Hur man följer en morgonritual för att gå ner i vikt och stanna smalare

Har du någonsin hoppat över frukost, hoppas du kommer att passa in i dina jeans eller en kostym bättre? Det är en naturlig tanke, mindre kalorier betyder mindre vikt. Men för att vara smal och gå ner i vikt vill du äta en balanserad frukost och börja din dag med motion.

Steg

Metod 1 av 3:
Bränns upp för din dag
  1. Bild med titeln Följ en morgonritual för att gå ner i vikt och stanna smalare steg 1
1. "Ha sönder" din "snabb." När du vaknar kommer att ha gått någonstans från sex till nio timmar utan mat. En hektisk morgon kan göra att du vill ta en snabb munk och kaffe att gå, men du kommer att bli bättre med en balanserad måltid som ger dig näringsämnen för dagen
  • Medan du alltid ska sträva efter en balanserad frukost, med två eller mindre koppar kaffe utöver näringsrik mat kan hoppa över din metabolism för dagen. Kaffe är också en rik källa till antioxidanter. Undvik grädde och socker för att hålla den lägre i kalorier.
  • Att äta på morgonen kan hjälpa till att få din ämnesomsättning att flytta och hålla dig full och energiserad till lunch. Hoppa över frukost kan verka som ett sätt att skära dina kalorier, men att driva din ämnesomsättning med hjälp av friska alternativ är viktigt för att hoppa i dina viktminskningsmål.
  • Bild med titeln Följ en morgonritual för att gå ner i vikt och stanna Slimmer Steg 2
    2. Fokusera på protein. Det är verkligen viktigt att ladda upp på proteinrika livsmedel på morgonen. Forskare vid University of Missouri, till exempel, har funnit att människor som konsumerar en frukost med 35 gram protein är mindre benägna att få kroppsfett i motsats till dem som håller mindre. Protein kräver arbete att smälta och kommer att göra din metabolism att arbeta tidigt och lämna din kropp fullt längre.
  • Mejeri . Dairy är en stor källa till protein. Mjölk, ost och yoghurt är krita full av vassleprotein. En kopp grekisk yoghurt med nötter kan ge 26 gram protein och lägga till ett glas mjölk kan sätta dig på ditt 35 gram mål. Cottage Cheese är ett annat bra alternativ med en 4 uns servering innehållande 13 gram protein. Vassleprotein, som finns i mejeri, hjälper till att hålla ditt blodsocker stabilt och hjälper till att begränsa cravings och ohälsosamma matval.
  • Ägg. Ägg är en stor källa till protein. Oavsett om du gillar dem hårdkokta, krypterade eller stekta, ägg kan vara ett bra sätt att få ditt morgonprotein med så mycket som 6 gram per ägg. De är också en så mångsidig mat som du sannolikt inte kommer att slutföra nya sätt att deliciously förbereda dem.
  • Magert kött. Även om du kan bli frestad att ta lite bacon, är det bäst att få ditt protein genom magert kött. Kyckling och lax är idealiska alternativ. Om du vill ha korv eller bacon, gör det kalkon kött för en smalare, hälsosammare alternativ.
  • Bildtiteln Följ en morgonritual för att gå ner i vikt och stanna Slimmer Steg 3
    3. Titta på dina kolhydrater. Medan potatis, rostat bröd, munkar och bagels är vanliga frukostmat, kommer dessa höga carb, låga proteinmat att brännas snabbt av din ämnesomsättning och lämna dig att känna sig hungrig och satsad av energi.
  • Det finns goda och dåliga kolhydrater. Medicinsk forskning rekommenderar att vuxna får 45-65% av sina kalorier från kolhydrater. Du kan få fördelarna med kolhydrater utan det dåliga genom att göra bra val. Grönsaker, frukter, hela korn och bönor har kolhydrater men är fulla av fiber och viktiga vitaminer. Carb Rich Foods High In Fiber kan ha stora hälsofördelar, men du vill undvika raffinerad "vit" korn (som vitt ris och vitt bröd) och sugary bearbetad mat till förmån för växtbaserade, fullkornsalternativ.
    • Metod 2 av 3:
    Börjar din dag på farten
    1. Bildtiteln Följ en morgonritual för att gå ner i vikt och stanna Slimmer Steg 4
    1. Bli flytta första sak på morgonen. Morgonövning har många viktiga fördelar. Det förbättrar sömnen och får din ämnesomsättning och springa. Plus, de som bibehåller morgontövrutinerna är långt mer benägna att förlora och hålla av i vikt än de som inte gör det.
  • Bild med titeln Följ en morgonritual för att gå ner i vikt och stanna Slimmer Steg 5
    2. Gör din aktivitets del av din morgonrutin. Vakna groggy med en arbetsdag Mooming kan göra övning en av de sista sakerna du vill göra. Det kommer att ta disciplin men att bli rörlig första sak kan bygga en hälsosam vana. Du vill träna minst tre gånger i veckan för att göra det en del av en rutin.
  • Behandla ditt träningspass som en skyldighet. Genom att tillåta tid varje morgon för det, blir du mer benägna att hålla fast vid det och införliva det i din dagliga rutin.
  • Ta med en vän. Ibland kan det vara svårt att hålla sig på rätt spår och en träningskompis ger ansvarighet. Om du vill avbryta, kommer det inte bara att vara dig själv att du släpper ner och du kan ge motivation för varandra.
  • Bild med titeln Följ en morgonritual för att gå ner i vikt och stanna Slimmer Steg 6
    3. Börja din dag med kardio. Oavsett om du gillar snabbvandring eller jogging på ett lokalt spår, lägger det till dina morgnar tre till fyra gånger i veckan ett bra sätt att gå ner i vikt och börja din dag. Om du är ny på Cardio kanske du vill börja med en kombination av promenader och jogging tills du bygger upp Stamina. Börja med kontinuerlig rörelse, en blandning av löpning och promenader, i 15 minuter per morgon och arbeta dig upp.
  • Om du har knäproblem eller kör är svårt för dig, går det en bra form av kardio på egen hand. Du behöver inte springa för att få värt motion.
  • Det finns viss debatt om Cardio är bättre eller sämre på en tom mage. Det är nog bättre att äta först eftersom för mycket motion utan bränsle kan ha negativa effekter på din övergripande hälsa.
    • Metod 3 av 3:
    Hitta en morgonrutin du gillar
    1. Bild med titeln Följ en morgonritual för att gå ner i vikt och stanna Slimmer Steg 7
    1. Gör läckra, hälsosamma måltider. Bara för att du äter hälsosam betyder inte att du behöver äta blid mat på morgonen. Besök matlagningswebbplatser och köpa friska kokböcker som ger dig en mängd till din frukost.
    • Restauranger kan ibland servera högfettiga livsmedel kokta i ohälsosamma oljor. Men vissa frukostplatser erbjuder stora hälsosamma alternativ. Du kan ta gissningen ut ur att äta ute genom att undersöka näringsinformation online innan du går. Detta kan ta bort besväret att behöva laga din egen måltid och också göra upplevelsen lite roligare om du gör det med vänner.
  • Bild med titeln Följ en morgonritual för att gå ner i vikt och stanna Slimmer Steg 8
    2. Gör aktiviteter du gillar. Om din rutin blir tråkig och något du fruktar, kan du vara mindre benägna att hålla fast vid det. Det är viktigt att hitta morgonaktiviteter som kommer att hoppa om din ämnesomsättning utan också att du gillar tillräckligt med att göra ett långsiktigt engagemang. Det finns många alternativ att börja din dag med det är utanför traditionell träning.
  • sporter. Oavsett om du gör det ensam eller med vänner, sport som basket och racquetball är stor kardio. Tävlingen kan vara bra att hålla dig på spår och de ostrukturerade rörelserna är bra för dina leder och muskler. Göra tid före arbete där du träffar vänner för din sports sport.
  • Yoga. Yoga kan se ut som mycket sitter och andas, men det kan vara en stor kaloribrännare. Trettio minuter av yoga kan brinna upp till 180 kalorier. Det är också bra att sträcka för dina muskler och ett bra sätt att mentalt förbereda sig för dagen.
  • Gå ut med hunden. Om du har en fyrbenskompis, kommer du båda att dra nytta av en morgonpromenad. Detta kommer att få dig ut och flytta och hjälpa till att hålla din hund frisk i processen. Dessutom kan de hoppfulla ögonen på din hund som väntar på en promenad kan vara bra väckarklockor för att springa dig från sängen.
  • Bild med titeln Följ en morgonritual för att gå ner i vikt och stanna Slimmer Steg 9
    3. Hoppa på en cykel. Jogging eller promenader kan vara svårt på knäna. Om du har ett bra område att cykla, börjar din morgon med en tur vara en bra start på dagen. Börja med en mil och bygga upp din uthållighet därifrån.
  • Bild med titeln Följ en morgonritual för att gå ner i vikt och stanna Slimmer Steg 10
    4. Gå till gymmet. Om du gillar traditionell träning, som svänger av ditt lokala gym på väg till jobbet kan det vara ett bra sätt att få dig själv uppfriskad för dagen. Att se samma människor varje morgon kan vara ett bra incitament att vakna och ta dig till gymmet också.
  • Elliptiska maskiner och löpband. Ställ in maskinen med en nivå du är bekväm med och flytta i din egen takt. De flesta maskiner kommer att berätta hur länge du har använt det och dina kalorier brinner, så att du kan spåra dina framsteg. Om du är kort i tid, cykling genom 30-60 intervaller av hög intensitet kan det vara lågt intensitet vara ett bra träningspass.
  • Stationär cykel. Detta kan hjälpa dig att bränna kalorier och hålla benen tonade utan slitage av löpband eller jogging. Se till att du ställer in pedalmotståndet tillräckligt högt för att ge dig ett bra träningspass och hålla kontinuerlig rörelse. Om du inte är van vid denna typ av träning, börja små med tio minuter och gå upp därifrån.
  • Bildbetiteln Följ en morgonritual för att gå ner i vikt och stanna Slimmer Steg 11
    5. Slå vikterna. Cardio och en riktig diet är bra, men att vrida muskeln till fett är ett bra sätt att hålla din kropp naturligt brinnande kalorier. Även i vila, de med högre andel muskel än fettbrännkalorier.
  • Börja små. Det kan vara skrämmande att gå in i ett nytt gym, men alla är i samma båt att försöka förbättra sin hälsa. Försök inte göra mer vikt än din kropp kan hantera eftersom du är rädd för att se svag.
  • Höga repetitioner, låg vikt. En bra att hålla din kropp tonad och luta är att göra repetitioner av 20-25 per träningsset. Detta kommer också att få din hjärtfrekvens. För att göra detta behöver du en lätt vikt för att slutföra repetitionerna.

    • Tips

    Det finns snabb och enkel frukost som har alla belöningar av energi, vitalitet och en rikare, lyckligare liv.
  • Bli inte avskräckt. Det kan ta ett tag att se resultat och det kan vara svårare än du föreställde dig att komma in i en god morgonrutin. Bli inte för ner om du har satt tillbaka, jobba bara med att bli bättre nästa dag.
    • Dela på det sociala nätverket:
    Liknande