Hur man brinner 300 kalorier på 30 minuter
Om du försöker gå ner i vikt, öka hur många kalorier du bränner kan hjälpa dig att uppfylla dina viktmål snabbare.Men med upptagna scheman och livsstilar kan det vara svårt att hitta tillräckligt med tid att spendera utövande. För att säkerställa att du får en bra kalori bränna i en begränsad tid, fokusera på att träna kraftigt under de 30 minuter du har. Tänk också på att 30 minuters träning är bättre än 0 minuter. Med rätt typ och intensitet av träning kan du bränna upp till 300 kalorier om en halvtimme.
Steg
Metod 1 av 3:
Hitta övningar för att bränna 300 kalorier på 30 minuter1. Gå till en jogga.En stor kalori brinnande övning för att försöka är jogging.Det är en högre effektövning som kräver användning av många stora muskelgrupper att utföra.
- För att bränna minst 300 kalorier om en halvtimme måste du jogga eller springa.Syfte för din takt att vara cirka 10 minuters mil eller 6 mph (om du är på löpbandet).
- Tänk på att antalet kalorier du bränner under någon typ av träning beror på faktorer som ditt kön, ålder, vikt och ansträngningsnivå.
- Observera att ju snabbare din takt desto mer kalorier brinner du i den 30 minuters tiden.
- Även om det allmänt trodde att promenader brinner samma kalorier per mil som kör, tar det dig mer än 30 minuter att gå 3 till 4 miles.
![Bild med titeln Burn 300 kalorier i 30 minuter steg 2](https://cdn.maniqui-es.com/kiw/how-to-burn-300-calories-in-30-minutes_17.jpg)
2. Ta en spinnklass.En hög intensitet aerob träning du kan också försöka är en spinnklass.Dessa klasser är notoriskt utmanande och hjälper dig att tappa kalorier på kort tid.
![Bild med titeln Burn 300 kalorier i 30 minuter steg 3](https://cdn.maniqui-es.com/kiw/how-to-burn-300-calories-in-30-minutes_18.jpg)
3. Anmäl dig till en aerobics-klass.Om du är mer av en grupp övningstyp av person, överväga att anmäla dig till vissa aerobics klasser.Många av dessa är höga intensitet och hjälper dig att möta ditt 300 kalori-mål.
![Bild med titeln Burn 300 kalorier i 30 minuter steg 4](https://cdn.maniqui-es.com/kiw/how-to-burn-300-calories-in-30-minutes_19.jpg)
4. Ta ett hoppa rep.En rolig övning du kan göra är att hoppa rep.Ta tillbaka barndomsminnen och fackla om 300 kalorier på 30 minuter.
![Bild med titeln Burn 300 kalorier i 30 minuter steg 5](https://cdn.maniqui-es.com/kiw/how-to-burn-300-calories-in-30-minutes_20.jpg)
5. Gå och simma.Vissa former av simning kan också hjälpa dig att bränna kalorier på kort tid.Plus, dessa pool träning är enklare på dina leder.
![Bild med titeln Burn 300 kalorier i 30 minuter steg 6](https://cdn.maniqui-es.com/kiw/how-to-burn-300-calories-in-30-minutes_21.jpg)
6. Kom på roddmaskinen.Om du vill använda en maskin kan roddmaskinen vara ett bra alternativ för dig.Detta kan hjälpa dig att möta ditt 300 kalori-mål.
Metod 2 av 3:
Hjälpa din kropp bränna mer kalorier1. Öka motståndet och svårigheten hos dina övningar.Burning 300 kalorier på 30 minuter ska vara ganska lätt.Men för att säkerställa att du träffar målet och att till och med överträffa det, försök att öka motståndet och svårigheten på din träningsrutin.
- I allmänhet är ju mer utmanande ett träningspass, desto mer kalorier kommer du att brinna. Du kan öka hastigheten, takt, motstånd, vikt eller lägga till lutning för att göra träningspassar mer utmanande.
- Till exempel, istället för att bara köra i stadig takt, växla mellan jogging och sprint eller jogging på en plan yta för att jogga på en lutning.
- Du kommer att bränna mer kalorier per 30 minuter när du lägger till i dessa fluktuerade svårigheter.
- Dessutom kan du försöka göra en uppsättning av en motståndsövning var 5 till 10 minuter under din kardio träning, som att göra bicep curls eller pushups. Du kan också försöka öka motståndet på kardiomaskiner - som den elliptiska eller spinncykeln.
![Bild med titeln Burn 300 kalorier i 30 minuter steg 8](https://cdn.maniqui-es.com/kiw/how-to-burn-300-calories-in-30-minutes_23.jpg)
2. Öka längden på dina träningspass.Även om du bara får 30 minuter att träna de flesta dagar, om du kan, försök öka längden på dina träningspass.Detta hjälper dig att öka hur många kalorier du kan bränna.
![Bild med titeln Bränn 300 kalorier i 30 minuter steg 9](https://cdn.maniqui-es.com/kiw/how-to-burn-300-calories-in-30-minutes_24.jpg)
3. Inkorporera styrketräning.Du kanske inte överväger styrka eller motståndsträning för att vara en stor kaloribrännare. Och i sig är det inte. Men i kombination med aerob träning kan det hjälpa dig att bränna mer kalorier.
![Bild med titeln Burn 300 kalorier i 30 minuter steg 10](https://cdn.maniqui-es.com/kiw/how-to-burn-300-calories-in-30-minutes_25.jpg)
4. Öva på morgonen.Ett annat knep för att hjälpa dig att bränna mer kalorier (speciellt från fett) är att träna på morgonen.Försök att byta träningsrutin runt så din svettsession är på morgonen.
![Bild med titeln Burn 300 kalorier i 30 minuter steg 11](https://cdn.maniqui-es.com/kiw/how-to-burn-300-calories-in-30-minutes_26.jpg)
5. Flytta mer under dagen.Ett annat sätt att hjälpa till att öka din kaloribränning under hela dagen är att flytta mer.Denna ökade livsstilsaktivitet kan hjälpa dig att ta sig mer kalorier hela dagen.
Metod 3 av 3:
Ändra din kost och livsstil för att bränna mer kalorier1. Få mer sömn.För att hjälpa din kropp att bränna mer kalorier naturligt, se till att du får tillräckligt med sömn.När du sover berövas kan det påverka din ämnesomsättning och hur många kalorier som din kropp brinner.
- Studier har visat att de vuxna som får en tillräcklig sömn varje natt brinner cirka 5% mer kalorier under dagen jämfört med dem som inte sov tillräckligt.
- Hälso- och sjukvårdspersonal rekommenderar att vuxna får cirka 7 till 9 timmars sömn varje natt.
- Det kan innebära att du måste gå till sängs tidigare eller ställa in din väckarklocka för senare på morgonen.
![Bild med titeln Burn 300 kalorier i 30 minuter steg 13](https://cdn.maniqui-es.com/kiw/how-to-burn-300-calories-in-30-minutes_28.jpg)
2. Drick mer vatten.Förutom att få en god natts sömn är det också viktigt att du dricker tillräckligt med vatten under dagen.Detta kan påverka din viktiga långsiktiga.
![Bild med titeln Burn 300 kalorier i 30 minuter steg 14](https://cdn.maniqui-es.com/kiw/how-to-burn-300-calories-in-30-minutes_29.jpg)
3. Måttliga dina delstorlekar.Om du arbetar hårt för att bränna 300 kalorier, försök att stödja den ansträngningen genom att äta bra.Håll portioner i kontroll för att minimera ditt totala kaloriintag under dagen.
![Bild med titeln Burn 300 kalorier i 30 minuter steg 15](https://cdn.maniqui-es.com/kiw/how-to-burn-300-calories-in-30-minutes_30.jpg)
4. Hantera stress.Håll din ämnesomsättning på en högre nivå genom att hantera din stress.Över tiden kommer kronisk stress att påverka hur många kalorier din kropp kan brinna under dagen.
Tips
Det bästa sättet att bränna 300 kalorier är från en kombination av motion och en modifierad kost.
Om du inte är tillräckligt bra för att träna med en måttlig intensitet, kan det vara svårt att bränna 300 kalorier på 30 minuter.Arbeta med att förbättra din fitness förmåga att hjälpa till att möta detta mål.
Dela på det sociala nätverket: