Hur man hanterar att vara en överviktig preteen

Att vara överviktig under dina preteenår, ålder 10-12, kan vara utmanande. Du kan vara i gymnasiet och försöka passa in med dina klasskamrater eller försöka göra vänner, men det är att vara överviktiga gör att du känner dig självmedveten. Du kan hantera att vara överviktig som en preteen genom att fokusera på att bygga ditt självförtroende och självkänsla och genom att anta en mer hälsosam livsstil. Om du fortfarande kämpar för att hantera din vikt, kan du söka hjälp genom att prata med en sjuksköterska eller nutritionist.

Steg

Metod 1 av 3:
Bygga ditt självförtroende och självkänsla
  1. Bild med titeln Deal med att vara en överviktig preteen steg 1
1. Fokusera på att bli bättre på en färdighet eller en hobby. Även om du kan kämpa med din vikt, kan du bygga självkänsla genom att ta sig tid att fokusera på att bli bättre på en färdighet eller en hobby som du är bra på och njuter av att göra. Detta kan vara en kärlek för teckning eller målning, trädgårdsarbete, hakning eller stickning, dans eller lärande hur man gör träbearbetning. Att arbeta med att bli bättre i en hobby eller skicklighet hjälper dig att få mer självförtroende och må bra om dig själv.
  • Prata med dina föräldrar eller vårdnadshavare om att ta en klass i en viss färdighet eller få tillgångar och material för att arbeta på en viss hobby. Titta på dem för stöd och vägledning när du försöker förbättra din självkänsla.
  • Se om någon av dina vänner delar ett intresse för din hobby. Om så är fallet kan det vara kul att arbeta på hobbyen som en grupp.
  • Bild med titeln Deal med att vara en överviktig preteen steg 2
    2
    Ange personliga mål. Det kan också vara motivera att ställa in personliga mål för dig själv, där du listar fem till tio specifika mål som du kommer att uppnå inom en viss tidsperiod. Dessa mål kan vara små, till exempel att gå en promenad varje dag i 30 minuter. Du kan skriva mål som fokuserar på fitness, socialisering, blir bättre i en hobby eller skicklighet, eller gör bättre akademiskt i skolan.
  • Se till att du skapar mål som är specifika men också realistiska. Du bör också ange ett förfallodatum för varje mål så att du har en viss tidsram för att kontrollera målet från din lista. Detta kommer att bidra till att motivera dig för att uppnå målet och känna en känsla av prestation när du äntligen gör kolla av listan.
  • Bild med titeln Deal med att vara en överviktig preteen steg 3
    3. Gå med i en klubb eller grupp där du kan träffa andra pre-teens som delar dina intressen eller hobbyer. Arbeta på självkänsla genom att vara mer socialt med andra och bli mer bekväm att vara runt nya människor. Leta efter en klubb eller en grupp i ditt område där du kan träffa andra pre-teens som också är i ett visst kortspel eller en viss färdighet och gå med i den här klubben eller gruppen. Ett veckovis klubbmötet tillåter dig att umgås med andra som har gemensamma intressen med dig regelbundet.
  • Byggnadsrelationer med nära vänner kan också hjälpa dig att känna dig mer självförsäkrade och självmedvetna.
  • Bild med titeln Deal med att vara en överviktig preteen steg 4
    4. Bli involverad i skolaktiviteter eller händelser. Snarare än att undvika skolaktiviteter eller händelser, fokusera på att bli involverad och anslutning med dina kamrater i skolan. Detta kan innebära att man går med i årsbokskommittén eller deltar i efter skolaktiviteter med andra studenter. Fokusera på att bli involverad i människor som är bra för dig.
  • Spendera tid med människor som säger och gör negativa saker till dig kommer inte att göra dig lycklig och frisk. Sök ut de som är hjälpsamma och snälla mot dig.
  • Bild med titeln Deal med att vara en överviktig preteen steg 5
    5. Volontär din tid med en organisation du tror på. Att ge tillbaka till andra kan också vara ett annat sätt att bygga självkänsla och låta dig ansluta till andra på ett generöst och öppet sätt. Volontär din tid på ett soppkök med dina föräldrar eller bjuda in vänner att volontär med dig på barnsjukhuset i ditt område.
  • Till exempel, om du gillar att sticka eller hekla, överväga att gå med i en grupp som gör filtar och hattar för nyfödda barn.
    • Metod 2 av 3:
    Anta en hälsosam livsstil
    1. Bild med titeln Deal med att vara en överviktig preteen steg 6
    1. Lär dig om näring och skapa en måltidsplan. Justera din kost så det är baserat på en hälsosam måltidsplan. Din måltidsplan bör stå för tre måltider om dagen och inkludera de fem livsmedelsgrupperna: frukter, grönsaker, korn, magert kött eller växtbaserade proteiner (som bönor, nötter och tofu) och mejeriprodukter.
    • Arbeta med dina föräldrar för att skapa en veckovis måltidsplan för hela hushållet, där du alla fokuserar på hälsosam kost varje dag. Att skapa måltidsplanerna hjälper dig att känna dig stödd.
    • Även om din familj inte kan arbeta med dig på att skapa en måltidsplan, ta dig tid att bli expert på näring. Läs om det, och du kommer att kunna hjälpa dig själv och de som vill ha dig att lära dig, till exempel dina vänner.
  • Bild med titeln Deal med att vara en överviktig preteen steg 7
    2. Lär dig att laga mat med dina föräldrar eller vårdnadshavare. Erbjuda att hjälpa dina föräldrar att förbereda måltiderna eller laga en del av måltiden tillsammans. Att bli involverad i processen tillåter dig att veta varje ingrediens som går in i måltiden och är en aktiv del av att äta frisk hemma.
  • Du kan också laga tillräckligt med mat för att ta rester till skolan nästa dag. Förpackning din egen lunch varje dag hjälper dig att hålla dig frisk och undvika att automatiska mat eller bearbetas med hög kalori-skolmat.
  • Du kan också laga mat med dina vänner, bilda en grupp, lära dig om näring och laga tillsammans och göra och äta din måltid tillsammans.
  • Överväga att ta en hem ekonomi klass i skolan, där du kan lära dig om och utveckla matlagningskunskaper utöver andra hushållshanterings färdigheter, som syning.
  • Bild med titeln Deal med att vara en överviktig preteen steg 8
    3. Ta med hälsosamma tilltugg till skolan. Utveckla hälsosammare matvanor i skolan genom att packa friska snacks, som en ziplockväska med nötter eller färsk frukt och föra dem till skolan. På det här sättet, om du blir hungrig mellan klasser eller efter skolan på väg hem, kan du dra ut de hälsosamma mellanmålen och tillfredsställa din hunger med mat som är bra för dig.
  • Om du har en skåp i skolan kan du också hålla friska snacks i din skåp för att dra ut mellan perioder eller när du har ledig tid mellan klasserna. Se till att du bara lagrar icke lättförgängliga tilltugg, som nötter, proteinstänger eller pretzels, i din skåp så de går inte dåligt.
  • Det är mycket lättare att äta frisk när du planerar. Planera dina snacks i förväg i stället för att bara få en godisbar eller påse chips från varuautomaten.
  • Bild med titeln Deal med att vara en överviktig preteen steg 9
    4. Gå med i ett idrottslag i skolan. Var mer fysiskt aktiv genom att gå med i ett idrottslag på din skola som spår och fältlag eller simtaget. Prata med tränaren på förhand om du vill. Tränaren kommer sannolikt att vara mycket stödjande och kan ge dig tips längs vägen. Detta gör det möjligt för tränaren att bättre förstå din träningsnivå och stödja dig när du spelar på laget.
  • Bild med titeln Deal med att vara en överviktig preteen steg 10
    5. Integrera fysisk aktivitet i din dagliga rutin. Det innebär alltid att försöka arbeta din kropp i någonstans, eftersom du gör dagliga aktiviteter, som att gå hem från skolan, ta trappan istället för hissen, dansa runt huset, göra hushållsarbeten och gå på promenader med familj eller vänner. Att integrera fysisk aktivitet i din dagliga rutin kan hjälpa dig att komma till vana att göra något fysiskt varje dag.
  • Nå ut till dina föräldrar och prata om sätt att få hela familjen att vara mer fysiskt aktiv tillsammans. Detta kan betyda att gå runt kvarteret varje kväll efter middagen som en familj eller göra en dagsljus timmar, där hela din familj spelar ute tillsammans efter skolan och på helgerna, snarare än att stanna inuti och göra inaktiva saker som att titta på TV.
  • Bild med titeln Deal med att vara en överviktig preteen steg 11
    6. Fokusera på att förbättra din hälsa, snarare än din vikt. Det kan vara svårt att må bra om dig själv när du ser mager modeller i tidskrifter eller smala män och kvinnor på tv, som anses vara vackra eller önskvärda. Kom ihåg att syftet med dessa annonser på TV eller i tidskrifter är rent att sälja produkter - det är inte den verkliga världen. Din fysiska skönhet kommer naturligtvis att bli tydligare för dig när du arbetar med att fit och hålla sig frisk.
    • Metod 3 av 3:
    Söker professionell vägledning
    1. Bild med titeln Deal med att vara en överviktig preteen steg 12
    1. Fråga dina föräldrar eller vårdnadshavare för professionellt stöd. Om du kämpar med ångest, depression eller ensamhet på grund av dina viktproblem, bör du överväga att få professionell hjälp. Prata med dina föräldrar eller vårdnadshavare om att schemalägga ett möte med en professionell terapeut som specialiserar sig på att äta problem för pre-teens.
  • Bild med titeln Deal med att vara en överviktig preteen steg 13
    2. Prata med en skolrådgivare. Du kan också söka professionell vägledning genom att prata med din skolrådgivare, som ska utbildas för att hjälpa pre-teens med att äta problem. Ställ in ett möte och var lika ärligt och öppet som möjligt. Var okomplicerad om dina kamp och lyssna på rådgivarens förslag om hur du klarar av dina viktproblem.
  • Din skola kan ha en socialarbetare snarare än en guidningsrådgivare. Om så är fallet, sök hjälp från din skolas socialarbetare.
  • Bild med titeln Deal med att vara en överviktig preteen steg 14
    3. Nå ut till en mentor eller en lärare. Även om din mentor eller lärare kanske inte är en professionell rådgivare, kan de fortfarande vara en bra lyssnare och erbjuda råd. Bekämpa i en mentor du litar på skolan eller hemma och fråga dem om de tror att du kan behöva professionell hjälp. Ibland kan det vara till hjälp bara att prata med någon om dina känslor och vet att de bryr sig om din välbefinnande, även när du handlar med problem med din vikt och din kroppsbild.

    • Tips

    Eftersom du fortfarande växer, kom ihåg att betona att äta en balanserad kost och upprätthålla en aktiv livsstil över att gå ner i vikt. Att fokusera på dessa vanor kommer nu att hjälpa dig att utveckla ett förhållande med kost och motion som främjar både din fysiska och mentala hälsa.
    Dela på det sociala nätverket:
    Liknande