3 sätt att bränna 300 kalorier på 30 minuter

Om du försöker gå ner i vikt, öka hur många kalorier du bränner kan hjälpa dig att uppfylla dina viktmål snabbare.Men med upptagna scheman och livsstilar kan det vara svårt att hitta tillräckligt med tid att spendera utövande. För att säkerställa att du får en bra kalori bränna i en begränsad tid, fokusera på att träna kraftigt under de 30 minuter du har. Tänk också på att 30 minuters träning är bättre än 0 minuter. Med rätt typ och intensitet av träning kan du bränna upp till 300 kalorier om en halvtimme.

Steg

Metod 1 av 3:

Hitta övningar för att bränna 300 kalorier på 30 minuter

1. Gå till en jogga.En stor kalori brinnande övning för att försöka är jogging.Det är en högre effektövning som kräver användning av många stora muskelgrupper att utföra.

För att bränna minst 300 kalorier om en halvtimme måste du jogga eller springa.Syfte för din takt att vara cirka 10 minuters mil eller 6 mph (om du är på löpbandet).
Tänk på att antalet kalorier du bränner under någon typ av träning beror på faktorer som ditt kön, ålder, vikt och ansträngningsnivå.
Observera att ju snabbare din takt desto mer kalorier brinner du i den 30 minuters tiden.
Även om det allmänt trodde att promenader brinner samma kalorier per mil som kör, tar det dig mer än 30 minuter att gå 3 till 4 miles.

Bild med titeln Burn 300 kalorier i 30 minuter steg 2

2. Ta en spinnklass.En hög intensitet aerob träning du kan också försöka är en spinnklass.Dessa klasser är notoriskt utmanande och hjälper dig att tappa kalorier på kort tid.

Anledningen till att en spinnklass är så bra vid brinnande kalorier är att den växlar mellan måttliga och höga intensiteter, kräver att du använder stora muskelgrupper (som benen) och håller din hjärtfrekvens upphöjd.

Du kan bränna runt 400 kalorier i 30 minuters spinning beroende på din ålder, vikt, kön och ansträngningsnivå.

Observera att du måste se till att du arbetar med ett minimum av måttlig intensitet för att nå detta kalorimål.Detta innebär att man håller motståndet och inte tar många raster.

Många spinnklasser kör i en timme. Kontrollera ditt gymnas klass schema för att se om de erbjuder några 30 minuters klasser.

Bild med titeln Burn 300 kalorier i 30 minuter steg 3

3. Anmäl dig till en aerobics-klass.Om du är mer av en grupp övningstyp av person, överväga att anmäla dig till vissa aerobics klasser.Många av dessa är höga intensitet och hjälper dig att möta ditt 300 kalori-mål.

Titta över fitnessklassschemat på ditt gym.Se om det finns fitnessklasser som är utformade för att bränna mycket kalorier.

Till exempel, någon hög intensitet zumba, kick boxning, högintensitetsintervall träning (HIIT), kretsutbildning eller steg aerobics klasser hjälper dig att möta ditt kaloribrännmål.

Många av dessa klasser kan hjälpa dig att bränna runt 300 kalorier på 30 minuter.Se till att du arbetar med en högre intensitet.

Bild med titeln Burn 300 kalorier i 30 minuter steg 4

4. Ta ett hoppa rep.En rolig övning du kan göra är att hoppa rep.Ta tillbaka barndomsminnen och fackla om 300 kalorier på 30 minuter.

Du kan bli förvånad över att hoppa rep är en stor kaloribränning.Medan du behöver jobba hårdare än ett spel av dubbel holländska, är det en stor form av motion.

I allmänhet kan måttliga till höga intensitetsversioner av hopptåg hjälpa dig att bränna cirka 350 kalorier på 30 minuter. Men kom ihåg att mängden kalorier du bränner kan vara mer eller mindre beroende på din vikt, ålder, kön och ansträngningsnivå.

Öka intensiteten eller svårigheten genom att byta hastigheter, korsa repet framför dig eller hoppa på ett ben.

Bild med titeln Burn 300 kalorier i 30 minuter steg 5

5. Gå och simma.Vissa former av simning kan också hjälpa dig att bränna kalorier på kort tid.Plus, dessa pool träning är enklare på dina leder.

Simning, som roddmaskinen, rekryterar nästan alla större muskelgrupp i din kropp.Det är därför det är en så stor övning för högre kaloribrännskador.

I allmänhet kan trande vatten eller simning av varv bränna bara cirka 300 kalorier om en halvtimme.

Men om du gör hårdare eller svårare stroke, kommer de totala kalorierna du bränner att öka.Till exempel, gör fjärilslaget eller krypningen, kan bränna runt 330 kalorier om en halvtimme.

Bild med titeln Burn 300 kalorier i 30 minuter steg 6

6. Kom på roddmaskinen.Om du vill använda en maskin kan roddmaskinen vara ett bra alternativ för dig.Detta kan hjälpa dig att möta ditt 300 kalori-mål.

En av anledningarna till att roddmaskinen kan hjälpa dig att bränna så många kalorier är att det kräver att du använder stora muskelgrupper.

När du har fler muskler engagerade, behöver din kropp använda mer energi (eller kalorier) för att bränna dessa muskler.

Kom ihåg att kalorier som bränns beror på faktorer som din ålder, vikt, kön och ansträngningsnivå. Till exempel, på 30-minutersperiod, kan en 30-årig 180 pund man som arbetar med 75% av sin fulla kapacitet bränna omkring 316 kalorier.

Metod 2 av 3:

Hjälpa din kropp bränna mer kalorier

1. Öka motståndet och svårigheten hos dina övningar.Burning 300 kalorier på 30 minuter ska vara ganska lätt.Men för att säkerställa att du träffar målet och att till och med överträffa det, försök att öka motståndet och svårigheten på din träningsrutin.

I allmänhet är ju mer utmanande ett träningspass, desto mer kalorier kommer du att brinna. Du kan öka hastigheten, takt, motstånd, vikt eller lägga till lutning för att göra träningspassar mer utmanande.
Till exempel, istället för att bara köra i stadig takt, växla mellan jogging och sprint eller jogging på en plan yta för att jogga på en lutning.
Du kommer att bränna mer kalorier per 30 minuter när du lägger till i dessa fluktuerade svårigheter.
Dessutom kan du försöka göra en uppsättning av en motståndsövning var 5 till 10 minuter under din kardio träning, som att göra bicep curls eller pushups. Du kan också försöka öka motståndet på kardiomaskiner - som den elliptiska eller spinncykeln.

Bild med titeln Burn 300 kalorier i 30 minuter steg 8

2. Öka längden på dina träningspass.Även om du bara får 30 minuter att träna de flesta dagar, om du kan, försök öka längden på dina träningspass.Detta hjälper dig att öka hur många kalorier du kan bränna.

Du kanske inte har tid för 45 minuters körning eller en 60-minuters spinklass.Men även små tillägg i tid kan göra skillnad när det gäller den totala mängden kalorier du brinner.

Vissa studier har visat att ytterligare 5 till 10 minuter kan hjälpa dig att bränna en extra 50 till 100 kalorier.

Om viktminskning är ditt mål, försök att gå i 35 till 40 minuters träning när du kan.De andra dagarna kan du hålla fast vid de högre intensitetsövningarna för att bränna 300 kalorier på 30 minuter.

Bild med titeln Bränn 300 kalorier i 30 minuter steg 9

3. Inkorporera styrketräning.Du kanske inte överväger styrka eller motståndsträning för att vara en stor kaloribrännare. Och i sig är det inte. Men i kombination med aerob träning kan det hjälpa dig att bränna mer kalorier.

När du har mer muskelmassa brinner din kropp (och metabolismen automatiskt mer kalorier.Det beror på att muskelvävnad är aktiv och kräver mer energi.

När du utför aerob träning eller ens när du är i vila, desto mer muskelmassa du har, desto mer kalorier brinner du.

De flesta vårdpersonal rekommenderar att du inkluderar en till två dagars styrketräning under hela veckan.Du måste jobba varje större muskelgrupp och din träning ska vara minst 20 minuter i längd.

Bild med titeln Burn 300 kalorier i 30 minuter steg 10

4. Öva på morgonen.Ett annat knep för att hjälpa dig att bränna mer kalorier (speciellt från fett) är att träna på morgonen.Försök att byta träningsrutin runt så din svettsession är på morgonen.

Studier har visat att de personer som arbetar på morgonen före frukost brinner mer kalorier totalt och bränner mer av dessa kalorier från fett.

Försök ställa in din väckarklocka i 30 minuter tidigare än normalt.Detta gör att du kan stiga upp på bara tillräckligt med tid för att bränna bort de 300 kalorierna.

Även om du kanske inte gillar att komma upp tidigare de första dagarna, efter ett tag kommer det att känna sig mer rutinmässig och du får det lättare att vakna.

Bild med titeln Burn 300 kalorier i 30 minuter steg 11

5. Flytta mer under dagen.Ett annat sätt att hjälpa till att öka din kaloribränning under hela dagen är att flytta mer.Denna ökade livsstilsaktivitet kan hjälpa dig att ta sig mer kalorier hela dagen.

Livsstilsaktiviteter är de aktiviteter eller övningar som du gör som en del av din vanliga dag.Gå till och från din bil eller hus, ta trappan, svepa golvet eller städning är stora exempel.

Försök att öka hur många steg du tar på en dag eller hur ofta du flyttar runt.

Till exempel, istället för att föra in livsmedelsbutikerna några i taget, bär en i taget. Du kan förlänga ett snabbt jobb till 10 minuter, ta fler steg och du kan bränna nära 100 kalorier.

Metod 3 av 3:

Ändra din kost och livsstil för att bränna mer kalorier

1. Få mer sömn.För att hjälpa din kropp att bränna mer kalorier naturligt, se till att du får tillräckligt med sömn.När du sover berövas kan det påverka din ämnesomsättning och hur många kalorier som din kropp brinner.

Studier har visat att de vuxna som får en tillräcklig sömn varje natt brinner cirka 5% mer kalorier under dagen jämfört med dem som inte sov tillräckligt.
Hälso- och sjukvårdspersonal rekommenderar att vuxna får cirka 7 till 9 timmars sömn varje natt.
Det kan innebära att du måste gå till sängs tidigare eller ställa in din väckarklocka för senare på morgonen.

Bild med titeln Burn 300 kalorier i 30 minuter steg 13

2. Drick mer vatten.Förutom att få en god natts sömn är det också viktigt att du dricker tillräckligt med vatten under dagen.Detta kan påverka din viktiga långsiktiga.

Att dricka mer vatten hjälper inte nödvändigtvis dig att bränna mer kalorier.Det kan dock hjälpa till att hålla din aptit i bukten och förhindra överdriven mellanmål eller övermålning.

Syfte för minst 64 oz klara hydrerande vätskor varje dag.Dessutom, hålla sig till de mest hydrerande vätskorna som vatten, smaksatt vatten, mousserande vatten, decaf kaffe och te.

För att minimera kaloriintag, håll dig borta från flytande kalorier.Dricka drycker som alkohol, sodavatten, fruktjuice, söt te eller kaffe kan arbeta mot de 300 kalorier du brände under träningen.

Bild med titeln Burn 300 kalorier i 30 minuter steg 14

3. Måttliga dina delstorlekar.Om du arbetar hårt för att bränna 300 kalorier, försök att stödja den ansträngningen genom att äta bra.Håll portioner i kontroll för att minimera ditt totala kaloriintag under dagen.

Det är viktigt att mäta dina delstorlekar.Gissatimating Hur mycket du ska äta resulterar i allmänhet i övermålning.Ta dig tid att använda en matskala eller mätkoppar för att spåra dina portioner.

För proteinbaserade livsmedel, mäta en 3 till 4 oz betjäna eller ca 1/2 kopp per portion.

För frukter, mäta en 1/2 kopp hackad frukt, 1/4 kopp torkad frukt eller ca 1 liten bit per portion.

Grönsaker har en större serveringsstorlek.Mät ut 1 kopp eller 2 koppar löviga salladgrönsaker per portion.

Korn ska mätas till en 1/2 kopp eller ca 2 oz totalt per portion.Se också till att mäta korn efter att de har kokats (som pasta eller ris).

Bild med titeln Burn 300 kalorier i 30 minuter steg 15

4. Hantera stress.Håll din ämnesomsättning på en högre nivå genom att hantera din stress.Över tiden kommer kronisk stress att påverka hur många kalorier din kropp kan brinna under dagen.

Den senaste forskningen har visat att din kropp kommer att brinna mindre kalorier övergripande eftersom din ämnesomsättning naturligtvis saktar.

Dessutom orsakar denna stress en ökning av aptit och önskan om högre fett, högre karbmat.

Om du har en stress livsstil, jobb eller hemliv, jobbar med att hantera denna stress bättre.

Tänk på: Ringa en vän att ventilera, gå en promenad, göra meditation, lyssna på musik eller läsa.

Om du har svårt att hantera din stress, överväga att söka extra hjälp från en beteendemässig specialist.

Tips

Det bästa sättet att bränna 300 kalorier är från en kombination av motion och en modifierad kost.

Om du inte är tillräckligt bra för att träna med en måttlig intensitet, kan det vara svårt att bränna 300 kalorier på 30 minuter.Arbeta med att förbättra din fitness förmåga att hjälpa till att möta detta mål.

Dela på det sociala nätverket:

Hur man brinner 300 kalorier på 30 minuter

Steg

Tips