Hur man tränar kommer att driva
Att utöva viljestyrka är en viktig del av att möta många mål. Lyckligtvis kan det stärkas över tiden. Genom en kombination av mentala och fysiska övningar kan du öva god självkontroll och positivt tänkande. Genom att uppmärksamma dina motivationer och de framsteg du gör kan du sedan förbättra din viljestyrka på ett varaktigt sätt.
Steg
Del 1 av 2:
Öva mental och fysisk viljestyrka1. Motstå kortsiktiga frestelser. Willpower måste utövas för att inte ge in till alla slags små frestelser som står inför oss varje dag. Om du övar motstå dessa små frestelser, kommer du att lägga grunden för större viljestyrka i andra delar av ditt liv. Till exempel:
- Köp inte ett objekt som du vill ha på impuls men behöver inte, till exempel en kaffe, CD eller ny tröja. I stället, spara dina pengar.
- Sätt snacks bort i en låda eller skåp istället för att lämna dem i vanlig syn.
- Gå en kort promenad istället för att kontrollera dina e-post eller sociala medier.
2. Skapa "om-då" planer. Att veta i förväg vad du ska göra i en situation för att undvika frestelse eller att träna Willpower kan hjälpa dig att lyckas. När man står inför sådana situationer, åtar sig "om-då" uttalanden. Till exempel:
3. Fördröjning tillfredsställelse. Att ge i önskningar kan vara behagliga på kort sikt, men ibland håller det på saker att öka din övergripande känsla av viljestyrka och tillfredsställelse. Det finns många sätt att öva att försena tillfredsställelse varje dag, till exempel:
4. Var uppmärksam på din kropp. Forskning visar att periodiskt betalar även kort uppmärksamhet åt din hållning, andning mm. kan öka din viljestyrka och humör. Enkla övningar för att uppnå detta inkluderar:
5. Tryck dig fysiskt. Att få motion är bra för din fysiska hälsa såväl som din känsla av självkontroll. Genom att ta hand om din kropp kommer du att öka din viljestyrka i andra delar av livet. Fokusera på att skapa en plan för fysisk kondition som passar din livsstil och förmågor. Var inte rädd för att börja små, och kom ihåg att någon förbättring du kan göra är värt. Det viktiga är att hålla fast vid din plan. Beroende på din erfarenhet, försök:
6. Avvisa eller ersätta oönskade tankar. Förutom fysiska övningar kan du öka din viljestyrka genom mental konditionering. Viktigast, fokusera på att förbanna tankar som tar ner dig. Genom att öva självkontroll på detta sätt kommer du att känna dig mer ansvarig för hur du känner och tänker.
7. Meditera. Den enkla övningen av meditation kan dramatiskt öka din känsla av självmedvetenhet, öka ditt humör och hälsa och minska stressen. Om du får vana att meditera periodiskt, även i 5 minuter i taget, kommer du att öva viljestyrka både genom att hålla sig till ett mål och fördjupa din känsla av själv. Olika typer av meditation inkluderar:
8. Fokusera på dygder. Som en del av ditt övergripande mål att utnyttja din viljestyrka, kanske du vill ägna någon uppmärksamhet på dygder, som att visa medkänsla för andra varelser, vara en bra vän, öva tålamod och ärlighet etc. Forskning tyder på att viljestyrka och dygder är relaterade, så gör det som:
Del 2 av 2:
Stödja din framgång1. Upprätta din motivation. Att veta dina skäl för att vilja förändras ökar chansen att du kommer att lyckas med att möta ditt mål. Om du vill träna Willpower, försök att bestämma och förstå varför, oavsett om orsaken är mycket specifik eller mycket generell. Diverse exempel inkluderar:
- Du vill komma till jobbet i tid.
- Du vill sluta röka.
- Du vill vara snällare för andra.
- Du vill vara mer aktiv.
- Du vill bli mer framgångsrik.
- Du vill komma i kontakt med din andliga sida.
2. Fokusera på ett mål i taget. Att öka din självkontroll i någon aspekt av ditt liv kan ha en positiv effekt på din viljestyrka i allmänhet. Men du är mer benägna att lyckas med att öva och förbättra din viljestyrka om du fokuserar på ett mål i taget. Prioritera dina mål och bestämma substanser för att bestämma var du ska börja. Till exempel:
3. Övervaka ditt beteende. Det är viktigt att hålla reda på dina framsteg när du försöker träna Willpower. På det sättet kan du berätta om du är på väg till framgång, och om du behöver göra några justeringar för att förbättra.
4. Belöna dig själv. Det är helt ok och fördelaktigt att belöna dig själv ibland för att möta dina mål och öva din viljestyrka. Ge dig själv en behandling när du lyckas - se till att det ökar din viljestyrka är det verkliga målet, inte den kortfristiga belöningen.
5. Få gott om sömn. Att vara väl vilad är mycket viktigt om du vill träna och förbättra din viljestyrka. Om du är mentalt eller fysiskt uttömd, reduceras dina chanser att lyckas. De flesta vuxna behöver 7-8 timmars sömn en natt, så sätt ett lämpligt mål.
Tips
Byggvanor kan ta tid och träna. Börja små och fortsätt även om du saknar märket.
Video
Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.
Dela på det sociala nätverket: