Hur man mår bättre

När du känner dig, kan det vara svårt att känna att saker någonsin kommer att bli bättre - men de kommer! Alla får bluesen ibland, så var inte så svårt på dig själv för att känna sig ledsen, arg, ensam eller deprimerad. Oavsett om du har att göra med en momentan funk eller dina känslor kvarstår långsiktigt, har vi samlat en lista med några tidstestade tricks som kan hjälpa dig att ändra momentet och börja känna dig bättre. Att ta kontroll över din egen sinnesstämning kan vara tuff, men du kan göra det!

• När din andning saktar, kommer det att stoppa kampflygningsfrysningsreaktionen som händer i ditt nervsystem, så din kropp kommer långsamt att återvända till det normala.
• Ibland kan det vara svårt att andas djupt, speciellt om du upplever ångest. Om så är fallet, börja med utandning så långsamt som möjligt.

• Om du inte kan tyckas räkna ut problemet, försök att fråga dig motsatt: Vad skulle det ta för dig att känna dig lyckligare?
• När du sänder ut vad som är fel, börja tänka på om det finns något du kan göra för att göra problemet bättre. Om det finns, brainstorm några steg du kan ta för att börja ändra det.
• Om du känner dig ledsen men det verkar inte vara en viss anledning till varför kan du uppleva depression. Det är en bra idé att prata med din läkare om du tror att det kan vara fallet.

• Till exempel istället för att tänka, "Jag misslyckades det testet - jag är så värdelös," du kanske tror, "Jag ska göra en plan att studera bättre så det här händer inte igen. Jag vet att jag kan förbättra denna klass."
• Detta kan vara väldigt svårt först, men det blir lättare med övning. Börja med att bara lära sig att märka dina tankar, sedan arbeta upp för att ersätta dem med mer hoppfulla, positiva uttalanden.
• Våra tankar har befogenhet att omvandla världen runt oss för det bättre eller det värre. Lyckliga människor är inte nödvändigtvis de med de bästa omständigheterna - de är de med de bästa attityderna.

• Det trodde att solljus påverkar ditt humör genom att öka dina nivåer av vitamin D. Låg vitamin D-nivåer har förknippats med depression - men även 10-20 minuter i solen kan hjälpa din kropp att börja göra mer av detta viktiga näringsämne.
• Kom ihåg att bära solskyddsmedel om du ska vara utomhus.

• Du kan också läsa en rolig bok, komiskremsa eller tidskrift.
• För ett personligt skratt, gå till en komedi visa eller handla roliga historier med en vän.
• Om inget annat fungerar, tvinga dig till falskt skratt. Försök skratta i olika dumma röster också. Det kommer vanligtvis inte att ta lång tid innan det blir till fullfjädrade gigglar.

• Många recept har lite utrymme för att improvisera, så du får chansen att uttrycka din kreativa sida. Till exempel kan du experimentera med hur mycket rosmarin eller vitlök som ska sätta i ett pasta recept, eller du kan bli konstnärlig när du dekorerar en tårta.

• Även om du inte har mycket utrymme, kan du fortfarande repotera en husplantation, starta en fönsterbräda trädgård, eller lägga en vacker blomma i en kruka nära din ytterdörr.

• Att prata med någon annan kan hjälpa till att ge dig perspektiv på vad du går igenom. Det kommer också att stärka den anslutning du har med de personer du pratar med.
• Om du känner att du inte har någon du kan prata med, försök ta en klass eller gå med i en klubb för att träffa nya människor. Du kan också prata med en terapeutgivande hörande en professionell åsikt om din situation kan vara riktigt uppfriskande.
• Om det finns någon i ditt liv som gör att du känner dig dålig om dig själv, begränsa din tid runt dem, om du kan.

• Din tidskrift är bara för dig-du kan hålla det för evigt, eller du kan riva upp sidan så snart du är klar.
• Oroa dig inte för att vara en perfekt författare. Bara sitta ner och börja skriva ner dina tankar eftersom de kommer till dig-gratis skrivning är en stor form av självuttryck.

• Om det är svårt att tänka på något du uppskattar just nu, börja små, så du hade nog att äta idag eller att du är säker och varm. Du kan till och med vara tacksam för glada minnen eller vissa människor i ditt liv.
• Om du erkänner dessa regelbundet kan det faktiskt bli ännu enklare att märka andra bra saker i ditt liv.

• Ta ett långt bad
• Lyssna på musik (sjunga med om du vill!)
• Spela med ett husdjur
• Tillbringa tid i naturen
• Läs en bok
• Slå några (små) saker av din att göra lista
• Sätt ihop ett pussel
• Do yoga

• Det kan vara en utomhusaktivitet som golf, tennis, simning eller vandring, en konstnärlig aktivitet som musik, målning eller fotografering, eller en filantropisk aktivitet som volontärarbete på ett djurhem. Ta en dagsutflykt.
• Du behöver inte nödvändigtvis göra samma sak varje dag. Skriv ut en lista med saker du gillar att göra eller saker du alltid har velat försöka. Välj sedan något från den listan för att prova varje dag.

• Donera pengar eller föremål till välgörenhet
• Göra volontärarbete
• Skriv en anteckning för att uppmuntra någon som kämpar
• Överraska en sjuk vän med lunch
• Ring för att chatta med en ensam släkting

• Gå utanför
• Dansa för att få upp musik
• Följ tillsammans med en rolig träningsvideo
• Simning
• Gör kampsport

• Undvik att äta mat som är höga i socker eller raffinerade kolhydrater. Dessa kan orsaka att din energi krascha efter några timmar, vilket kan påverka ditt humör.
• En brist i vissa B-vitaminer kan faktiskt leda till depression. Var noga med att inkludera gott om gröna gröna, kyckling, ägg, bönor och citrusfrukter, som är höga i dessa näringsämnen.
• Omega-3-fettsyror kan också bidra till att stabilisera ditt humör, så äter fettfisk som lax, tonfisk, sill och makrill.
• Begär en söt behandling? Njut av en bit mörk choklad, vilket kan bidra till att förbättra ditt humör medan du sänker dina stressnivåer.

• Det kommer också att hjälpa om ditt sovrum är mörkt, coolt och tyst. Om du behöver investera i saker som en sömnmaskin, fläkt och rum-mörkande gardiner för att skapa en lugnande miljö för dig själv.

• Det är inget fel med att få hjälp för din mentala hälsa. Faktum är att det tar mycket styrka att erkänna när du kan använda ett yttre perspektiv för att hjälpa dig att må bättre!

Varningar