Hur man äter 9000 kalorier per dag: 15 steg (med bilder)

Toppnivåutövare bränner mycket kalorier genom sina träningsregimer, så de måste ta in lika många genom sina dieter.Både JJ Watt, defensiv slut och all-stjärna fotbollsspelare, och Michael Phelps, den amerikanska simmaren som har tjänat mer olympiska guldmedaljer än vad som helst i historien, har båda rapporterat att de måste ta in mellan 8000 och 10 000 kalorier om dagen för att hålla upp med sin rigorösa träning och låta dem fortsätta att utveckla muskelmassa. Om du tränar på elitnivån som dessa idrottare, måste du ta in kalorierna för att matcha - bara se till att du gör det på ett hälsosamt sätt.

Steg

Del 1 av 3:

Ändra din kost

1. Välj högkalori, lågvolymmat.För att nå 9 000 kalorier om dagen måste du fokusera på att få "det bästa bang för din buck" när det gäller kalorier per måltid.Dietister ringer mat med mycket kalorier per bit "kalori-tät."Dessa livsmedel gör att du kan ta i mer kalorier utan att känna sig för fylld.För att vara frisk, fokusera på kalori-täta livsmedel som också ger mycket näringsvärde.Några exempel på näringsämnen och kalori-täta livsmedel är:

Nötter
Nötter smörgås som jordnöts eller mandel smör
Torkad frukt som bananchips
Färska frukter som mangos och avokados

Bild med titeln Ät 9000 Kalorier per dag Steg 2

2. Drick dina kalorier. Äta är inte det enda sättet att öka ditt kaloriintag. Om du har problem med att bibehålla din vikt - det vill säga, gå ner i vikt trots att du dricker tillräckligt med vatten och får gott om kalorier i solid form - överväga högkaloriska drycker. Kom ihåg att bara ha högkaloriskt innehåll är inte det enda målet - försök att dricka kalori-täta drycker som också erbjuder högt näringsinnehåll. .

Byt vatten i din kost med högkaloriefruktjuice som äpple, druva eller apelsinjuice. Var och en av dem är bra alternativ som inte kommer att lämna dig för full.

Smoothies är bra sätt att dricka ett stort antal kalorier på ett hälsosamt sätt.Om du kan göra din egen, lägg till proteinpulver, täta frukter, krämbaserade vätskor och yoghurt. Smoothies kommer att röra sig genom magen snabbt och låta dig bränna upp före träning.

Försök att begränsa ditt dryckesintag under måltiderna för att lämna mer utrymme för kalori-täta mat, men se till att du behåller hälsosamma hydreringsnivåer.

Bild med titeln Ät 9000 Kalorier per dag Steg 3

3. Planera din kost för att matcha dina mål.Det är viktigt att veta vad dina mål är innan du börjar övergång till en 9000 kalori per dag diet.Olika typer av idrottare kräver olika typer av näringsämnen för att maximera deras prestanda.

Om du tränar för att vara en uthållighetsutövare, bör du införliva mellan 0.5 och 0.7 gram protein per kilo kroppsvikt (1.2 till 1.4 g / kg kroppsvikt) Varje dag för att hjälpa din kropp att bygga om muskeln du bryter ner genom träning.

Om du gör tungt träning, ska ditt proteinintag vara mer som 0.7 till 0.8 gram protein per kilo kroppsvikt (1.2 till 1.7 g / kg kroppsvikt) varje dag.Detta kommer att ge din kropp med aminosyrorna som behöver inte bara återställa din skadade muskel, men hjälpa din kropp att bygga ny muskel genom träning.

Öka inte ditt proteinintag till kostnaden för andra viktiga delar av din kost.Att utveckla och upprätthålla frisk muskel kräver också att du tar i kolhydrater och friska fetter varje dag.Att ignorera dem för proteinens skull kan orsaka att din kropp använder det proteinet för energi istället för muskelutveckling och retention.

Det är möjligt att äta för mycket protein och vissa kliniker tror att det kan orsaka irreversibel skada på dina njurar. Institutet för medicinen rekommenderar att du inte konsumerar större än 35% av de totala kalorierna i protein. Dessutom kan ökat dietprotein resultera i förhöjt urininkalcium, vilket kan bidra till benförlust och den efterföljande utvecklingen av osteopeni och osteoporos.

Bild med titeln Ät 9000 Kalorier per dag Steg 4

4. Undvik ohälsosamma livsmedel.Det kan tyckas som det enklaste sättet att öka ditt kaloriintag är att stapla på glass och fet pizza, men att äta ohälsosamma livsmedel i stora mängder kan leda till andra hälsoproblem.

Kalorier är inte de enda saker som spelar roll.Näringsvärdet i dina livsmedel är lika viktigt.Se till att din diet ger de näringsämnen du behöver vara frisk.

Skräpmat och oljiga godis kan höja ditt kolesterol och blodtryck.För mycket mättat fett kan till och med leda till kardiovaskulära problem som inkluderar hjärtinfarkt och slag.

Nya studier föreslår också mättade fetter kan påverka insulinproduktionen i din kropp och leda till andra hälsoproblem som diabetes.

Del 2 av 3:

Gör en måltidsplan

1. Ät en bra frukost.För att få alla kalorier och näringsämnen behöver du i en 9 000 kalori om dagen, du måste börja tidigt.Planera för sju eller åtta måltider om dagen, börjar rätt när du står upp.

Använd massor av ägg - de är en hälsosam kalorier och en stor ökning till ditt proteinintag.
Lägg till en biff för att stärka ditt protein och fetter.
Inkludera havregryn eller en annan bra källa till fiber som granola.
Par din frukost med helmjölk för att lägga till kalorier och fett.

Bild med titeln Ät 9000 Kalorier per dag Steg 6

2. Ha ett mittmorgon mellanmål.Planera att äta ett mellanmål mellan varje större måltid.Om du känner dig till en annan måltidstor som hjälper, gå till det, men om du fortfarande känner dig ganska full från frukost, prova kalori- och näringsrika nötter.

Fem ounces valnötter ensam kan ta hänsyn till nästan 1000 kalorier av din dagliga kost.

En servering av olja rostade pekannötter har nästan 800 kalorier.

En servering av macadamia nötter hade 948 kalorier.

Bild med titeln Ät 9000 Kalorier per dag Steg 7

3. Ät en hjärtlig lunch.Lunch ska vara en av dina större måltider.Om du kan, sikta på 1000-2000 kalorier till lunch.

Ha en kolhydratrik soppa.Latka soppa kan ge över 2000 kalorier i en och en halv portion.

När du väljer mat, kom ihåg att din kropp bara kan absorbera en viss mängd näringsämnen på en gång. Medan tre till fyra kycklingbröst kan ge upp till 1000 kalorier, kommer du bara att kunna absorbera 20 till 30 g protein, eller om mängden protein i ett kycklingbröst. Låt inte fokusera bara på kalorier för att du ska förlora den större bilden - den här mängden kyckling är helt enkelt för mycket protein för att äta på en gång.

Bild med titeln Ät 9000 Kalorier per dag Steg 8

4. Försök att dricka din eftermiddags mellanmål.Även med gott om protein som kommer in genom ägg, biff och kyckling, kan du fortfarande behöva mer beroende på kroppsvikt och fitnessmål.

Massanvändning Protein Shakes är en utmärkt källa till de rätta näringsämnena i kombination med en massa kalorier.Många överstiger 1000 - 1200 kalorier per portion.

Om du gillar att göra egna smoothies, införliva proteinpulver, grekiska yoghurt och krämbaserade vätskor med kalori-täta frukter.

Jordnötter eller andra nötter är bra val för extra kalorier, protein och fett.

Bild med titeln Ät 9000 Kalorier per dag Steg 9

5. Ladda upp på kalorier på middag.Som din sista betydande måltid på dagen är middagen ett utmärkt tillfälle att fånga kalorier som du saknade hela dagen.

Dra nytta av proteininnehållet i nötkött.Biff eller hamburgare kan vara en bra källa och de kryddor du lägger till kan ge en betydande ökning till ditt övergripande kaloriintag.

Par din huvudrätt med en kalori-tät kolhydrat som bönor, potatis eller kex.

Inkludera grönsaker med din middag.Rostade grönsaker är en utmärkt källa till näring och fiber.Lägg till smör för ökat kalorivärde.

Bild med titeln Ät 9000 Kalorier per dag Steg 10

6. Fuska på kvällarna.Halvvägs genom din kväll borde du ha en bra känsla om huruvida du är på väg med dagens diet eller inte.Om du har några kalorier måste du sminka, ge dig en fuskmjöl där du väljer saker du tycker om att äta.Passa företrädesvis till hälsosamma livsmedel, men ingenting säger att du inte kan behandla dig från tid till annan.

Bild med titeln Ät 9000 Kalorier per dag Steg 11

7. Ha ett mellanmål före sängen.Din ämnesomsättning sakta ner när du sover, men sömn är när din kropp gör det mest reparerande och regenerering av muskelmassa.Ha ett mellanmål för att se till att din kropp har en näringsrik rika resurser för att läka.

Valnötter eller andra nötter gör för en bra bäddsoppa.

En annan proteinskaka kan hjälpa till att kompensera för något missat protein under hela dagen.

Del 3 av 3:

Ändra dina vanor

1. Ät mer, och oftare.Det första steget mot att äta 9000 kalorier om dagen äter oftare än de flesta gör och hitta sätt att öka mängden hälsosam mat du kan ta i per måltid.

Låt inte mer än fyra timmar gå utan att äta en måltid (om du inte sover).Äta ofta ger dig möjlighet att öka ditt kaloriintag.
Drick friska drycker som har ett högt kaloriskt innehåll mellan och med dina måltider.Fruktjuicer som äppeljuice, apelsinjuice, tranbärsjuice och druvsaft är hög i kalorier och näringsämnen.
Köpa större tallrikar så måltider verkar mindre.Silly som det kan tyckas, kan större plattor göra det lättare att lägga till mer mat till din tallrik (och din kost) utan att det verkar som för mycket.

Bild med titeln Ät 9000 Kalorier per dag Steg 13

2. Äta före sängen.Sömn är när din kropp gör det mesta av sin helande och reparation av kroppsliga vävnader, så att äta strax före sängen, kommer att se till att din kropp har färskt näringsämnen för att maximera vävnadsproduktionen.Din ämnesomsättning sakta sakta ner medan du sover, men din kropp är mycket mindre aktiv.En måltid innan du går och lägger dig, kommer att se till att du använder så många kalorier som du kan ut ur din sena kvällsmatcher för återhämtning och regenerering.

Bild med titeln Ät 9000 Kalorier per dag Steg 14

3. Håll dig varm och lugn.Förlorad kroppsvärme är en av de största energinavlopp som människokroppen är oberoende av aktivitetsnivå.Anta en 9000 kalori daglig diet innebär att du brinner åtminstone så många genom din ämnesomsättning och träning, så slösa inte några av dem på att bara hålla varma.När du är kall, bränner din kropp kalorier för att skapa kroppsvärme.Undvik att kalorialkostnaden håller dig varm genom att hålla dig på det sättet att börja med.

Håll dig varm för att hämma produktionen av sköldkörtelhormoner.Sköldkörtelhormoner hjälper till att koppla av proteiner för att skapa kroppsvärme och är också kända som en av de starkare metabolism som reglerar hormoner.

Stress ökar också din metabolism.Stress kan frigöra adrenalin och tyroxin som båda kan påskynda din metabolism.Att minska stressen begränsar din kropps produktion och frisläppande av dessa kemikalier.

Bild med titeln Ät 9000 Kalorier per dag Steg 15

4. Håll reda på vad du äter.För att du ska ta in så många kalorier som möjligt på ett hälsosamt sätt, börja logga ut vad du äter och dricker.

Det finns ett antal appar på marknaden som är utformad för att hjälpa dig att inte bara spåra hur många kalorier du tar in, men också mängden näringsämnen.MyFitnessPal och andra liknande smartphone-appar gör att du kan skanna streckkoderna eller utnyttja sin matkatalog för att hitta kalorinnehållet i dina måltider.Det kan ge dig en uppdelning av hur många kalorier du har ätit och var du kanske saknar näringsinnehåll.Det kan också meddela dig när du överskrider hälsosamma nivåer som natrium eller mättat fett.

Att hålla reda på din kost hjälper dig också att komma ihåg vilka livsmedel och drycker som överenskommits med dig och som inte gjorde det.När du strävar efter att öka kaloriinnehållet till 9 000 kalorier per dag, äter saker som får dig att känna sig trög eller sjuk kan störa att upprätthålla kaloriintaget du planerade på.

Måltidsidéer

9000 kalorier per dag måltidsidéer

Stöd WikiHow och Lås upp alla prover.

Tips

Lägg till kalori-täta frukter och krämbaserade vätskor till dina smoothies för att öka kalori- och näringsinnehållet.

Proteintillskott som vassle och kaseinproteinpulver är ett utmärkt sätt att öka ditt protein och kaloriintag.

Prova Weight Gainer Shakes.

Varningar

Öka ditt kaloriintag väsentligt utan att öka aerob och anaerob träning kan vara extremt farlig för din hälsa.

Innan du försökte öka din kaloriförbrukning, Beräkna dina faktiska kaloribehov. Möt med en dietist som arbetar med idrottare - de kan använda prediktiva ekvationer för att ge råd om kaloribehov för kunder.

Få 9000 kalorier dagligen samtidigt som du håller på ett strikt, professionell träningsschema kan vara mycket svårt.

Dela på det sociala nätverket: