Hur man delar splittrar i kampsport: 9 steg (med bilder)

Du kanske har blivit ombedd av din kampsportmästare att göra en splittring, men kunde inte. Idag lär du dig att bli mer flexibel och kunna göra splittringarna. Kom ihåg att denna färdighet tar tid att uppnå. Men om du arbetar hårt och håller fast, kan du uppnå detta på så lite som tre veckor.

Steg

1. Bära rätt kläder. För att göra en splittring måste du ha löst passande kläder som gymbyxor, en leotard eller en gi, för att undvika att rippa dina kläder på en oönskade plats. Det hjälper också dig att komma i stället snabbare.

2. Försök att bära strumpor (om du övar hemma). Om du kan, försök träna på ett halt golv som gör att du kan glida.

Bild med titeln delar i kampsport Steg 3

3. Sträcka. Även om du känner att du inte behöver sträcka, kommer du definitivt att vilja, för att undvika att riva dina muskler.

Det finns många sträckor som kan öka din flexibilitet, till exempel fjärilsträckor, lungor, stående framåtböjning, sittande framåtböjning, rörande tår, pyramidsträckor, ödla poserar och duva sträcker sig. Försök hålla var och en av dem sträcker sig i 25 till 40 sekunder vardera.

Bild med titeln Dela i kampsporten Steg 4

4. Koppla av. Nu känner du dig smärta, men kom ihåg att det kommer att vara värt det i slutet!

Distrahera dig själv genom att titta på t.V. medan du sträcker, eller bara gör något du känner kommer att distrahera dig från smärtan.

Bild med titeln delar i kampsport Steg 5

5. Gå in i splittringen. Som redan föreslagits är det en bra idé att bära strumpor, för att hjälpa dig att glida smidigt.

Bild med titeln delar i kampsport Steg 6

6. Glida mycket långsamt. När du känner obehag betyder det att det är tillräckligt.

Du måste också stödja dig med dina händer för att undvika att falla och skada dig själv.

Bild med titeln delar i kampsport Steg 7

7. Tryck lite längre fram. När du känner dig bekväm i den positionen, skjut lite mer. Upprepa vid 30 till 40 sekunders intervall tills du inte kan gå nere längre.