4 sätt att bränna fett

Kroppsfett verkar så lätt att lägga till och så svårt att bli av med. Du försöker träna och begränsa ditt kaloriintag, och ändå vägrar fettet fortfarande att gå iväg. Om det här låter bekant, är det säkert att det finns friska alternativ för att effektivt bränna fett. Medan det inte finns någon garanti att ditt fett helt enkelt kommer att smälta bort (som många FAD Diet / Pill / Exercise ADS lovar), kan du förbättra din hälsa och utseende genom att få din kropp att arbeta för dig - och mot ditt överskjutande fett.

Steg

Metod 1 av 4:

Justera dina matvanor

1. Minska dina kalorier gradvis. Att hoppa rakt in i en kalori diet är en chock för ditt system. När du går kallt kalkon har din kropp ingen aning om vad som händer - så som en skyddande åtgärd klamrar det på dina feta butiker. Istället, lindra din kropp i kosten genom att skära dina kalorier gradvis.

Ange ett rimligt dagligt kalorier som du kan minska för att gradvis. Det kan vara 1.200 eller 2 200 beroende på dina individuella faktorer. Sök råd från din läkare, nutritionist eller dietist för vägledning skräddarsydd efter dina behov.

2. Variera dina dagliga kalorier samtidigt som du reducerar ditt övergripande medel. Din kropp kan anpassa sig till ett lägre men stabilt kaloriintag, vilket betyder att det inte kommer att dra från ditt lagrade fett. För att hålla din kropp gissning och din ämnesomsättning, försök att byta mellan högre och lägre dagliga kaloriintag. Detta kan hjälpa till att undvika den fruktade viktminskningsplatån och förbättra din viljestyrka.

Med andra ord, om du gör en lågkalori diet hela tiden, kan din kropp justera sin metaboliska takt så att du inte förlorar för mycket fett. Men om du håller det på tårna, kommer det inte att kunna reglera dina feta butiker så effektivt.

Denna plan bör fortfarande vara parad med att sänka ditt genomsnittliga dagliga intag gradvis. Fråga en läkare eller näringsexpert du litar på för deras ta på den här typen av dietplan.

3. Ät små måltider oftare. I enkla termer, äta Spurs din ämnesomsättning - processen med vilken din kropp blir mat till energi. Äta oftare, då kan du sparka din ämnesomsättning i ett högre redskap flera gånger per dag (e.g., Om du äter sex gånger om dagen får du sex "spikes").Men du måste se till att äta oftare inte också att äta mer - det är viktigt att du minskar dina övergripande genomsnittliga dagliga kalorier.

Leta efter hunger-busting snacks rik på protein, hälsosamt fett och fiber. Prova en matsked jordnötssmör på selleri, mandel och ett äpple, eller en matsked av hummus med skivade grönsaker.

Försök att ställa ett grovt schema, till exempel att äta varannan till fyra timmar.

4. Ät frukost. Brinnande fett handlar om att hålla din metabolism churning. Och när du har snooozing hela natten är det säkert att gissa att din metabolism har snooozing också. Så gå upp, borsta tänderna och äta frukost. Ju mer proteinförpackade och väsentliga, desto bättre.

Ägg, lågfettiga mejeriprodukter och magert kött ska vara på menyn regelbundet. Håll dig borta från tomma kalorier (munkar, kalori-laddade snygga kaffedrycker, etc.) och gå med fullkornspannor och bröd.

5. Dryck gott om vatten. Inte bara är tillräcklig vattenförbrukning som är bra för din hud, hår och inre organ, det kan också hjälpa dig att gå ner i vikt. Dricksvatten kan, enligt viss forskning, på egen anledning din metabolism att spika. Och, åtminstone dricksvatten före en måltid kan hjälpa till att fylla dig (och för att du ska äta mindre).

Drick vatten oftare, och mer övergripande per dag.Du kommer att bli mer hydratiserad, hälsosammare, och din kropp kommer inte att leta efter att hålla fast vid de feta butikerna!

Metod 2 av 4:

Välja rätt mat

1. Klipp ut dåliga kolhydrater. Fett är bara lagrat mat - med andra ord, det är bränsle för din kropp. Kolhydrater är din primära externa källa till bränsle, och din kropp kan bränna antingen kolhydrater eller fett bara detsamma.Så länge du matar din kropps kolhydrater, kommer det inte att brinna fett.

Att skära kolhydrater ensam kanske inte hjälpa dig att kasta fett, såvida du inte också skär dina övergripande kalorier som en del av processen.
Kom ihåg att alla kolhydrater inte skapas lika (e.g., Raffinerat socker och helkorn). Det finns okej kolhydrater för dig (den långsamma sorten som havregryn och de i grönsaker) - de dåliga är de enkla sockerarterna (tänk vita saker och godis).

2. Ät mer Lean Proteins. Protein och kolhydrater innehåller ungefär samma mängd kalorier per gram, men protein är inte ett föredraget bränsle som kolhydrater. Proteinet används som byggstenar för muskler i kroppen och kommer inte att vända sig till fett. Så gör magert kött, fisk och soja en vanlig del av din kost.

När du packar på protein och säger nej till kolhydrater, din hjärna kommer att skicka signaler, som du tolkar som hunger, före byter till ketos (i.e., fettförbränning). Därefter bör dina hungerpangar dämpa.

Att äta mycket protein är svårt på levern och njurarna, och det finns andra överväganden för "keto dieting." Det rekommenderas inte att konsumera nollkolor - bara begränsa dem och hålla fast vid de goda.

3. Drick inte alkohol. Alkohol är full av tomma kalorier (det vill säga dåliga kolhydrater), och när du konsumerar lite är det svårt att inte konsumera mer. Så medan det är frestande att gå med i socialt, avstå - eller åtminstone allvarligt begränsa dig själv. Trots allt kan överdriven dricka fett bränna det minsta av dina bekymmer!

Om du absolut måste dricka alkohol, håll den till en drink om du är en kvinna eller två om du är en man. Men det borde bara vara en en gång i en-medan du, för dina fettförbränningsmål.

4. Drick grönt te och kaffe istället. Vissa studier har visat att 25 uns grönt te eller 16 uns kaffe kan sporra en ökning av din ämnesomsättning. Bara se till att du inte laddar upp din kopp med skedar av socker.

Grönt te och kaffe verkar erbjuda ett brett utbud av möjliga hälsofördelar, kanske framför allt de tidigare antioxidantegenskaperna.

5. Gå för fettbrinnande livsmedel. Fokusera inte bara på de livsmedel du inte kan äta eller bör undvika när det är möjligt - det finns många läckra livsmedel som du kan och bör äta för att hålla din ämnesomsättning på uppgången. Så lager upp på mat som:

Gröt

Lowfat eller nonfat mejeri (lite kontraintuitiv, men studier säger att de som konsumerar föreslagna mängder mejeriförbränna fett lättare än de som inte)

Friska fetter, som nötter, avokado, olivolja och fettfisk

Ägg

Spicy Foods

Grapefrukt

Metod 3 av 4:

Träna för att bränna fett

1. Bryta upp dina träningspass. Din metabolism spikar efter varje bout av fysisk aktivitet. Så om du kan bryta upp din timme träning i två halvtimmar bitar får du två spikar istället för en. Din kropp brinner kalorier med högre hastighet efter ett träningspass (ibland i flera timmar efter), och om du föryngrar det senare på dagen, förbättrar du ytterligare effekten.

Detta kan också utnyttjas på små sätt. Även två 15-minuters promenader kan orsaka ett boost. Så, med både dina måltider och dina träningspassar, försök att gå med mindre / kortare men mer frekvent.

2. Par styrketräning med din kardio. Att göra kardio är bra för dig, men gör kardio och lyftvikter är ännu bättre för att bränna fett.Om du vill ha det bästa för pengarna, borde du göra båda.

Att arbeta med vikter är viktigt om du har klippt tillbaka på kalorier. När du begränsar ditt kaloriintag riskerar du att förlora muskelmassa istället för fett.Om så är fallet kan du kasta några pund och fortfarande inte få de resultat du letar efter.

3. Starta ett träningspass med styrketräning, sedan aerob träning. Om du gör både kardio- och lyftvikter är det perfekt om du gör vikter först och sedan gör kardio - med andra ord, "Firm sedan brinner!"Att göra det hjälper till att hålla din efter träningsmetabolism upp längre - kanske till och med hela dagen.

Denna träningsordning kan också vara lättare för dig att hantera. I allmänhet kräver pumpning av järn bättre form och teknik. När du är trött från att springa eller cykla kan det vara svårare att lyfta vikter med rätt teknik.

4. Prova intervallträning. Denna typ av träningsrutin kan hjälpa dig att bryta upp din träning utan att faktiskt stoppa din träningspass. Intervallträning innebär att du går på en måttligt lätt takt under en tidsperiod och sedan går ut. Du kan också justera varaktigheten och pauserna mellan cykeln fram och tillbaka. Detta kan bränna mer kalorier och eventuellt öka din metabolism.

Det enklaste exemplet på intervallträning kan vara löpbandet. Gå i 30 sekunder, kör sedan fullt ut för 30. Bara 15 minuter av detta är mer fördelaktigt än en 30-minuters jow.

5. Ge crosstraining ett försök. Oavsett om din träning är - om det är en 15 minuters promenad med hunden eller en 10k genom parken - din kropp blir van vid den. Du kan faktiskt bränna färre kalorier när din kropp är bekant med nivån och typ av ansträngning det upplever. Så för att hålla din kropp lite av vakt, försök crosstraining. Tänk det till en bra ursäkt för att hämta den hobby du har blivit eying.

Crosstraining betyder helt enkelt att göra en mängd olika träningsaktiviteter - kör en dag, simma nästa, cykla dagen efter det. Blanda det är inte bara bra för din kropp, men - det gör också underverk för överhängande tristess!

Metod 4 av 4:

Göra livsstilsjusteringar

1. Håll dig av skalan om det hjälper din motivation. När du förlorar fett, förlorar du inte nödvändigtvis muskler - och muskler väger mer än fett. Så överväga det numret på skalan godtyckligt - det är mycket mer om hur du ser och känner.

Som sagt, checkar in på skalan minst en gång i veckan verkar dra nytta av långsiktiga viktminskningsplaner.Så, kasta inte bort din skala, men hitta den frekvens som fungerar för dig.

2. Hitta sätt att minska din stress. Människor under överflödig stress tenderar att göra mindre hälsosamma matval, och de kan också bränna fett långsammare. Överdriven stress är dålig för din hud, det är dåligt för din sömn, det är dåligt för relationer - det är bara dåligt övergripande. Så hitta ett hälsosamt sätt att bli av med det! Du kommer att må bättre oavsett hur mycket det hjälper dig förlorar subkutan och visceral kroppsfett.

Många tycker att lyckas med att minska stressen genom meditation och yoga. Men kanske långa promenader i parken eller lyssnar på avkopplande musik kommer att göra tricket för dig. Fortsätt försöka tills du hittar vad som fungerar.

3. Få nog sova. Medan allas behov varierar, planerar du att sikta på cirka 7-9 timmar per natt. Du kanske tror att sömnen skulle vara kontraproduktivt att förlora fett, men ordentligt vilade kroppar tenderar att behandla kolhydrater mer effektivt.

Också, om du inte är ordentligt vilad, börjar du craving socker. Dina hormonnivåer (kortisol, ghrelin och insulin) går ut ur whack och din kropp börjar klamrar sig på fetter och sockerarter kvar och höger. Förhindra detta genom att få den sömn du behöver.

4. Bli aktiv på små sätt. Även den minsta aktiviteten är bättre än ingen alls. Studier visar att fidgerers i genomsnitt väger mindre. Icke-fidgerers är ännu mer benägna att lagra kalorier som fett. Så förutom att städa huset, gå hunden och parkera på den andra sidan av parkeringsplatsen, hitta tid till Fidget, om det är din typ av sak!

Små möjligheter kan alltid vara haft. Ta trappan istället för hissen. Gå runt mataffären på det mest ineffektiva sättet möjligt. Fake ut din stol genom att inte helt sitta ner - det är, genom att göra squats. Dessa saker lägger upp utan att du ens inser det.