Hur glömmer du någon viktig

Att glömma om någon är svår, speciellt om de är viktiga för dig. Du skadar förmodligen mycket just nu, så du vill troligen må bättre så snart som möjligt. Medan det tar tid att verkligen glömma, kan du hjälpa dig att komma igenom processen snabbare. Först, ge dig själv den tid du behöver för att lura förlusten av den här personen, om ditt förhållande slutade eller de gick bort. Som du gör, ta bort objekt som utlöser ditt minne om dem. Slutligen, arbeta med att fortsätta genom att fokusera på nuvarande och göra saker du älskar.

Steg

Metod 1 av 3:
Tillåter dig att lura
  1. Bild med titeln Glöm något viktigt steg 1
1. Ge dig själv tillåtelse sörja På din egen väg. När du förlorar någon från ditt liv är det naturligt att lura den förlusten. Ta så mycket tid som du behöver arbeta genom dessa känslor. Dessutom, försök inte att känna dig ett visst sätt eftersom det inte finns något rätt eller fel sätt att lura.
  • Till exempel kan du känna dig riktigt arg om personen skadar dina känslor eller bröt upp med dig.
  • På samma sätt kan du känna dig väldigt ledsen att någon du älskade gick bort eller att du förlorade den framtid du trodde du hade med en ex.
  • Bild med titeln Glöm något viktigt steg 2
    2. Släpp dina känslor på ett sätt som känns naturligt för dig. Du kanske känner dig riktigt överväldigad av dina känslor just nu, och det är okej. För att hjälpa dig att må bättre, uttrycka dina känslor på ett hälsosamt sätt. Detta kan hjälpa dig att börja känna dig bättre. Här är några sätt du kan hantera din sorg:
  • Gråta.
  • Skrika in i din kudde.
  • Skriv i en tidskrift.
  • Skriv ett brev som berättar personen farväl, sedan bränna den.
  • Rita eller måla något.
  • Ta en träningsklass.
  • Bild med titeln Glöm det som är viktigt steg 3
    3. Prata om dina känslor med någon du litar på. Ventilation är ett bra sätt att hjälpa dig att gå vidare. Tala om för din vän vad som hände och hur det fick dig att känna. Förklara då att du försöker glömma personen. Låt dem veta om du vill ha råd eller inte.
  • Du kanske säger, "Jag letar inte efter råd, men jag behöver ventilera lite. En vän av mig stal från mig, och jag har problem med att hantera det. Jag är väldigt ledsen att hon gjorde det, och jag är arg på mig själv för att lita på henne. Jag har bestämt mig för att sluta vara vänner med henne, men att glömma henne är svårt."
  • Bild med titeln Glöm det som är viktigt steg 4
    4. Nå ut till vänner och familj så att du har support. Du kanske känner dig riktigt ensam just nu, men det finns människor som bryr sig om dig. Be de människor som är närmast dig att spendera mer tid med dig när du går igenom denna förlust. Bjud in dem till ditt hem, gå med i dem för sociala utflykter, eller ring dem på telefonen. Spendera tid med andra hjälper dig att må bättre.
  • Om du inte kan se människor i det verkliga livet, prova textning eller videosamtal.
  • Du kan också interagera med människor i onlineforum.
  • Bild med titeln Glöm något viktigt steg 5
    5. Använd distraktioner för att hjälpa dig att klara din smärta. Även om det är viktigt att du arbetar genom dina känslor, behöver du bara en paus från smärtan. Distrahera dig själv från din smärta med roliga aktiviteter, roliga filmer och hänger med dina vänner. Fördjupa dig i vad du gör så att människans tankar du glömmer att blekna på bakgrunden.
  • Till exempel, gå bowling, gå din hund, få kaffe med en vän, läs en bok, titta på en rolig film, gå till en improv klass eller måla muggar med en vän.
  • Bild med titeln Glöm något viktigt steg 6
    6
    Öva självvård Så du möter dina fysiska och känslomässiga behov. När du klarar av en förlust, är det svårt att ta hand om dig själv. Samtidigt, äta hälsosamma måltider, träna och vara snäll mot dig själv hjälpa dig att må bättre snabbare. Skapa en rutin för att du ska möta dina behov.
  • Till exempel, skapa en morgonrutin för att borsta tänderna, duscha, klä sig och äter grekisk yoghurt. Din kvällsrutin kan vara att äta en hälsosam middag, njut av en hobby och gör dig redo för sängen.
  • Gör fina saker för dig själv som blötläggning i ett bad, färgning i en vuxen färgbok, Ge dig en massage, eller köpa dig en liten present.
    • Metod 2 av 3:
    Avlägsna påminnelser om personen
    1. Bild med titeln Glöm något viktigt steg 7
    1. Avveckla dem på sociala medier och blockera sitt telefonnummer. Om du ser sina uppdateringar kan du inte sluta tänka på dem. På samma sätt vill du inte att de kontaktar dig, vilket kommer att utlösa dina minnen. Se till att du raderar alla dina digitala länkar till dem så att du inte kommer att bli frestad.
    • Om den person du vill glömma har dött, kanske du inte vill avslöja dem helt. I det här fallet, försök ta en paus från sociala medier.

    Dricks: Om du har gemensamma vänner som kan posta bilder av dem, överväga att inte följa dem tills du har fått den här personen av ditt sinne. Annars kan du ha problem med att glömma dem.

  • Bild med titeln Glöm något viktigt steg 8
    2. Donera eller kasta ut objekt som utlöser dina minnen. Att se presenter, mementos och foton kan hålla dig låst i en cykel av att tänka på dem. För att undvika detta, gå igenom de saker du äger och dra ut allt som påminner dig om dem. Då donera saker som är i gott skick och kasta ut saker som ingen kan använda.
  • Du kanske har ett objekt som påminner dig om dem trots att de inte gav det till dig. Till exempel kan du ha använt en gammal filt för picknick med din ex. Om objektet utlöser dig, överväga att bli av med det.
  • Bild med titeln Glöm något viktigt steg 9
    3. Placera objekt som du vill hålla i en låda för förvaring. Känn dig inte som du behöver rensa varje påminnelse om dem om det inte är vad du vill ha. Till exempel kan de vara i bilder från speciella evenemang, eller du kanske vill komma ihåg en förlorad älskad efter att din smärta minskar. Om så är fallet, sätt objekten i en låda som du kan spara för senare. Sätt sedan lådan på ett säkert ställe.
  • Det är okej om du bestämmer dig för att bli av med lådan senare. Gör vad som känns rätt för dig.

    • Variation: Om du har digitala foton eller meddelanden som du vill behålla, spara dem till en speciell mapp på din dator. Som ett annat alternativ, lägg dem på en flash-enhet som du kan hålla i rutan.

  • Bild med titeln Glöm det som är viktigt steg 10
    4. Håll dig borta från platser de frekventa medan smärtan är frisk. Först kan det vara svårt för dig att gå till platser de frekvent utan att tänka på dem. Detta är särskilt sant om de kan vara där! Gör ditt bästa för att hålla dig borta från dessa platser tills du känner dig bekväm att åka dit.
  • Till exempel, håll dig borta från sin arbetsplats om möjligt. Dessutom undviker deras favorit kafé och lunchplats.

    • Variation: Om du inte kan undvika personen, skapa en buffert för dig själv. Be vänner att stödja och distrahera dig, bära en bok eller anteckningsbok för att använda som en distraktion, eller använd telefonen för att uppta dina tankar.

  • Bild med titeln Glöm något viktigt steg 11
    5. Byt ut dina minnen av den person du glömmer med nya. Du har sannolikt gjort många minnen med den här personen, och det kan vara svårt att sluta tänka på dem. Att ersätta oönskade minnen är ett bra sätt att hjälpa dig att glömma dem. Det finns 2 sätt att göra detta:
  • Be dina vänner att återskapa situationer med dig, som middag på en viss restaurang, spelar ett brädspel på en kafé eller promenader på stranden. Sedan, vänd dina tankar till det här nya minnet när som helst de gamla minnesytorna.
  • Omdirigera dina tankar till ett annat minne när det oönskade minnet kommer upp. Till exempel, om du börjar tänka på den sista dagen du såg den person du glömmer, skift dina tankar den dag du träffade en ny vän.
    • Metod 3 av 3:
    Flytta på med ditt liv
    1. Bild med titeln Glöm något viktigt steg 12
    1. Uttrycka din tacksamhet för de positiva sakerna i ditt liv. Just nu kan du vara inriktad på förlusten av den här personen, och det är okej. Men tänker på allt bra i ditt liv kan hjälpa dig att börja känna dig bättre. Gör en lista över de saker du är tacksam för, som dina vänner, hem och talanger. Sedan läs din lista när som helst du känner dig nere.
    • Du kan också skriva ner de positiva du fick från den person du glömmer. Till exempel kan du vara tacksam för den tid du hade med någon som gick bort, eller du kan vara tacksam för de nya erfarenheterna du hade med en ex.
  • Bild med titeln Glöm något viktigt steg 13
    2
    Använd mindfulness För att hjälpa dig att fokusera på nutiden. Att vara i nutiden kan hjälpa dig att sluta bo på det förflutna så att du kan glömma. Malda dig själv i nutiden genom att engagera dina 5 sinnen. Lägg märke till vad du kan se, höra, lukta, känna och smaka i din miljö.
  • Till exempel kan du se bladen på ett träd, höra vinden blåser runt dig, luktar doften av kaprifol, känner solens värme och smakar din läppbalsam.
  • Meditation och Yoga kan också hjälpa dig att male dig själv i nutiden.
  • Bild med titeln Glöm något viktigt steg 14
    3
    Förlåta personen om de skadade dig så kommer du inte att vägas ner. Om någon gör ont, är det svårt att släppa den smärtan. Du har all rätt att känna att du gör det. Samtidigt kommer du bara att skada dig mer. För att hjälpa dig att gå vidare, förlåt dem för vad de gjorde med dig med ett uttryck för förlåtelse.
  • Uttrycka din förlåtelse högt för dig själv eller i ett brev som du kan förstöra. Du behöver inte berätta för den andra personen, de är förlåtna om det inte är vad du vill ha.
  • Du kanske säger, "Jag förlåter Alex för att fuska på mig. Jag inser att människor gör misstag, och det var inte gjort för att skada mig. Jag ska släppa min skada och ilska nu."
  • Bild med titeln Glöm det som är viktigt steg 15
    4. Driva dina intressen och bygga det liv du vill ha. Du förtjänar att vara lycklig! Att göra de saker du älskar hjälper dig att hitta lycka, och det hjälper dig också att glömma det förflutna. Gör en lista över din personliga mål och vad du gillar att göra. Då gör du 1 sak varje dag från din lista.
  • Till exempel, ta en klass, Lär dig att spela ett instrument, tåg för en maraton, måla, eller få ett husdjur.
  • Bild med titeln Glöm det som är viktigt steg 16
    5
    Göra anslutningar med nya människor. Att träffa nya människor och göra nya vänner hjälper dig att gå vidare. Delta i klubbar, möten och lokala evenemang för att möta fler människor. Försök bara prata med människor och lära känna dem. Med tiden börjar du bygga vänskap med några av de personer du möter.
  • Kontrollera mötet.com och Facebook-grupper och evenemang för aktiviteter i ditt område. Detta hjälper dig att ansluta till personer som delar dina intressen.
  • Om du är i skolan, leta efter en efterskolklubb.
  • Om du är religiös eller andlig, delta i händelserna relaterade till din tro för att träffa fler människor.
  • Bild med titeln Glöm något viktigt steg 17
    6. Se en terapeut om du kämpar för att hitta fred. Du kanske tycker att det är väldigt svårt för dig att gå vidare, och det är okej. Du kan behöva ytterligare stöd från en terapeut. De kan hjälpa dig att förstå dina känslor och lära sig nya sätt att klara sig. Dessutom hjälper de dig att ta dina första steg mot att gå vidare.
  • Dina terapiutnämningar kan täckas av din försäkring, så kolla dina fördelar innan du går.
  • Be din läkare för en hänvisning till en terapeut eller leta efter 1 online.

    • Tips

    Det tar tid att glömma någon, så var tålmodig med dig själv. Du kommer att må bättre i tid.

    Varningar

    Om du känner dig deprimerad eller med tankar om självskada, prata med någon du litar på omedelbart eller se din läkare. Som ett annat alternativ, ring National Suicide Prevention LifeLine på 1-800-273-8255. Du kommer att må bättre, så snälla ge inte upp.
    Dela på det sociala nätverket:
    Liknande