Hur man hittar självacceptans: 12 steg (med bilder)

Självtagande är förmågan att acceptera dig själv som du är istället för hur du önskar att du var. Det är grunden för mycket av vår lycka i livet, men för många är det lättare sagt än gjort. Att komma igenom livet lyckligt och fredligt kräver att vi förstår balansen av positivt och negativt och arbetar för att acceptera något som livet kan kasta oss.

Steg

Del 1 av 3:

Blir mer självmedveten

1. Känna igen dina tankar och känslor. Målet med detta är att vara medveten om dina tankar, självbedömning, smärta och andra känslor som kan hindra självtillväxt. Denna form av självbedömning är en avslappnad medvetenhet om dina tankar, någonstans mellan ett tillstånd av distraktion och extremt fokus.

Stå framför en spegel som avskuren som möjligt (ingen smink, inga smycken) och märker vilka tankar som är närvarande. Kategorisera dem (positiva, negativa, olika känslor, etc).
Öva någonstans från 5-30 minuter per dag, notera vilka tankar som ofta upprepas.

Bild med titeln Ta ett hopp om tro Steg 1

2. Välkommen alla dina känslor - bra och dåligt. Du behöver inte gilla allt du märker om dig själv. Självanslutning är helt enkelt att erkänna dina tankar för att kunna räkna ut hur man förbättrar eller ändrar dem. När du är medveten om dina känslor, försök inte att skjuta dem - välkomna dem istället för att gömma dem.

Tänk på negativa känslor som en skadad person. Hur skulle du behandla en person i nöd? Behandla dina känslor på det sättet. Välkommen dem att stanna ett tag och vända sedan den negativiteten till ett lärandemöjlighet.

Fråga dig själv, "Vad kan jag lära av denna negativa tanke?"

Om tanken är positiv, spring inte från den. Acceptera det och vet att du är förtjänar att känna sig bra om dig själv.

Bild med titeln Hela ditt självkänsla steg 12

3. Separera dig själv från dina känslor genom visualisering. Du är inte dina känslor. Bara för att du känner dig arg eller ledsen en dag, gör inte ilska eller sorg en del av vem du är.

När du känner en negativ känsla som tar form, använd visualiseringsteknik för att stoppa det från att väga dig ner.

Föreställ dig dina känslor som ballonger som har förmågan att bara flyta bort. Vet att du har möjlighet att när du släpper den ballongen, och att den inte har någon kontroll över dig (och inte heller dina negativa tankar).

Del 2 av 3:

Riddar dig själv av negativitet

1. Förlåtelse. Förlåt dig själv betyder inte att du ursäkta eller förlåt missförhållande från din sida. Det betyder helt enkelt att du tar en ärlig titt på ditt förflutna, erkänna dina överträdelser och fortsätt gå framåt utan att slå dig själv. Att err är mänsklig, så förlåta dig själv och gå vidare.

Det första steget i förlåtelse är att känna igen fel. Har du skadat någon annan? Har du skadat dig själv? Favade du dig själv?
Korrigera problemet. Kanske är det något så enkelt som att be om ursäkt för den du skadar (inklusive dig själv). Eller kanske det innebär att du ändrar dina handlingar för att visa någon du har skadat hur du känner igen din del i deras smärta.

Bild med titeln Utför mantra meditation Steg 6

2. Praxis. När du börjar slå dig upp, använd positiv känsla omfokuseringsteknik. I 45 sekunder, stäng dina ögon, andas djupt och föreställ dig en fredlig plats eller någon du älskar. Knacka in i de positiva känslorna som omger dig, och i ditt fredliga tillstånd, fråga dig själv vad du kan göra för att du ska må bättre.

Använd PERT-tekniker på det ögonblicket att när negativa tankar börjar. Det kommer att hjälpa till med att ändra din uppfattning om dina tankar och kommer antingen att sluta eller minska negativiteten och stressen.

3. Sluta betygsätta dig själv. Tyvärr bor vi i ett samhälle där vi ständigt jämför oss med andra. Vi dömer oss om hur smart, vacker, tunn eller framgångsrik vi är i jämförelse med andra.

Det första steget är att märka hur ofta det uppstår och hur du känner när det inträffar. Det orsakar ofta en hel del smärta för många.

Kom ihåg att jämförelser ställer fokus på fel person - du kan bara styra dina handlingar, inte någon annans. Du är för speciell för att jämföra med någon annan - dina enskilda gåvor och förmågor är det som gör dig unik och du.

Bild med titeln Hela din självkänsla Steg 13

4. Vänd negativ till positiva. Tankar är otroligt kraftfulla. Det tar bara 30 sekunder att tänka på en negativ tanke för att det blir en del av vårt undermedvetna. Men du kan träna din hjärna för att lära dig att styra vad du tillåter i ditt liv.

Det enklaste sättet att hantera negativa tankar är att helt enkelt ignorera dem. Meditation kan ofta hjälpa dig att träna ditt sinne för att släppa negativitet istället för att hålla fast vid det.

Omgiv dig med positivitet för att känna dig lyckligare. Umgås med människor som är optimistiska och hoppfulla och hämtar hobbyer som du tycker om.

Bild med titeln Utveckla Telekinesis Steg 3

5. Använd positivt självtalande. Boende på negativitet bränner bara olycka. Därför är det viktigt att träna din hjärna för att inte bara känna igen det negativa, men att också ändra det till en positiv.

Till exempel, istället för att säga, "Jag kan inte göra det här," säg något som, "Jag kan göra det och jag ska göra det här." Istället för att säga, "Det är inte min dag," Försök säga istället, "Jag är i kontroll över denna dag."

Använd skrivning för att ändra dina tankar genom att skapa en tacksam tidskrift eller skriva ett tackbrev.

Del 3 av 3:

Bygga upp dig själv

1. Fortsätt växande. En brist på självacceptans bör inte vara en ursäkt för att undvika att växa.Tvärtom bör du acceptera stötarna i vägen samt vissa aspekter av din personlighet som du utvecklar mot en bättre dig.

Omgiv dig med framgångsrika människor. Liksom åsikar som, omge dig själv med människor som kommer att fortsätta att inspirera dig och driva dig för att göra bättre i livet.
Bestämma var din tid går. Ibland spenderar vi för mycket tid på saker och evenemang som lägger lite till ingen substans i våra liv: TV, sociala medier, bar hoppar mm. Se till att din fritid är spendera på något som kommer att vårda ditt sinne och ande, inte hindra dig från att växa.
Bestäm vad du är bra på. Fokusera på att växa i ett ämne som du båda vet och njuter av. Få en djupare förståelse för ett ämne och kanske bli en expert eller en mentor till andra.

Bild med titeln Hela ditt självkänsla Steg 2

2. Vara rörlig. Ju mer styva du är desto mindre är du öppen för att utvecklas och växa som en person. Tänk på bambu när det böjer sig över vinden utan att bryta. Om det var styvt och stel, skulle det bryta sig i två. Piagelighet gör det möjligt att flöda enkelt genom vinden som den blir intakt.

Bli av med irrationella rädslor. Ofta är människor rädda för att förändras helt enkelt för att de fruktar det okända. Att släppa av denna rädsla kan hjälpa dig att "gå med strömmen" och acceptera saker som de kommer.

Var inte rädd för att ändra dina mål. En del av att vara flexibel är att veta när det är dags att ändra dina mål. Behöver du vara mer specifik, gör det mer relevant, tillåta mer tid? Var villig att anpassa efter behov.

Bild med titeln Ta ett hopp om tro Steg 13

3. Håll din makt. Våra bilder av oss är skapade baserat på vad andra har berättat om oss själva eller jämförelser som vi gör mot andra. Du kommer oundvikligen att komma över andra som kommer att förolämpa dig eller försöka skada dig. Så att deras kommentarer kan få effekt på dig ger dem makt. Det tar övning, men det är verkligen eventuellt att skaka av andras kommentarer utan att personifiera dem. Titta inte med någon annan.Deras resa i livet är mycket annorlunda än din.

I stället jämför du dig själv. Är du en starkare, klokare, hälsosammare, mer kärleksfull person idag än du var för ett år sedan? Fokusera på att växa och utveckla dig själv.

Ställ in mål och spåra dem så du vet om du är på rätt spår för att bli bättre. Tillåt dina framsteg att bestämma din makt, inte andra.

Bild med titeln Få ett jobb snabbt steg 4

4. Prata med någon. Ibland är det lättare att sortera genom röra i våra huvuden när vi kan vocalize det till en pålitlig källa. Att prata med en vän, medarbetare, maka eller professionell kan hjälpa till att inte bara befria dig till negativa tankar, utan att se det positiva som andra ser i dig.

Professionella som licensierade professionella rådgivare, psykologer och liv tränare kan hjälpa dig med att utöva färdigheter för att hjälpa dig att bygga din självacceptans över tiden.

Dela på det sociala nätverket: