3 sätt att hantera att vara överviktiga (för tjejer)

När du kämpar med fetma är det lätt att känna sig definierad av din vikt. Negativa meddelanden om kroppsstorlek från media, dina kamrater, och till och med välmenande vänner och familj kan känna sig avskräckande och överväldigande. Du är så mycket mer än din vikt, dock. Om du hanterar fetma kan du behöva utveckla friska strategier för att hantera dina känslor om din vikt. Ta hand om dig själv att stanna så hälsosam som möjligt och känna ditt bästa. Öka ditt förtroende genom att ha kul och smickrande kläder och tillbehör.

Steg

Metod 1 av 3:

Hantera negativa känslor

1. Bekräfta dina känslor utan dom. Du kan ha många olika känslor om din vikt, och det är okej. Det sista du behöver är att känna dig dålig om dina känslor! Om du tycker att du känner dig nere eller upprörd om din vikt, ta några ögonblick för att försöka identifiera vad exakt du känner. Döm inte dina känslor, bara känna igen dem.

Vad du än känner, kom ihåg att dessa känslor är giltiga. Du kan känna dig rädd, upprörd eller arg - eller du kan känna dig lycklig och självsäker. Alla dessa känslor är okej.
Till exempel kan du säga till dig själv, "Jag känner mig ledsen just nu för att jag inte gillar hur jag ser," eller "Jag känner mig rädd för att jag inte vet hur människor kan döma mig på min nya skola."
Om du har svårt att artikulera hur du känner, kan det ibland hjälpa till att uttrycka dig kreativt. Försök skriva dina tankar ner i en tidskrift eller göra lite konst för att hjälpa dig att få dina känslor ut och förstå dem bättre.

Använd mindfulness För att hjälpa dig att acceptera dina känslor. Mindfulness betyder att vara i nuet. Du fokuserar på vad som händer i här och nu, inklusive dina tankar. Att vara uppmärksam kan hjälpa dig att lugna dig själv och vara verkligen närvarande i ditt liv. Bäst av allt kan det hjälpa dig att lära dig att vara med dina tankar utan att känna sig dömd.

För att vara mer uppmärksam, engagera dina 5 sinnen, med fokus på dina känslor i detta ögonblick.

Du kan också fokusera på att identifiera saker i din miljö, som allt blått.

Bild med titeln Deal med att vara överviktig (för tjejer) Steg 2

3. Gör en lista över dina goda egenskaper. Om du känner dig om en aspekt av dig själv, som din vikt, kan det hjälpa till att påminna dig om alla saker som gör dig den underbara, komplexa personen du är. Lägg till en tid för att skriva ner en lista med dina styrkor och prestationer. Sätt listan någonstans säker så att du kan läsa den när du börjar känna dig nere om dig själv.

Om du har svårt att komma med saker att lägga på listan, fråga en stödjande vän eller familjemedlem för hjälp. Du kan bli förvånad över vad de kommer med!

Dina styrkor kan innehålla saker som personlighetsdrag (e.g., vänlighet, modighet, kreativitet) eller färdigheter (som att vara bra på matte eller veta hur man målar). Du kan använda denna karaktärsresurs för hjälp: https: // Viacharacter.Org / www / teckenstyrkor #.

Dina prestationer kan innehålla saker som att slutföra ett stort projekt, komma in i en bra skola, eller möta ett hälso-mål.

Om du känner dig särskilt nere om din kroppsbild kan du försöka göra en lista över dina bästa funktioner (e.g., "Jag har underbara ögon och bra hår, och jag älskar det lilla skönhetsmärket på min haka!").

Bild med titeln Deal med att vara överviktig (för tjejer) Steg 3

4. Ersätt negativa tankar med realistiska. Om du känner dig dålig om din vikt kan du bli vana att tänka negativt om dig själv och din situation. Var uppmärksam på din inre röst och försök att fånga de ovänliga eller alltför negativa tankarna. Sluta och fråga dig själv: "Är detta tänkt realistisk? Är det till hjälp? Är det något jag skulle säga till en vän?"Försök att ersätta de negativa tankarna med mer neutrala, snälla eller realistiska.

Till exempel, om du befinner dig själv, "Jag är alltid fet. Jag hatar mig själv, "försök byta ut den tanken med något som", min vikt är inte där jag vill att det ska vara, men det definierar inte vem jag är. Det viktigaste är att jag tar hand om mig själv och gör mitt bästa för att vara frisk."

Bild med titeln Deal med att vara överviktig (för tjejer) Steg 4

5. Hitta aktiviteter som hjälper dig att känna sig uppfylld. Att göra saker du älskar och bryr sig om kan hjälpa till att få ditt sinne av dina viktproblem. Det kan också hjälpa dig att känna dig mer självsäker och påminna dig (och andra) av vem du är som en person. Till exempel kan du:

Registrera dig för en klass i ett ämne du är intresserad av.

Volontär för en sak du bryr dig om.

Gå med i en klubb för personer som delar dina intressen, eller kolla in roliga händelser i ditt område.

Ta upp en ny hobby eller komma tillbaka till en gammal.

Bild med titeln Deal med att vara överviktig (för tjejer) Steg 5

6. Utveckla en kärleksfull inställning till din kropp. Att älska din kropp betyder inte att du alltid måste känna dig positiv om det. Det betyder att du respekterar din kropp, bryr sig om det och accepterar sina brister och unika egenskaper. Tänk på din kropp som en nära vän eller familjemedlem som behöver din vård. Ta tid att lära känna din kropp och dess behov, och begå att möta dessa behov och du kan.

Identifiera delar av din kropp som du älskar, som dina ögon eller ben, för att betona och fira.

Medan det är viktigt att älska din kropp, kom ihåg att det bara är en del av vem du är. Påminn dig om att ditt värde som en person är skild från din kropp och hur du (eller andra) känner till det.

Bild med titeln Deal med att vara överviktig (för tjejer) Steg 6

7. Omgiv dig med stödjande människor, inte de som dömer. Det är svårt att må bra om dig själv när människor runt dig sätter dig ner. Om du kan, minimera din tid runt människor som gör gagnlöst, dömande eller ovänliga kommentarer om din vikt. Söka vänner och familj som är snäll, stödjande och respektfulla för dina behov och gränser.

Stödjande människor borde fira dina prestationer med dig och låta dig veta att de älskar och uppskattar dig för vem du är. De borde lyssna aktivt När du behöver prata.

Om du känner att någon lägger ner dig om din vikt eller dömer dina val, behöver du inte dem i ditt liv. Tänk på att deras negativitet stammar från dem, inte du.

Bild med titeln Deal med att vara överviktig (för tjejer) Steg 7

8. Berätta för folk nära dig hur de kan hjälpa dig. Ibland kan människor i ditt liv vilja stödja dig, men de är inte säkra på hur. Låt din familj och vänner veta vad som är - och är inte till hjälp för dig som du hanterar din fetma.

Till exempel kan du säga, "Jag känner mig stressad, och jag behöver bara verkligen ventilera just nu. Ibland hjälper det mig att må bättre bara att prata ut det medan du lyssnar."

Låt dina älskade veta vad som inte är till hjälp, också. Till exempel, "Jag vet redan att jag behöver få mer motion, och jag jobbar med det. Jag känner mig avskräckt och frustrerad när du fortsätter att berätta för mig att jag ska träna mer."

Bild med titeln Deal med att vara överviktig (för tjejer) Steg 8

9. Få support om du är bli mobbad. Att bli mobbad om din vikt kan verkligen bli skadlig och avskräckande. Om någon går ut ur deras sätt att vara ovänlig för dig, gör du bäst för hålla sig lugn och motstå uppmaningen att reagera på dem. Om mobbningen fortsätter, prata med stödjande vän, familjemedlem eller betrodd myndighets siffra om vad som händer.

Om någon mobbar dig i skolan eller på jobbet, prata med en lärare, administratör eller handledare. Du kan säga något som, "Veronica och hennes vänner har sagt riktigt grymma saker för mig om min vikt under p.E. klass. Jag har försökt ignorera dem, men de kommer inte sluta. Kan du snälla prata med dem om det?"

Om du inte kan undvika mobbningen, fråga en vän om de kan stanna hos dig när du måste vara runt mobbningen.

Bild med titeln Deal med att vara överviktig (för tjejer) Steg 9

10. Se en rådgivare om du har att göra med svår depression eller ångest. Ibland kan du upptäcka att stressen att hantera fetma är bara för svår att hantera på egen hand, eller till och med med hjälp av att älska vänner och familj. Om du känner dig överväldigad med negativa känslor om din vikt, eller om du upptäcker att dina känslor stör ditt dagliga liv, det kan vara dags att prata med en mentalvårdspersonal.

Om du är en student kan din skola erbjuda mentalvårdstjänster. Fråga en lärare eller administratör du litar på om du inte är säker på hur du kommer i kontakt med skolrådgivaren.

Om du är liten och inte vet hur du hittar en rådgivare, fråga dina föräldrar eller en annan betrodd vuxen för hjälp. Säg något som, "Jag har blivit riktigt nere på sistone, och jag tror att en terapeut kan hjälpa mig. Kan du hjälpa mig att skapa ett möte?"

Metod 2 av 3:

Ta hand om din hälsa

1. Besök din läkare om du är bekymrad över din vikt. Om du är bekymrad över att din fetma kan påverka din hälsa eller om du letar efter hälsosamma sätt att hantera din vikt, kan din läkare hjälpa till. Förutom att utvärdera och behandla villkor som rör fetma kan en läkare också hjälpa dig att identifiera och behandla eventuella bakomliggande orsaker till din fetma.

Om du är bekymrad över att hitta en läkare som kommer att vara sympatisk och icke-dömande om din vikt, gör en online-sökning efter en "storlek-vänlig läkare" i ditt område. Du kan också få rekommendationer från en vän eller från fetma supportgrupper online.

2. Fråga din läkare om hälsoförhållanden som kan påverka din vikt. Ibland kan matallergier, hormonella problem och mediciner orsaka viktökning. Din läkare kan hjälpa dig att avgöra om det här kan vara fallet för dig. Detta kan hjälpa dig att lära dig att bättre hantera ditt tillstånd eller åtminstone bättre förstå din kropp.

Du kan också försöka hålla en matdagbok för att få en uppfattning om hur olika livsmedel påverkar din kropp. Skriv ner vad du äter och hur du känner.

Bild med titeln Deal med att vara överviktig (för tjejer) Steg 11

3. Prata med en dietist om en hälsosam kost och motion rutin. Oavsett om du försöker gå ner i vikt eller bara vara så hälsosam som möjligt, är det viktigt att äta bra och få en lämplig nivå av fysisk aktivitet viktig för din hälsa. Be din läkare att hänvisa till en registrerad dietist. En dietist kan hjälpa dig att ställa in realistiska och säkra mål för att hantera din fetma.

Din dietist kan föreslå olika saker beroende på din vikt, ålder, övergripande hälsa och eventuella förhållanden som kan bidra till din fetma (t.ex. en hormonell obalans eller ett tillstånd som begränsar din rörlighet).

Bild med titeln Deal med att vara överviktig (för tjejer) Steg 12

Ät hälsosam mat. Att äta en bra diet är särskilt viktigt för människor som kämpar med fetma. Medan din läkare eller dietist kan ha specifika rekommendationer för dig, är det i allmänhet en bra idé att:

Ät en varierad dog med massor av gröna grönsaker, frukter, hela korn, magert protein (som kycklingbröst eller fisk), och friska fetter (som det slag som finns i fettfisk, avokado och nötter).

Undvik bearbetade livsmedel och livsmedel som är högt i salt, socker och transfetter. Se upp för sugarydrycker också.

Fråga din läkare eller dietist hur många kalorier du ska äta varje dag.

5. Äta mindre sockerarter, inklusive frukt. Sockerarter, även naturliga alternativ, spika ditt blodsocker, vilket kan få dig att få hungrigare snabbare. Du kan till och med känna dig hungrig när du inte är det. Dessutom signalerar sockerars till din kropp för att lagra fett. Hoppa över livsmedel som innehåller bearbetade sockerarter och begränsa hur mycket frukt du äter.

Det är bäst att äta mat som inte innehåller sötningsmedel.

Bild med titeln Deal med att vara överviktig (för tjejer) Steg 13

6. Få tillräckligt med fysisk aktivitet. Övning kan hjälpa dig att hantera din vikt, förbättra ditt humör och hålla dina ben, leder och muskler friska. Beroende på dina hälso- och personliga mål kan du behöva träna mellan 150 och 300 eller flera minuter per vecka. Prata med din läkare, dietist, eller fysioterapeut om vilken typ av motion som är frisk och lämplig för dig.

Om du inte är van att träna, kan det vara svårt att hoppa rakt in i att träna eller göra intensiv fysisk aktivitet. Även att göra små förändringar i din dagliga rutin kan dock hjälpa till. Försök att starta små (e.g., tar 10 minuters promenad runt ditt stadsdel varje dag) och arbetar upp till mer intensiv träning.

Allt som ökar din hjärtfrekvens kan kvalificera sig som motion, så välj roliga aktiviteter som inte känner sig som motion. Till exempel, gå med vänner för att gå skridskoåkning, gå på en vandring, gå med i en live action rollspel (larping) grupp, dans, spela ett aktivt videospel eller spela fritidsaktiviteter. Bara bli rörlig!

Bild med titeln Deal med att vara överviktig (för tjejer) Steg 14

Öva bra sovvanor. Det är lättare att ta hand om dig själv om du är väl vilad. Försök att få minst 7-9 timmars sömn varje natt, eller upp till 10 timmar om du är en tonåring. För att få en god natts sömn:

Undvik att nappa i mer än 30 minuter under dagen.

Drick inte kaffe eller andra koffeinfria drycker inom några timmar innan du går och lägger dig.

Komma in i en vanlig bedtime rutin. Ungefär en halvtimme före sängen, varva ner genom att ta ett varmt bad eller dusch, gör lite meditation, eller läsa några kapitel i en avkopplande bok.

Lägg bort din telefon eller andra ljusa skärmar minst en halvtimme innan du lägger dig.

Se till att ditt rum är bekvämt (e.g., Mörk nog, tyst och inte för kallt eller för varmt).

Bild med titeln Deal med att vara överviktig (för tjejer) Steg 15

Ange smarta hälso-mål. Om dina mål är för vaga eller ambitiösa, blir du förmodligen frustrerad och överväldigad att försöka träffa dem. Försök att ställa in mål som är specifika, mätbara, uppnåliga, relevanta och tidsbundna.

Till exempel, istället för att berätta för dig själv, "Jag kommer att passa," prova något som ", jag ska jobba med mig upp till jogging i 30 minuter om dagen, 3 dagar i veckan i slutet av den här månaden."

Metod 3 av 3:

Ser och känner dig bäst

1. Bära kläder du älskar. Dressing i kläder som du tycker om kan öka ditt humör och hjälpa dig att känna dig självsäker, oavsett vad din storlek är. Leta efter kläder som smickra din figur, Men känner inte begränsad av vad plus-stora kvinnor och tjejer ska kunna "dra av."Om du känner dig självsäker och glad i en gröda eller en form-passande sommarklänning, gå till det!

Bild med titeln Deal med att vara överviktig (för tjejer) Steg 17

Välj smickrande frisyrer. Att få en ny frisyr kan känna sig som en ny start när du känner dig nere. En bra frisyr eller färg kan också ta fram dina bästa funktioner.

En frisyr med ansiktsramar eller vågor kan smala och förlänga runda ansikten. Känn inte begränsad till vad som ska se bra ut med din ansikts typ, men gå för vad som känns rätt mot dig!

Bild med titeln Deal med att vara överviktig (för tjejer) Steg 18

3. Prova smink som ger ut dina bästa funktioner. Bra smink kan definiera och smickra dina funktioner, och det kan också vara bara roligt att leka med. Experimentera med olika produkter och tekniker tills du hittar en titt som känns rätt för dig.

Konturering kan hjälpa dig att smala ditt ansikte och ta ut funktioner du gillar (e.g., dina kindben, näsbroen, eller dina ögonbryns båge).

Om du inte är i smink, är det bra också! Bär bara det om det hjälper dig att känna dig lycklig och självsäker.

Bild med titeln Deal med att vara överviktig (för tjejer) Steg 19

Göra självsäker, Även om du inte känner det. Att agera självsäker kan faktiskt hjälpa dig att känna dig mer självsäker. Att se och ske självsäker kommer att hjälpa dig att se och känna ditt bästa, så gör en vana att öva din "förtroendehandling" varje dag. Du kan dyka upp (och känner) mer självsäker av:

Använda bra hållning. Stå eller sitta upp högt, håll axlarna tillbaka och håll din haka upp.

Öva leende oftare. Även ett "falskt" leende kan utlösa din hjärna för att frigöra känsla-bra kemikalier som lyfter ditt humör.

Få ögonkontakt. Låsande ögon med en annan person visar att du är säker och intresserad av vad de måste säga. Du behöver inte stirra på dem hela tiden, men försök att behålla ögonkontakt i 5-15 sekunder åt gången.

Dela på det sociala nätverket:

Hur man hanterar att vara överviktig (för tjejer)

Steg