3 sätt att göra bicep curl motstånd band övningar

Motståndsband är lätta och mångsidiga bitar av träningsutrustning som du kan använda för att utöva någon del av din kropp. När du vill träna din överarmar, Bicep Curls med ditt motståndsband är bra för en medelintensitetsövning. Du kan utföra motståndsband bicep curls medan du står eller när du sitter. Om du vill arbeta dina armar och ben samtidigt, gör det lungor Medan du krullar.

Steg

Metod 1 av 3:

Stående motståndsband bicep curls

1. Stå på mitten av ett motståndsband. Håll ändarna på ditt motståndsband så mittdelen är på golvet. Steg på bandet med en av dina fötter så att bandet är i mitten av din fot. Placera sedan din andra fot på motståndsbandet så dina fötter är axelbredden ifrån varandra. Se till att bandet inte rör sig om och att dina fötter är bekväma.

Du kan köpa motståndsband från någon fitnessbutik eller online.
Om du vill ha en lättare träning, bara steg på motståndsbandet med en fot istället.

Bild med titeln Do Bicep Curl Resistance Band övningar Steg 2

2. Håll ändarna av motståndsbandet i dina händer. Stå med ryggen rakt och se fram emot medan du utför din övning. Håll armarna rakt ner med dina palmer vid din sida så de står inför inåt. Håll bandet så det finns en liten mängd spänning mellan dina händer och dina fötter.

Vissa motståndsband har handtag så att du enkelt kan hålla fast på dem. Annars ta tag och håll dem så täta som möjligt.

Dricks: Band kommer med olika nivåer av resistans så välj ett band som du kan hantera i hela träningens längd.

Bild med titeln Do Bicep Curl Resistance Band övningar Steg 3

3. Böj dina armbågar och håll din curl för 2-3 räkningar. Höj dina händer för att sträcka ändarna av motståndsbandet och dra dem tätt. Använd en långsam, kontrollerad rörelse så att banden inte snap eller glider. Ta med händerna framför dina axlar och böj dina biceps i 1-2 sekunder för att fungera dina muskler.

Om du vill göra din curl mer utmanande, håll hantlar såväl som motståndsbandet.

Du kan välja att höja båda armarna på en gång eller alternativa armar med varje curl.

Bild med titeln Do Bicep Curl Resistance Band övningar Steg 4

4. Sänk armarna långsamt för att slutföra din rep. Efter ditt räkning, räta ut dina armar igen vid samma kontrollerade hastighet. Släpp inte på banden när du tar ner armarna, annars kan du skada dig själv. När dina händer är på din sida och motståndsbandet känns lös igen, vila för 1 räkning innan du fortsätter dina reps.

Komplett 2-3 uppsättningar av 10-15 reps under dina träningspass.

Lyft inte dina fötter när som helst under din krullning eftersom motståndsbandet kunde klämma upp och skada dig.

Metod 2 av 3:

Sittande motstånd band bicep curls

1. Sätt ett motståndsband under fötterna medan du sitter i en stol. Använd en stol eller bänk som inte har några sidor när du gör dina lockar. Skjut in mitten av ditt motståndsband under fötterna så att de är axelbredden ifrån varandra. När motståndsbandet är säkert under dina fötter, sitta upp så din rygg är rak och du ser fram emot.

Se till att stolen eller bänken du använder rör dig inte för mycket, annars kan motståndsbandet glida från under dina fötter.

Dricks: Lägg bara motståndsbandet under en fot om du vill göra ditt träningspass enklare.

Bild med titeln Do Bicep Curl Resistance Band övningar Steg 6

2. Håll ändarna av motståndsbandet så att dina palmer står inför inåt. Håll dina armar vid din sida så att de hänger förbi sätet. Få ett tätt grepp på ändarna av motståndsbandet så att det har en liten sångning medan du är avslappnad. Se till att dina palmer står inför så att du enkelt kan utföra dina lockar.

Kontrollera om ditt motståndsband har bifogbara handtag för att göra det enklare.

Bild med titeln Do Bicep Curl Resistance Band övningar Steg 7

3. Curl dina armar mot bröstet för att sträcka motståndsbandet. Undvik att flytta tillbaka, axlarna och armbågarna medan du utför din curl. Sträck motståndsbandet genom att ta upp händerna upp mot bröstet och hålla dina handleder raka så dina händer stannar med dina underarmar. När du når toppen av din krull, håll den i 1-2 sekunder.

Använd hantlar såväl som ditt motståndsband för att göra dina träningspassar mer utmanande. Använd lättare vikter eftersom motståndsbandet redan gör det svårt att lyfta.

Lyft båda armarna samtidigt eller alternativa armar med varje curl.

Bild med titeln Do Bicep Curl Resistance Band övningar Steg 8

4. Sänk dina armar tills de är raka efter 1-2 räkningar. Sänk sakta dina armar tills de är raka och motståndsband är avslappnade. Låt inte bandet dra ur armarna snabbt eftersom det inte kommer att göra ditt träningspass som fördelaktigt. I slutet av din rep, ta en kort paus innan du fortsätter din uppsättning.

Utför 2-3 uppsättningar av 10-15 reps.

Om du vill ha mer motstånd, rymmer dina fötter ifrån varandra och kväva upp på bandets ändar.

Metod 3 av 3:

Bicep curls med lunges

1. Steg på mitten av motståndsbandet med en av dina fötter. Välj en av dina fötter att börja med och stå på mitten av bandet med det. Placera bandet så det är under tårna snarare än i mitten av din fot. Håll ändarna av motståndsbandet med båda händerna så det har en liten mängd motstånd när dina armar är raka.

Det spelar ingen roll vilken fot du börjar med eftersom du kommer att byta dem senare.
Du kan välja att krulla båda armarna samtidigt eller bara curl armen som är motsatt av benet du går framåt med.

Bild med titeln Do Bicep Curl Resistance Band övningar Steg 10

2. Ta ett stort steg framåt med din andra fot. Steg framåt med din andra fot så det är ca 2-3 fot (61-91 cm) framför motståndsbandet. Se till att fötterna pekar framåt så att du kan behålla din form. Håll knäna lite böjda och ryggen rakt så du ser fram emot.

Steg framåt lägger till spänning till motståndsbandet. Om det känns för hårt eller svårt att dra, lossa ditt grepp i slutet eller använd ett lägre motstånd.

Gå inte för långt framåt där du enkelt kommer att förlora din balans eftersom motståndsbandet kunde ta sig tillbaka mot dig om du faller.

Bild med titeln Do Bicep Curl Resistance Band övningar Steg 11

3. Böj knäna så att de bildar 90-graders vinklar. Sänk din kropp närmare marken genom att böja knäna. Håll ryggen rakt när du kommer närmare marken för att träna dina ben och höfter. När ditt knä framför bildar en 90-graders vinkel, fortsätt hålla positionen i 1-2 sekunder.

Lyft inte fötterna från marken medan du lungar eftersom motståndet kan glida från under din fot.

Bild med titeln Do Bicep Curl Resistance Band övningar Steg 12

4. Curl dina armar mot axeln medan du behåller lungpositionen. När du sänker din kropp i lungpositionen, böj dina armbågar för att få händerna närmare dina axlar. Håll dina palmer mot inåt och dina handleder rakt för att göra stretching motståndsbandet något lättare. När dina biceps är böjda, håll lungpositionen och curl i ca 1 sekund. Sänk sedan armarna långsamt för att avsluta krullen.

Du kan använda hantlar om du vill lägga till mer i din rutin.

Efter 10-15 reps, växla vilket ben är i ryggen så att du får en jämn träning.

Utför 10-15 reps för varje ben för 2-3 uppsättningar.