3 sätt att klara av sorg

Ett vanligt sätt att hantera sorg är att förneka, undvika eller döma dig för att känna det sättet. Att begrava dina känslor är inte sättet att effektivt hantera dem, men. Istället, vända upp till vad du känner. Använd sedan friska strategier för att uppmana dig och hitta det stöd du behöver för att komma igenom sorg.

Steg

Metod 1 av 3:

Mot dina känslor

1. Erkänna hur du känner. Håll inte i sorg eller låtsas du är bra. Äga upp till hur du känner, som det gör det lättare att släppa känslan och gå vidare.

Märk vilken känsla du känner. Om någon frågar, hur du känner, var ärlig och säga, "Jag är ledsen."Det är det första steget mot läkning och det behövs stöd.
Om du berättar någon annan om din sorg verkar för hårt, berätta för dig själv. Titta i spegeln och erkänna hur du känner dig genom att helt enkelt säga, "jag är ledsen." Du kan också skriva ner hur du känner dig i en journal.

Bild med titeln Stoppa dig själv från att gråta steg 13

2. Ge dig själv tillåtelse att vara ledsen. Du vill inte straffa eller chastisera dig för att vara ledsen. Sorg är en vanlig mänsklig känsla som alla känner, så det är inte nödvändigt att slå dig själv för att känna sig ledsen. Tillåta dig själv utrymme och tid att vara närvarande i den känslan utan att döma eller kritisera dig för att känna det sättet.

Gör vad du behöver göra för att låta ledsen ut. Gråta, gå ligga i din säng, eller snuggle upp med ditt husdjur.

För att förhindra att du läcker för länge i sorg, sätt en tidsfrist. Du kan ge dig själv 1 eller 2 dagar (eller mer, beroende på situationen) för att vara ledsen. Då begå att ändra ditt humör med mer optimistiska aktiviteter, som att lyssna på energisk musik, träna eller hänga med vänner.

3. Hitta kreativa utlopp för dina känslor. Kanal din sorg i kreativt uttryck. Genom att skriva poesi, berättelser eller låtar eller genom att dra eller måla kan du uttrycka och släppa din sorg på ett positivt, meningsfullt sätt.

Rita en bild som visar hur du känner eller lyssnar på musik som flyttar dig.

Trots vad du kan tro, kommer ledsen musik inte nödvändigtvis att göra dig ledsenare. Faktum är att många tycker att de får en känslomässig boost efter att ha hört ledsen musik som hjälper dem att må bättre efteråt.

4. Kom ihåg hur du kom igenom tidigare perioder av sorg. Det är viktigt att känna igen den sorg, som alla andra känslor, är tillfällig. Det bästa sättet att göra det är att komma ihåg en annan gång du kände dig ledsen och reflekterade över hur du kom för att må bättre.

Att tänka tillbaka kan hjälpa dig att känna dig mer kapabel att hantera sorg eftersom du redan vet att du har tidigare.

Dessutom kan du känna igen positiva hanteringsstrategier som tidigare varit till hjälp, till exempel att ringa en vän eller leka med ditt husdjur.

5. Håll en journal för att hjälpa dig att identifiera orsaker och gå vidare. Det kan vara till hjälp och upplysande att skriva ner dina tankar och känslor för att bestämma vad som orsakar din sorg. Från den här punkten kan du ta ett steg mot att känna dig glad igen.

Om du tror att din sorg kan vara situational, skriv ner de specifika händelserna och / eller situationer som gör dig ledsen, till exempel ett stressigt jobb eller en svår ekonomisk situation. Detta kan hjälpa dig att komma med möjliga lösningar för att hjälpa din situation.

Om du tror att din sorg är mental, arbetar du med att bli medveten om de typer av tankar du har, eftersom det här kommer att vara till hjälp att veta när du söker professionellt stöd. Skriv ner så många tankar som möjligt, eftersom de vanligtvis kommer att avslöja djupare övertygelser.

Metod 2 av 3:

Lyfter dina andar

1. Få fysiskt aktiv. När du är ledsen kan du bara vilja ligga runt - och det är okej ett tag. Så småningom kan det hjälpa till att driva dig för att gå upp och flytta runt.

Fysisk aktivitet stimulerar frisättningen av endorfiner som fungerar som känsla-bra kemikalier för hjärnan.
Gå runt blocket, spela hämta med din hund, eller ha en dansfest med din bästa vän.

Bild med titeln vara rolig utan att berätta skämt Steg 7

2. Skratt. Människor med humor är mer motståndskraftiga i tuffa livssituationer, så försök att hitta sätt att skratta. Häng med en kompis som är känd för att vara en jokester eller kö upp din favorit komedifilm eller tv-show.

Bild med titeln Gör julafton som speciell som julsteg 2

3. Gör saker du tycker om. Ett bra sätt att flytta genom sorg är att spendera tid på hobbyer eller lustar. Dessa är ofta ankare som ger glädje trots olyckliga omständigheter.

Om du älskar att spela tennis, schemalägga några matcher i veckan. Om du gillar att baka, prova ett nytt recept med en älskad.

4. Undvik ohälsosam hantering. Alkohol, droger, skräpmat och överdriven shopping kan må bra när du är ledsen. Dessa aktiviteter drar bara smärtan tillfälligt, men. De kan till och med plantera frön för beroendeframkallande eller destruktivt beteende längs linjen.

Motstå frestelsen att vända sig till sådana aktiviteter när du är ledsen genom att hålla dem utom räckhåll. Begränsa din tillgång till alkohol, droger eller skräpmat (lager ditt kylskåp och skafferi med hälsosam mat) och dra tillbaka mängden pengar du behöver för dagliga utgifter och dölja dina kreditkort.

I stället för att engagera sig i ohälsosam hantering, gör tid för positiv egenvård verksamhet.

Metod 3 av 3:

Få hjälp

1. Tillbringa tid med stödjande personer. Titta på dina nära och kära för styrka och uppmuntran när du känner dig ledsen. Att bara ha någon att vara där för dig kan hjälpa, men du kan också göra specifika önskemål om hur de kan hjälpa till.

Till exempel kan du be din partner att koka eller be din vän att sitta med dig när du tittar igenom bilder av din avlidna far. Låt din inre cirkel veta hur de kan hjälpa till.
Undvik att isolera dig själv, eftersom det här kan göra dina känslor värre och få dig att grymma på din sorg.

Bild med titeln Älska din flickvän Steg 25

2. Få lite ansvarighet. Om du är ledsen kan du ha problem med att gå om dina normala dagliga aktiviteter. Nå ut till dem runt dig för ansvarighet.

Be din rumskamrat att se till att du står upp och klär dig på morgonen. Eller fråga en vän på jobbet för att stanna på dig om att slutföra ett viktigt projekt.

Gör en lista över de saker du vill eller behöver göra och markera upp uppgifter när du slutför dem. Det kan hjälpa dig att vara motiverad och aktiv.

3. Gå med i en supportgrupp. Prata genom dina känslor med andra som kan relatera. Att delta i en personlig eller online supportgrupp är ett underbart sätt att ansluta till andra och få support.

Om du har förlorat en älskad, kan du gå med i en förlustgrupp. Om du kämpar för att komma överens med en terminaldiagnos, kan du gå med i en supportgrupp för cancerpatienter.

Bild med titeln läka familjen sår Steg 11

4. Se Acounselor om sorgsenhet påverkar din förmåga att fungera i livet. Ibland, trots dina bästa ansträngningar, går inte sorgsenheten på egen hand. Det kan även fester i något mer allvarligt, som depression. Om du behöver hjälp med att klara av sorg, besök en professionell rådgivare.

Du kan må bättre helt enkelt för att du har någon opartisk att prata med. Men din rådgivare kan också föreslå tekniker för att hantera sorg, till exempel journaling eller övning tacksamhet.

Medan allmän sorg är vanligtvis tillfällig och kretsar kring något externt, är depression vanligtvis mer intern och kronisk. Det har en tendens att göra allt som är mindre roligt och är vanligtvis inte knutet till en specifik händelse. Depression innehåller ofta känslan av trötthet, problem med att koncentrera sig, brist på sömn eller aptit och känslor av värdelöshet eller skuld..

5. Få en fysisk att utesluta fysiska orsaker till sorg. Överväg att få en fysisk att se om din sorg är orsakad av fysiska faktorer som blodsocker eller låg vitamin D. Dessa är kända för att orsaka känslor av sorg och kan lätt behandlas.

Dela på det sociala nätverket:

Hur man klarar av sorg

Steg