arbetat och inte arbetar för dig.
  • Medan din läkare kan ordinera dig medication, kan du också få en referens till en psykiater, som kan ge dig mer specialiserad hjälp med medicinering.
    • Metod 2 av 3:
    Hitta ett personligt supportsystem
    1. Bild med titeln Undvik att begå självmord på grund av avslag från den person du älskar steg 5
    1. Prata med någon du litar på.Det finns människor som bryr sig om dig.De kommer att bidra till att stödja dig genom den här tiden.Lita på att de kan ha råd om vad du känner, och det avslag du har mött.Du är inte ensam.Att vara med människor som du bryr dig om kommer att upplyft dina andar.
    • Du kan känna som om du vill vara ensam hela tiden, men gör ett försök att interagera och umgås med andra människor. Medan du vill vara ensam är ett naturligt svar, kommer du att må bättre på lång sikt om du håller på att umgås med andra människor.
    • Var inte rädd för att släppa ut dina känslor framför de människor du litar på.Det är okej att gråta och vara ledsen.
    • Om du känner dig som att skada dig själv, prata med dem om de har blivit deprimerade om en förlust före eller hade tankar om självmord innan.Se om din vän kan stanna hos dig tills de tankarna av självmordsavbrott.
  • Bild med titeln Undvik att begå självmord på grund av avslag från den person du älskar steg 6
    2. Fråga efter hjälp.Vi har alla varit ledsna, rädda, ensamma, frustrerade och irriterade på en eller annan gång.Svåra tider händer, och det handlar om vad du gör när de uppstår.Att ta kontroll över ditt liv och dina känslor betyder ofta att vara villiga att be om hjälp.
  • Be om hjälp kan innebära många olika saker.Det handlar inte bara om någon att prata med.
  • Vara med andra när du känner dig nere.Be dem att besöka eller om det är okej att besöka dem.
  • Be om tid eller hjälp med sysslor så att du kan fokusera på dina egna behov.Var med människor du litar på när du behöver lite ledigt.Se om andra kan hjälpa till med sysslor medan du fokuserar på självomsorg.
  • Bild med titeln Undvik att begå självmord på grund av avslag från den person du älskar Steg 7
    3. Omgiv dig med stödjande människor.Att hitta ett supportsystem under tuffa tider är nyckeln.Om du har kopplats bort med vänner eller familj efter det här uppbrottet eller det senaste avslaget, hitta sedan sätt att återansluta med de andra viktiga människorna i ditt liv.
  • Häng ut mer med dina goda vänner eller familj på helgen.
  • Prata med nära familjemedlemmar. Gör saker som du båda tycker om.
  • Undvik otillräckligt, dömande eller giftiga personer under den här tiden.
  • Överväga att hitta nya människor att utveckla vänskap med.Kanske någon som har gått igenom samma sak som du.
  • Bild med titeln Undvik att begå självmord på grund av avslag från den person du älskar steg 8
    4. Öva självkärlek.Medan en ny uppbrytning eller avslag kan känna sig som världens ände, ge dig lite tid att läka.Det är okej att vara ledsen, men vet att du kan och kommer att hitta andra saker eller personer som kan göra dig lycklig igen.Ditt värde är inte baserat på ett förhållande eller en person.
  • Älska dig själv.Du är värt, och har många saker att erbjuda.
  • Gör en lista över alla dina bästa egenskaper. Hålla dem positiva. Gör du andra människor skratta? Har du några speciella talanger?
  • Påminn dig om hur viktigt du är för andra människor. Om du kämpar med detta, fråga dina vänner och familj för deras inmatning.
  • Bild med titeln Undvik att begå självmord på grund av avslag från den person du älskar Steg 9
    5. Skapa en säkerhetsplan.Självmord eliminerar hoppet. Och det finns hopp. Genom att skapa en säkerhetsplan om du har självmordstankar, kommer du att vara mer kontroll över dina känslor.Här är ett exempel på en säkerhetsplan, från den första till sista handlingsplanerna:
  • Skapa eller läs igenom en lista med positiva om dig själv.Ta itu med de positiva sakerna i ditt liv som du måste leva för.
  • Använd olika distraktioner för att undvika självmordstankar.
  • Få en god natts sömn.
  • Fördröja ett försök till självmord.Vänta 48 timmar och fortsätt med din säkerhetsplan.
  • Ha minst tre personer att ringa när du känner dig deprimerad.Ring en vän / familjemedlem du litar på.Ring en annan person som du litar på.Ring din terapeut eller vårdgivare.Ring en nationell självmordsförebyggande hjälplinje om det fortfarande är i kris. US-numret är 1-800-273-8255.
  • Gå till en plats där du känner dig trygg.
  • Ring en ambulans eller gå till ett akutrum.
    • Metod 3 av 3:
    Ta hand om dig själv
    1. Bild med titeln Undvik att begå självmord på grund av avslag från den person du älskar steg 10
    1. Separera dig själv från din ex.Undvik kontakt med din ex.Medan du kanske känner att du vill ringa, text, chatt, e-post eller se den person du älskar igen, kommer det inte troligen att hjälpa dig att läka.Efter avslag, lära dig att minska dina tankar om din ex.Hitta hälsa sätt att omdirigera dina tankar, så att du är mindre benägna att kontakta din ex.Tänk på dessa sätt:
    • Ta bort sitt telefonnummer och blockera dem från alla dina sociala medier.
    • Gör något i 30 minuter när tanken går in i huvudet för att kontakta din ex.Titta på TV, gå en promenad, göra hushållssysslor, eller något som kan hålla din uppmärksamhet i 30 minuter.
    • Skapa en lista med anledningar till varför det är bättre att gå vidare och vara utan den här personen som avvisade dig.Brainstorm Tre saker som hjälper dig att se den större bilden om förhållandet.
    • Hitta en "telefonvän."Prata med någon du litar på vem du kan ringa, text eller chatta med istället för din ex.
    • Skapa en "distraktion" låda som hjälper dig att komma ihåg bra tider före din ex.Fyll det med saker som inte är förknippade med en person eller en grupp människor.Detta kan vara musik, filmer, roliga bilder eller enkla saker.
  • Bild med titeln Undvik att begå självmord på grund av avslag från den person du älskar Steg 11
    2. Lieve avslag som en tillfällig förlust. Alla har upplevt förlust från en gång eller en annan.Avslag eller slutet av ett förhållande är kopplat till känslor av sorg och förlust.Du kan gå igenom det här "sorgprocess" Men det betyder inte att det kommer att vara för evigt.Förstå att att ta ditt liv är permanent, och men dessa känslor av förlust är tillfälliga.
  • Avslag eller förlust kan känna sig som en bergskedja av känslor. Men den här bergskedjan kan sluta med dig säkert att gå av turen och gå vidare.
  • Smärtan av förlust kan känna sig personlig, men kom ihåg att du kan bli bättre och hitta ny kärlek.Kom ihåg att kärleken börjar med dig själv.
  • Titta tillbaka i ditt liv, och överväga andra gånger när du blev besviken, hålls tillbaka eller misslyckades. Tänk på hur du har flyttat sedan sedan och de framgångar du har haft trots de möten. Inse att dessa känslor kan slutligen passera.
  • Bild med titeln Undvik att begå självmord på grund av avslag från den person du älskar steg 12
    3. Fokusera på framtiden.I stället för att bo på det tidigare förhållandet, ta kontroll över vad du kan göra för att lära dig och läka från den här erfarenheten.När du har skadats kan du känna dig som att skada dig själv i gengäld.Kom ihåg att du kan göra det genom detta och läka dina sår.
  • Bli inte fixerad på det förflutna och ditt förhållande.Det kommer att ta tid att må bättre och veta att du kan om du bryter från det förflutna.
  • Varje dag är en ny dag att börja fräscha och hitta ny mening i livet.Ta det ett steg åt gången.
  • Lär dig hur ditt förflutna kan fungera som en guide för att hitta nya vägar, men det förflutna definierar inte din framtid.
  • Bild med titeln Undvik att begå självmord på grund av avslag från den person du älskar steg 13
    4. Hitta nya intressen.Det finns många positiva saker som du kan njuta av, även utan den person du bryr dig om.Utforska nya saker och gör de saker du är mest passionerade om.Undvik att isolera dig själv. Dela tid med andra genom att göra saker som:
  • Ta en klass som teckning, robotik, musik eller kampsport.Hitta något som intresserar dig. Se vilka alternativ som finns i ditt samhälle.
  • Gå till gymmet. Gå med i en träningsklass. Delta i ett intramural sportlag.
  • Gå och handla.Hitta kreativa butiker.Secondhandbutiker. Bokaffärer. Interagera med personer med liknande intressen.
  • Få utomhus.Hitta aktivitetsgrupper.Gå till en lokal park.Gå en naturstig.
  • Bild med titeln Undvik att begå självmord på grund av avslag från den person du älskar steg 14
    5. Anta friska vanor. Vara hälsosam i åtanke och kropp.Att ta hand om dig själv innebär också grunderna för att vara hälsosam med dina dagliga vanor.Undvik vanor som kan få dig att känna dig sämre om dig själv.Älska din kropp och gör dessa saker:
  • Följ behandlingsplanen som utvecklats av din läkare och mentalvårdspersonal. Att hålla fast vid den här planen är din bästa chans att bli bättre.
  • Ät bra. Drick mycket vatten.Undvik skräpmat.
  • Begränsa alkohol och droger. Undvik frestelsen att röka eller dricka.De kan få dig att känna dig sämre långsiktig.
  • Få en god natts sömn.Din kropp behöver vila för att läka.Skapa en sängtidsrutin som hjälper dig att koppla av.Undvik att använda sömnpiller regelbundet.
  • Använd andningsövningar för att slappna av dig. Meditera. Be.Prova muskelavslappningsteknik.
  • Prata med en betrodd vän eller familjemedlem som får dig att känna dig avslappnad och glad.

    • Tips

    Söka hjälp så snart som möjligt om du tänker på självmord. Du är inte ensam, folk älskar dig, och saker kan bli bättre.Prata med din läkare, skolan eller en mentalvårdspersonal.

    Varningar

    Undvik att använda alkohol eller droger som ett sätt att klara av dina känslor.Detta kan försämra din dom, och göra det svårare att läka och komma ihåg de positiva sakerna i livet.
  • Om du känner att alkohol eller droger är ditt primära sätt att hantera, få hjälp så att du kan läka mer effektivt. Kontakta Samhsa National Helpline för support i ditt område: http: // samhsa.GOV / FIND-HELP / NATIONAL-HELPLINE
    • Dela på det sociala nätverket:
    Liknande