Hur man bränner kalorier snabbt

När du kommer ner till Nitty-Gritty är att gå ner i vikt handlar om att förlora kalorier. Burning de sugarna så fort som möjligt är idealisk för våra scheman, våra midlar och vår hälsa. För att maximera brännaren, läs vidare.

Steg

Del 1 av 3:
Mastering av träningen
  1. Bild med titeln Burn Calories Snabbt steg 1
1. Prova högintensitetsintervallträning. Om du trodde Cardio var ett bra sätt att bränna kalorier, ja, du hade rätt. Men vad du skulle sakna är att det är jämnt bättre sätt - och det är intervallträning. Fördelarna med kardio (som är otaliga att börja med) förstärks med denna taktik.
  • Intervallträning med hög intensitet innebär upprepade gånger att träna med hög intensitet i 30 sekunder till flera minuter, separerade med 1-5 minuters återhämtning (antingen ingen eller lågintensitetsövning). Tänk på fördelarna:
  • Du kommer att bränna mer kalorier. Ju mer kraftfullt du tränar, desto mer kalorier kommer du att brinna - även om du ökar intensiteten i bara några minuter åt gången.
  • Du förbättrar din aeroba kapacitet. När din kardiovaskulära fitness förbättras kan du träna längre eller med mer intensitet. Tänk dig att avsluta din 60-minuters promenad på 45 minuter - eller de extra kalorier du bränner genom att hålla upp takten för hela 60 minuter.
  • Du kommer att hålla tristess i bukten. Att stänga av din intensitet i korta intervall kan lägga till variation till din träningsrutin.
  • Du behöver inte specialutrustning. Du kan helt enkelt ändra din nuvarande rutin.
  • Bild med titeln Burn Calories Snabbt steg 2
    2
    Pumpa järnet. Lyftvikter är inte det snabbaste sättet att bränna kalorier, nej. Men du behöver både kardio och vikter att skörda de ultimata fördelarna. Din ämnesomsättning är beroende av det - mer muskel, högre metabolism. Högre metabolism är lika med mer kalorier som bränns.
  • Många kvinnor undviker viktträning eftersom de är rädda för att bulking upp. Men en liten tung lyftning är faktiskt din nummer-en-nyckel till kaloribränna: Ju mer magert muskel du har på din kropp, desto snabbare din ämnesomsättning, desto mer kalorier kommer du att brinna, och den smalare och trimmer du ser ut. Det beror på att även när dina muskler är i vila, behöver de fortfarande tre gånger mer energi än fett för vävnadsunderhåll och ombyggnad.
  • Bild med titeln Burn Calory Snabbt steg 3
    3. Tåg för att bränna fett. Vi har etablerat att du behöver kardio och viktträning för att verkligen förstärka dina kaloriekostnader. Men vad är det mer, om du gör det rätt, får du en efterbränna effekt - du kan brinna upp till 300 kalorier efter träningen. Allvarligt.
  • En enkel definition av hur man gör det här skulle vara att lyfta något tungt, sprint och upprepa flera gånger över.Det fungerar ditt hjärta och lungor men hjälper också att tona dina muskler samtidigt. Blanda en körning med burpees, squats, deadlifts, och sprints för att bränna kalorier även när du har fötterna på soffan.
  • Gym erbjuder ofta klasser som involverar båda dessa domäner. Fråga din om de kardio / viktklasser de har tillgängliga. Du får träning och hitta kompisar att gripe med efteråt - och du trodde bara Charlie Sheen vann.
  • Bild med titeln Burn Calories Snabbt steg 4
    4
    Experimentera med kretsutbildning. Burning Calories är tydligt om att arbeta så många muskelgrupper som du kan på en gång och kretsutbildning gör det bara. Men visste du att det också finns psykologiska fördelar också? Det uppger ditt humör och släpper ut stress, förutom att öka din kardiovaskulära fitness.
  • Anledningen till att kretsutbildning har sådana stora effekter är att det snabbt växlar mellan muskelgrupper. Därför slösar du inte när du vilar mellan mellanstationer. Din hjärtfrekvens står upp och stannar upp, vilket definitivt inte händer med tyngdlyftning. Och om du lägger till lite aerobics i din kretsutbildning, ännu bättre.
  • Bild med titeln Burn Calories Snabbt steg 5
    5. Blanda det. Ofta faller människor tillbaka till att kardio är kod för att springa. Under körning är ett mycket effektivt sätt att bränna kalorier, det finns andra. Simning, rodd, boxning och dans är alla stora träningspassar också.
  • En bra, solid rodd träning kan enkelt få dig att bränna 800 till 1000 kalorier på en timmes värt arbete.
  • Bara 45 minuter i poolen kommer lätt att brinna 800 överskott av kalorier bara klåda för att lagras som fett.
  • Boxing ringer i ca 700 kalorier per timme, beroende på din vikt.
  • Något enkelt som ballett brinner även ca 450 kalorier i timmen.
  • Bild med titeln Burn Calory Snabbt steg 6
    6. Ta upp en ny sport. Om du kan jogga runt ditt block blindfoldat och med båda armarna bundna bakom ryggen är det hög tid du hittar något annat att göra. Inte bara kommer detta att hålla ditt sinne fräscha, men din kropp behöver också utmaningen. Det anpassar sig till aktiviteter och bränner färre kalorier när de blir gamla hatt. För att ge din ämnesomsättning OL `Fake-out, gå för korsträning.
  • Glöm inte om efterbränningen! När din kropp gör något är det inte van vid, det tar tid att återhämta sig. I den återhämtningsperioden är din ämnesomsättning fortfarande upp. Vad du än gör, upptäck nya muskler och håller dem gissning.
    • Del 2 av 3:
    Revamping din kost
    1. Bild med titeln Burn Calory Fast Steg 7
    1. Lager upp på grönt te. Inte bara kan de magiska sakerna slåss cancer, men det kan också ge din metabolism en ökning. I en nyligen studie av Journal of Clinical Nutrition såg deltagare som tog grönt te extrakt tre gånger varje dag en 4% ökning av sina ämnesomsättningar.
    • Vad betyder det 4% för dig? En extra 60 kalorier om dagen, det är vad. Vet du vad det betyder långsiktigt? 6 pund! Bara genom att ta ett litet piller. Och om du är av den vetenskapliga sorten, är det tros på dina nivåer av norepinefrin.
  • Bild med titeln Burn Calory Snabbt steg 8
    2
    Drick mycket vatten. Och du trodde att mirakel inte hänt: En ny studie har visat att om du dricker 17 uns kallt vatten, går din metabolism upp 30-40% för nästa halvtimme eller så. Det betyder att du kan bränna en extra 17 400 kalorier om året bara genom att konsumera en extra 1.5 liter (0.4 US Gal) En dag eller så. Det är fem pund!
  • Förutom att uppställa din ämnesomsättning fyller vattnet upp dig, och håller dig från att äta mer. Innan du går runt snacking, ta ett glas. Och självklart har du alltid en flaska med dig på gymmet.
  • Bild med titeln Burn Calory Fast Steg 9
    3. Gör mer (lågfett) mejeri. En studie som publicerades i tidskriften på fetmaforskning fann att kvinnor som åt bara lågfettiga mejeriprodukter - som nonfat yoghurt, till exempel - minst tre gånger om dagen förlorade 70% mer fett än sina kvinnliga motsvarigheter som bara åt låga belopp av mejeri. Kort sagt har mjölkdörrar mindre fett på sina kroppar, inte tvärtom.
  • Faktum är att kalcium berättar att din kropp förstärker fettförbränningen. Tyvärr faller inte kalciumförstärkta varor under samma paraply - för att känna kalciumkraften, måste du gå till mejeriprodukterna i den råa. Försök att få minst 1200 mg om dagen.
  • Bild med titeln Burn Calories Snabbt steg 10
    4. Få fiskig. Med din kost, åtminstone. Visar sig de som äter fisk på regelbundet har lägre leptinnivåer - den här välsignelsen håller på med metabolismen, förhindrar fetma. Försök att få en servering av fisk varje annan dag-lax, tonfisk och makrill, din fetigare fisk, är bäst.
  • Byt mat som utökar din midja med hälsosamma livsmedel, som fisk. Fisk är en mat som är full av tillfredsställande smak, lågt i kalorier och lagras med hjärt-friska omega-3-fettsyror. Omega-3-syror är viktiga fetter som din kropp inte kan göra. De hjälper till att hålla blodet att koagulera för lätt och lägg till ett bättre kolesterolförhållande.
  • Bild med titeln Burn Calories Fast Steg 11
    5. Fyll på fiber. Low-carb, högfibermat tar mer tid att smälta än andra livsmedel, vilket gör att du känner dig mer och mindre sannolikt att snacka. Spenat, broccoli, sparris och blomkål är alla friska, högfibermat.
  • Utöver fiberinnehållet stimulerar crunching och tuggar en hel bit frukt dina sinnen och tar längre tid att äta. Så psykiskt kan det också vara mer tillfredsställande än drycker eller mjuka livsmedel. Tuggning främjar också saliv och produktion av magejuicer som hjälper till att fylla magen.
  • Bild med titeln Burn Calories Snabbt steg 12
    6. Pumpa upp proteinet. Inte i en extrem, Atkins sorts sätt, men att ha ett litet protein vid varje måltid bränder upp din ämnesomsättning. Ditt matsmältningssystem använder mer energi för att bryta ner det, så du bränner mer kalorier. Håll emellertid proteinnivåerna mellan 20 och 35 procent av din kost - att äta för mycket av det kan orsaka njurstammen och kan få din kropp att lagra för mycket fett.
  • Inte allt protein skapas lika. Var noga med att leta efter proteinkällor som är näringsrika och lägre i fett och kalorier, som mager kött, bönor, soja och lågfettdjur.
    • Del 3 av 3:
    Finjustera din livsstil
    1. Bild med titeln Burn Calory Snabbt steg 13
    1
    Dykare. Stress kan bidra till bukfett, enligt flera studier, inklusive en nyligen vid University of California, San Francisco. När du är stressad, stimulerar hormoner som Cortisol din aptit, din ämnesomsättning och uppmuntrar fettförvaring inuti buken.
    • Så vad kan du göra med det här? Hitta en aktivitet som minskar stressen för dig, oavsett om det lyssnar på lugnande musik eller tar yoga, och gör det dagligen. Inte bara kommer du att slappna av, men du kommer att minska din sannolikhet att stressa äta.
  • Bild med titeln Burn Calory Snabbt steg 14
    2. Blås inte av frukost. Studier visar att äta frukost spelar en roll i framgångsrik viktminskning - nästan 80 procent av människor som framgångsrikt håller vikt av chow ner på denna måltid, enligt en studie publicerad i fetmaforskning.
  • Din metabolism saktar när du sover, och processen med att smälta maten revs upp igen. Syfte för en 300- till 400-kalori frukost, som äggvitor, högfiberfjädrar (en annan metabolism booster) med skummjölk eller havregryn och frukt.
  • Bild med titeln Burn Calories Snabbt steg 15
    3. Ät lätt och ofta. För de flesta använder kroppen mer energi som smälter mindre måltider varje par timmar än genom att äta samma antal kalorier i två eller tre sammanträden. Så snacka bort under dagen.
  • Betning är en överraskande bra idé eftersom det hjälper dig att undvika metabolisk avmattning. Din kropp kommer att luras i att tro att det ständigt äter, så det kommer aldrig att sakta ner din ämnesomsättning. Syfte för fem små måltider (200 till 500 kalorier) en dag i stället för tre stora. Försök inte att gå mer än fyra timmar utan att äta - om du äter frukost klockan 7, till exempel, har ett mellanmål klockan 10, lunch vid middagstid, ett annat mellanmål kl 15 och middag klockan 19.00.
  • Bild med titeln Burn Calory Fast Steg 16
    4. Undvik alkohol. Det kan vara svårt att fathom, men alkohol deprimerar faktiskt ditt centrala nervsystem, slutligen saktar din ämnesomsättning. Nu har du annan anledning att chug the h2o. En studie i Storbritannien fann att om du konsumerar en högkalorie måltid, kommer mindre av det att brännas av (och mer kommer att lagras) om du förbrukar den tillsammans med alkohol.
  • Okej, det är inte helt sant. Om du kan hålla ditt alkoholintag till ett glas rött vin om dagen, kommer du faktiskt att vara mindre benägna att bli fetma. Det är ett 4-oz glas vin - inte en kanna.
  • Bild med titeln Burn Calories Snabbt steg 17
    5. Fidget. Människor som ständigt i rörelse - korsar och uncrossing sina ben, sträcker och stimulerar - bränna mer kalorier. När forskare på Mayo Clinic bad ämnen att äta ytterligare 1000 kalorier om dagen i åtta veckor, fann de att endast de icke-fidgeters lagrade kalorierna som fett.
  • Överviktiga människor har en tendens att sitta, medan lutna har problem med att hålla sig och spendera två timmar mer om dagen på fötterna, pacing runt och fidgeting, säger forskning. Skillnaden översätter till cirka 350 kalorier om dagen, tillräckligt för att producera en viktminskning på 30 till 40 pund på ett år utan resor till gymmet.
  • Bild med titeln Burn Calory Fast Steg 18
    6
    Få tillräckligt med stängd. Ja, Gosling kan vara på Letterman, men det är väldigt viktigt för din midja att gå till sängs. En studie vid University of Chicago Medical Center fann att människor som fick bara fyra timmars sömn hade mycket svårare att bearbeta kolhydrater. Den skyldige? Ökade nivåer av insulin och spänningshormonet kortisol.
  • När du är utmattad saknar din kropp energi för att göra sina normala dagliga funktioner, vilket inkluderar att bränna kalorier effektivt. Så det bästa sättet att se till att din metabolism går smidigt är att få sex till åtta timmars zs varje natt.
  • Bild med titeln Burn Calory Snabbt steg 19
    7. Bli aktiv på något sätt som du kan. Tänk inte på brinnande kalorier som något reserverat för gymmet. Du kan bränna de dåliga killarna när som helst, var som helst. Följande aktiviteter brinner 150 kalorier för en 150-lb person:
  • Golf och bära dina egna klubbar i 24 minuter
  • Skovla snö för hand i 22 minuter
  • Spade din trädgård i 26 minuter
  • Skjut en kraftgräsklippare i 30 minuter
  • Måla huset i 27 minuter
  • Spela Ping Pong eller Chase dina barn runt lekplatsen i 33 minuter

    • Video

    Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.

    Tips

    Ät mindre portioner av mat. Istället för att ha 3 stora måltider om dagen, skära dem i hälften och ha 6 små måltider om dagen. Detta gör det möjligt för din kropp att bränna kalorier snabbare.
  • Ett mycket enkelt sätt att bränna kalorier är att dricka ett glas vatten med en bit citron första på morgonen. Detta är också en bra rengöringsmedel för organismer.

    • Varningar

    Gå inte för långt. Om du slår upp på golvet efter 2 timmar på elliptiken kommer du bara inte att kunna träna för resten av veckan. Var försiktig.
    Dela på det sociala nätverket:
    Liknande