Hur man hanterar klimakteriet symptom

Klimakteriet avser upphörande av menstruationscykler och till den permanenta slutet av fertiliteten. Det påverkar varje kvinna annorlunda, med vissa kvinnor som inte upplever några symptom och andra påverkas betydligt. Genom att erkänna symtomen, både fysisk och psykologisk, vet när de ska behandla dem och lära sig hanteringsstrategier, kan du effektivare vädera symptomen på klimakteriet.

Steg

Metod 1 av 4:
Lätta fysiska symptom
  1. Bild med titeln Deal med klimakteriet Symptom Steg 1
1. Förbered dig för oregelbundna perioder. Oregelbundenhet i perioder kan sträcka sig från dina perioder som varade färre eller flera dagar, med mer eller mindre perioder som helhet, eller ha ett tyngre eller lättare flöde.
  • Du borde bära feminintillbehör med dig hela tiden om din period kommer oväntat.
  • Rådfråga din läkare om du märker "spotting" men har inte haft en period i ett år. Detta kan orsakas av ett annat hälsotillstånd.
  • Bild med titeln Deal med klimakteriet Symptom Steg 2
    2. Se upp för heta blinkningar. Dessa hänvisar till en plötslig känsla av värme över din kropp. Ditt ansikte och nacke kan bli rött, och röda fläckar kan dyka upp på din överkropp. De följs ofta av skakning och svettning.
  • Förhindra heta blinkar genom att använda en fläkt, nippa isvatten och ha på sig lätta kläder.
  • Ta bort lager av kläder när du känner en varm blixt som kommer på.
  • Varma blinkningar kan utlösas genom att konsumera kryddiga livsmedel, alkohol eller kaffe och genom att ha hårt kläder. Undvik dessa för att minska förekomsten av heta blinkar.
  • Bild med titeln Deal med klimakteriet Symptom Steg 3
    3. Observera om du har svårt att sova. Om du har svårt att sova genom natten eller upplever nattsvett, kan det vara tecken på att komma in i menopausala övergången. Försök hålla rummet coolt med fläktar eller luftkonditionering.
  • Att vara fysiskt aktiv är ett bra sätt att få en god natts sömn. Träna på morgonen eller under dagen, men avstå från att träna nära sänggåendet, eftersom det faktiskt kunde hålla dig vaken.
  • Drick en varm dryck som kamille eller varm mjölk innan du går och lägger dig. Detta kan ge komfort och kan slappna av dig. Å andra sidan kunde alkohona och koffein nära sänggåendet hålla dig.
  • För att få en bättre natts sömn bör du undvika stora måltider och borde inte fungera strax innan du går och lägger dig.
  • Bära pyjamas gjorda av lätta tyger, som bomull, för att hålla dig cool.
  • Om du vaknar i mitten av natten och inte kan somna igen, gör något avkopplande som att läsa en bok eller lyssna på lugn musik tills du är sömnig.
  • Bild med titeln Deal med klimakteriet Symptom Steg 4
    4. Lägg märke till några vaginala och / eller urinproblem. Dessa kan variera från att hitta det svårt att hålla urin tillräckligt länge för att nå badrummet till kön som blir obekväma på grund av lägre östrogenivåer. Vaginala eller urinvägsinfektioner kan bli vanligare under klimakteriet.
  • Om kön är obekväma, använd ett vattenbaserat, över-the-counter vaginalt smörjmedel, vilket borde göra sex mindre smärtsamt. Du kan också använda en vaginal fuktgivare över disken som fyller i samma ändamål.
  • Bild med titeln Deal med klimakteriet Symptom Steg 5
    5. Håll koll på viktändringar. Under klimakteriet kan midjan bli större. Du kan också få fett och / eller förlora muskler. Din ämnesomsättning kommer att sakta ner, så du måste justera din kost för att tillgodose denna förändring.
  • Att upprätta en regelbunden träningsrutin med måttlig intensitet kan hjälpa dig att hålla sig i form samtidigt som du förbättrar ditt humör och bidrar till att få en bättre natts sömn.
  • Inkludera två till tre dagar av styrketräning som hjälper till att hålla dina ben starka och kan bygga om eller förhindra muskelförlust.
  • Bild med titeln Deal med klimakteriet Symptom Steg 6
    6. Meddela din läkare om du har styva leder och muskler. Även om dessa bara kan vara ett tecken på åldrande, kan de också bero på den reducerade produktionen av östrogenhalten under klimakteriet och / eller osteoporos. En läkare kan göra denna diagnos såväl som hjälpa dig att upprätta en behandlingsplan som är anpassad till dina specifika behov.
    • Metod 2 av 4:
    Erkänna psykologiska symptom
    1. Bild med titeln Deal med klimakteriet Symptom Steg 7
    1. Förbered dig för humörförändringar. Ett symptom på att komma in i klimakteriet upplever humörsvängningar, vilket kan härröra från stress eller känna sig trött övergripande. Notera om du känner krabba eller har gråt stavar, eftersom det är potentiella symptom.
    • Få nog sova, minska stress, och stanna fysiskt aktiv. Det här är sätt att reglera ditt humör och hålla en positiv utsikt.
    • Humörsvängningar är inte samma som depression. Om du misstänker att du kanske har depression, kontakta en läkare för en diagnos.
  • Bild med titeln Deal med klimakteriet Symptom Steg 8
    2. Acceptera förändrade känslor om sex. Kön kan vara mer obekväma, vilket leder några kvinnor att vara mindre intresserade av det. Vissa kvinnor kan också känna sig mindre väckta. Å andra sidan kan vissa kvinnor känna sig mer bemyndigade sexuellt efter klimakteriet.
  • Bild med titeln Deal med klimakteriet Symptom Steg 9
    3. Se upp för glömska eller problem med att fokusera. Kognitiva förändringar har visat sig äga rum under klimakteriet, så om du har en känsla av "hjärndimma", notera och diskutera den med din läkare. Det kan vara ett tecken på att komma in i menopausala scenen.
  • Prova mentala övningar och pussel. Du kan leta upp gratis övningar genom att göra en snabb online-sökning eller hyra en mental träningsbok.
  • Betydelsen av sömn och regelbunden motion kan inte underskattas. Det här är sätt att förbättra mental klarhet.
    • Metod 3 av 4:
    Behandla klimakteriet symptom
    1. Bild med titeln Deal med klimakteriet Symptom Steg 10
    1. Sök hormonersättningsterapi (HRT). Att ta hormoner för att ersätta östrogen, progesteron och testosteron kan vara fördelaktigt för menopausala kvinnor. HRT kan lindra peri-menopausala symtom och kan till och med förhindra osteoporos.
    • Var medveten om riskerna med HRT och kontakta din läkare innan du bestämmer dig för att fortsätta detta alternativ. HRT kan öka risken för hjärtsjukdom, bröstcancer, livmodercancer och stroke.
  • Bild med titeln Deal med klimakteriet Symptom Steg 11
    2. Prova komplementära eller alternativa läkemedel. Medan effekten av några av dessa för att tillhandahålla lättnad från menopausala symtom är ifrågasatt, kan du fortfarande försöka en alternativ terapi för att hantera dina symtom.
  • Svart Cohosh kan vara effektiv för att lindra menopausala symtom. Det har emellertid inte visat sig förbättra symtomen. Om du vill använda denna ört för att lindra symtom som heta blinkar, gör det bara på kort sikt (sex månader), som långsiktig effekt och säkerhet fortfarande är ifrågasatt.
  • Fytoöstrogener kan vara till hjälp för att ge lättnad från menopausala symtom. De är östrogener som uppstår i vissa växter och har effekten av att sänka celltillväxten och förhindra inflammation. De finns i en mängd olika livsmedel och är också allmänt tillgängliga som kosttillskott. Du kanske vill vara måttligt komplettera din kost med fytoöstrogener och hålla reda på några symptom som är lindrade.
  • Medan säkerheten hos fytoöstrogener som uppträder naturligt i mat är praktiskt taget obestridd, är det inte fallet för icke-matfytoöstrogener. Riskerna med långvarig användning av icke-matfytoöstrogener är okända.
  • Prova örtberedningar. Det finns ett antal örter som du kan försöka använda för att lindra menopausala symtom, men effekten av dessa är okända. Dessa inkluderar kvälls primrose, ginkgo, rödklöver, kyskt-trädbär och ginseng.
  • Bild med titeln Deal med klimakteriet Symptom Steg 12
    3. Vet när man ska söka medicinsk rådgivning. Konsultera med din läkare om du upplever ovanliga smärtor eller känslor eller om du hittar några av dina symtom att vara outhärdliga. Vidare, om symptom som heta blinkar, stämmer stämningsändringar eller tung blödning under eller mellan perioderna med ditt dagliga liv, se din läkare.
  • Du bör se din läkare för en fullständig fysisk tentamen (inklusive en bröstprov, en bäckenexamen och ett mammogram) en gång om året.
    • Metod 4 av 4:
    Genomförandet av livsstilsförändringar
    1. Bild med titeln Deal med klimakteriet Symptom Steg 13
    1. Ät bra. Att upprätthålla en balanserad kost är en viktig del av att hantera klimakteriet symptom. En hälsosam kost kan öka dina energinivåer och förbättra ditt humör.
    • Avstå från att dricka för mycket koffein eller alkohol. Dessa kan störa din sömn.
    • Efter klimakteriet måste du öka ditt kalcium och vitamin D-intag för att upprätthålla god benhälsa. Rådfråga med din läkare om du får tillräckligt med kalcium eller om du kanske behöver ett tillägg.
    • Konsumera en diet full av fytoöstrogener. Dessa inkluderar bönor, sojaprodukter, ärter, linser och hela korn och frön.
  • Bild med titeln Deal med klimakteriet Symptom Steg 14
    2. Övning. Regelbunden motion hjälper dig att hålla din vikt nere och höja ditt humör, förbättra sömnen och stärka dina ben. Syfte för minst 2.5 timmar i veckan med måttlig aerob träning eller 1 timme och 15 minuter av kraftig aerob aktivitet. Prova viktbärande övningar också för att förbättra styrkan.
  • Bild med titeln Deal med klimakteriet Symptom Steg 15
    3. Hantera dina stressnivåer. För att minska obehag från några av de vanliga symptomen på klimakteriet, försök att införa en stressreduceringsstrategi till ditt dagliga liv. Detta kan sträcka sig från yoga till meditation eller andra mindfulness tekniker.
  • Att få tillräckligt med sömn kan vara utmanande under klimakteriet för vissa människor och är en annan viktig orsak till stress. Lär dig bättre metoder för Sova under klimakteriet.
  • Bild med titeln Deal med klimakteriet Symptom Steg 16
    4. Gå med i en supportgrupp. Genom att utbyta erfarenheter och främja en konversation kan stödgrupper positivt påverka hur du förstår och accepterar de fysiska, psykologiska och sociala förändringarna som induceras av klimakteriet. Kom alltid ihåg: Du är inte ensam i den här resan.
  • Du kan hitta en supportgrupp genom att göra en online-sökning av klimakteriet supportgrupper i ditt område eller genom att fråga en lokal kvinnoklinik för ytterligare information.

    • Varningar

    Kompletterande medicinstrategier som biofeedback, akupunktur och massage har inte testats för effektivitet. Om du bestämmer dig för att driva dessa terapier, kontakta en kompletterande läkemedelsspecialist för ytterligare information och att utveckla en plan som fungerar för dig.
    Dela på det sociala nätverket:
    Liknande