3 sätt att hantera döden

Döden anses ofta tabu. Döden är oundviklig, men vi tenderar att leva som om vi och de vi älskar kommer aldrig att dö. När vi möts av andras död, eller av vår egen övergående död, är vi chockade och distraught. Trots detta är döden den enda vi verkligen kan vara säker på i livet - och kommer till villkor med det är en integrerad del av att vara mänsklig.

Steg

Metod 1 av 3:

Sörja döden av en älskad

1. Ge dig tid att lura. Dödsfinalen kan ta ett tag att sjunka in, även om du förväntade dig att personen skulle dö. Det finns inget "vanligt" Tidsplan för sorg - det är en personlig resa. Låt känslorna flöda genom dig, och håll inte dem i.

Många människor känner att de inte borde gråta, bli arg, eller visa någon form av känslor när någon dör. Men sorgande är en naturlig och hälsosam del av att hantera döden. Om du måste hålla dina känslor privata, gör tid och utrymme för dig själv att vara ensam.
När du är ensam, gör vad du behöver göra för att släppa dina känslor och stress. Skrik, gråta, skriva, ruminera-skrika in i tomrummet från toppen av ett berg - slå en stansväska med dina nävar tills du inte kan känna något annat. Vissa människor tycker att det är till hjälp att skriva sina känslor i en tidskrift eller en dagbok. Det här kan vara ett bra verktyg om du inte känner för att dela dina känslor med någon annan.

2. Överväga att ta ledig tid. Du kan behöva tid att lura och bearbeta situationen utan att hantera komplikationer i vardagen. Om du behöver ta ett par dagar från jobbet, tala med din chef och förklara din situation. Berätta för din chef som du behöver ett par dagar för att återhämta sig från förlusten, och det mesta han eller hon kommer att förstå.

Om du inte kan ta av jobbet, få ut det mesta av din tid efter jobbet. Om du har barn, överväga att ordna en barnvakt att titta på dem. Om dina barn måste lura, kommer det att se till att de övervakas, och om du behöver lura, kommer det att ge dig tid att vara ensam.

Att ta lite tid från jobbet är hälsosamt och helt normalt i kölvattnet av en död. Det är dock inte hälsosamt att sluta jobbet, dra blindarna och dra tillbaka i dig själv. Du behöver inte glömma den person som har dött, men du kan inte bo på döden för alltid.

3. Kom ihåg. Den person du förlorade kan vara borta, men du har fortfarande dina minnen. Tänk på ett lyckligt eller humoristiskt minne som de två av er delade. Tänk på vad du älskade mest om dem, och varför du älskade den kvaliteten om dem så mycket.

Du kan göra ett fotoalbum om dem och titta på det när du saknar dem. Det kan ta upp några obehagliga känslor men det kan också hjälpa dig att komma ihåg de underbara minnena.

Om den här personen var väldigt speciell för dig, överväga att berätta för dina släktingar, barn eller vänner om hur den här personen positivt påverkat ditt liv. Du kan till och med inspirera någon annan att vara så snäll, hänsynsfull eller passionerad som den person du förlorade.

4. Hitta en bra lyssnare. Du kan må bättre om du pratar om det. Hitta någon som kommer att lyssna på dig utan att döma dom. Den här personen kan vara en familjemedlem, en nära vän som du litar på, eller en licensierad terapeut. Det kan hjälpa till att prata med någon som inte är inblandad i situationen.

När du känner smärta kan det hjälpa till att få dessa känslor av bröstet. Ibland behöver du bara ett öra för att lyssna på vad du säger. Lyssnaren behöver inte göra mycket att prata.

Den person du pratar med måste vara någon du kan lita på att inte kommer att berätta för andra vad du sa. Det måste vara någon som kommer att behålla vad du säger i förtroende. Du har gått igenom en traumatisk upplevelse, och du förtjänar din integritet. Om du känner att det inte finns någon i ditt liv kan du lita på, gå till en licensierad terapeut, rådgivare eller pastor.

Metod 2 av 3:

Flytta vidare med ditt liv

1. Börja gå vidare. Lev ditt liv i nutiden, inte det förflutna. Det är viktigt att ge dig själv tid att lura efter förlusten av någon nära dig. Det är dock också viktigt att inte sätta ditt liv på permanent paus. Fortsätt att driva dina drömmar och fokusera på vad du vill uppnå i livet. Om det finns en sak du kan lära av döden är det att du aldrig ska ta ditt liv för givet. Lev passionellt, glatt, målmedvetet, som om varje dag kan vara din sista.

Känner inte att flytta på betyder att du måste glömma din älskade. Faktum är att du aldrig helt kan komma över din sorg. Men med tiden kan du lära dig att kanalisera den sorgen i en uppskattning för livscyklerna och de förändringar som följer med det.

2. Försök att släppa av långvariga ånger. Du kommer att känna dig mycket mer i fred med dig själv om du kan uppskatta de goda tiderna utan att fixa på vad som kunde ha varit. Försök att omfamna de misstag som du har gjort. När allt är vi är alla mänskliga, och det är bara naturligt att göra fel. Om du är riktigt ledsen om något, ibland är det det mesta du kan göra.

Försök att tänka rationellt: Är det ärligt mitt fel, eller var det något som hindrar mig från att göra det? Finns det något som jag kan göra med det nu, eller är det vatten under bron?

Om du fortfarande känner som om skulden faller till dig, försök att prata med någon som också var nära individen - de kommer sannolikt att trösta dig och lugna dig det var inte ditt fel.

3. Var där för andra. Om du är upprörd, det är en bra chans att andra människor är också. Var där för varandra. Prata om den person som har dött, hålla sitt minne levande och stödja varandra genom de svåra dagarna som ligger framåt. Försök att inte stänga människor ut ur ditt liv, även om du känner behovet av att vara ensam. Du behöver ditt emotionella stödsystem mer än någonsin i Wake Ofthis Disaster.

4. Överväga att städa ditt hus. Kasta bort eller lagra allt som tillhörde den personen eller husdjuret: bilder, kort, papper, anteckningar, brev, madrass, sängkläder, kläder, skor och tillbehör. Överväga att renovera eller ommåla rummet som han eller hon sov i. Om du inte är omgiven av ständiga påminnelser om det förflutna, kan det hända att det är lättare att gå vidare.

Du kan lagra saker på en vind, källare, garage eller självlagringsenhet. Det viktiga är att du tar bort allt som påminner dig om personen / husdjuret ur ditt liv så fort du kan.

Överväg att hålla några saker som sentimentella påminnelser. Att hålla en avliden älskade ens smycken, rån eller favoritboken hjälper dig att komma ihåg - att lämna alla hans eller hennes kläder i garderoben får bara tjäna till att rota dig i det förflutna.

5. Överväg att söka professionell hjälp. Om du känner dig deprimerad, fast eller överväldigad av dina känslor, kan det vara till hjälp att prata med en mentalvårdspersonal. Hitta en välskött terapeut eller rådgivare i ditt område och betala honom eller henne ett besök. Det är viktigt att du hittar någon att prata med, och vänner är inte alltid tillräckligt. En licensierad professionell kan hjälpa dig att hantera dina känslor och hitta sätt att komma tillbaka på rätt spår.

Du kan känna en aversion att besöka en "krympa". Det finns ingen skam för att nå ut för råd när du känner för en förlust för hur man ska gå vidare. Du behöver inte berätta för någon om din terapeut om du är obekväma med tanken.

Läs recensioner av mentalvårdspersonal innan du gör ditt besök. Bläddra [1] För profiler av terapeuter i ditt område. Du borde kunna läsa igenom varje terapeutes specialiteter, hennes referenser och hennes prisklass.

Om du vill att någon ska prata med, men du är inte säker på att enskild terapi är rätt för dig, överväga att gå med i en lokal supportgrupp för personer som nyligen har förlorat en älskad.

Metod 3 av 3:

De fem stadierna av sorg

1. Tänk på de fem skeden av sorg. År 1969 publicerade Swiss Psychiatrist Elisabeth Kübler-Ross en bok som heter "Död och döende" om hennes arbete med terminalt sjuka patienter. Hon utvecklade en modell för vad hon kallade de fem skeden av sorg: förnekelse, ilska, förhandlingar, depression och acceptans. Alla lyser annorlunda, och dessa steg utvecklas inte nödvändigtvis i en viss order - men modellen kan ge dig perspektiv på din egen process.

2. Identifiera denialfasen. Den första reaktionen på att lära av en älsklings död är att förneka situationen. Det är en vanlig reaktion att rationalisera överväldigande känslor-faktiskt, förnekande är en försvarsmekanism som döljer den omedelbara chocken. Detta bär dig genom den första vågen av smärta och förvirring.

3. Känna igen ilskefasen. Eftersom de maskerande effekterna av förnekelse börjar bära ner kan du översvämmas av den smärtsamma verkligheten i situationen. Om du inte är redo för denna smärta kan du undermedvetet avböja den mot andra: vänner, familj, främlingar eller livliga föremål. Försök att bibehålla perspektiv och känna igen denna avböjning. Du kan inte hjälpa det du känner, men du väljer om du vill låta dessa känslor kontrollera dig.

4. Var medveten om förhandlingsfasen. Många människor reagerar på känslor av hjälplöshet och sårbarhet genom att försöka återfå kontrollen. I terminalpatienter tar det ofta form av desperata åtgärder för att klamra sig till livet. I sorg, manifesterar detta ofta som ruminering: om jag bara hade varit där för henne... Om vi bara hade kommit till sjukhuset tidigare... Om bara, om bara, om bara.

5. Rid ut depressionsfasen. När de desperata förhandlingarna sjunker kan du inte kunna undvika situationen. Du kanske oroa dig för kostnaderna för begravningen eller känna en akut känsla av ånger. Du kan känna dig tom, ledsen, ensam - du kan förtvivla att någonsin fortsätta med ditt liv. Detta är en del av läkningsprocessen. Ta din tid.

6. Acceptera situationen. Det sista etappen av sorg utvecklas när du börjar gå vidare. Detta stadium kännetecknas av uttag och lugn. Acceptera att din älskade har gått på och erkänner att du också måste gå vidare. Omfamna nutiden som den nya verkligheten, och kommer till villkor med varaktigheten av det som har hänt.

Acceptans sker inte över natten. Det betyder inte nödvändigtvis att du är glad att du har flyttat bortom förnekelsen, ilska, förhandlingar och depression. Precis som en skog som har bränt långsamt läker, sprutar och blommar igen, kommer ditt liv att blomstra igen med nytt hopp. Ge det tid.

Tips

Oavsett om du är beredd på döden eller inte det blir det inte lättare för dig. Tänk aldrig att det var ditt fel och spela skuldspelet eftersom du känner dig dålig. Gråtande och uthyrning av känslor är bra för din mentala hälsa, det blir ledsen och svårt att komma över. Varje dag ta lite steg och försök att distrahera dig själv. Men låt dig lura.

Det kan vara svårt att vara redo att gå vidare, men tiden läker alla sår. Var säker på att du kommer att kunna fortfarande vara glad.

Dela på det sociala nätverket: