Hur man är energisk och rolig kärlek: 12 steg (med bilder)

Människor som är roliga och energiska tenderar att leva en hälsosammare livsstil. När dina känslor om dig själv förbättras, har du möjlighet att klara av stress och njuta av livet mer. Om du känner att du kan vara roligare kärleksfull och energisk kan du få dessa sidor upp på olika sätt.

Steg

Metod 1 av 2:

Vara mer energisk

1. Engagera sig i regelbundet övning. Övning hjälper till att förbättra din övergripande hälsa, gör dig starkare och gör din kropp mer effektivt. Alla dessa kombinerade kommer att göra dig mer energisk.

Välj övningsaktiviteter som du tycker om. Vissa människor associerar att träna med att gå till gymmet eller den fysiska utbildningsklassen, men det är bara en liten del av vilken övning som kan vara. Du kan gå, vandra, dansa, cykla eller jogga, eller du kan spela tennis, golf, racquetball eller någon annan sport.
Inte bara kommer att utöva förbättra din hälsa och få dig att känna dig mer energisk, det hjälper dig också att bli lyckligare, mer positiv och mindre ängslig.
Engagera i någon form av fysisk träning minst 3-4 gånger eller 150 minuter per vecka.

Bild med titeln var energisk och rolig kärleksfullt steg 2

2. Ät en hälsosam kost. Våra kroppar behöver bränsle för energi - att bränsle är mat. Bygg din diet kring hälsosamma icke-bearbetade livsmedel som ger alla nödvändiga näringsämnen och hjälper till att höja dina energinivåer.

Undvik livsmedel högt i socker och lågt i näring (kallat tomma kaloriemat), som förpackade måltider, chips, sodavatten och godisstänger. Dessa livsmedel minskar faktiskt energinivåerna efter att ha gett en mycket kort energiförstärkning.

En idealisk blandning av ingredienser att äta innehåller mat som ger komplexa kolhydrater, är låga i fett och innehåller måttlig mängd protein.

Sprid dina dagliga kalorier jämnt och undvik att hoppa över en måltid för att ha en stor måltid senare. Om möjligt, äta fem måltider om dagen, hålla mängden kalorier på en dag där du vill.

Hoppa inte över några måltider. Detta kommer att orsaka en förlust av energi. Din kropp behöver mat för att fortsätta på samma sätt som ett fordon behöver gas för att fortsätta.

Drick också mycket vatten. Dehydrering leder till låg energi. Drick 8-9 glas vatten varje dag.

Bild med titeln var energisk och rolig kärleksfullt steg 3

3. Drick koffein i moderering. Att konsumera koffein kan ha en positiv effekt på dina energinivåer. Förutom att öka din mentala och fysiska energi ökar koffein också din fettoxidation och metabolisk hastighet.

VARNING: Koffein är känt för att orsaka sömnlöshet och jitterighet. Mängden koffein du behöver för att konsumera att uppleva dessa effekter skiljer sig från person till person och beror på din känslighet för koffein.

Majoriteten av friska vuxna kan säkert konsumera koffein i mängden 400 milligram (mg) per dag.

Bild med titeln var energisk och rolig kärleksfullt steg 4

4. Se till att du får alla nödvändiga vitaminer och mineraler. B vitaminer och järn är viktiga mikronäringsämnen som hjälper till att stödja dina energinivåer. Om du är bristfällig i dessa näringsämnen kan du uppleva sänkta energinivåer.

B vitaminer och järn är extremt viktiga för din kropps förmåga att skapa och använda energi. Vitamin 12, vitamin 6, tiamin, niacin och folsyra stöder din kropps energimetabolism, medan järn behövs för friska röda blodkroppar som är ansvariga för att transportera syre.

Brist i B-vitaminer och järn kan leda till anemi och trötthet.

Om du inte får tillräckligt med dessa och andra mikronäringsämnen i din kost, överväg att ta ett multivitamin med järn och väsentliga B-vitaminer.

Bild med titeln var energisk och rolig kärleksfullt steg 5

5. Få nog sova. Om du lider av brist på energi kan det vara för att du inte får tillräckligt med sömn. Enligt sömnstiftelsen bör vuxna komma mellan 7 och 9 timmars sömn varje natt.

Se till att du får tillräckligt med sömn. Ange en vanlig sängtid och hålla fast vid det varje natt, även under helgerna. Om du behöver justera din sängtid, gör små dagliga steg (15 min tidigare varje natt) tills du uppnår målbäddstiden. Vakna också på samma gång varje morgon.

Undvik tunga måltider och för mycket alkohol precis före sänggåendet, eftersom dessa kan göra sömn svårare.

Om du lider av sömnlöshet eller sömnstörningar kan det leda till trötthet och brist på motivation. Men trötthet kan också vara ett tecken på ett allvarligare hälsotillstånd. Om du inte blir energiserad genom att få tillräckligt med sömn och god näring, bör du bli utvärderad av din läkare.

Bild med titeln var energisk och rolig kärleksfullt steg 6

6. Träna yoga. Att öva yoga kan bidra till att minska trötthet och öka dina energinivåer utöver de andra hälsofördelarna som den har till dina muskler och kardiovaskulära system.

Under Yoga poserar, andas djupt för att få nytt syre till ditt blod. Detta kommer att stimulera ditt nervsystem och få dig att känna dig mer energisk.

Prova följande andningsövning: Sitt på golvet med din ryggrad rakt. Andas in genom näsan och räkna till fyra. Andas sedan medan du räknar till åtta. Upprepa.

Prova Uttanasana Yoga poserar, vilket är en energiserande framåtböjning: Börja med att stå och böja framåt och ner. Håll knäna lite böjda och låt din överkropp hängas mot tårna. Andas djupt, samtidigt som din ryggrad förlängs.

Metod 2 av 2:

Att vara roligare att älska

1. Styr din stress. Stress kan vara ett försvagande tillstånd i samband med känslomässig och fysisk spänning och ångest. För att få din roliga kärlek, försök att minska eller eliminera stress i ditt liv.

Stress kan härröra både det negativa (t.ex. problem på jobbet eller skolan) och positivt (planerar en väns födelsedagsfest) händelser i ditt liv.
Ingen är en främling att stressa - men om du upplever stress långsiktigt kan det negativt påverka din hälsa negativt.
Vidta åtgärder för att kontrollera påfrestning och låt dig vara roligare att älska. Stress kan styras av utövande regelbundet, vila och avkopplande nog, äta en hälsosam kost, och behandla dig själv till något speciellt.

Bild med titeln är energisk och rolig kärleksfullt steg 8

2. Hantera sorg. Liksom stress kan sorg eller känsla också påverka ditt känslomässiga och fysiska välbefinnande och dämpa din roliga sida.

Om du är ledsen kan du också lida av låg entusiasm, slöhet och / eller låg självkänsla. Om du känner dig låg i energi, kör och hoppas är det mer utmanande att vara rolig

Ibland slår sorgsenheten kan vara lika lätt som att lämna huset och avleda din sorg till något positivt och roligt.

När du känner dig blå kan du hålla dig isolerad och undvika att spendera tid med andra. Om du befinner dig att spendera all din tid ensam hemma, tvinga dig ut ur huset.

Du kan shoppa, gå eller få en rolig film på teatern. Allt som får dig ut ur huset och spenderar tid med dina vänner och familj kommer att göra.

Det svåraste steget är att lämna huset, men när du gör det och är ute, kan du ofta hitta dig själv att glömma ledsen och njuta av livet.

Om du inte kan slå din sorg, överväga att söka läkarvård för att avgöra om du kan lida av depression. Din läkare kan ordinera antidepressiva medel för att behandla depression.

Säsongsbetonad depression är ett vanligt tillstånd - uppskattat 6.7% av U.S. Befolkningen led av minst ett depressivt avsnitt i 2013.

Varning: Allvarlig, obehandlad depression kan leda till självmordstankar. Om du eller någon du vet lider av depression eller en depressiv episod, söka hjälp omedelbart.

Bild med titeln var energisk och rolig kärleksfullt steg 9

3. Hitta en aktivitet som gör dig lycklig. Om du känner att du inte är rolig, eftersom du aldrig gör något som är roligt eller ger dig glädje, försök att hitta en aktivitet som gör dig glad och upphetsad.

Den aktivitet som gör dig lycklig kan skilja sig enormt beroende på vilken typ av person du är. Extroverts kan hitta sin lycka genom att söka folkmassor och vara i centrum för uppmärksamhet, medan introverts kan hitta sin energi i ensamhet. Oavsett aktiviteten måste du räkna ut det själv och då gör det bara.

Om du älskar utomhus och njut av naturen, gå på vandring, skidåkning, springa, simma eller cykla. Det här är lätta att göra aktiviteter som kräver liten planering och utrustning och du kan enkelt göra det själv.

Eller prova något nytt och åka ridning, bergsklättring, parasailing, backpacking mm. Du kan överraska dig själv och hitta en inre lycka du aldrig visste existerad.

Om du är den typ som kräver företag och / eller uppmuntran att prova nya saker, fråga din vän eller maka att komma med. Att hitta en ny hobby att göra tillsammans kan vara ett bra sätt att få din roliga kärleksfulla sida också.

Bild med titeln var energisk och rolig kärleksfullt steg 10

4. Lär dig att tänka mer positivt. Negativa tankar och känslor har förmågan att ta dig ner och sänka din självkänsla. Att lära sig att se den positiva sidan i livet kan ha en omvandlande effekt och låta dig släppa din roliga kärlek..

Du kanske inte alltid kan styra din externa miljö, men du kan styra dina inre tankar. Även i svåra situationer kan tänka positivt hjälpa dig att övervinna hinder och släppa din roliga kärleksfulla sida.

Söka situationer som tar fram det bästa i dig och lär dig att överföra den känslan till situationer som kanske inte tar fram det bästa i dig. På så sätt kan du lära dig att tänka positivt även i situationer som normalt kan ta fram negativa tankar.

Fokusera på vad som är bra i ditt liv och skriv det ner på ett papper. Bär det papperet med dig. När du befinner dig eller olycklig, läs igenom den listan och försök att ändra dina negativa tankar till positiva tankar (e.g., Glaset är halvfullt, inte halvt tomt).

Du kan också bryta sig fritt från negativa tankar genom att berätta för dig själv "Jag kan" och inte tillåta respektfulla människor eller dåliga situationer ger dig nere.

Bild med titeln var energisk och rolig kärleksfullt steg 11

5. Ärade och respektera dig själv. Att kunna vara mer rolig att älska att du behöver hedra och älska dig först. Hedra dig själv betyder att hedra ditt liv och vad du har åstadkommit och skapat. Detta inkluderar vänskap, familj, barn och till och med främlingar som du har kopplat till..

För att hedra dig själv måste du acceptera dig själv för vem du är. Bara när du förstår vem du är och kan omfamna den personen, kan du ta med din roliga kärleksfulla sida.

Att lära sig att hedra dig själv, lista dina största prestationer på ett papper (e.g., Graduerade från skolan, hade barn, köpte ett hus, klättrade ett berg, uppnådde ett personligt mål, etc.). Då fokusera på dessa prestationer och låta dig få respekt för dig själv genom dem.

Bild med titeln var energisk och rolig kärleksfullt steg 12

6. Bryta ut ur din komfortzon. Ibland är det roligare att älska att du behöver låta dig försöka nya saker istället för att bara göra saker du har blivit bekväm eller van måste.

Ofta håller vi oss i en zon där vi är bekväma, men det betyder inte att det är den plats vi är lyckligast.

Låt dig försöka nya saker, ta chanser och ha kul. Det finns dock begränsningar för vad du kan och vad du ska göra och du borde aldrig försöka eller göra saker som orsakar skada på dig eller andra.

För att bryta ut förstår först din komfortzon och hur du tenderar att stanna i det naturligt. När du förstår din komfortzon, ändra ditt normala sätt att tänka och agera och sakta bryta ut ur det.

Till exempel, börja med att göra en lista över alla saker som du gör för att undvika osäkerhet (e.g., Finns det situationer som du undviker, kolla på dina barn ständigt, lider du av brist på förtroende).

När du har din lista, börja med att välja de små objekten som du kan göra för att bryta ut ur cykeln (e.g., Gå till en plats du aldrig har besökt innan, söka situationer som du normalt undviker, låt dig vara mer tillit).

Håll en rekord av alla gånger du lyckades i ditt mål och vad som hände (e.g., Vad hände när du besökte en ny plats eller förföljde en okänd situation).