Hur man får kurvor: 15 steg (med bilder)

Att få en timglasfigur betyder att du måste minska total kroppsfett och förbättra muskeltonen i låren, höfterna, ryggen, bröstet, axlarna och bukmusklerna. Medan du inte kan få större bröst eller höfter från motion och kost, kan du lägga till lite shapeliness i din figur. Att lägga till några mode tricks till din rutin kan också hjälpa dig att ge dig en illusion av kurvor.

Steg

Del 1 av 3:

Ändra hur du äter

1. Överväg att minska ditt dagliga kaloriintag. Om du har viktminskningsmål är en kombination av kost och motion det bästa sättet att kasta fett och få mer smickrande kurvor. Försök att minska ditt kaloriintag med cirka 500 till 700 kalorier om dagen för att förlora ungefär 1-2 kg. en vecka.

Observera att det inte är lämpligt att äta mindre än 1200 kalorier om dagen. Allt lägre kan vara skadligt för din hälsa.

2. Ät för din ökade övning medan du fortfarande skär kalorier. Att göra dietförändringar kan vara tufft, speciellt om du har startat en träningsrutin. Börja med att göra smarta val för dina 1200-1400 kalorier. Minska mängden socker du äter. Bearbetat socker och hög fruktos majssirap kan negativt påverka viktminskning. Undvik också att äta bearbetade livsmedel. Stick med naturliga, obearbetade livsmedel.

Ät mer frukter och grönsaker. Försök att snacka på saker som avokado, kale chips, morotpinnar, hummus, bär och andra produkter som ger de väsentliga mikronäringsämnena, komplexa kolhydrater, hälsofetter och proteiner ditt system medan du botar din aptit.

Lägg till i lågfett mjölk. Ät hög protein grekisk yoghurt, skummjölk och låg fetthalt som en del av ditt normala kaloriintag. Mejeriet kan hjälpa till att bygga muskler och få dig att känna dig mer.

Att äta en efterrätt eller några pommes frites kan vara en del av din dagliga meny, men gör tillfället, "behandla" mat, istället för din normala rutin. Kom ihåg att behandling av mat inte ska ätas varje dag, eller till och med varje vecka.

3. Öka fibern i din kost. De flesta bör sträva efter mellan 25 och 35 g per dag, men de flesta får omkring 10 g. Studier har visat att viskös fiber kan få dig att känna sig full och minska din aptit.

För att lägga till mer av den goda, viktminskningsvänliga fibern i din kost, som bönor (baljväxter), sparris, brusselspiror och havregryn. Hela korn, grönsaker och komplexa kolhydrater är rika på god fiber.

Introducera ökad fiber i din kost långsamt. För mycket fiber kan för snabbt orsaka magont, illamående och diarré.

4. Öka mängden vatten du dricker. När du startar din träningsrutin ska du dricka minst 84 oz. per dag. Det är 10.5 8 oz. glas med vatten. Träning ökar ditt behov av att ersätta din vätska. Drick mer vatten innan, under och efter att du har tränat.

5. Drick mindre alkohol. Alkohol kan lägga till oönskade kalorier i din kost, sakta ner din ämnesomsättning och orsaka mer stress på din kropp. Minska de dagar du konsumerar alkohol, liksom mängderna.

Del 2 av 3:

Ändra din kropp för att få kurvor

1. Förbered din kropp för muskelbyggnad och fettförlust. Att göra betydande, positiva förändringar är både fysisk och mental. Se till att din kropp är i toppform så du ser de bästa resultaten.

Planera tid för sömn. Människor som får färre än 7 eller 8 timmars sömn en natt är mer benägna att bära vikt i mitten avsnitt. Detta kommer att hålla dig från dina mål. Försök att sätta åt sidan innan du går och lägger dig för att stänga av elektroniken och koppla av från dagen, så att du kan få vilsam sömn.
Lägg till en stressreducerande aktivitet till din dag. När din kropp känner sig stress på grund av arbete eller ditt personliga liv, släpper det kortisol, vilket kan berätta att du packar på pund i midjan. Prova djupt andning, yoga, meditation eller omgivande musik för att minska ångest.

2. Öka dina kardio träning. För att öka förlusten av kroppsfett och tona dina muskler, öka mängden aerob / kardio träning du gör. För att bränna fett, måste du träna 5-6 dagar i veckan och öka dina kardio träning till minst 45 minuter vardera. Växla från 30 minuters träning till 1 timmes träning kan förbättra din ton och fettförlust kraftigt. Dina kurvor kommer att bli mer uttalad snabbare.

Om du inte har tid att göra 45-60 minuter på en gång, bryta upp tiden i 2 30-minuters träningspass. Gör en 30 minuters träning på gymmet och gör en hastighetsövning efter middagen. Se till att du har minst 1 träningspass som är 30 minuter för att skörda fördelarna.

3. Gör intervallträning. Högintensitetsintervallutbildning (HIIT) är där du gör korta utbrott av intensivt arbete följt av mindre intensiv aktivitet eller vila. Denna typ av träning är perfekt för att spränga fett bort. För att göra detta, värm upp, sätt sedan mellan låg / måttlig och hög intensitet i 2 till 4 minuter i taget.

Försök till exempel springa så fort du kan i 1 minut (eller 15 eller 30 sekunder för att starta om du inte kan springa en minut). Gå för två gånger den tiden (2 minuter i 1 minuters körning - 1 minut i 30 sekunder - 30 sekunder i 15 sekunder). Upprepa 5 gånger för en fettblästring 15 minuters träning. När din fitness förbättras, kör för längre varaktighet, springa snabbare, jog istället för att vila och öka till 30 och 45 minuter.

4. Prova muskelförvirring. För en kurvig kropp vill du vara säker på att balansera överkroppsövningar med nedre kroppsövningar. Gör var och en av dina träningspassar olika för att arbeta olika muskelgrupper för allroundton och hålla din ämnesomsättning som går högt.

Prova en klass, som spinning, barre, kardiobränna, flöde yoga eller boot camp en gång per vecka.

Träning på en maskin, som en elliptisk, löpband eller trappa steg 1 dag. Du kan ställa in dessa maskiner för intervallträning.

Prova andra aktiviteter som simning, vandringshöjder, hastighetsgling eller cykling för att ytterligare bryta upp rutinen.

Använd 30-minuters eller längre styrketräningssessioner som både kardio- och styrketräning. Använd viktmaskiner eller handvikter och lägg till dem i en 30-minuters maskins träning. Minska den tid du vilar mellan uppsättningar för att hålla din hjärtfrekvens och din kropp svettas.

5. Tonera kurvorna runt dina höfter, lår, midja och bröst med styrketräning. För att få och behålla en kurvig figur, var uppmärksam på dina ben och armar samtidigt som du stärker din kärna. En annan sak att göra när du stärker dina kurvor är inte att glömma kroppens baksida. Styrka tåg 3 till 4 gånger per vecka - i princip varannan dag. När din kardio-övning brinner bort överflödigt, kommer dessa övningar att ge timglaskurvor.

Squats för att rikta dina glutes och lår. Håll alltid magen böjd och din ryggradsneutral. Lägg till handvikter för extra motstånd.

Försök stega upp för att förbättra dina glutes, höfter och lår. Placera en bänk framför dig som är i knähöjd eller högre. Placera din högra fot på bänken. Sedan, gå upp på bänken med din vänstra fot. Sänk din vänstra fot och din högra fot. Upprepa 12 gånger med varje fot som leder. Gör sidosteg för att förbättra höfterna och lårets utsida.

Plankor. Börja med en halvplank på knäna om du börjar. När din styrka ökar, gå vidare till en full kroppsplank. Gå till sidokangen för att arbeta dina sneda muskler.

Gör SERRATUS pushups. Detta kommer att fungera axlarna och bröstområdena för att bättre stödja kurvor i överkroppen. Ta på dina händer och knän. Sänk dina armar så att du vilar på dina armbågar. Böj dina magmuskler i och komma in i en låg plankposition med dina ben ut. Krama dina axelblad tillsammans i 2 till 5 sekunder, låt dem gå ifrån varandra. Gör det här i 2 uppsättningar av 10 medan du andas långsamt in och ut.

Mål dina yttre lår med clam skal. Komma på din sida, vila på din armbåge. Placera knäna framför dig som du skulle när du sitter i en stol. Öppna knäna medan du håller dina klackar ihop. Pausa och sänka knäna med kontroll tills de möts. Gör 20 clam skal, och se till att dina höfter är staplade så allt arbete kvarstår i låren.

Del 3 av 3:

Dressing för att skapa kurvor

1. Använd horisontella ränder. Horisontella ränder hjälper till att göra din kropp att verka rundare istället för lång och mager. De accentuerar dina största delar och kurvor, vilket är en bra sak när du försöker skapa kurvor.

Prova en bred stripe för att hjälpa dig med dig en rundhet.

2. Undvik att ha på sig alla svarta. Svart är en bantningsfärg och kan betona din tunna ram, eller minska kurvorna du har. Istället bära ljusa färger, eller ännu bättre, mönster som ger lite konsistens till din kropp.

Om du har en kurvig bottenhalva, men inte en kurvig topphalva, använd sedan en mörkare färg på botten och en lättare färg på toppen för att balansera dina former.

3. Cinch midjan. För att skapa en timglasform trots din kroppstyp, gå till stilar som cinch i midjan. Se till att cinch på den tunnaste delen av din midja. Detta ger illusionen av mer uttalade kurvor genom att uppmärksamma den mindre midjan.

Prova en peplum topp eller klänning. Denna klädstil kan hjälpa till att betona en kurvig silhuett trots din kroppstyp. Peplums flare på höfterna och smala i midjan.

Bära ett bälte. Liksom ett peplum hjälper bälten en illusion av en timglasfigur genom att hjälpa till att begränsa midjan och låta materialet flamma på höfterna.

4. Bära kläder med volym. Istället för snäva kämpar, gå för lös, flytande plagg. Dessa kläder, som cinching midjan, gör att midjan visas mindre medan du gör resten av ditt utseende. Prova skjortor med ärmar som lägger volym, som ruffle ärmar eller puffiga ärmar. En annan bra look efter en timglas effekt är en wrap shirt.

Prova maxi klänningar, sjöjungfrun kjolar, tulpan kjolar, veckade kjolar och kjolar med lager för att ge illusion av kurvor. Försök också Harembyxor och Dolman Sleeves, eller Ruffles längs framsidan.

5. Prova brett ben eller mager jeans. Endera av dessa stilar fungerar bra för att öka kurvorna. Skinny jeans kommer att krama dina naturliga kurvor oavsett hur stor eller liten de är, och breda benjaner ger lite bredd och form till din nedre halvan.

Video.

Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.

Tips

Du kommer inte att få kurvor över natten, men fira små segrar när din kropp förändras till det bättre och du blir en hälsosammare du!

Stress inte över varje diet misstep. Att minska kalorier och ändra din kost är extremt svår först. Om du äter en cookie eller gör ett dåligt val när du är ute med vänner, stressa inte. Gör bättre val nästa dag och lära av dina misstag. Ge aldrig upp!

Börja sakta. Konditionering av din kropp att gå ner i vikt och få muskler tar tid och engagemang.

Om träning är hård eller för mycket för ditt schema, kan du gå till freestyle dance klasser eller bara dansa hemma när du är fri, eftersom dessa val minskar överflödigt fett från buken.

Dela på det sociala nätverket: