Hur man accelererar viktminskning naturligt

Att gå ner i vikt tar tid och ansträngning, men du kan uppnå dina mål! Om du vill ha snabbare resultat kan du kanske påskynda din viktminskning naturligt genom att göra hälsosamma val. Genom motion och kostförändringar kan du kanske förlora mer och hålla den av. Kontrollera dock med din läkare innan du startar en ny diet eller träningsplan, om du kämpar för att gå ner i vikt, eller om du hanterar ett hälsotillstånd.

Steg

Metod 1 av 4:
Användning för att påskynda viktminskning
  1. Bild med titeln Accelerera viktminskning Naturligt steg 1
1. Kombinera kardio- och styrketräning för att bränna mer kalorier. En kombination av en mängd olika övningar kan bidra till att påskynda viktminskningen. Både kardio- och styrketräning ger dig olika typer och mängder kalorier som bränns. Kom ihåg att för att gå ner i vikt, måste du bränna fett och bygga muskler.
  • Aerob träning används främst för att öka hjärtfrekvensen och bränna kalorier omedelbart. Typer av aerob träning inkluderar: löpning, promenader, simning och cykling.
  • Styrketräning hjälper till att öka metabolismen, eftersom när musklerna kontraherar, brinner de mycket mer energi än när de är i vila. Dessutom bidrar styrketräning till att öka muskelmassan, vilket hjälper till att stödja en snabbare metabolisk takt. Ju mer muskelmassa du har, desto mer kalorier kan du bränna, även när du är i vila.
  • Typer av styrketräning inkluderar: tyngdlyftning, yoga eller pilates.
  • Bild med titeln Accelerera viktminskning Naturligt steg 2
    2. Inkludera intervallträning för att tillfälligt öka din metabolism. Intervallträning, som involverar både högintensiva och måttliga intensitetsnivåer, kan avsevärt öka din metaboliska takt.
  • Aerob träning kräver att du använder mer syre under träningen, vilket uppmanar metabolismen att arbeta med högsta effektivitet - även efter träningen är över (upp till 24 timmar senare).
  • Intervallträning innebär korta utbrott av mycket höga intensitetsövningar med korta utbrott av måttliga intensitetsövningar. Det är gjort under en kortare tid jämfört med en steady state cardio vaskulär övning.
  • Bild med titeln Accelerera viktminskning Naturligt steg 3
    3. Gör mer aktivitet under hela dagen för att öka din kaloribränning. Ett enkelt sätt att bränna mer kalorier hela dagen ökar din dagliga livsstilsaktiviteter. Det här är saker du gör på din typiska dag redan - som att gå till och från din bil eller göra gården.
  • Att öka din dagliga livsstilsaktivitet är ett enkelt och snabbt sätt att öka dina totala kalorier som bränns varje dag. Tänk på hela din dag och hitta områden där du kan flytta mer eller ta fler steg.
  • Aktivitet som du har under hela dagen kan vara lika viktig som planerad motion, eftersom den lägger till dig övergripande kaloriutgifter.
  • Försök: Parkera längre bort, gå till din destination när det är säkert och genomförbart, alltid volontärarbete att gå hunden, eller ta trappan oftare.
  • Bild med titeln Accelerera viktminskning Naturligt steg 4
    4. Alternativa träningspassar regelbundet för att utmana dig själv. Din kropp anpassar sig till din träningsrutin över tiden, oavsett om du kör i samma takt eller lyft samma mängd vikt varje session. Detta gör dina träningspass mindre effektiva över tiden. Nya träningsrutiner fortsätter att utmana olika muskler, vilket säkerställer att metabolisk hastighet är fortsatt hög under hela viktminskningsinsatserna.
  • Du kan också göra olika typer av aktivitet inom en träningspass. Du kan till exempel spendera 20 minuter på löpbandet och följ sedan med en 45 minuters vatten Aerobics-klass.
  • Du behöver inte nödvändigtvis göra en annan typ av övning varje dag. Men över några veckor är det viktigt att blanda din rutin.
  • Alternerande dina träningspassar hjälper inte bara viktminskning, men kan också hjälpa till att förhindra tristess med din träningsrutin. Om du blir uttråkad med dina träningspassar är du mer benägna att ge upp dem.
    • Metod 2 av 4:
    Äta för accelererad viktminskning
    1. Bild med titeln Accelerera viktminskning Naturligt steg 5
    1. Ät mer protein för att hantera din aptit och bygga muskler. En högre proteindiet hjälper till att stödja och främja viktminskning. Studier har också visat att denna typ av kost eller ätmönster också kan hjälpa till att påskynda viktminskningen naturligt. Om du vill gå ner i vikt som faktiskt är kroppsfett (och inte muskel), måste du behålla din muskel genom att äta tillräckligt protein.
    • Lean Protein vid varje måltid hjälper dig att känna dig längre eftersom det tar längre tid att smälta jämfört med kolhydrater eller fetter. Detta kan få dig att konsumera färre kalorier hela dagen. Goda källor till magert protein inkluderar mejeriprodukter, skaldjur, ägg, baljväxter, magert biff och tofu.
    • Protein verkar också för att öka termogenesen (mängden kalorier som din kropp brinner på att smälta livsmedel). En högre proteindiet kan leda till att mer kalorier brinner naturligt.
  • Bild med titeln Accelerera viktminskning naturligt steg 6
    2. Fyll på hälften av din tallrik med färskvaror. Frukt och grönsaker, som är höga i fiber och vattenhalt, får dig att känna dig full längre med minimal kaloriintag. Dessa livsmedel är också rika på näringsämnen som behövs för en välbalanserad, hälsosam kost.
  • Inkludera ett brett utbud av frukter och grönsaker varje vecka. Att ha en varierad diet hjälper dig att konsumera tillräckliga näringsämnen från livsmedel.
  • Syfte för två till tre portioner av frukt dagligen (ca 1/2 kopp eller 1 liten bit är lika med en servering) och fyra till sex portioner av grönsaker dagligen (1 kopp eller 2 koppar löviga gröna är lika med en servering).
  • Bild med titeln Accelerera viktminskning naturligt steg 7
    3. Begränsa hur mycket korn du konsumerar. Livsmedel som bröd, ris och pasta är höga i kolhydrater. Medan de kan vara en del av en hälsosam och balanserad diet, har studier visat att minskningen av ditt totala intag kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare.
  • En servering av korn är 1 ounce eller 1/2 kopp. Håll ditt totala intag mellan en till två portioner dagligen.
  • Om du väljer att konsumera en kornbaserad mat, sikta på att välja 100% hela korn som är högre i fiber och andra näringsämnen.
  • Din kropp behöver kolhydrater för att fungera och fungera normalt. Planera att konsumera dina kolhydrater från andra livsmedel som frukt, fetthalt mejeri och stärkelse grönsaker. Dessa livsmedel innehåller kolhydrater, men erbjuder en mängd andra näringsämnen som protein, vitaminer och mineraler.
  • Bild med titeln Accelerera viktminskning Naturligt steg 8
    4. Göra majoriteten av dina måltider, frukter och grönsaker bara. Att fokusera på dessa livsmedelsgrupper hjälper till att stödja accelererad viktminskning.
  • Efter detta ätmönster kan hjälpa till att öka kroppens ämnesomsättning och hur många kalorier det brinner när det smälter livsmedel.
  • Exempel på måltider och snacks inkluderar: grekisk yoghurt med frukt och nötter - en spenat sallad med råa grönsaker, bär och grillad kyckling - en tofu och grönsaksrör stek och bönor chili med grönsaker - eller två skinka och ost rullar med baby morötter.
  • Bild med titeln Accelerera viktminskning Naturligt steg 9
    5. Undvik kosttillskott eller produkter som lovande ökad metabolism. Många viktminskningsprodukter främjar snabb viktminskning eller stora mängder viktminskning på kort tid. I allmänhet är det all hype och dessa produkter kommer inte att öka metabolismen eller hastigheten på din viktminskning.
  • Alla tillskott lovande viktminskning som verkar "för bra för att vara sant" bör undvikas.
  • Påståenden som "förlora tio pund på en vecka" eller påståenden som säger att du inte behöver ändra din livsstil är i allmänhet inte effektiva för viktminskning.
    • Metod 3 av 4:
    Underhålla viktminskning
    1. Bild med titeln Accelerera viktminskning Naturligt steg 10
    1. Håll reda på din vikt. Schemalägga regelbundna vägningar medan du försöker gå ner i vikt kan hjälpa dig att hålla dig på spår och hålla vikten av lång sikt.
    • Väg dig själv om en två gånger i veckan. Detta kommer att bidra till att ge en exakt trend av hur din vikt fluktuerar över tiden.
    • Försök att väga dig själv på samma gång och i samma kläder (eller utan kläder). Detta kommer att hjälpa till att styra normala viktfluktuationer.
  • Bild med titeln Accelerera viktminskning Naturligt steg 12
    2. Sova sju till nio timmar nattligt. Sova den rekommenderade tiden och sömnbrunnen är viktigt för övergripande hälsa. Vissa studier har visat att otillräcklig sömn leder till dysregulering av metabolism och kan orsaka viktökning eller svårighet att gå ner i vikt.
  • Tänk på när du vanligtvis vaknar och bestämmer vilken tid som är mest lämplig för att du ska gå och lägga dig på natten så du får sju till nio timmar.
  • För att få en vilsam sömn, stäng av alla lampor, enheter som gör ljud och elektronik. Detta hjälper dig att sova snabbare och sova mer ljud.
  • Bild med titeln Accelerera viktminskning Naturligt steg 13
    3. Bygg en supportgrupp. Studier har visat att stödgrupper kan hjälpa dig att gå ner i vikt och behålla din viktminskning långsiktig. Att hitta en supportgrupp är en bra idé när du försöker gå ner i vikt.
  • En enkel supportgrupp att börja med är familj, vänner eller medarbetare. Om du känner dig bekväm, prata med dem om dina viktminskningsmål.
  • Du kan också hitta online supportgrupper och forum med andra som också försöker gå ner i vikt. Detta kan vara ett bra ställe, inte bara för stöd, men idéer för recept eller andra livsstilsförändringar för att hjälpa till med att stödja viktminskning.
    • Metod 4 av 4:
    När ska man söka sjukvård
    1. Bild med titeln Accelerera viktminskning Naturligt steg 11
    1. Prata med din läkare innan du byter kost eller motion rutin. Medan du äter en hälsosam kost och träning är viktigt är det viktigt att du inte gör några större förändringar utan att checka med din läkare. De kommer att se till att du gör hälsosamma val som passar dina behov. Berätta för dem att du vill gå ner i vikt genom kost och motion.
    • Du kanske också vill fråga din läkare om en hänvisning till en dietist. En registrerad dietist kan hjälpa dig att utveckla en hälsosam matplan som innehåller den mat du gillar.
  • 2. Se din läkare om du inte förlorar vikt eller gå ner i vikt. Sällan kan du ha ett medicinskt tillstånd som förhindrar viktminskning eller får dig att gå ner i vikt. Om du är orolig för att det här är fallet för dig, besök din läkare för att diskutera dina bekymmer. Berätta för dem om dina viktminskningsinsatser såväl som alla andra symtom du har.
  • Håll reda på allt du äter i några veckor så att du kan visa den till din läkare. Dessutom skriv ner de övningar du gör dagligen så att du kan berätta för din läkare om dem.
  • 3. Arbeta nära med din läkare om du hanterar ett hälsotillstånd. Om du förlorar vikt för att hjälpa till med ett hälsotillstånd, som diabetes, se regelbundet din läkare för att övervaka dina framsteg. De kan också se till att du får den hjälp du behöver vara framgångsrik.
  • Om din läkare har ordinerat dig medication, fortsätt ta det tills din läkare säger att det är okej att sluta.
  • 4. Fråga om viktminskning medication eller operation om du är intresserad. Ibland är det svårt att gå ner i vikt på egen hand. Om du kämpar för att gå ner i vikt och vill ha hjälp, prata med din läkare om behandlingar du kan försöka. Du kanske kan ta medicinering eller få viktminskningsoperation för att hjälpa dig att uppfylla dina mål.
  • Din läkare kan hjälpa dig att bestämma om viktminskningsbehandlingar är rätt för dig.

    • Video

    Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.

    Varningar

    Innan du utför något slags viktminskningsprogram, särskilt de som involverar högintensiva träningspass eller mycket kalori dieter, prata med din läkare för att vara säker på att programmet är säkert för dig.
  • Var försiktig med att vissa sätt som anges i filmer och filmer av att gå ner i vikt är inte realistiskt - till exempel, inte att äta, kommer inte att hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt. Det kommer att få dig att bli ohälsosam snabb.
    • Dela på det sociala nätverket:
    Liknande