Hur man blir en mma-fighter

Blandad kampsport (MMA) är en av de snabbast växande sporten runt om i världen. Kombinera tekniker från många kampsports discipliner, MMA-kampen kan vara ett bra sätt att komma i form och, för vissa, leder till en framgångsrik karriär som en proffigare. Att bli en MMA-fighter tar hårt arbete och engagemang men resultaten kan verkligen betala för dem som lägger i tid och ansträngning.

Steg

Del 1 av 3:
Välja din träningsplan och anläggning
  1. Bild med titeln Bli ett MMA-kämpe steg 1
1. Välj en typ av kampsport för att specialisera sig om du föredrar att behärska en uppgift i taget. Många av de mest framgångsrika MMA-fighters spenderar år som specialiserat sig på en kampsport innan de förgrenar sig i andra discipliner. Om du föredrar att knyta en färdighet innan du går vidare till nästa, överväga att plocka en kampsport att träna i först. När du har utvecklat en stark grund kan du börja lägga till ytterligare kampsport i din övning.
  • Boxning och kickboxing kan ge en solid grund för grundläggande hand och fotarbete såväl som kritiska slående färdigheter.
  • Muay thai är mycket hjälpsam för grundläggande slående, handarbete och fotarbete.
  • Karate och kung Fu kan hjälpa till att förbättra dina strejker och noggrannhet i stand-up kämpar.
  • Taekwondo är en av de bredaste formerna av kampsportstudie och kan ge en väl avrundad bas av kampfärdigheter.
  • Brottning undervisar färdigheter som är mycket viktiga för att styra dina motståndare till marken.
  • Judo hjälper dig att utnyttja din motståndare till marken och få en bra position en gång där.
  • Brasilianska Jiu Jitsu (BJJ), sett av många som en av de mest kritiska disciplinerna för framgångsrik MMA-kamp, ​​lär ut kroppskontroll och grundförsvar.
  • Bild med titeln Bli ett MMA-kämpe steg 2
    2. Registrera dig för ett allomfattande träningsprogram om du vill ha en mer rundad upplevelse. MMA-fighters måste vara skickliga vid stand-up-kämpar, gripande och grundarbete för att lyckas, så många yngre fighters väljer att träna i en rad discipliner istället för att specialisera sig i en kampstil. Om du föredrar mer varierad träning, leta efter MMA gym som erbjuder klasser i en mängd olika kamptekniker.
  • Bild med titeln Bli ett MMA-kämpe steg 3
    3. Forskning Gym i ditt område. Om du vill träna i en viss kampsport, leta efter gym som fokuserar på den disciplinen eller leds av en ex-professionell fighter som specialiserar sig på det. Om du vill bli en mycket rundad fighter, försök att söka efter ett gym som erbjuder klasser och tränare i en rad discipliner.
  • Det finns många online-resurser för att hitta MMA gym, inklusive https: // Findmagym.com och https: // fightresource.com.
  • Om du inte hittar ett generellt MMA-gym i ditt område men vill ha en mer rundad upplevelse, försök leta efter klasser i specifika kampsport och kombinera dem för att skapa ditt eget schema.
  • Bildbeteckningen blir ett MMA-kämpe steg 4
    4. Tala med tränare eller instruktörer om dina mål. Tänk på vad du vill uppnå genom din MMA-övning. Vill du bara jobba upp en svett eller hoppas du att driva en karriär som en professionell fighter? Oavsett dina mål kan dina instruktörer hjälpa dig att utveckla rätt plan för att komma dit.
  • Oavsett vad ditt specifika mål, berätta för dina instruktörer om din nuvarande träningsbakgrund och erfarenhet av kampen, liksom eventuella skador eller fysiska begränsningar. Du vill också låta dem veta hur mycket tid du kan begå att träna.
  • Bild med titeln Bli ett MMA-kämpe steg 5
    5. Prova olika typer av klasser. Innan du begår ett gym, fråga om du kan delta i en gratis eller reducerad prisklass. Gymmedlemskap kan vara dyrt, så det är viktigt att veta att du gillar typ av kamp, ​​instruktörer och atmosfär innan du förbinder.
  • Om du är intresserad av en väl avrundad träningserfarenhet, se till att prova flera klasser på ett gym innan du köper ett medlemskap. Du vill inte ta en kickboxing-klass och registrera dig för ett årslångt medlemskap för att finna att Jiu Jitsu-instruktörerna är subpar!
    • Del 2 av 3:
    Anta en träningsplan
    1. Bild med titeln Bli ett MMA-kämpe steg 6
    1. Få skyddsutrustning för att täcka områden som dina händer, huvud och shins. Att ha rätt skyddsutrustning kan bidra till att förebygga skador och göra dig till en bättre kämpe. Om du tränar på ett gym kanske de kan ge några redskap, men se till att fråga vad du ska ta med dig själv. Vissa grundläggande redskap kan innehålla:
    • MMA-handskar, även kallade grapplingshandskar och / eller boxhandskar.
    • Handfrimar.
    • Huvudbonader, vanligtvis täcker toppen och sidorna av ditt huvud, men ibland täcker hela ansiktet.
    • Munbygd.
    • Benskydd.
    • Rashguard långärmad eller kortärmad tröja.
  • Bild med titeln Bli ett MMA-kämpe steg 7
    2. Gå till klasser regelbundet. Att öva ofta är nyckeln till att förbättra, speciellt när du först börjar och har mycket att lära. Kom ihåg att alla på gymmet är där för att lära och förbättra, så försök att inte bli avskräckt om du har en svår klass.
  • Många konkurrenskraftiga fighters tåg i 3-5 timmar om dagen, 5 dagar i veckan. Men det här är inte praktiskt för alla, så du borde träna enligt dina mål och så ofta som ditt schema och kropp tillåter.
  • Bild med titeln Bli ett MMA-kämpe steg 8
    3
    Mast med dina klasskamrater. Öva slagsmål med dina kamrater kan hjälpa till att stärka dina färdigheter och förbättra dina förmågor. Var noga med att kommunicera med din sparringspartner om din föredragna intensitet och färdighetsnivå. Lär dig hur du trycker ut eller skickar (ger kampen mot din motståndare) för att undvika skada.
  • Bildbeteckningen blir ett MMA-kämpe steg 9
    4. Öva kämpande färdigheter på egen hand med skuggboxning eller en stansväska. Om du har svårt att komma till ett gym eller helt enkelt vill öka dina färdigheter utanför klassen, försök att öva träffar på egen hand. En grundläggande online-sökning kan hjälpa dig att hitta videor, guider och andra resurser för att förfina nya tekniker.
  • Skuggboxning innebär att träna dina träffar genom att stansa luften. Skuggboxning framför en spegel är ett enkelt sätt att observera och tweak din form.
  • Med eller utan en stansväska, träna grundläggande slag som jab, korsa och krok, såväl som framsida, sida och rundhus sparkar. Du kan också arbeta i kombinationsrörelser, till exempel ett jab-kors eller korsbark.
  • Vissa fighters föredrar att träna i korta brister (30-60 sekunder), ta en paus mellan mer intensiva rundor. Andra arbetar med lägre intensitet i 3-5 minuter för att simulera en verklig MMA-kamp. Prova flera metoder för att se vad som fungerar bäst för dig.
  • Bild med titeln Bli ett MMA-kämpe steg 10
    5. Gör lite styrketräning. Att lyfta vikter och göra kroppsvikt övningar kan sätta större ström bakom dina slag och sparkar. Det kan också förbättra din stabilitet och öka ditt motstånd mot försök att ta ner dig.
  • Stärka din kärna är avgörande för att förbättra dina sparkar, slag och kastar. Prova kroppsvikt övningar som crunches eller v-sits att börja och gradvis införliva motstånd genom vikter eller band som din kärnstyrka förbättras.
  • Uppe-träning, som burpees, kan vara särskilt användbara för att bygga bekämpa styrka och förbereda sig för att bekämpa motståndare försöker ta ner dig.
  • Bildbeteckningen blir ett MMA-kämpe steg 11
    6. Lägg till i Cardio-sessioner. Ingen träningsregim är komplett utan att arbeta med din uthållighet, eftersom även den starkaste fighteren kommer att misslyckas om de däcks efter den första stansen. Kardio träningspass kan hjälpa till att se till att du kan arbeta hårt under hela 3-5 minuters kamp.
  • Under körningen är ett enkelt sätt att förbättra din träningsnivå, det finns gott om olika sätt att få kardioövning, inklusive cykling, simning, rodd, hoppande rep och många fler. Försök att lägga till några minuter på ditt träningspass varje session för att öka din uthållighet och uthållighet.
  • Bild med titeln Bli ett MMA-kämpe steg 12
    7. Upprätthålla en hälsosam kost för att bränna din träning. Professionella MMA-fighters kan tillbringa månader som perfektar sina dietplaner, men även amatör tränare kan dra nytta av en diet rik på proteiner, frukter, grönsaker och friska fetter. Försök att begränsa enkla kolhydrater och se till att konsumera mycket vatten före, under och efter träning.
  • Att äta 5-6 små måltider hela dagen kan bidra till att öka metabolisk aktivitet och hastighetsmuskeltillväxt, som stöder din MMA-träningsprocess.
  • Protein är avgörande för att bygga och bibehålla muskeln. När du tränar, syftar du till att få 0.5 till 0.9 g protein per 1 pund (0.45 kg) kroppsvikt per dag. Så, till exempel, om du väger 150 pund (68 kg), bör du konsumera mellan 75 g och 135 g protein dagligen.
  • Bild med titeln Bli ett MMA-kämpe steg 13
    8. Rådfråga med en medicinsk professionell efter allvarliga skador. MMA-kampen kan leda till fysisk skada, speciellt om du tränar osäker, använd inte rätt utrustning, eller försök att trycka igenom skador. Var noga med att besöka en läkare efter några större skador, särskilt om du misstänker att du kan ha brutit ett ben eller drabbats av en hjärnskakning.
    • Del 3 av 3:
    Kämpar i turneringar och tävlingar
    1. Bild med titeln Bli ett MMA-kämpe steg 14
    1. Vänta tills du och dina tränare är överens om att du är redo att slåss. Rushing in i din första kamp är ett enkelt sätt att hitta dig själv i en "Shark vs. Fisk "match, där du är kopplad mot någon hög över din färdighetsnivå. Dina instruktörer kan hjälpa till att avgöra när du är redo för din första tävling och utveckla en plan för att få dig dit.
    • På grund av skillnader i atletisk bakgrund, fysisk förmåga och tid som är tillgänglig för utbildning, kan den tid det kommer att vidta för att förbereda sig för en första kamp, ​​variera dramatiskt från person till person.
  • Bild med titeln Bli ett MMA-kämpe steg 15
    2. Registrera dig för en amatörkonkurrens och granska reglerna. Ditt gym eller tränare kan vanligtvis hjälpa dig att hitta och registrera dig för rätt organiserade tävlingar. När du har hittat en turnering är du intresserad av, se till att du uppfyller kraven. Få slagsmål tillåter någon under 18 år att delta och de flesta tävlingar delar upp fighters i olika klasser baserat på kön, ålder, storlek och färdighetsnivå.
  • När du väl vänder Pro kan du inte längre tävla på amatörnivån, så se till att du har tillräckligt med erfarenhet för att skydda din säkerhet och rykte innan du flyttar upp en nivå.
  • Bild med titeln Bli ett MMA-kämpe steg 16
    3. Förbereda sig för kampen både mentalt och fysiskt. Om möjligt, utvärdera din motståndare och utveckla en strategi i förväg. Till exempel, om din motståndare är bra på stand-up-kämpar, arbetar du med dina nedgångar för att minska deras fördel. Innan kampen själv, se till att du får gott om vila och vätskor.
  • Många fighters kommer att minska sin träning i veckan eller dagar före kampen. Detta kan hjälpa till att ge dina muskler en paus och se till att du är fräsch för det stora ögonblicket.
  • Bild med titeln Bli ett MMA-kämpe steg 17
    4. Odla rätt mental attityd, även efter ett nederlag. Tävlingen är lika mycket mental eftersom det är fysiskt och även de bästa, mest erfarna fighters förlorar ibland. Lär dig av dina misstag och använd nederlag som motivator för att fortsätta förbättra.
  • Att visa en självförtroende, aggressiv attityd kan också hjälpa dig att skrämma och dominera din motståndare på mattan. Vissa fighters motiverar sig genom att bli arg på sina motståndare innan en kamp, ​​medan andra föredrar att tänka på kämpar som möjligheter att visa sina hårda vunna färdigheter.
  • Bild med titeln Bli ett MMA-fighter Steg 18
    5. Arbeta på showmanship och självfrämjande om du planerar att gå pro. Namnigenkänning är viktigt för framgång eftersom ditt värde som en professionell fighter (inklusive din lön) är i stor utsträckning bestämd av din förmåga att dra en publik. Utveckla och odla en unik persona för att locka uppmärksamhet.
  • Att skapa en närvaro på sociala medier kan hjälpa till att få ditt namn där ute. Dela din berättelse på Facebook eller Instagram och anslut med andra MMA-fighters och fans. När du är redo kan du använda sociala medier för att ringa ut andra fighters och potentiellt boka några högre profilkämpar.

    • Tips

    Varningar

    Även om reglerade, kan MMA-kampen leda till allvarliga skador. Var noga med att använda den korrekta skyddsutrustningen och kommunicera med dina tränare och sparringspartners om dina önskade intensitetsnivåer. Konsultera en medicinsk professionell efter allvarliga skador, speciellt om du misstänker att du kan ha brutit ett ben eller drabbats av en hjärnskakning.
    Dela på det sociala nätverket:
    Liknande