Hur man slår menopausal trötthet

Menopausal trötthet är ett vanligt symptom på klimakteriet. Detta kan bero på förändringar i hormonnivåer eller störd sömn. Menopausal trötthet kan låta dig känna dig dränerad, irriterad eller deprimerad. För att hjälpa till med att minska din trötthet, håll ditt hem sval, motion, gör kostförändringar, minska din stress och prova naturliga tillskott.

Steg

Metod 1 av 3:
Gör livsstilsförändringar
  1. Bild med titeln Beat Menopausal trötthet Steg 1
1. Håll ditt hem coolt. Om du har heta blinkar och nattsvett kan du inte få en hel natts sömn. Detta kan förvärra menopausala trötthet. För att hjälpa till med detta, håll temperaturen hemma cool. Om du inte kan hålla hela huset till en lägre temperatur, se till att du gör det till ditt rum på natten.
  • Du kanske vill hålla temperaturen på termostaten kylaren. Om du inte vill göra det, sätt en fläkt eller en luftkonditioneringsfönster i ditt rum för att hålla det svalare.
  • Bära ljus, andningsbara kläder och använd lättare filtar istället för tyngre.
  • Bild med titeln Beat Menopausal trötthet Steg 2
    2. Övning. Regelbunden motion och fysisk aktivitet kan hjälpa dig att ge dig mer energi och bekämpa trötthet. Vissa forskare tror att regelbunden motion också kan bidra till att minska heta blinkar. Att ha färre heta blinkningar kan också bidra till att minska din utmattning genom att låta dig sova bättre och få mer vila.
  • Du kan prova en mängd olika fysiska aktiviteter för att få motion. Promenader, jogging, gym klasser, styrketräning, zumba, cykling eller simning är bra aktiviteter.
  • Bild med titeln Beat Menopausal trötthet Steg 3
    3. Prova naturliga tillskott. Du kanske vill försöka behandla din trötthet, heta blinkar och andra klimakteriet symptom naturligt. Du kan ta örter som kan lindra symtom. Prata alltid med din läkare innan du försöker naturliga läkemedel.
  • Svart Cohosh är en ört som används för nattsvett och heta blinkar. Forskning har indikerat blandade resultat för denna ört, men vissa kvinnor har funnit det. Du kan ta det som en kapsel, tablett eller pulver blandas i vatten. Black Cohosh har kopplats till leverproblem, så ta inte det om du har leversjukdom. Det kan också störa vissa läkemedel, så prata med din läkare innan du tar det.
  • Kväll Primrosolja kan hjälpa till med symtom. Du kan få det som olja eller som kapslar, men det kan ta sex till åtta veckor att fungera. Se till att du först tala med din läkare för att se till att denna olja inte kommer att störa någon av dina läkemedel.
  • Vitamin E-tillskott kan kunna bidra till att minska klimakteriet symptom. Prova ett tillägg på cirka 400 IUS. För mycket vitamin E har kopplats till inre blödning och ökar din risk för blödning övergripande. Kontakta din läkare innan du tar vitamin E-tillskott eftersom det kan störa många olika läkemedel.
  • Ta kalciumtillskott för att upprätthålla en hälsosam, aktiv livsstil.
  • Vitamin B12 kan också hjälpa till med klimakteriet.
  • 4. Titta på att ta adaptogener. Adaptogener som Ashwagandha rot extrakt kan hjälpa till att lindra stress och förbättra sexuell funktion i din kropp. Prata med din läkare om att prova dessa växtbaserade läkemedel för att se om de är rätt för dig. Om du får några adaptogener, följ doseringsanvisningarna på flaskan för bästa resultat.
  • Bild med titeln Beat Menopausal trötthet Steg 4
    5. Göra livsstilsförändringar. Två viktiga livsstilsförändringar kan du göra det som kan hjälpa menopausala trötthet sluta röka och gå ner i vikt. Rökning och överviktig ledning till heta blinkar och kan göra dig mer trött.
  • Prata med din läkare om sätt som hjälper dig att sluta röka och gå ner i vikt.
    • Metod 2 av 3:
    Främja avkoppling
    1. Bild med titeln Beat Menopausal trötthet Steg 5
    1. Prova djupt andningsövningar. Du kan hitta andningsövningar till hjälp med din menopausala trötthet. Andningsövningar har visat sig minska heta blinkningar, vilket kan hjälpa dig att sova bättre. Andningsövningar hjälper också till att lindra stress, vilket kan låta dig känna sig utmattad och dränerad.
    • Försök ta långsam, avsiktlig andning. Inhale långsamt genom näsan när du trycker ut buken. Tryck ut luften ur buken när du andas ut, deflaterar din mage. Försök att andas långsamt nog att du bara tar sex till åtta andetag varje minut. Gör det två till tre gånger varje dag i ca 15 minuter.
  • Bild med titeln Beat Menopausal trötthet Steg 6
    2. Få en god natts sömn. Få god kvalitet, vilsam sömn kan hjälpa din trötthet. Brist på sömn leder inte bara till trötthet, utan också för irritabilitet och humörsvängningar, som förvärrar trötthet. Försök att gå och lägga sig mellan 8:00 och midnatt så att du kan få 7-8 timmars sömn varje natt.
  • Om du håller ditt rum Cool inte tillräckligt, försök att placera ett kallt paket under din kudde. Om du vaknar varm, vänd kudden över och ligga mot den kalla ytan.
  • Ät middag minst 3-4 timmar innan du går och lägger dig så att du har tid att smälta maten.
  • Håll en byte av kläder bredvid din säng så att du enkelt kan ändra våta kläder från nattsvett.
  • Många kvinnor upplever sömnlöshet under klimakteriet. Om du har svårt att somna, se en läkare för behandling.
  • Undvik stimulerande aktiviteter på kvällen. Till exempel, istället för att titta på tv eller titta på din telefon eller dator, gå till en kvälls promenad eller läsa en bok.
  • Prova en massage runt sänggåendet. Kör hårbotten och fötterna med lite kokosnötolja och droppar av lavendel eterisk olja.
  • Bild med titeln Beat Menopausal trötthet Steg 7
    3. Minska din stress. Stress och ångest kan utlösa trötthet och slöhet. För att hjälpa till med detta borde du hantera din stress. Det finns många olika sätt att göra det här. Prova olika metoder tills du hittar en som fungerar för dig.
  • Prova meditation, yoga, Djupa andningsövningar, massage, eller till och med akupunktur.
  • Att göra tid varje dag att slappna av kan hjälpa till att minska din stress. Försök inte oroa dig eller låt sakerna gå istället för att känna sig orolig.
    • Metod 3 av 3:
    Ändra din kost
    1. Bild med titeln Beat Menopausal trötthet Steg 8
    1. Minska ditt koffeinintag. Du kan dricka extra drycker med koffein på grund av din trötthet. Men detta kan öka din trötthet på lång sikt. Koffein är bara en tillfällig ökning av alertness och energi, följt av en krasch när den slits av.
    • I stället för att dricka extra koffeinhaltiga drycker, drick vatten och lågkaloriejuice under dagen. De kan hjälpa dig att hålla sig hydratiserad utan kraschen.
    • Undvik att konsumera koffein på kvällen eller före sängen, eftersom det kan göra det svårare för dig att somna. Det kan också påverka sömnens kvalitet.
  • Bild med titeln Beat Menopausal trötthet Steg 9
    2. Minska fetter och sockerarter i din kost. Din kost kan bidra till din menopausala trötthet. En ny studie fann att dieter som är höga i fett, enkla eller bearbetade kolhydrater och tillsatt socker orsakar en ökning av menopausala symptom, som trötthet, heta blinkar och nattsvett. Att skära dessa saker från din kost kan hjälpa dig att må bättre.
  • Klipp ut mättade fetter och byt ut dem med friska fetter, som nötter, kokosnötolja och avokado.
  • Minska dina tillsats sockerarter genom att begränsa skräpmat och godis. Försök att bli av med snackkakor, bakverk, sugary spannmål, godisstänger och andra sugary snacks. Detta kommer också att hjälpa dig att eliminera enkla kolhydrater, vilket kan bidra till trötthet.
  • En balanserad kost med grönsaker, frukt, magert kött, växtproteiner, friska fetter och komplexa kolhydrater kan hjälpa till att lindra klimakteriet, inklusive trötthet.
  • Bild med titeln Beat Menopausal trötthet Steg 10
    3. Begränsa eller undvika alkoholintag. Alkohol har kopplats till heta blinkar. Överdrivna heta blinkningar kan hålla dig vaken och öka din trötthet. Om du upplever menopausal trötthet, minska ditt alkoholintag eller eliminera alkohol från din kost helt ett tag.
  • Om du väljer att dricka, drick i måttlighet. Det betyder inte mer än sju alkoholhaltiga drycker per vecka, och högst tre drycker på en dag.
  • En drink innehåller ett 5-uns glas vin, en 12 ounce öl, eller en 1.5-uns sprit.
  • Bild med titeln Beat Menopausal trötthet Steg 11
    4. Lägg till fler isoflavoner till din kost. Vissa livsmedel, som kryddig mat, kan göra menopausala symtom värre. Isoflavoner kan hjälpa till att minska symtomen. Isoflavoner är växtestrogener som tros fungera i kroppen som en svag typ av östrogen.
  • Försök att äta sojabönor, kikärter, linser och mark eller krossad linfrö. Minimala spår av isoflavoner kan också hittas i korn, bönor, frukter och grönsaker.
  • 5. Har minst 1 tarmrörelse varje dag. När dina östrogenhalter minskar, går dina kortisolnivåer upp som kan sakta ner din matsmältning. Se till att du innehåller fiber i din kost eller genom tillskott för att hjälpa till med matsmältningen hålla din kropp frisk.
    • Dela på det sociala nätverket:
    Liknande