3 sätt att göra cykeln i pilates

Denna högintensiva träning engagerar sig bak, hamstrarna och höftböjarna.

Steg

Metod 1 av 3:

Komma i startpositionen

1. Ligga ner på ryggen på mattan med armarna bredvid din kropp om höftlängd från varandra. Håll dina palmer vilande på mattan och fingrarna pekar mot botten av mattan.

2. Inhale och lyfta benen så att de är i 90 graders vinkel med din kropp. Håll dina tår pekade och dina ben raka.

Metod 2 av 3:

Utövandet av träningen

1. Andas ut och låt ryggen rulla av mattan. Medan ryggen lyfts av mattan, ta med benen över dina skinkor och sträck dem så dina fötter pekar mot framsidan av mattan. Placera dig själv med hjälp av dina händer för att stödja din nedre rygg.

2. Håll ditt vänstra ben helt förlängt medan du flyttar din högra lår så att den är i 90 graders vinkel med ditt vänstra ben, pekar rakt i luften. Böj ditt högra knä helt så att ditt högra ben bildar en v med din högra lår.

3. Scoop i buken och andas in, drar ditt höger knä ovanför dina höfter. Under tiden förlänga ditt vänstra knä. Denna rörelse tillåter väsentligen benen att handla platser. Rörelsen liknar att cykla. Upprepa övningen för önskat antal gånger.

Metod 3 av 3:

Frekvens

1. Gör 3 till 7 repetitioner av denna övning per uppsättning. Upprepa tills du har slutfört 3 uppsättningar.

2. För snabbare resultat, öka antalet uppsättningar / tider per vecka du gör den här övningen.