Hur man kontrollerar dina känslor på jobbet

Arbetet kan vara en källa till stress och ångest. Du kan ibland känna dig som att gråta eller skrika. Lär dig hur du kontrollerar dina känslor genom att få ett visst perspektiv på situationen. Utmana ditt negativa tänkande genom att fokusera på det positiva. Lyssna på din kropp när du känner dig upprörd, arg och out of control. Medan vissa saker du inte kan styra på jobbet, fokusera på sakerna i ditt liv som du kan.När du tar hand om ditt sinne och kropp, kommer du bättre kunna hantera svåra situationer på jobbet.

Steg

Metod 1 av 4:
Hantera oro och avslag
  1. Bild med titeln Styr dina känslor på jobbet Steg 1
1. Få ett objektivt utseende på situationen. Om du är orolig för ditt jobb eller din prestation, kan du känna dig överväldigad och ängslig. Medan vissa saker är inom din kontroll, är andra saker inte.Ta ett steg tillbaka och bedöma situationen innan du reagerar.
  • Är du oroad över framtiden för ditt jobb? Vilka saker är inom din kontroll, och vilka saker är det inte? Fokusera på vad du kan styra, snarare än att oroa dig för de saker du inte kan.Tänk till exempel på en ny förändring i den övre ledningen.Även om detta kan ändra saker om arbete, fokusera på vad du kan göra för att göra företaget och ditt arbete starkare.
  • Är du betonad om hur andra ser ditt arbete?Är du rädd att du inte uppfyller förväntningarna?Tänk på om det är tryck som du har satt på dig själv.Till exempel tror du att ta en 45-min lunch ser dåligt ut om du ser andra medarbetare som arbetar genom sin lunch.Tänk på vad är företagspolicy.Om du får en timmes lunch varje dag, undvik att känna sig orolig över den här rätten.
  • Titta på vad som tidigare har fungerat.Identifiera projekt, människor eller situationer som hjälper till att lindra din oro på jobbet.Var noga med att prata med betrodda medarbetare om eventuella problem du har om ditt jobb.Andra människor kan vara mer objektivt om din situation.
  • Bild med titeln Styr dina känslor på jobbet Steg 2
    2. Utmana dina negativa tankar.Känslor av sorg, ångest eller ilska kan utlösas när en svår situation utlöser negativa tankar.Du kan känna av kontroll emotionellt när de negativa tankarna blir påträngande och beständiga.
  • Identifiera när negativa tankar uppstår.Till exempel, efter att ha givit en presentation på jobbet, märker du att fler människor är engagerade i att lyssna på din medarbetares presentation än din.Du har då en negativ tanke på dig själv, "Jag kommer aldrig vara lika bra på presentationen som min medarbetare."
  • Den negativa tanken triggar negativa känslor.I det här exemplet kan du känna dig ledsen, deprimerad och avvisas.
  • Lär dig att ersätta och utmana dessa negativa tankar med mer positiva tankar.Istället säga till dig själv, "Jag är glad att jag har den här presentationen.Jag är nöjd med den ansträngning jag gjorde.Nästa gång hittar jag fler aktiviteter för att engagera publiken."I stället för att vara självavfall, kan du fokusera på hur man förbättrar och gör saker bättre.
  • Bild med titeln Styr dina känslor på jobbet Steg 3
    3. Använd situationen som motivation.Om du ser något eller någon som orsakar frustration och stress, fokusera på vad du kan göra för att göra det bättre.Vänd dina känslor till motivation för förändring.Se varje hinder som ett tillfälle för tillväxt.
  • Undvik att ta situationen för allvarligt.Oavsett om små problem eller stora problem, fokuserar din energi på hur man är fjädrande i det här fallet, och inte känner dig ner.
  • Till exempel, låt oss säga att en annan medarbetare får en kampanj istället för dig.Tänk på vad du kan göra i framtiden för att få den nästa kampanjen.
  • Varje framgång kommer med misstag.Livet är en process för lärande.Undvik att vara för hårt på dig själv och få lite perspektiv på de goda sakerna du har i livet.
    • Metod 2 av 4:
    Steg bort från ilska
    1. Bild med titeln Styr dina känslor på jobbet Steg 4
    1. Lyssna på din kropp.Oftast kommer din kropp att reagera snabbare än din hjärna när du är under känslomässig stress.Snarare än att försöka ignorera dessa känslor, var noga med att uppmärksamma dem.Lägg märke till dessa fysiska tecken på ångest, stress eller ilska:
    • Snabb hjärtslag eller ökat blodtryck
    • Muskelspänning eller skakning
    • Svettas
    • Illamående eller upprörd mage
    • Huvudvärk
    • Knyta din käke eller tänder
  • Bild med titeln Styr dina känslor på jobbet Steg 5
    2. Gå bort från situationen.När du känner dig i åtanke och kropp blir arg, kan det vara bäst att gå bort från situationen.Försök att ursäkta dig om möjligt.Försök också ge dig lite fysiskt utrymme mellan dig och den känslomässigt laddade situationen.
  • Överväga att gå ifrån ditt skrivbord eller kontor.Ta en promenad runt kontoret.Komma ut i några minuter för frisk luft. Det är viktigt att bygga raster i ditt schema bortsett från din lunchpaus, så överväga att ta en fem minuters "frisk luftbrytning" eller en "vandring" vid specifika tider under dagen.
  • Ursäkta dig till toaletten.Att vara i toaletten kan ge dig möjlighet att skilja dig från ett svårt möte eller en situation.
  • Om det finns en person som är specifikt upprörande dig, be om att prata med dem vid en senare tidpunkt. Försök att inte komma in i ett argument med dem i det ögonblicket.
  • Det är viktigt att hålla en lugn baslinje, så se till att schemalägga i vissa psykiska dagar för dig själv för att hålla dig lugn. Till exempel, om du har en upptagen månad på jobbet, sedan schema i en ledig dag för att dekomprimera.
  • Bild med titeln Styr dina känslor på jobbet Steg 6
    3. Öva andning, yoga eller visualiseringsövningar för att lugna sig.Vid ditt skrivbord eller i ett privat utrymme på din arbetsplats, prova stressreduktionsövningar som är till hjälp vid lugnande sinnet, som djupt andning, yoga eller visualisering.Detta kommer att bidra till att sänka ditt blodtryck och omdirigera dina negativa tankar bort från ilska.
  • Prova djupa andningsövningar.Ett exempel på detta är att långsamt andas in i andan i fem sekunder.Håll andan och stäng dina ögon i fem sekunder.Sedan andas långsamt i fem till tio sekunder.Upprepa denna övning flera gånger tills du känner dig mindre upprörd.
  • Gör yoga i ditt arbetsutrymme. Välj några yoga poserar som du enkelt kan göra på jobbet när du känner dig stressad.
  • Engagera sig i visualiseringsövningar. Blunda.Föreställ dig ett tröstande och säkert utrymme.Det kan vara verkligt eller imaginärt.När du föreställer dig denna plats, tänk på färgerna, luktar, ljud och känslor.Denna plats borde vara en avkopplande och lugnande plats som gör att du mår bättre.
    • Metod 3 av 4:
    Skapa känslomässiga gränser på jobbet
    1. Bild med titeln Styr dina känslor på jobbet Steg 7
    1. Bedöm din arbetsplatskultur.Varje arbetsplats kan ha ett annat sätt att fungera.Vissa miljöer kan vara mer stödjande än andra av sina anställda.I stället för att bli arg eller deprimerad, utvärdera om den här arbetsplatsen är en bra passform för dig.
    • Om du känner att saker inte blir bättre på jobbet, överväga att leta efter arbete någon annanstans.Tänk på hur ditt nuvarande jobb passar in med dina livsmål och huruvida den stress du upplever är att betjäna ett syfte. Gör din jobbsökning först efter jobbet och utanför arbetstiden.
    • Om du känner att du behöver behålla det här jobbet, men är frustrerade samtidigt, identifiera personer eller saker på din arbetsplats som kan göra din dagliga slip mindre nervracking.Till exempel fördela tiden varje dag för att spendera tid med medarbetare som får dig att må bättre.Eller överväga att använda din lunchpaus för att gå runt på kontoret. Se också till att du motstår uppmaningen till multitask. Det är viktigt att undvika att låta för många ansvar på.
  • Bild med titeln Styr dina känslor på jobbet Steg 8
    2. Värde känslor i måttlighet.Medan du kanske inte vill ses som känslomässigt flyktig, undvik att göra en komplett reversering genom att agera som en känslolös robot.Att undertrycka dina känslor och tappning på dem kommer sannolikt att leda till negativa känslor om ditt liv och arbeta på lång sikt.
  • Fokusera på att ta itu med dina känslor i ögonblicket, snarare än att undertrycka dem.
  • Göra ett försök att visa att du arbetar mot lycka och förbättrar, snarare än bara "komma med" varje dag.
  • Se dina negativa känslor som övergång.Om du fixerar dem, eller undertrycka dem, sticker de med dig.Om du försöker förbättra dig själv på ett positivt sätt, så verkar de mindre uthålliga.
  • Bild med titeln Styr dina känslor på jobbet Steg 9
    3. Skapa ett avkopplande personligt utrymme på jobbet.Om du har ditt eget skrivbord eller bås, använd detta utrymme för att få dig att känna dig mer hemma.Ett rent och organiserat utrymme kan också bidra till att minska stress och ångest.Använd arbetsytan som är tillgänglig för att göra dem vänligare och avkopplande.
  • Dekorera ditt skrivbord eller kontor med saker som du tycker om.Sätt Mementos som hjälper till att påminna dig om lyckliga minnen från hem eller arbete.Har bilder av vänner och familj.
  • Skapa utrymmen som är organiserade och rensa av röran.Clutter kan få dig att känna sig mer stressad.
  • Sätt upp en bild eller två av en plats som gör att du känner dig lycklig.Fokusera din uppmärksamhet på den här bilden när du behöver lugna dig och känna mindre stressad. Du kan till och med överväga att använda en mindfulness-app i fem minuter här och där för att ta ett skrivbordsbrott.
  • Om bullret i din arbetsyta är distraherande eller stressigt, överväga att ha buller att avbryta hörlurar för att ha en mer fredlig arbetsyta.
    • Metod 4 av 4:
    Frigörande stress utanför arbetet
    1. Lämna ditt arbete på jobbet. Ta inte hem med dig och motstå trängseln att svara på telefonsamtal och e-postmeddelanden. Gör en punkt att spendera din tid bort från jobbet som gör icke-arbetsrelaterade saker, som att spendera tid med familj och vänner, njuta av dina hobbyer och ta hand om dig själv.
  • Bild med titeln Styr dina känslor på jobbet Steg 10
    2. Ta hand om din kropp.Behandla din kropp med kärlek och vård.Du kommer att bättre hantera svåra situationer när du är vilad och fysiskt bra.Vad du äter, dricker och gör utanför arbetstiden påverkar verkligen hur du är emotionellt svar på jobbet.
  • Övning.Gå till gymmet. Ta fitness klasser. Promenad, cykel och vandra.
  • Sov gott.Ge din kropp resten den behöver.Se till att du sover så länge som din kropp behöver känna sig vilad.
  • Göra hälsosamma val.Begränsa skräpmat och koffein när det är möjligt.Välj vatten och friska snacks för att hålla dig energiserad hela dagen.Du kommer att vara mindre cranky när du har ett hälsosamt mellanmål för att hålla ditt blodsocker stabilt.
  • Begränsa alkohol och andra ämnen.Utanför jobbet kan en drink eller två känna sig som ett bra sätt att varva ner.Undvik att bli beroende av alkohol eller droger för att kunna fungera.
  • Bild med titeln Styr dina känslor på jobbet Steg 11
    3. Få emotionellt stöd.Om du känner att dina känslor blir det bästa av dig, lyssna på dina vänner och medarbetare om de röstar om ditt emotionella välbefinnande.Snarare än att ignorera dina känslor, kanal dem på sätt som tillåter dig att släppa din negativa energi.
  • Ha en bra vän att du kan lita på att prata om vad som stör dig.
  • Överväga att få stöd genom rådgivning.Rådgivare kan hjälpa dig att lära dig coping färdigheter för att hålla dina känslor i kontroll och hur hanterar stressiga arbetssituationer med större takt.
  • Du kan ha tillgång till gratis eller billig rådgivning via ditt anställningsprogram (EAP).Fråga din personalavdelning för EAP-telefonnumret.Samrådet via telefon för att bedöma dina behov är konfidentiell.
  • Bild med titeln Styr dina känslor på jobbet Steg 12
    4. Skriv i en tidskrift.Få dina tankar ut ur ditt huvud och på papper.Detta kan hjälpa dig att fokusera din energi bort från oro, ilska eller sorg.Använd din journal för att bearbeta vad du känner och varför.
  • Journaling är ett tillfälle att ta reda på vad som stör dig.Det kan bidra till att ge tydlighet över tiden.
  • Skriv minst tre saker som du gillar om dig själv och ditt liv varje gång du skriver.Se till att reflektera över de positiva sakerna, och inte bara det negativa.
  • Du kan till och med överväga att använda en journalingapp som påminner dig om att skriva i det varje dag.
  • Bild med titeln Styr dina känslor på jobbet Steg 13
    5. Spendera mer tid med vänner och familj som uppmuntrar dig.Hjälpa till att göra arbetslivsbalansen en prioritet.Ju fler möjligheter du ger dig själv att uppskatta de människor du älskar, desto mer känns du lycklig och ändamålsenlig på jobbet.
  • Lägg åt gången varje dag och vecka för att vara med människor som får dig att känna sig älskad och glad.
  • Ring eller prata med dina vänner eller familj oftare.Öppna upp till dem om vad du känner, även om det inte alltid är lyckligt.Var ärlig och öppen med dem.
    • Dela på det sociala nätverket:
    Liknande