Hur man känner energisk varje dag

Känsla energisk varje dag kan dramatiskt förbättra din livskvalitet. Känsla mer energisk varje dag är ett mål som du kan uppfylla på några olika sätt. Människor som är allmänt friska kan känna sig energiska genom att göra viktiga förändringar i kost, motion och andra förändringar i livsstil. Se till att du får tillräcklig sömn varje natt så att du vaknar känner dig mer uppdaterad.

Steg

Metod 1 av 3:
Äter ordentligt för att känna sig energisk
  1. Bild med titeln känner energisk varje dag Steg 1
1
Undvik bearbetade livsmedel. Detta hjälper dig att behålla en hälsosam kost och har mer energi. Färska, hela livsmedel är ett bättre val än bearbetade livsmedel eftersom de innehåller mer näring och friska vitaminer. Bearbetade livsmedel - som de som finns i mikrovågsugare, snabbmat och beredda livsmedel - är höga i kalorier. De inkluderar ofta konserveringsmedel, tillsatt socker, tillsatt fett, färgämnen och mer. Sådana livsmedel ger liten näring, som översätter till mindre energi.
  • Hela livsmedel - som är rik på näringsämnen - ger mycket mer energi till din kropp. De inkluderar frukter, grönsaker, osaltade nötter, magert kött, färsk fisk eller skaldjur, ägg, mager mjölk, vanlig yoghurt och lågfettig ost.
  • Bild med titeln känner energisk varje dag Steg 2
    2
    Upprätthålla en balanserad kost. Tänk på vikten av hela livsmedel och se till att din diet är välbalanserad, vilket betyder att alla livsmedelsgrupper är representerade. En balanserad kost kommer att främja optimal näring och hjälpa dig att känna dig mer energisk varje dag.
  • Frukt och grönsaker ska utgöra hälften av din kost.
  • Ät mängden korn som motsvarar din ålder, kön och aktivitetsnivå. De USDA MYPE-initiativ kan hjälpa dig att hitta rätt mängd att äta, varav hälften borde vara fullkorn.
  • Ät mängden protein som motsvarar din ålder, kön och aktivitetsnivå. De USDA MYPE-initiativ kan också hjälpa dig med protein.
  • Mejeri är också en del av en balanserad kost, och Myr kan hjälpa till med det också.
  • Bild med titeln känner energisk varje dag Steg 3
    3. Ät rätt mängder och vid de rätta tiderna. Att äta för lite, eller äta för mycket, kan påverka dina energinivåer. Hoppa över måltider eller skimping på kalorier saktar din ämnesomsättning, eftersom din kropp försöker spara energi, och kan leda dig att känna dig lethargic. Å andra sidan kan övermålning (särskilt raffinerade kolhydrater och sugary snacks) orsaka en spik i blodsockernivån, vilket kommer att orsaka en energiburt, följt av en krasch som kommer att göra dig trött (och förmodligen cranky). Försök att äta tre måltider dagligen eller sex små måltider, åtskilda jämnt hela dagen.
  • Undvik binge eating. Du kan vara bra att kontrollera portioner - men om du plötsligt förlorar kontrollen och äter stora mängder mat på en gång, är du binge eating. Detta beteende kan avbryta en hälsosam kost. Om du befinner dig som binge äter, håll vanliga föremål som äts under ett binge ur ditt hus. När du känner behovet av att binge, hitta distraktioner som hantverk, motion, etc.
  • Hoppa inte över måltiderna. Alltid ha ett hälsosamt mellanmål till hand om du rusar runt och har inte tid att äta.
  • Undvik emotionell ätning. Om du har tendens att äta när du är upprörd, om du är arg, glad, ledsen eller ensam, tillåter du att dessa känslor ska fungera som utlösare att äta. Emotionell ätning motsäger en balanserad kost. I stället för att äta, hitta andra aktiviteter för att lindra känslomässig stress.
  • Undvik att äta natt. Att äta många fler kalorier efter middagstid kan vara problematisk, särskilt om du tenderar att äta mat som inte är hälsosamma eller är höga i fett. Du kan bekämpa natten att äta genom att få de flesta av dina kalorier under dagen. Gör lunch en större måltid än middag.
  • Bild med titeln känner energisk varje dag steg 10
    4. Drick vatten för att hålla sig hydratiserad. Att hålla dig hydratiserad av dricksvatten hela dagen är ett viktigt sätt att undvika trötthet och känna sig mer energisk. Om du inte har vana att dricka tillräckligt med vatten hela dagen, riskerar du att vara trött.
  • Om du är en vuxen man rekommenderas cirka tre liter per dag med vattenintag.
  • Om du är en vuxen kvinna, rekommenderas bara två liter per dag med vattenintag-2.2 liter att vara exakt.
  • När du tränar, förlorar du vatten genom din svett, så se till att du fyller på genom att dricka mer vatten ovanpå ditt rekommenderade dagliga intag.
  • Bild med titeln Känn energisk varje dag Steg 4
    5. Undvik falsk energi. Det finns många produkter som hävdar att du ger dig energi när du konsumerar dem, men de levererar inte alltid. Även om de ger dig energi, är effekterna ofta kortlivade. Många av dessa produkter kan ha negativ som uppväger oavsett energi de kan ge.
  • Kaffe kan ge dig en snabb boost i energi, och studier visar nu att kaffe inte är så illa som en gång tänkt. Koffeinen i kaffe är dock mildt beroendeframkallande, och hur mycket tid det tar kroppen att metabolisera den kan störa sömnmönster, vilket kan påverka din energinivå under dagen. Kaffe med tillsatt socker och grädde lägger till extra kalorier och fett, så det bör övervägas när man dricker kaffe.
  • Energidrycker har höga nivåer av koffein, som i sig är inte nödvändigtvis något värre än kaffe, men energidrycker har också kopplats till hjärtproblem där överdriven användning är inblandad. De höga sockernivåerna i många energidrycker är tomma kalorier och kan leda till en krasch senare på dagen.
  • Bild med titeln känner sig energisk varje dag Steg 5
    6. Tänk på örtbehandlingar och kosttillskott. Många örtte och kosttillskott är tillgängliga för att hjälpa människor att känna sig mer energiska. Tala alltid med din läkare eller apotekspersonal innan du tar ett nytt tillägg, speciellt om du tar andra läkemedel.
  • Om du inte får tillräckligt med vitamin B från din diet kan det vara lämpligt att ta ett tillägg. Du kan öka din energi genom att ta ett vitamin B-tillskott med ditt dagliga multivitamin. Prata med din läkare om huruvida det är rätt för dig.
  • Vitamin B-12 kan förbättra din energi om du har en brist.
  • Sibiriska ginseng hjälper till att öka uthålligheten, motverka trötthet och minska effekterna av stress. Det finns i både te och kosttillskott.
  • Ginkgo är en annan ört som hjälper till med produktionen av adenosintrifosfat (ATP), vilket hjälper till med hjärnans metabolisering av glukos, vilket i sin tur ger dig mental energi och klarhet. Ginkgo kan köpas lös i hälsobutiker för te, men det är ofta i teblandningar och det kan också köpas som tillägg.
  • Grönt te säljs som ett extrakt och i teform. Den innehåller koffein naturligt och har andra hälsofördelar - som att vara en antioxidant-som kan få dig att må bättre och därför mer energisk.
  • Pepparmint eterisk olja är ett annat prestationsbostadtillskott. Övningsprestanda har studerats med pepparmintolja som tillägg, och slutsatserna föreslår att pepparmynta kan vara effektiv för att känna sig mer energisk.
    • Metod 2 av 3:
    Få motion regelbundet
    1. Bild med titeln känner energisk varje dag Steg 6
    1. Träna dagligen för att känna sig energisk varje dag. Även om du kan känna dig för trött att träna, tar initiativet att bli aktivt kan faktiskt ge dig mer energi. Om du känner dig trött, kan även måttlig träning som att bara gå runt, ge dig en boost och få dig att känna dig mer motiverad och energisk.
    • En 10-15 minuters promenad runt grannskapet kvalificerar sig som måttlig träning, vilket kan vara mer energiska än en mer intensiv träning, som 45 minuter på löpbandet.
    • Träna yoga. Yoga kan producera en lugn energi som kan hjälpa dig att vara mer produktiv än den typiska spända energin som vi ofta har det som inte håller länge och kan leda till depression. Lugn energi är en självsäker, energisk, optimistisk energi som är hög energi men låg spänning.
    • Praxis pilates. Pilates är en annan måttlig övning som kan hjälpa till att odla en lugn energi.
    • Öva Tai Chi. Tai Chi kan också hjälpa dig att ge dig lugn energi.
    • Öva motståndsstyrketräning. Motståndsstyrketräning övade långsamt och lugnt kan också producera lugn energi i sina utövare.
  • Bild med titeln känner sig energisk varje dag Steg 7
    2. Lyssna på musik medan du tränar. Parat med måttlig träning kan musik hjälpa till med att utveckla lugn energi.
  • I-progress studier visar att musik kan producera lugn energi. Detta kan särskilt vara sant när musik är parat med måttlig träning.
  • Att lyssna på musik medan du tränar, kan det hjälpa till att producera lugn energi under träning, vilket hjälper dig att känna dig mer energisk efteråt och längre.
  • Bild med titeln känner energisk varje dag Steg 8
    3. Känna till dina gränser. Även måttlig träning kan beskatta din kropp till den punkt som du flyttar bortom den lugna energin kan den producera och till trötthet.
  • En intensiv träning kommer att låta dig känna dig trötthet, men även intensiv träning kommer så småningom att lämna dig med mer energi än vad du inte har någon övning.
  • Tänk på att intensiv träning kan leda till en mer spänd energi, vilket kan hjälpa dig att vara produktiv, men tillhörande trötthet kan vara mer intensiv.
  • Bild med titeln känner energisk varje dag Steg 9
    4. Ät frukt innan du tränar. Frukt har många hälsofördelar för kroppen - inklusive några som fungerar bra i tandem med motion.
  • Att äta frukt kan hjälpa till att bryta ner mat, vilket gör det möjligt för kroppen att absorbera mer näringsämnen.
  • Absorptionen av näringsämnen som kommer med att äta frukt innan träning ger energi som bränner motion, som sedan bidrar till att ha mer energi hela dagen.
  • Apelsiner, bananer och äpplen är bra val.
    • Metod 3 av 3:
    Upprätthålla ett regelbundet schema med aktiviteter och sömn
    1. Bild med titeln Känn energisk varje dag Steg 11
    1. Få på ett vanligt sömnschema. Ett ordentligt sömnschema är avgörande för att ha tillräcklig energi under hela dagen. Din sömnschema ska vara mer som ett sömnmönster - du kommer att kunna träna din kropp för att känna sig vaken och trött på rätt tider om du behåller ett bra sovande mönster.
    • Få en lämplig mängd sömn varje natt. Vuxna ska få sju till nio timmar varje natt, och tonåringar behöver åtta till 10.
    • Undvik att nappa om möjligt. Napping kan avbryta ditt sovmönster.
    • Undvik stimulanser som koffein efter middagen.
    • Få måttlig träning närmare sänggåendet och intensiv träning på morgonen eller mitten av dagen.
    • Koppla av före sängen. Försök att lämna dina påfrestningar utanför sovrummet, men definitivt ut ur sängen. Har inte emotionella diskussioner eller argument i sängen om du kan hjälpa det.
    • Se till att ditt sovrum har tillräcklig exponering för naturligt ljus. Att kunna se mörkret och ljuset kan hjälpa dig att upprätta ett ordentligt sovande mönster.
    • Undvik att äta eller titta på tv i sängen. Försök att behålla din säng en plats för att sova eller du kanske tycker det är svårt att somna där.
  • Bild med titeln känner sig energisk varje dag steg 12
    2. Få hjälp om du känner dig överväldigande trötthet. Om du bibehåller vanliga sömnmönster men fortfarande känner sig trött, kan du behöva söka hjälp. Tala med din läkare om dina sömnproblem.
  • Håll en rekord av ditt sovmönster för att se om det finns några anomalier.
  • Om du ser doktorn, se till att du har ett vanligt sömnschema om dina poster visar att du gör det.
  • Din läkare kanske vill testa dig för förhållanden som ofta leder till trötthet, såsom sköldkörtelsjukdom, depression, anemi eller kronisk trötthetssyndrom.
  • Bild med titeln känner sig energisk varje dag Steg 13
    3. Planera dina dagliga aktiviteter. Att hålla ditt liv organiserat är viktigt för att känna sig energisk. Genom att förhindra så mycket som stress som möjligt kommer du att kunna ha tid att fokusera på andra roliga aktiviteter.
  • Använd en planerare eller en kalender för att prioritera dina uppgifter.
  • Var noga med att kontrollera dina planer regelbundet, och missa inte dem.
  • Bild med titeln känner energisk varje dag steg 14
    4. Undvik att överskrida din tillgänglighet. Ibland måste vi sluta och inse att vi helt enkelt inte har tid att göra allt vi vill göra. Istället för att fylla varje ledigt ögonblick med ett engagemang eller ett möte, tillåta dig lite ledig tid att minska stressen.
  • Gör tid i ditt schema gratis och gratis tid. Precis som schemaläggning dagliga aktiviteter är viktigt, så är schemaläggning ledig tid.
  • Ange regler för ner tid. Stäng av din mobiltelefon, till exempel, eller undvik e-post och sociala nätverkskonton. Du kan även köpa programvara som kopplar bort din internetåtkomst för förutbestämda perioder. Dessa applikationer är avsedda för produktivitet, men kan också användas för att planera tid.

    • Video

    Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.

    Tips

    Hjärnan följer kroppen. Även om du känner dig trött, gå upp och komma igång. Genom att stimulera din hjärna kommer du att kunna fortsätta hela dagen utan problem. Om inte, ta en kort tupplur när du avslutar dina uppgifter.
  • Som du tycker om att uppnå mer, öka din vardagliga rutin. När du känner dig trött, gör tillräckligt motion för att öka din hjärtfrekvens. Koppla sedan av och låta din energi bygga för nästa gång. Om du verkar växa mer utmattad varje gång du tränar, hitta en annan aktivitet. Undvik att trycka dig för hårt, eller du kan skada dig själv.
  • Energibarer är en stor källa till näring mellan måltiderna.
    • Dela på det sociala nätverket:
    Liknande