Hur man beräknar kalorier från protein: 9 steg (med bilder)

Att veta hur man beräknar kalorier från protein kan vara användbart vid måltidsplanering. Protein är viktigt för att upprätthålla god hälsa eftersom otillräckligt proteinintag kan orsaka trötthet, hunger och andra fysiska symptom. Beräkning av kalorier från protein och måltidsplanering hjälper till att lindra problem på grund av för mycket eller för lite protein.

Steg

Del 1 av 3:

Förstå proteinmätningar

1. Lär dig hur mycket protein du behöver i din kost. Proteinmatgruppen är en viktig del av matpyramiden. Livsmedel gjorda av kött, skaldjur, fjäderfä, ägg, sojaprodukter, nötter och frön anses vara en del av proteinmatgruppen.

Mängden protein du behöver i din kost beror på din ålder och kön. Vuxna kvinnor behöver cirka 5 uns protein dagligen. Om du är gravid kan du behöva mer protein i din kost beroende på din vikt och graviditetsstadium. Prata med din läkare om du är oroad över proteinintag under graviditeten.
Män under 50 behöver ca 6oz protein varje dag. Efter 50 behöver män bara om 5oz protein dagligen.

Bild med titeln Beräkna kalorier från proteinsteg 2

2. Vet hur man grovt mäta protein. Många människor är osäkra om vad som utgör en uns protein. Svaret beror på vilken typ av protein du konsumerar.

1oz kött, fjäderfä eller fisk bör innehålla ungefär 1oz av protein. Med andra mattyper späds protein eller kombinerat med andra näringsämnen i maten. Detta ändras hur protein mäts.

1/4 kopp kokta bönor innehåller ca 1oz protein. Ett ägg är 1oz protein. En matsked av jordnötter eller annat mutter smör räknar också en uns. En halv uns av nötter eller frön räknas som en uns protein.

Bild med titeln Beräkna kalorier från proteinsteg 3

3. Läs matetiketter när det är möjligt. Om du är osäker på den exakta mängden protein i en produkt, använd näringsetiketter. Dessa bör ge dig en känsla av mängden protein i en given mat, liksom procentandelen av ditt dagliga proteinbehov som det medför. Men håll i minnesmärkesberäkningar baseras på en 2 000 kalori om dagen. Försök också vara ärlig om hur mycket av en given mat du äter. Många människor oavsiktligt under eller överskattar hur mycket av en produkt de konsumerar.

Del 2 av 3:

Beräkning av proteinkalorier

1. Beräkna dina totala dagliga kalorier av protein. För fitness kan du behöva en grov känsla av hur många av dina dagliga kalorier kommer från protein. Detta kan hjälpa dig att beräkna saker som dina makronutrientiska krav. Det är ganska enkelt att bestämma hur många av dina dagliga kalorier kommer från protein.

Ta reda på hur många totala gram protein som du konsumerade på en given dag. Du kan använda en online kalorialkalkylator för att mäta proteinets gram i någon given mat som du konsumerade. Du kan också använda näringsämnen.
Ett gram protein innehåller ungefär 4 kalorier. Multiplicera de totala gram av protein med 4 för att bestämma hur många totala kalorier i protein som du konsumerade på en dag.
Att konvertera ounces till gram, det kan vara till hjälp att använda ett online-omvandlingssystem. Antalet gram i en uns är inexakt, men det är någonstans runt 28.3. Det kan vara svårt att konvertera för hand och kan vara lättare att göra omvandlingen med ett online-system. Du kan också behöva runda siffror när du konverterar ounces till gram.

Bild med titeln Beräkna kalorier från proteinsteg 5

2. Bestämma procentandelen kalorier från protein i en given mat. Det kan också vara till hjälp att veta vilken procentandel av kalorier från protein som en given mat innehåller. Börja med att multiplicera antalet protein gram med 4 för att räkna ut hur många kalorier av protein varan har. Därefter dela antalet proteinkalorier av de totala kalorierna i maten och multiplicera summan med 100.

Till exempel, säg en mat innehåller 200 kalorier och 8 gram protein. Multiplicera 8 med 4, vilket är 32 proteinkalorier. Dela 32 med 200, vilket ger dig 0.16. När det multiplicerat med 100, kommer detta ut till 16, så 16% av kalorierna i den maten kommer från protein.

Bild med titeln Beräkna kalorier från proteinsteg 6

3. Känna till dina grova proteinkrav. Om du vill tillämpa din kunskap till din kost, spendera lite tid att räkna ut dina grova proteinkrav för en hälsosam kost. Du kan göra det genom att prata med en läkare eller fitness specialist om din kost, livsstil och eventuella mål du har angående fettförlust eller viktminskning. En fitnesspecialist eller läkare kan hjälpa dig att räkna ut ungefär hur många kalorier från protein du ska äta och om det är ett högt eller lågt antal protein i en given mat baserat på dina specifika behov.

Det är allmänt accepterat att din kost ska bestå av 40% kolhydrater, 40% protein och 20% fett. Detta kommer att variera beroende på din kost, så kontakta din läkare eller dietist. Men att bli medveten om andelen protein du får i din kost kan dock vara användbara, eftersom många människor har för mycket av minst en av dessa makronäringsämnen.

Del 3 av 3:

Välja rätt proteiner

1. Välj Lean, lågfettligt protein. Om du är orolig för dina dietval, gå till smalare, fetthaltiga proteiner över mindre hälsosamma alternativ. Turkiet, fjäderfä och skaldjur är bra proteinval som de är låga i fett och tenderar att ha färre kalorier.

Om du är vegetarian, kan protein hittas i ägg, nötter, bönor, sojaprodukter och ostar. Hålla fast vid fetma, hälsosamma ostalternativ.

Bild med titeln Beräkna kalorier från proteinsteg 8

2. Förbered protein på ett hälsosamt sätt. Det sätt på vilket du förbereder protein kan få det att ha mer eller färre kalorier. Undvik stekning protein eller laga det i tunga oljor eller smör. Försök använda hjärt-frisk olivolja vid kokning protein. Tänk på att koka eller pochera ägg istället för att steka dem. Använd inte för mycket salt. Överdriven saltintag kan orsaka problem som högt blodtryck.

Bild med titeln Beräkna kalorier från proteinsteg 9

3. Undvik bearbetade kött. Bearbetade kött, som de som finns i frusen mat eller deli kött, tenderar att vara högre i fett och kalorier. De tenderar också att ha ett högre totalt saltinnehåll. Välj färskt kött när det är möjligt.

Tips

När du har beräknat kalorierna från protein för dina favoritmat, behåll siffrorna i ett kalkylblad för snabb referens i framtiden.

Dela på det sociala nätverket: