Hur man är känslolös (med bilder)

Känslor spelar en avgörande roll i våra liv. Att vara i takt med dina känslor är en bra sak, och det kan leda till djupare förbindelser och mer medvetenhet övergripande. Men när du styrs av dina känslor, kan de på allvar påverka din förmåga att utföra och att tänka klart i viktiga situationer. Medan du kanske inte kan bli helt känslolös, kan du hålla känslor från att ta över ditt liv.

Steg

Metod 1 av 10:

Ta några djupa andetag.

1. När du känner starka känslor som kommer på, pausa ett ögonblick. Andas djupt in genom näsan, låt den ut genom din mun. Försök att göra det 5 till 10 gånger tills du känner att din hjärtfrekvens saktar och du kan styra din andning.

Det här är också ett bra sätt att kontrollera ångest.

Metod 2 av 10:

Fokusera på din kropp, inte ditt sinne.

1. Gå upp och gå runt eller göra lite sträckande. Vad känner din kropp som just nu? Var uppmärksam på känslan av kläderna på din hud och försök att ignorera några tankar som du har. Detta kan hjälpa dig att hålla fast och kontrollera känslomässiga utbrott i ögonblicket.

Att ta en naturstigning är också ett bra sätt att slipa dig själv.

Metod 3 av 10:

Distrahera dig själv.

1. Gör något engagerande som kommer att tänka på dina känslor. Försök att välja något som verkligen fungerar din hjärna: Gör ett pussel, läs en ny bok, prova ett ordsökning, eller gör lite konst. Ju mer du kan tänka på saker, desto mindre kommer du att fokusera på dina känslor.

Håll dig borta från tanklösa aktiviteter, som att titta på tv eller rulla genom sociala medier. Dessa är inte särskilt engagerande, så de kommer inte göra mycket för att distrahera dig.

Metod 4 av 10:

Upprepa en mantra till dig själv.

1. En enkel fras kan hjälpa dig att lugna dina känslor. När du känner dig själv upparbetad, ta några djupa andetag och upprepa din mantra inuti ditt sinne. Du kan välja vilken fras du vill, men vissa vanliga är:

"Det här handlar inte om mig."
"Inget behov av att bli upparbetad."
"Detta kommer att passera."

Metod 5 av 10:

Undvik emotionella triggers.

1. Några saker rile oss upp oavsett vad vi gör. Om du vet att du blir stressad eller arg när du kör sent, planera att lämna huset 10 minuter tidigt. Om det finns en bekant du finner särskilt irriterande, undvik de fläckar de är mest troliga att umgås.

Medan du inte kan undvika dina känslomässiga utlösare hela tiden kan du göra ditt bästa för att begränsa dem i ditt dagliga liv.

Metod 6 av 10:

Utmana dina negativa tankar.

1. När du känner att dina känslor tar över, fråga dig själv några frågor. Negativa tankar kan verkligen skjuta våra uppfattningar. Du kan fråga dig själv saker som "är det verkligen sant?"Eller," Vilka bevis måste jag stödja det?"Att tänka logiskt istället för med dina känslor.

Till exempel, om du tar dig själv, "Jag har inga vänner", fråga dig själv, "Är det verkligen sant? Höjde jag inte bara med mina vänner under helgen?"
Eller, om du tar dig själv, "Jag ska göra så illa på det här projektet", fråga dig själv, "Vilka bevis måste jag stödja det? Jag kan inte se in i framtiden."

Metod 7 av 10:

Reframe vad du känner.

1. Ofta tänker vi på våra känslor som negativ. Istället, försök att se dem som ett användbart verktyg. Om du är super nervös före en arbetsintervju och du befinner dig att skaka eller svettas, referera känslan genom att säga, "Wow, jag har så mycket energi för den här intervjun!"Dina känslor blir nu ett silverfoder istället för ett hinder.

Om du befinner dig arg eller frustrerad med en kollega, påminna dig om att du bara är passionerad om ditt arbete och du vill göra ett bra jobb.

Metod 8 av 10:

Öva mindfulness.

1. Mindfulness kan hjälpa dig att kontrollera känslomässiga utbrott. I stället för att fokusera på vad som kan hända i framtiden, var uppmärksam på vad som händer just nu i det här ögonblicket. Det kan hjälpa till att fokusera på dina sinnen: Namn några saker du kan se, lukt, smak, känna och höra att stanna närvarande.

Mindfulness är också bra för din mentala hälsa i allmänhet, speciellt om du hanterar ångest.

Metod 9 av 10:

Hålla en journal.

1. Arbeta genom dina känslor på ett hälsosamt sätt. Lägg åt sidan 5 till 10 minuter varje natt för att skriva om vad du gjorde den dagen och hur du kände. Om du upplevde några starka känslor, skriv om vad som hände och hur du hanterade det. Att låta dina känslor ut kommer att hålla dig från att tappa upp dem så att du inte exploderar.

Håll din tidskrift på ett privat ställe så ingen annan kan läsa den.

Metod 10 av 10:

Få tillräckligt med sömn.

1. Studier visar att brist på sömn kan leda till känslomässiga utbrott. Se till att du får minst 8 timmars sömn varje natt så du vaknar vilade och redo att ta itu med dagen. Sova är en mycket viktig del av mental hälsa, och att få nog kommer att gynna alla aspekter av ditt liv.