Hur man bränner kalorier

Du vet förmodligen redan för att gå ner i vikt, Du måste bränna mer kalorier än du konsumerar. Medan det kan tyckas svårt att bränna kalorier, finns det många små sätt att du kan hjälpa din kropp att göra jobbet. Du kan bränna mer kalorier genom att flytta mer under hela dagen, äta mindre måltider, med kryddor i dina måltider, dricka mer vatten och få gott om vila varje natt.

Steg

Metod 1 av 3:
Flytta mer för att bränna kalorier
  1. Bild med titeln Burn Calories Steg 1
1. Inkorporera minst 30 minuters kardio i din dagliga rutin.Det bästa sättet att bränna mer kalorier är att införliva mer träning i din dagliga rutin. Kardiovaskulära övningar som att gå, springa, simma och cykla hjälper dig att bränna kalorier även efter att du har slutat. Du bör sikta på minst 30 minuter per dag, men kom ihåg att ju längre du tränar, desto längre kommer din kropp att hålla brinnande kalorier efter att du har slutat.
  • Bild med titeln Burn Calories Steg 2
    2. Lägg till styrketräning för att bränna mer kalorier medan din kropp är i vila. Muscle Burns 2.5 gånger mer kalorier än fett, så ju mer muskel som du har på din kropp, desto mer kalorier kommer du att brinna när din kropp är i vila. Om du inte redan har en styrketräning, lägg till styrketräning i din dagliga rutin.
  • Fokusera din styrketräning på stora muskelgrupper för maximal brännskada, som låren, armarna, buken, rygg och bröst.
  • Bild med titeln Burn Calories Steg 3
    3. Leta efter små sätt att bränna mer kalorier. Ju mer du flyttar hela dagen, desto mer kalorier kommer du att brinna. Lägg till små träningspass under hela dagen för att öka din övergripande kaloribränn. Parkera längre bort från ingången på köpcentret, ta trappan istället för hissen, eller gör några lungor eller crunches under kommersiella raster när du tittar på TV.
  • Bild med titeln Burn Calories Steg 4
    4. Fidget. Studier visar att Lean People Fidget i ca 150 minuter om dagen mer än fetma människor gör. Den typen av lågkvalitativ aktivitet (tappande fötter och fingrar, twirling hår, gestus medan du talar, etc.) kan bränna 350 kalorier om dagen, som översätter till 10 - 30 pund per år! Det heter Icke-motion Aktivitetstermogenes (snygg) och det innehåller någon rörelse som inte är avsedd som motion. Du kan bränna en extra 100 - 150 kalorier en timme genom att öka snyggt. Här är några idéer:
  • Stående brännskador 50% mer kalorier än sittande. Stå när du pratar i telefon, med datorn eller läser papperet.
  • Pacing är ännu bättre. Med pacing kan du bränna 90 mer kalorier en timme än om du satt fortfarande. Gör det till en vana att takt när du använder telefonen.
  • Köp en arbetsstation eller skrivbord som du kan stå på eller, om du kan, skapa ett skrivbord över en löpband.Genom att gå 1 mil (1.6 km) En timme medan du arbetar, kommer du att bränna ytterligare 100 kalorier per timme som, om du gör det i två till tre timmar om dagen, kan du förlora 44 - 60 pund på ett år. Det rekommenderas att du börjar långsamt, går dock 15 minuter varje timme och ökar gradvis gradvis. Alternativt kan du använda en mini-stegare under ett stort skrivbord, eller Medan du tittar på TV För att uppnå samma resultat.
    • Metod 2 av 3:
    Ändra dina matvanor för att bränna kalorier
    1. Bild med titeln Burn Calories Steg 5
    1. Ät mat som hjälper din kropp att bränna kalorier. Människor som äter fibrös frukt, grönsaker, komplexa kolhydrater och lågt fettkött brinner ännu mer kalorier efter att de ätit. Se till att din kost har gott om frukter och grönsaker, helkorn, magert kött och lågfettiga mejeriprodukter. Ät en balanserad kost och överstiga inte din Rekommenderat dagligt kaloriintag. Några bra val inkluderar:
    • Grönkål
    • Broccoli
    • Morötter
    • Äpplen
    • Päron
    • Citrusfrukter
    • Gröt
    • brunt ris
    • Lågfettig yoghurt
    • Lättmjölk
    • Fisk
    • Nötter och frön (i moderering)
  • Bild med titeln Burn Calories Steg 6
    2. Rymma dina kalorier ut hela dagen. I stället för att konsumera de traditionella tre måltiderna om dagen, äta mindre måltider under hela dagen för att öka din ämnesomsättning och bränna mer kalorier. Syfte för fyra till fem jämnt åtskilda små måltider under hela dagen. Försök att äta var tredje timme för att förhindra överdriven hunger och håll din ämnesomsättning upp.
  • Bild med titeln Burn Calories Steg 7
    3. Ät frukost varje dag. Att äta frukosthopp startar din ämnesomsättning, vilket hjälper dig att bränna mer kalorier hela dagen. Studier har funnit att människor som äter frukost också äter färre kalorier hela dagen, medan de som hoppar över frukost tenderar att äta mer för att kompensera för de kalorier som de saknade vid frukost. Välj högfiber, lågkaloriska livsmedel för att skörda fördelarna med frukost utan att gå över på din kaloribudget.
  • Havregryn, helvetebröd, frukt, yoghurt och mager mjölk är stora frukostval.
  • Bild med titeln Burn Calories Steg 8
    4. Lägg till krydda till dina måltider. Att äta peppar kan öka din ämnesomsättning med så mycket som 25% i upp till tre timmar efter att ha ätit. Denna kaloribrinnande boost orsakas av capsaicin i paprika. Leta efter möjligheter att lägga till heta paprika till dina recept och skörda kaloriförbränningsfördelarna med capsaicin.
  • Lägg till en hackad jalapeno peppar till chili.
  • Lägg till en ½ tesked krossad röd peppar till pasta sås.
  • Använd varm sås på pizza, smörgåsar, grönsaker och andra livsmedel.
  • Tänk på att många flaskor "varm" Såser är höga i natrium, vilket kan visa sig problematiskt för dem med högt blodtryck (högt blodtryck) eller andra hälsoproblem. Använd RAW PEPPERS när det är möjligt.
    • Metod 3 av 3:
    Innehåller andra kaloriförbränningsvanor
    1. Bild med titeln Burn Calories Steg 9
    1. Nå för koffein, men passera på socker och grädde. Koffein ökar antalet kalorier du bränner med en liten mängd, men det kan också få dig att känna dig som att flytta mer. Dricker en koffeinfri dryck med en måltid som svart te, grönt te eller kaffe kan öka din metaboliska takt med så mycket som 10%.
    • Grönt te Verkar ha ännu mer kaloriburningsegenskaper och det kan till och med blockera din absorption av kolhydrater.
    • Tänk på att dricker kaffe eller te slätt kommer att bli vana vid, men att köpa högkvalitativa bönor eller teblad kommer säkert att hjälpa.
  • Bild med titeln Burn Calories Steg 10
    2. Drick åtta glas vatten per dag. Dricksvatten hjälper din kropp att bränna mer kalorier. En studie fann att dricka åtta koppar vatten per dag hjälper din kropp att bränna cirka 100 extra kalorier per dag. Överväg att få dig en återanvändbar vattenflaska för att hålla reda på hur mycket vatten du dricker varje dag.
  • Bild med titeln Burn Calories Steg 11
    3. Sova i sju till nio timmar per natt. Din kropp behöver tillräcklig vila varje natt för att fungera ordentligt och bränna kalorier. Dessutom är sömnberövad det svårare för dig att göra andra saker som hjälper din kropp att bränna kalorier, som att äta bra och träna. Se till att du sover i sju till nio timmar varje natt för att hålla din kropp som bränner kalorier och fungerar bäst.

    • Video

    Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.

    Tips

    De första stegen mot viktminskning måste innehålla både kost och motion. De enkla tips som anges ovan kommer inte att göra dig gå ner i vikt Om inte din diet ändras.
  • Håll reda på de kalorier du äter varje dag såväl som den beräknade mängden kalorier du brinner genom att träna.

    • Varningar

    Som med något viktminskningsprogram, prata med din läkare innan du börjar. Få professionell råd när du bestämmer dig för att ändra din träningsregim eller diet. Dessa tips är menade som bara det - tips, de är inte avsedda att ge en omfattande viktminskning plan.
    Dela på det sociala nätverket:
    Liknande