3 sätt att dansa för att lindra stress

Det finns många studier som bekräftar vad många människor redan vet: Dans är en stor stressavlastare. Det har också visat sig bidra till att minska depression och ångest och öka ditt humör. Dansen var även funnit att göra ett bättre jobb med att lindra stress än meditation! Denna artikel kommer att ge dig några tips för att utveckla ditt eget sätt att dansa för stressavlastning, oavsett om du dansar till snabb eller långsam musik. Som en extra bonus kan du få bra träning, anslut med dina känslor och hjälpa till att förbättra din kropps bild och självkänsla.

Steg

Metod 1 av 3:

Gör sig redo att dansa

1. Överväg att leta efter en dansklass. Om du är ny att dansa, eller om det finns en viss typ av dans du är intresserad av (till exempel ballett eller svängdans), kanske du vill lära dig ordentlig teknik genom att anmäla sig till en klass. Detta kan hjälpa dig att bli skadad, och du får också lära dig en ny färdighet.

En dansklass är ett utmärkt tillfälle att träffa nya människor och få bra träning.
Dansklasser för människor i alla åldrar erbjuds på dansstudior eller genom gemenskapens rekreationsprogram.

Bild med titeln Dance för att lindra stress Steg 2

2. Bära bekväma kläder. Du kommer förmodligen att ha kläder som ger ett ledigt utbud av rörelse som du inte behöver krångla med medan du dansar. För att vara inriktad på ett fullständigt uttryck för rörelse, kommer du inte att ha på sig kläder som håller dig tillbaka på något sätt.

Till exempel kan du önska att bära atletiskt slitage, löst passande kläder eller kläder med elastiska midjeband.

Bära oavsett skodon du hittar bekvämt. Om du är hemma kan du vilja sparka av dina skor och strumpor och dansa barfota.

Bild med titeln Dance för att lindra stress Steg 3

3. Hitta rätt miljö. Du kanske vill gå ut dansa med en grupp vänner, som kan vara en stor social aktivitet, liksom stressavlastning och bra motion. Om du är självmedveten om din dans, kanske du föredrar att dansa hemma. Om du är orolig för vad andra tycker om din dans, kommer du inte att slappna av för att släppa av all den stress du känner, och det besegrar syftet! Tänk på dessa förslag på att dansa hemma:

Om du vill ha sekretess, lås dörren eller stäng gardinerna.

Rensa ett utrymme utan hinder. Du behöver utrymme för sparkar, för hopp, för att snurra runt - men du känner dig som dans!

Du kanske vill dämpa lamporna, särskilt om du dansar för att sakta, lugnande musik.

Bild med titeln Dance för att lindra stress Steg 4

4. Välj hur du vill dansa. Vill du ha en långsam, mild, avkopplande danssession eller snabb, rasande och energisk? Hur du bestämmer dig för att dansa kan vara beroende av ditt nuvarande humör och de känslor du vill uppnå.

Hur mår du just nu? Ta lite tid att checka in med dig själv. Om du känner dig stressad eftersom du är arg, kanske du vill ha snabbare musik. Om du känner dig ledsen, kanske du vill ha långsammare musik.

Vilken typ av humör vill du skapa? Till exempel, säg att du hade en hård dag på jobbet och argumenterade med din chef. Kanske har du någon ilska du fortfarande håller på från din konfrontation, så du bestämmer dig för att spränga lite högt, bemyndiga, energiska sånger för att få all din frustration ut.

Tänk på tiden på dagen. Vill du dansa för att bli energiserad och fokuserad i början av dagen, eller vill du dansa för att koppla av och lugna dig i slutet av dagen? Om du är en person som har svårt att somna på natten, kanske du vill avstå med energisk musik i slutet av dagen för långsammare, lugnare dans.

Bild med titeln Dance för att lindra stress Steg 5

5. Välj din musik. Välj musik baserat på ditt humör och vilken typ av dans du vill göra. Du kanske har några försökte och sanna favoriter du alltid tycker om att dansa till, eller du kanske vill leta efter något nytt för att bättre hjälpa dig att uttrycka dig själv.

Tillbringa lite tid att hitta låtar du älskar att dansa till i förväg. På det sättet är du redo att dansa när stämningen slår!

Du kanske vill ha spellistor redo att gå, namngav saker som "Dancing to Relax Pellist" eller "Up Tempo Energic Dance Playlist."

Du kan ofta hitta färdiga dansspellistor på olika streamingmusiktjänster.

Bild med titeln Dance för att lindra stress Steg 6

6. Hämta vatten. Ha ett glas vatten i närheten för att hålla sig hydratiserad. Du kommer att få törstig, speciellt om du dansar till snabb musik!

Metod 2 av 3:

Dans att känna sig energiserad och släppa dina känslor

1. Dans snabbt för bra träning. Dans snabbt är en stor kardiovaskulär träning. Du kan skörda alla fördelar med kardiovaskulär träning - viktminskning, starkare hjärta och lungor, ökad bentäthet - plus några känslomässiga hälsofördelar också.

Uppbeat musik kan hjälpa dig att känna dig mer glad.
God dansövning avser serotonin, en kemikalie i hjärnan som är en humör-booster. Du kommer att känna dig lyckligare, mer avslappnad och sova bättre med ökad serotoninproduktion.

Bild med titeln Dance för att lindra stress Steg 8

2. Välj musik med ett starkt, snabbt slag. Hitta musik som ökar din energi bara genom att höra den. Detta kommer att göra att dansen verkar lättare och mycket roligare!

Vissa typer av optimistisk musik som du kanske vill försöka inkludera swing, hip hop, techno eller salsa.

Bild med titeln Dance för att lindra stress Steg 9

3. Spela musiken högt. Låt dig gå. Som sagt säger "dans som ingen tittar på," och låt dig känna taktet och ha kul!

Släpp ut spänningen, släpp ut ångan, även göra ljud om det hjälper dig att ta bort stressen.

Se om det finns några rörelser som verkligen hjälper dig att få dina känslor ut. Till exempel, om du är arg, kan du hitta att kasta några slag eller sparka hjälper dig att uttrycka dina känslor. Experimentera för att se vad som fungerar för dig.

Bild med titeln dans för att lindra stress steg 10

4. Fortsätt. Efter en kort tid kommer du att känna dig energiserad och ditt fokus kommer att vara på dansen, inte på dina problem och personliga klagomål med människor. Däck dig själv och lämna alla dina frustrationer på dansgolvet. Fokusera på att flytta din kropp och njut av musiken.

Bild med titeln Dance för att lindra stress Steg 11

5. Sakta ner. Överväg att följa nästa metod och ta några minuter för att hjälpa dig att koppla av genom att dansa till några långsammare sånger. Låt din kropp lugna, sträcka och andas.

Få en bra drink först. Du kommer noga att svettas. Använd pausen för att hjälpa dig att övergå till en lugnare sinnesstämning. Spela lite tystare musik medan du vilar i några ögonblick.

Metod 3 av 3:

Dansa för lugn och avkoppling

1. Överväga att sakta ner. När många tycker om att dansa för stressavlastning, tänker de om att spränga hög musik och studsa runt till takten. Men du kan uppnå liknande stressavlastningsförmåner genom att sakta ner saker och koppla med din kropp.

Dansen kommer långsamt att hjälpa dig att ansluta din kropp med dina känslor och låta dig uttrycka dig själv, kanske på ett sätt som mer energisk dans inte kommer att.
Långsammare rörelser hjälper dig att sträcka ut och öka din flexibilitet.
Långsammare dans hjälper dig att fokusera på din andning, vilket kan hjälpa dig att slappna av.

Bild med titeln Dance för att lindra stress Steg 13

2. Skapa rätt humör. Om du dansar för att koppla av och de-stress, kanske du vill ha mjukare musik, dimmerljus och massor av utrymme att sträcka och uttrycka dig själv.

Välj några bra låtar. Lämpliga låtar kommer att ha ett lätt att följa tempo, de kommer bara att vara långsammare än de mer energiska siffrorna. Du kan överväga klassiska, ballader (långsamma låtar), långsammare folkmusik eller keltisk musik.

Du kanske vill hitta musik med texter som har ett meddelande som matchar ditt humör.

Dimlamporna om möjligt.

Bild med titeln dans för att lindra stress steg 14

3. Uttrycka dig själv genom musiken. Använd sträckningsrörelser med dina armar och långsamma böjningsövningar för att släppa ut dagens stress från alla delar av din kropp. Långsamt flytta till musiken. Tänk på att sträcka, expandera och andas.

Glöm de problem som orsakade dig stressen. Fokusera på musik och rörelse av din kropp.

Andas djupt för att hjälpa till i avkoppling.

Du kanske vill prova detta före sänggåendet för att hjälpa dig att sträcka, koppla av och somna snabbare. Håll lamporna dim och musiken långsam och mjuk.

Dela på det sociala nätverket:

Hur man dansar för att lindra stress

Steg