Hur man hanterar hans slumpmässiga humörsvängningar

Om du har att göra med någon med humörsvängningar regelbundet, kan det här vara frustrerande. Du kan känna att du går på äggskal runt någon vars humör är benägen för plötsliga, dramatiska förändringar. Försök i ögonblicket att koppla ur. Ta inte sitt dåliga humör personligen. Försök att kommunicera med honom om han vill prata, och låt honom uttrycka sina känslor. Du bör ta itu med underliggande problem, eftersom humörsvängningar kan träskylt på en mängd psykiatriska störningar. Var noga med att ta hand om dig själv. Om du har att göra med någon med humörsvängningar är det viktigt att söka stöd från familjemedlemmar och vänner.

Steg

Metod 1 av 4:
Kopiera i ögonblicket
  1. Bild med titeln Deal med hans slumpmässiga humörsvängningar Steg 1
1. Ta inte humörsvängningar personligen. När någon slas ut på dig i ett dåligt humör, är det första steget att depersonalisera. Det kan vara väldigt lätt att påverkas av någons dåliga humör, till den punkt där du känner dig negativ om dig själv. Innan du reagerar, kom ihåg att det inte har något att göra med dig.
  • Moody People är föremål för plötsliga förändringar i humör, och nästan vad som helst kan sätta av dem. Försök att komma ihåg det här när någon upplever en humörgunga.
  • Till exempel var din pojkvän i gott humör, bara för att lash ut på dig eftersom du var oenig med honom om något. Påminn dig själv, han är en humörlig person av naturen. Tänk på andra gånger han plötsligt förlorat sitt humör när det hade lite att göra med dig. Om det inte hade varit oense med honom, skulle det ha varit något annat.
  • Det kan vara till hjälp att tänka på en humörig person som vädret. Deras oförutsägbara natur kan vara frustrerande, men det är aldrig något du kan styra.
  • Bild med titeln Deal med hans slumpmässiga humörsvängningar Steg 2
    2. Fråga om något är fel. Det kan vara till hjälp att nå ut till någon som har en humörgunga. Ibland behöver en moody person bara prata det. Humörsvängningar är ofta irrationella svar. Om någon är direkt frågad vad som är fel, kan de konfronteras med det faktum att de inte har något att vara upprörd om. Detta kan hjälpa till att kväva det dåliga humöret.
  • Var noga med att fråga försiktigt. Även om personen är väldigt frustrerande, kommer det inte att vara aggressiv i gengäld att hjälpa. Fråga inte, "Vad är fel med dig?" Istället, säg något som, "Jag känner att du har knäppt mig mycket idag. Finns det något som stör dig?"
  • Men du borde aldrig sätta upp med någon som är aggressiv mot dig, fysiskt eller muntligt. Om han skriker på dig, kallar du namn, eller använder fel språk, fråga inte vad som är fel. Istället lämna situationen tills han lugnar ner. Du kan prata ut det senare.
  • Bild med titeln Deal med hans slumpmässiga humörsvängningar Steg 3
    3. Undvik att ta på sig sitt dåliga humör. Kom ihåg att du inte kan kontrollera någon annans humör. Du kan dock kontrollera din egen i en utsträckning. Om någon har humörsvängningar, kan du sluta bli moody i gengäld. Försök att hålla din lugn så gott du kan, och håll ditt avstånd om du kan. Att hålla sig lugnt i slutet kan förhindra att situationen är eskalerande.
  • Det är normalt att känna sig frustrerad av humörsvängningar, speciellt om de är riktade mot dig - men upprepa något till dig själv, "Jag kan inte styra sitt humör, men jag kan styra mina."
  • Säg att din pojkvän tar dig ut till middag, till exempel. Servitören glömmer att ta ut dina dryckesorder och din pojkvän blir mycket arg plötsligt. Restaurangen är upptagen, och du förstår varför servitören glömde, men din pojkvän går högt om det.
  • Du behöver inte vara arg i gengäld. Du behöver inte hålla med honom om servitören och uttrycka ilska på ditt eget slut. Istället, håll dig lugn. Försök att koppla bort och undvika att ta på din pojkvän ilska.
  • Bild med titeln Deal med hans slumpmässiga humörsvängningar Steg 4
    4. Håll saker i perspektiv. Kom ihåg att humör, även dåliga, är tillfälliga. Om någon är utsatt för humörsvängningar, kommer negativa reaktioner inte att vara länge. Chansen är att han kommer att lugna sig så fort som han var avstängd. Påminn dig om att han kommer att lugna sig så småningom när han upplever en humörgunga.
  • Detta är inte en permanent lösning. Humörsvängningar är ett problem, speciellt om de tas ut på dig. Att hålla saker i perspektiv kan hjälpa dig att hålla dig lugn i ögonblicket, men de underliggande problemen bakom humörsvängningar ska alltid adresseras.
    • Metod 2 av 4:
    Kommunicera under hans humörsvängningar
    1. Bild med titeln Deal med hans slumpmässiga humörsvängningar Steg 5
    1
    Lyssna aktivt. När någon nära dig har en humörgunga är det viktigt att låta honom prata ut så länge han inte blir aggressiv med dig. Ibland kan ett lyssnande öra hjälpa någon att lugna sig. Försök att uppmärksamma vad han säger. Även om du inte håller med, försök åtminstone förstå hans perspektiv.
    • Undvik distraktioner, som TV, dator och din telefon. När han pratar om sitt humör, ge honom din fulla uppmärksamhet.
    • Visa att du lyssnar genom att få ögonkontakt och nickning när det är lämpligt. Undvik att skylla eller kritisera honom för hans humör.
    • Men du behöver inte lyssna om någon är aggressiv mot dig. Om det dåliga humöret riktas mot dig, borde du lämna rummet istället för att vara förolämpat. Du behöver inte lyssna aktivt när du är berated.
  • Bild med titeln Deal med hans slumpmässiga humörsvängningar Steg 6
    2. Se till att han känns. Ofta kan någon med humörsvängningar förstå att de är irrationella. Du vill se till att de känner sig hörda. Försök inte prata honom ur ett dåligt humör. Istället, säg att du hör hur han känner.
  • Undvik att säga saker som, "Jag vet att du är stressad om arbete, men det är irrationellt. Du har inget att oroa dig för. Det blir bra."
  • Istället, prova något som, "Jag förstår att du är väldigt stressad. Arbetet kan vara stressigt, men jag är här för att lyssna."
  • Återigen bör du inte tillåta honom att uttrycka känslor när han är negativ eller aggressiv mot dig. Om konversationen blir ful, lämna rummet.
  • Bild med titeln Deal med hans slumpmässiga humörsvängningar Steg 7
    3. Lämna om han är arg. Om någon har en humörgunga, försök ditt bästa för att vara lugn för dem. Detta kommer att förhindra att situationen eskalerar och potentiellt blir oanvändbar. I stället för att engagera sig med någons ilska, lämna situationen.
  • Oftast kommer någon med humörsvängningar att attackera eller lura ut på dig. Dessa situationer är de svåraste att vara lugna i, men kom ihåg att få defensiv kommer att göra det värre.
  • Du behöver inte ta ner eller verbalt missbruk. Om någon gör anklagelser eller skriker på dig, gå bort istället för att bli dras in i ett argument. Säg något som, "Du är tydligt upprörd just nu. Jag tycker att det skulle vara bättre om jag gav dig lite utrymme." Lämna sedan rummet. Du kan gå en promenad eller gå till en väns hus.
  • Bild med titeln Deal med hans slumpmässiga humörsvängningar Steg 8
    4. Distrahera honom från sina känslor, om det behövs. Om han är villig att acceptera hjälp, erbjuda distraktioner. Det kan vara svårt att prata någon av ett dåligt humör rationellt, men du kan erbjuda någon form av distraktion. Säg något som, "Du är upprörd, så låt oss försöka att inte tänka på det. Jag är säker på att det är något vi kan göra för att hålla ditt sinne av det."
  • Du kan göra honom något att äta eller dricka, som en kopp te.
  • Du kan titta på en film tillsammans.
  • Du kan gå en promenad tillsammans. Övning hjälper ofta att reglera humör.
  • Kom ihåg att du inte är skyldig att hjälpa någon som är meningsfull för dig. Om han tar ut ett dåligt humör på dig, lämna situationen. Försök inte distrahera honom.
    • Metod 3 av 4:
    Adressera djupare problem
    1. Bild med titeln Deal med hans slumpmässiga humörsvängningar Steg 9
    1
    Upprätta grundläggande gränser. Om någon är utsatt för humörsvängningar är gränserna mycket viktiga i förhållandet. I ett romantiskt förhållande, måste du etablera tydliga gränser för acceptabelt beteende. Du vill klargöra för honom vad som är och är inte okej när han upplever en humörsving.
    • Se till att försäkra dig om att du fortfarande bryr dig, speciellt om hans humörsvängningar beror på en underliggande psykisk sjukdom. Säg något som, "Jag älskar dig, och jag vill stanna hos dig. Jag vet att du inte alltid kan kontrollera dina humör, men du kan inte ta ut dem på mig."
    • Lägga ut vilka beteenden som är och är inte acceptabla. Gör detta så tydligt som möjligt. Till exempel, "Det är alltid okej att känna dina känslor. Det är viktigt, men bara för att du är arg eller upprörd betyder inte att du kan agera men du vill ha. Du kan inte förbannas på mig längre när du har en humörgunga. Om du förbannar mig i framtiden, kommer jag att avsluta konversationen och lämna rummet. Om du vill prata saker, måste du göra det lugnt."
  • Bild med titeln Deal med hans slumpmässiga humörsvängningar Steg 10
    2. Upprepa gränser när det behövs. Kom ihåg att inställningsgränserna är en process. Det kan ta lång tid för gränserna att vara fast etablerade, och du kan behöva justera dem över tiden. Gränser kan också brytas, särskilt i början.
  • När han bryter mot dina gränser, påminna honom om dem. Till exempel, "Jag vet att du är arg på hur jag svarade på den frågan, men du kan inte imitera mig. Det gör ont på mina känslor. Vi pratade om detta."
  • Bild med titeln Deal med hans slumpmässiga humörsvängningar Steg 11
    3. Uppmuntra honom att söka behandling. Humörsvängningar är ofta ett tecken på en underliggande psykisk sjukdom. Om någon du älskar upplever frekventa humörsvängningar är det viktigt att uppmuntra dem att söka professionell hjälp. Humörsvängningar kan vara mycket skadliga för ett förhållande över tiden.
  • Introducera ämnet av terapi när han är lugn och inte under en humörsving. Du kan hjälpa honom att hitta terapeuter i området, och även erbjuda att gå med honom till sin första möte. Förklara att du älskar honom och bryr sig om honom, men beteendet är skadligt för er båda.
  • Om han inte är villig att delta i terapi, föreslå par Counseling. Han kan vara mer villig att delta i gemensam rådgivning, eftersom fokus ligger på båda av er att kommunicera bättre snarare än en persons problem.
  • Bild med titeln Deal med hans slumpmässiga humörsvängningar Steg 12
    4. Stödja hans behandling. Om han väljer att söka behandling, vara stödjande. Du kan lyssna på honom prata om saker som terapi, och påminna honom, det är ingen skam i att behöva professionell hjälp.
  • Du kan också hjälpa honom med alla copingtekniker en terapeut som tillhandahålls. Försök till exempel meditera med honom när han upplever en humörgunga.
    • Metod 4 av 4:
    Omsorg för dig själv
    1. Bild med titeln Deal med hans slumpmässiga humörsvängningar Steg 13
    1. Håll kontakten med andra. Om du är involverad i någon som är benägen för humörsvängningar, kan du hamna isolerade från andra. När du arbetar med någon annans känslor, kan du inte ge dig själv tid att nå ut till andra. Kom ihåg, du behöver också support. Känn dig inte skyldig att prata med andra.
    • Nå ut till vänner och familjemedlemmar, särskilt när hans humör kommer till dig.
    • Gå ut och se andra, speciellt om du bor med någon utsatt för humörsvängningar. Du har rätt till en paus från någons flyktiga humör.
  • Bild med titeln Deal med hans slumpmässiga humörsvängningar Steg 14
    2
    Hantera din stressnivå. Det kan vara otroligt stressigt att hantera någons humörsvängningar. Leta efter positiva sätt att klara av stress. Om du inte behandlar stress kan det få konsekvenser på vägen.
  • Saker som meditation, yoga och motion kan hjälpa till att lindra stress.
  • Du kan också prata med en terapeut om stresshantering. En kvalificerad terapeut kan lära dig om saker som djupt andning för att hjälpa dig att bättre hantera dina stressnivåer.
  • Bild med titeln Deal med hans slumpmässiga humörsvängningar Steg 15
    3. Ha ett liv utanför förhållandet. Du bör se till att dina behov prioriteras. Om du har att göra med någon med kroniska humörsvängningar är det viktigt att ha ett eget liv. Motstå att låta ditt liv rotera runt catering till någons dåliga humör.
  • Craving tid för dig själv är inte självisk. Det är normalt. Någon som är utsatt för humörsvängningar kan vara mycket krävande av din tid - men påminna honom om du behöver tid till dig själv.
  • Gör saker som du tycker om. Läs en bok. Gå på en promenad. Delta i händelserna runt din stad. Träffa vänner. Du har rätt till ditt eget liv. Du behöver inte få ditt liv att rotera runt andras dåliga humör.
  • Bild med titeln Deal med hans slumpmässiga humörsvängningar Steg 16
    4. Avsluta förhållandet, om det behövs. Ofta kan humörsvängningar leda till emotionellt missbruk. Även om missbrukande tendenser härrör från en underliggande personlighetsstörning, är de aldrig okej. Om du tror att du missbrukas, borde du avsluta förhållandet. Tecken på missbruk inkluderar:
  • Medvetet pinsamt dig
  • Vägrar att prata med dig
  • Kontrollerar vem du spenderar tid med och hur du spenderar dina pengar
  • Aggressivt eller demeaning språk
  • Konstanta texter eller telefonsamtal när du inte är med honom
  • Orimlig svartsjuka och humörlighet

    • Varningar

    Om det finns någon träff eller annan fysisk misshandel, måste du lämna situationen. Du bör också rapportera missbruk till de rätta myndigheterna. Om du tror att ditt liv är i fara, ring 9-1-1 eller nödtjänster i ditt område.
    Dela på det sociala nätverket:
    Liknande