3 sätt att må bättre efter en breakup

Breakups är svåra, och efter en uppbrytning kan du känna att du aldrig kommer var glad om igen. Dessa känslor är vanliga och helt normala, men det här är helt enkelt inte sant. Du kommer att må bättre med tiden. Men om du letar efter sätt att känna sig bättre nu, det finns flera saker du kan göra för att arbeta genom dina känslor, öka ditt humör och gå vidare i ditt liv.

Steg

Metod 1 av 3:

Bearbetar dina känslor efter en uppbrytning

1. Ge dig själv tid att lura och arbeta genom dina känslor. Tvinga dig inte att gå vidare om du inte känner dig redo. Det är helt bra att ta din tid och låta dig känna sig dålig ett tag. Det kan bara ta dig ett par veckor att må bättre eller du kan behöva månader eller längre för att arbeta genom dina känslor. Rusa inte det!

Ju längre förhållandet var, ju längre det kan ta för att arbeta genom dina känslor. Till exempel kommer du sannolikt att återhämta sig från ett 2-månaders förhållande mycket snabbare än ett 2-årigt förhållande.

Bild med titeln Känn bättre efter ett breakup steg 2

2. Acceptera dina känslor som en vanlig del av processen. Efter en uppbrytning kommer du sannolikt att gå igenom en gamut av känslor, som sorg, ilska och ångest. Medan det kan tyckas som om du aldrig kommer att må bättre, är dessa känslor tillfälliga och de kommer att passera. Påminn dig om det här när du börjar känna dig överväldigad eller hopplös.

Försök säga eller skriva något som, "Jag är arg att mitt förhållande slutade, och det är helt normalt. Alla som har varit genom en uppbrytning har upplevt något liknande. De överlevde och så ska jag."

Känna sig oförmögna och dimmiga är naturliga och normala reaktioner på att vara bortsett från någon när du är van vid att ha dem hela tiden. Det tar tid för din hjärna att anpassa sig till frånvaron av den andra personen.

Bild med titeln Känn bättre efter ett breakup steg 3

3. Erkänna och reagera på dina känslor. Namnge känslan, acceptera det och låt känslorna ta över ett tag. Ta en stund att säga till dig själv, "Jag känner mig ledsen just nu," och låt dig bli ledsen. Detta är ett utmärkt sätt att arbeta genom dina känslor. Gör vad som känns naturligt för dig i dessa ögonblick, som att gråta, skriva om hur du känner, eller pratar om dina känslor med någon du litar på.

Försök skriva i en tidskrift som ett sätt att erkänna och uttrycka dina känslor. Spendera 15 minuter eller längre dagligen skriva om dina känslor.

Om du önskar att du kan tala direkt till din ex, skriv sedan dem brev som du inte skickar. Säg allt du vill säga till dem, och sedan riva upp brevet och kasta bort det.

Tänk på att även om du förnekar hur du känner, kommer du fortfarande att känna det sättet. Det är bättre att erkänna vad du känner, och låt de känslor tvättas över dig som en våg. Detta kan vara intensivt i några minuter, men du kommer sannolikt att känna dig bättre efteråt.

Bild med titeln Känn bättre efter ett breakup steg 4

4. Prata med människor du litar på vad du går igenom. Dela med en nära vän, älskad, eller någon annan som du litar på är ett utmärkt sätt att ventilera och arbeta genom dina känslor. Du kan till och med titta på en supportgrupp eller terapeut om du kämpar för att må bättre.

Om du inte har en nära vän eller familjemedlem att prata med, nå ut till en bekant. Fråga medarbetare eller klasskamrat som du har chattat med några gånger om de skulle vilja gå med dig till lunch. Du kan börja en vänskap genom att öppna upp till någon ny.

Dricks: Att bara le på människor du stöter på hela dagen kan hjälpa dig att känna dig mer ansluten. Leende kan också bidra till att öka ditt humör, så det är en win-win!

Bild med titeln Känn bättre efter ett breakup steg 5

5. Ta en paus från arbete eller annat ansvarsområde om möjligt. Om du var på ett allvarligt, långsiktigt, förhållande, kan slutet av det förhållandet vara ett förödande slag. Du kanske inte kan utföra ditt vanliga arbetsansvar så effektivt som du normalt skulle, så att ta en paus från jobbet kan vara nödvändigt. Om du känner dig bekväm, prata med din handledare om vad du går igenom. Annars, titta på sjuktid eller semestertid som du kanske kan använda.

Om du är i gymnasiet eller högskolan, överväga att berätta för din lärare vad du går igenom. Tänk på att du fortfarande måste skicka in det önskade arbetet, men din lärare kan vara villig att ge dig en förlängning om du har fallit bakom.

Metod 2 av 3:

Att göra livsstilsförändringar för att förbättra ditt mentala tillstånd

1. Övning i 30 minuter dagligen. Övning orsakar din hjärna att släppa endorfiner, som är goda hormoner. Genom att få regelbunden motion kan du hjälpa dig att känna dig bättre dagligen. Börja långsamt om du inte har utövat på ett tag, till exempel genom att gå en promenad runt ditt grannskap, simma eller cykla på platt terräng.

Hitta en typ av övning som du tycker om att göra det lättare att hålla fast vid det. Försök att dansa, kickboxing eller spinning för några roliga klassalternativ.
Du kan hitta massor av gratis träningsvideor på YouTube. Kolla in träningskanaler med träningspass som är på din fysiska konditionsnivå, till exempel nybörjare om du är ny att träna eller avancera om du är en övningsentusiast.

Dricks: Om du inte kan passa in i en 30 minuters session, dela din övning i 3 10-minuters sessioner hela dagen.

Bild med titeln känner sig bättre efter ett breakup-steg 7

2. Nourish din kropp med hälsosamma livsmedel och drycker. Den gamla tropen att äta en pint fullfettig glass efter en uppdelning finns av en anledning. Folk tenderar att nå för skräpmat som en snabb distraktion från negativa känslor. Men det kommer att få dig att känna dig sämre på lång sikt. I stället för att nå för skräp, äta hela livsmedel som kommer att närma din kropp, som frukter, grönsaker, mager proteiner och hela korn. Drick mycket vatten, också!

Undvik att dricka alkohol, med hjälp av droger och rökning. Dessa kommer endast att producera en tillfällig förändring i ditt emotionella tillstånd. Du kommer att känna dig mycket värre efter att ämnet slits av.

Bild med titeln Känn bättre efter ett breakup steg 8

3. Få gott om vila för att känna dig varning under dagen. Att vara väl vilad kommer att hjälpa dig att känna dig bättre övergripande när du går igenom din dag. Syfte för 7 till 9 timmars sömn varje natt. Om du har en vana att stanna upp sent, börja vända om 30 till 60 minuter tidigare än vanligt för att säkerställa att du får tillräckligt med sömn.

Se till att ditt sovrum är en avkopplande plats som du bara använder för sömn! Investera i några fina lakan och filtar för att få din säng att känna sig mysig. Blockera utanför bullret med en fläkt eller vit ljudmaskin. Gör ditt sovrum mörkt och coolt för att främja djup sömn.

Bild med titeln Känn bättre efter ett breakup Steg 9

4. Använd avkopplingstekniker för att hjälpa dig att känna sig lugnare och lyckligare. Avkopplingstekniker kan också bidra till att förbättra ditt humör och främja en högre livskvalitet. Ägna minst 15 minuter dagligen till avkoppling. Vissa tekniker du kan försöka inkludera:

Meditation

Djupandning

Progressiv muskelavslappning

Yoga

Metod 3 av 3:

Använda roliga aktiviteter för att öka ditt humör

1. Arbeta med din favorithobby eller lära dig något nytt. Att göra något du älskar eller hitta en ny favorithobby är ett bra sätt att få ditt sinne av din uppbrott och börja känna dig lyckligare. Oavsett om du vill läsa, laga, sy, dansa eller måla miniatyrer, ta lite tid på dig själv varje dag för att engagera sig i den här hobbyen. Om du inte har en hobby, kolla sedan på något som du kan lära dig att göra och komma in direkt. Några bra alternativ inkluderar:

Stickning eller hakning
Trädgårdsarbete
Matlagning eller bakning
Målning

Bild med titeln Känn bättre efter ett breakup Steg 11

2. Titta eller lyssna på något roligt att göra dig lycklig. Även om skratta är det längsta av ditt sinne, tittar på något roligt eller att lyssna på en komedi podcast kan hjälpa dig att skratta lite och känna lite bättre som ett resultat. Slå på en favorit komedifilm eller visa, titta på lite standup, eller ladda ner en komedi podcast och fördjupa dig i den.

Se vilka komedier som är tillgängliga för att titta på Netflix eller på en annan strömmande tjänst som du har.

Kontrollera YouTube för korta klipp och fullständiga standup rutiner.

Sök efter komedy podcasts online eller fråga vänner för rekommendationer.

Bild med titeln Känn bättre efter ett breakup steg 12

3. Fokusera på andra delar av din Livet att förbättra. Medan du kan bli frestad att dissekera ditt förhållande, försök att återuppliva det, eller söka ett nytt förhållande, nu är det en bra tid att fokusera på andra delar av ditt liv. Tänk på vad du kan göra för att förbättra din karriär eller betyg, fysisk kondition, andlighet eller andra relationer, som med dina vänner och familj.

Möt med en handledare eller lärare och be om feedback på din prestation för att ta reda på vad du kan göra för att utmärka.

Gå med i ett gym eller bli involverad i ett mellanmålssportlag för att utveckla din fysiska styrka och uthållighet.

Titta på kyrkor, meditationscentraler eller andra andliga resurser i ditt samhälle.

Ring upp en vän eller familjemedlem som du inte har sett på ett tag och bjuda in dem till kaffe eller lunch.

Dricks: Om du tittar på framtiden får du ängslig, ta den 1 dag i en tid istället. Ange några dagliga mål för dig själv, till exempel att träna i 30 minuter, läs ett kapitel i en bok och ring en vän för att göra planer för helgen.

4. Gör aktiviteter som öka din självkänsla. När du har varit nära med någon ett tag är det lätt att börja länka din känsla av självvärt med förhållandet. Efter uppbrytningen, ta tid att påminna dig om vem du är som person och söker efter andra sätt att hitta validering. Till exempel kan du:

Gör en lista över dina styrkor och prestationer

Utmana dig själv för att lära sig en ny färdighet

Gör aktiviteter som hjälper dig att må bra om dig själv (e.g., en sport eller en kreativ aktivitet där du excel)

Omgiv dig med positiva människor som respekterar och upplyftar dig

Dela på det sociala nätverket: