Hur man får heta ben snabbt

Om du är missnöjd med hur dina ben ser, har du lycka till! Dina ben har stora muskler som svarar på motion, så det kan vara lättare än du tror att få heta ben. För en lätt ben träning, gör kroppsvikt övningar som engagerar dina benmuskler. När du är redo, lägg till vikter för att göra övningarna mer utmanande. Dessutom gör några livsstilsförändringar för att hjälpa dig att få sexigare ben ännu snabbare.

Steg

Metod 1 av 3:
Gör kroppsvikt övningar
  1. Bild med titeln Få heta ben snabbt steg 1
1. Utför 3 uppsättningar av 15-20 squats Att arbeta dina lår och glutes. Stå upp rakt med dina ben axelbredden ifrån varandra. Böj knäna och sakta sänka dig ner i sittande läge. Se till att dina knän inte går ut förbi tårna. Pausa i 1-2 sekunder, tryck sedan igenom dina klackar för att stiga tillbaka till startpositionen.
  • Börja med 3 uppsättningar av 15 squats och öka till 3 uppsättningar av 20 squats när det är lätt att göra 15.
  • Bild med titeln Få heta ben snabbt steg 2
    2. Gör 3 uppsättningar av 15-20 lungor på varje ben. Börja i en stående position med ryggen rakt och din fötter höftbredd från varandra. Steg framåt med din högra fot, sedan långsamt sänk dig mot marken. Böj båda knänna i 90-graders vinkel, med ditt högra knä framåt och vänster knä pekade mot marken. Se till att ditt främre knä inte går ut förbi tårna. Tryck igenom din högra häl att stiga tillbaka till startpositionen.
  • När du har gjort 15-20 reps på ditt högra ben, byt till ditt vänstra ben och gör ytterligare 15-20 reps. Upprepa för 3 uppsättningar av 15-20 reps på varje ben.
  • Börja med 3 uppsättningar av 15 reps, öka sedan till 20 reps på varje sida när du är redo.
  • Bild med titeln Få heta ben snabbt steg 3
    3. Komplett 3 uppsättningar av 15-20 vadpress För att förbättra dina kalvar. Stå upp rakt med fötterna ihop. Engagera dina kärnmuskler och stiga sedan långsamt upp på tårna. Pausa i 1-3 sekunder och sakta sänk dig tillbaka till din startposition för att slutföra 1 rep.
  • Gör totalt 3 uppsättningar av 15-20 reps.
  • Bild med titeln Få heta ben snabbt steg 4
    4. DO3 uppsättningar av 8-12 Vägg sitter Att bygga dina lår och glutes. Placera ryggen platt mot väggen med fötterna axelbredden ifrån varandra. Steg ca 2 ft (0.61 m) bort från väggen, men håll ryggen, axlarna och huvudet pressas mot väggen. När du gör det, skjut du tillbaka på väggen så att knäna är i en 90-graders vinkel och din kropp är i sittande läge. Håll din position så länge du kan, glida sedan upp på väggen.
  • Utmana dig själv för att hålla din vägg sitta i 1-2 minuter. För att motivera dig själv, lyssna på din favoritlåt.
  • Se till att dina knän aldrig går förbi tårna.

    • Variation: Om det är för svårt för dig att gå hela vägen, försök böja knäna i 30 grader eller 45 graders vinkel när du bygger upp styrkan i benen.

  • Bild med titeln Få heta ben snabbt steg 5
    5
    Sträcka Efter träningen för att förbättra flexibiliteten och förhindra skador. Dina ben kommer sannolikt att vara ömma efter att du börjar dina ben träning, men stretching kan hjälpa till att minimera ömhet. Dessutom kommer det att bidra till att förbättra din flexibilitet och kan få dina ben att se sexigare ut. Här är några enkla sträckor du kan försöka:
  • För att sträcka dina hamstrings, korsa ditt högerben över vänster. Då, böj i midjan och nå armarna ner mot marken så långt du kan gå. Håll i 15-30 sekunder, och stiga sedan långsamt och byta ben.
  • Till Sträck dina quads, stå bakom en stol och håll på den för stöd. Då böj långsamt ditt höger ben bakom ryggen och nå tillbaka med din högra arm för att ta tag i din högra fot. Tryck försiktigt din högra fot mot din botten och håll i 15-30 sekunder. Byt ben och upprepa.
  • Sträcka en strängdle genom att sitta på golvet och sprida dina ben i en bred "v."Långsamt tum benen så breda som du kan, böj sedan framåt i midjan och nå armarna framåt så långt du bekvämt kan. Håll i 30 sekunder, släpp sedan långsamt.
  • Bild med titeln Få heta ben snabbt steg 6
    6. Arbeta dina ben 3 gånger i veckan för snabba resultat. Du kan bli frestad att arbeta dina ben varje dag för att få sexiga ben snabbt, men dina muskler behöver tid mellan träningspassar för att återhämta sig. Planera dina träningspass för varannan dag så du har 24 timmar för dina muskler att återhämta sig. På dagar gör du inte ditt ben träning, det är okej att göra kardio träning eller en arm träning.
  • Till exempel, gå en promenad, spela ett pickup sportspel, eller ta en dansklass på de dagar du inte gör ditt ben träning.
    • Metod 2 av 3:
    Lägger vikter
    1. Bild med titeln Få heta ben snabbt steg 7
    1
    Vägda squats med hjälp av hantlar eller en skivstång. Börja i en stående position med ryggen rakt och dina ben axelbredden från varandra. Om du använder hantlar, håll en vikt i varje hand på dina sidor eller på axlarna. Om du använder en barbell, balanserar den på axlarna. Sedan, långsamt sänk dig i ett sittande läge utan att låta knäna gå förbi tårna. När du når den lägsta du kan gå, stiga långsamt tillbaka till en startposition.
    • Gör 3 uppsättningar av 8-15 reps. Börja med 8 reps per uppsättning och arbeta dig upp till 15.
    • Välj en vikt som känns tung för dig. Till exempel, börja med 10 pund (4.5 kg) per arm och arbeta dig upp eftersom vikten blir lätt att hantera.
  • Bild med titeln Få heta ben snabbt steg 8
    2. Utföra viktade lungor medan du håller hantlar på dina sidor. Stå upp rakt med benen höftbredd från varandra. Håll hantlar i varje hand på dina sidor. Steg framåt med din högra fot, böja knäna i 90-graders vinklar. Pausa i 1-3 sekunder, tryck sedan långsamt igenom din högra häl för att stiga tillbaka till startpositionen.
  • Gör 3 uppsättningar av 8-15 reps. Börja med 8 reps per uppsättning och arbeta dig upp till 15.
  • Använd en vikt som känns tung för dig. Du kan börja med 10 pund (4.5 kg) per arm och öka vikten när du blir starkare.
  • Bild med titeln Få heta ben snabbt steg 9
    3. Håll hantlar på dina sidor medan du gör kalvröjor. Stå högt med ryggen rakt och dina ben tillsammans. Håll dina hantlar i varje hand på dina sidor. Långsamt stiga upp på tårna, sedan sänka dig ner till golvet.
  • Upprepa för 3 uppsättningar av 15-20 reps.
  • Välj en vikt som känns tungt för dig. Till exempel, börja med 10 pund (4.5 kg) per arm och öka vikten när du blir starkare.
    • Metod 3 av 3:
    Gör livsstilsförändringar
    1. Bild med titeln Få heta ben snabbt steg 10
    1. Drick minst 11.5c (2.7 l) vatten dagligen för att hålla sig hydratiserad. Att hålla dig hydratiserad hjälper dina ben att se bra ut eftersom det förbättrar din huds utseende. Din hud blir mer smidig, och celluliter kan vara mindre märkbar. Generellt behöver du ca 11.5 till 15.5c (2.7 till 3.7 l) vätskor dagligen för att hålla sig hydratiserad, så drick upp!
    • Allt du dricker och alla de vattna maten du äter bidrar till din hydrering. Det betyder mat som frukter, grönsaker och soppa, alla hjälper dig att uppfylla dina hydratiseringsmål.
  • Bild med titeln Få heta ben snabbt steg 11
    2. Applicera lotion dagligen för att hålla benen mjuka och släta. Mjuk, smidig hud hjälper dina ben att se sitt bästa ut. För att hålla benen fuktig, slather på en kroppslotion, kroppskräm eller kroppssmör varje dag efter att du har dusch eller bada. Detta låser i fukt så att din hud blir mjuk och slät.
  • Om du gillar att bära dofter, välj en rolig doft som gör att du ser fram emot att lägga på lotion!

    • Dricks: Använd en lotion med koffein för att tillfälligt släta ut celluliter på benen. Koffeinen kommer att dra åt huden i flera timmar, så celluliter är mindre märkbar.

  • Bild med titeln Få heta ben snabbt steg 12
    3
    Exfoliera dina ben en eller två gånger i veckan med en sockerskrubba. Döda hudceller kan bygga upp på benen, vilket gör att huden ser tråkig ut och torr. För sexiga ben, gnugga en kroppspolering sockerskrubba i benen med en cirkulär rörelse precis innan du duschar. Detta kommer att skrubba bort de döda hudcellerna så att dina ben ser sitt bästa ut.
  • Gör det här en eller två gånger i veckan för att bibehålla jämn, frisk hud.

    • Variation: Du kan också hitta kroppsvaskar som innehåller en kemisk exfoliator. Dessa exfoliatorer kommer att känna sig som vanlig kropps tvätt istället för en skrubba. Läs etiketten för att hitta en tvätt som är märkt som en kemisk exfoliator.

  • Bild med titeln Få heta ben snabbt steg 13
    4
    Använd en själv-Tanner Att ge dina ben en bronserad glöd. En själv-Tanner kommer att dölja eventuella brister på benen, minimera utseendet på celluliter och ge dig en strandig glöd. Följ anvisningarna på din produkt för att tillämpa själv-Tanner till bara dina ben eller till hela din kropp, beroende på din preferens. Applicera på produkten efter behov för att behålla din glöd.
  • Du behöver noga återanvända själv-Tanner en eller två gånger i veckan.
  • Bild med titeln Få heta ben snabbt steg 14
    5. Bära glänsande köttfärgade tights för att få dina ben att se sexig snabbt. Tights kan vara ditt hemliga vapen för sexiga ben! Välj ett par tights som ser nära din hudton och har en glans till dem. Då, bära dina tights med shorts, en klänning eller en kjol för att få dina ben att se bättre ut direkt.
  • Helst märker människor inte att du bär strumpbyxor vid första anblicken. De kommer bara att tänka på hur heta dina ben ser ut!
  • Bild med titeln Få heta ben snabbt steg 15
    6. Välj klackar eftersom de förlänger dina ben. Heels ger dig extra höjd och engagera dina benmuskler för att få dig att se mer svelte. Välj ett par klackar som inte har band för att undvika att bryta upp benen. Dessutom väljer du en spetsig eller rundad tå för att skapa det bästa utseendet för dig.
  • Pekade tår Gör dina ben ser den längsta.
  • Välj den högsta hälen som du bekvämt kan gå in.

    • Dricks: Nakenklackar är det bästa alternativet för att skapa långa ben, eftersom de visuellt förlänger din kropp.

    Tips

    Inkorporera vilodagar 2 dagar i veckan så din kropp har tid att bygga om dina muskler.
  • Var tålmodig och fortsätt att göra ditt ben träning eftersom du kommer att se resultat!
  • Du kommer nog att känna dig trött och öm när du börjar göra det här träningen. Men din kropp kommer att vänja sig vid övningarna om du fortsätter att göra dem.

    • Varningar

    Kontrollera med din läkare innan du börjar en ny träningsrutin för att se till att det är säkert för dig.
    Dela på det sociala nätverket:
    Liknande