4 sätt att vara mentalt och emotionellt starkt

När vi inte kan hantera Curveballs liv kastar på oss, kan saker känna sig ganska kaotiska och ut ur vår kontroll. Skulle det inte vara trevligt om du kunde möta hinder och motgång med förtroende, vet att du kan studsa tillbaka från någonting? Goda nyheter: Du kan helt! Vem som helst kan bli mentalt och känslomässigt starkare. Du behöver bara arbeta med att bygga ditt självförtroende och elasticitet och lära dig hur du reglerar dina känslor när tuffa tider kommer runt. Det är en resa som inte händer över natten, men snart kommer du att märka en skillnad i hur du hanterar motgångar.

Steg

Metod 1 av 4:

Identifiera utmaningar och fastställa mål

1. Förstå vad det innebär att vara känslomässigt fjädrande. Att vara emotionellt och mentalt starkt eller fjädrande, innebär att man anpassar sig väl till saker som stress, trauma, motgång eller tragedi. Motståndskraft är inte något du är född med - det är en process som kan läras av någon, och finns i vanliga människor.

Att vara känslomässigt stark betyder inte att du inte upplever smärta eller lidande - elasticitet lärs ofta när man står inför en extremt smärtsam situation. Vad den göra menar är att du lär dig att bygga om eller "studsa tillbaka" Från dessa erfarenheter.
För att utveckla elasticitet kommer du att vilja fokusera på att bygga särskilda färdigheter, till exempel: göra planer och genomföra dem, utveckla förtroende och en positiv syn på dig själv, lära sig att hantera starka känslor och impulser och lära sig att kommunicera och problemet löser effektivt.

Bilden med titeln är mentalt och emotionellt starkt steg 2

2. Lär dig om känslomässig reglering. Att lära sig att hantera dina känslor är en annan viktig del av att bli känslomässigt och mentalt stark. Du kanske inte kan styra vad livet kastar på dig, men du har alltid ett val om hur du reagerar. Återigen är det något som inte är medfödd - någon kan lära sig att hantera sina känslor produktivt.

Bilden med titeln vara mentalt och emotionellt starkt steg 3

3. Identifiera specifika områden som du vill ändra. Innan du kan bygga upp din mentala och känslomässiga styrka måste du ta en inventering av dina styrkor och utmaningar för att bestämma vad du vill ändra. Gör en lista över så många av dina styrkor och utmaningar som du kan tänka på. När du har avslutat din lista, ta reda på hur du gör var och en av dina utmaningar till ett mål som du kan arbeta mot.

Till exempel kan du ha inkluderat på din lista över utmaningar som du har svårt att hävda dina behov. Om du vill arbeta med det här problemet skulle du säga att ditt mål är att bli mer självhäftande.

Bilden med titeln är mentalt och emotionellt starkt steg 4

4. Bekräfta dina styrkor. Förutom att identifiera områden för förändring, bör du ta tid att fira dina styrkor. Läs igenom listan över dina styrkor och gratulera dig själv för dessa positiva drag. Ge dig själv en liten klapp på ryggen nu och då kommer du att hjälpa dig att hålla fokus på dina positiva egenskaper och hjälpa till att bygga upp din mentala och känslomässiga styrka.

Bild med titeln vara mentalt och emotionellt starkt steg 5

5. Tänk på dina tidigare erfarenheter. Anledningen till att du kanske känner att du saknar mental eller känslomässig styrka kan vara kopplad till något som hände med dig förr. Oavsett om det här hände för några månader sedan eller när du var väldigt ung, kan det påverka din mentala och känslomässiga styrka. Forskning har visat att barn som missbrukas, försummas eller på annat sätt hotas är mer sannolikt emotionella och psykiska problem, vilket kan få dem att missbruka droger eller försök självmord.

Försök att avgöra om negativa barndomsupplevelser kan bidra till dina mentala och emotionella tillstånd. Överväga hur och varför de erfarenheter kan ha påverkat dig som de har.

Du kan behöva prata med en terapeut om dina barndomsupplevelser för att fullt ut förstå dem, hantera dem och gå vidare.

Bild med titeln vara mentalt och emotionellt starkt steg 6

6. Bestäm om du har en missbruk som kräver behandling. En missbruk av droger, alkohol, kön eller något annat kan vara skadligt din mentala och känslomässiga styrka. Om du tror att du är beroende av något, söka hjälp för att bli av med dina dåliga vanor. Du kan behöva behandling om din missbruk är svår. Prata med en terapeut eller en läkare om du tror att en missbruk kan skada din mentala och känslomässiga styrka.

Bilden med titeln är mentalt och emotionellt starkt steg 7

7. Spåra dina tankar och känslor i en journal. Journaling kan hjälpa dig att förstå vad som kan ha orsakat dig att uppleva dessa utmaningar, och det är också ett bra sätt att lindra stress. För att komma igång med journaling, välj en bekväm plats och planerar att ägna cirka 20 minuter per dag att skriva. Du kan börja med att skriva om hur du känner eller vad du tänker, eller du kan använda en snabb. Vissa uppmaningar du kan använda är:

"Jag känner mig maktlös när ..."

"Min största utmaning är..."

"Om jag kunde prata med mig själv när jag var ett barn, skulle jag säga ..."

"När jag känner mig låg, är det trevligaste jag kunde göra eller säga till mig själv ..."

Bilden med titeln vara mentalt och emotionellt starkt steg 8

8. Överväga att prata med en terapeut. Utan hjälp kan det vara svårt att ta reda på varför du känner att du kämpar och bestämmer det bästa sättet att hantera dina känslor. En licensierad mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att förstå dina känslor och hjälpa dig att arbeta genom dem.

Tänk på att känslan mentalt och känslomässigt bräcklig kan vara en del av ett underliggande psykiskt tillstånd som kräver behandling. Att prata med en terapeut kan hjälpa dig att förstå vad som händer och bestämma om det bästa sättet.

Metod 2 av 4:

Vistas jämn keeled

1. Håll dig borta från vices som stör din mentala fred. Om du leker med din mentala hälsa genom att dricka, göra droger, stjäla, ljuger, och så vidare, det förringar din förmåga att vara känslomässigt och mentalt stark. Börja fasa dessa laster ut ur ditt liv, eller åtminstone begränsa dem så att de inte styra ditt beteende och känslor. Om du har en missbruk, få hjälp.

Bild med titeln vara mentalt och emotionellt starkt steg 10

2. Ta väl hand om dig själv. Övning, hälsosam mat, vila och avkoppling hjälper dig att utveckla och behålla din mentala och emotionella styrka. Genom att ta hand om dig själv skickar du dina sinne signaler som du förtjänar att ta hand om. Se till att du ägnar tillräckligt med tid för att möta dina grundläggande behov för motion, mat, sömn och avkoppling.

Träna regelbundet. Syfte för 30 minuters övning per dag.

Ät en balanserad kost av friska hela matar som frukt, grönsaker, hela korn och mager proteiner.

Få åtta timmars sömn per natt.

Lägg åt åtminstone 15 minuter per dag för att träna yoga, gör djupa andningsövningar eller meditera.

Drick mycket vatten, minst åtta glasögon om dagen, mer om du tränar och svettar.

Bilden med titeln är mentalt och emotionellt starkt steg 11

3. Berika ditt sinne. Utmana dig själv för att fortsätta lära sig hela tiden. Du blir mentalt starkare och klokare desto mer kunskap uppkommer du. Låt dig inte fastna i en ruta, antingen mental eller fysisk. Vara nyfiken, medveten och informerad om världen.

Läs böcker, titta på bra filmer, gå till konserter, gå till spel, titta på balletter och ta i konst i någon form.

Gör din egen konst. Skriv, måla, göra musik, skulptur, sticka - allt som stimulerar din kreativa sida.

Lär dig nya färdigheter. Gren ut i köket, gör några DIY-projekt runt hemmet, plantera en trädgård, lära sig att köra en manuell bil, lära sig att fiska, träna för att köra en 5k.

Prata med människor. Har djupa konversationer som går utöver små prat. Lära människors historier och dela din egen.

Bilden med titeln är mentalt och emotionellt starkt steg 12

Arbeta på din andliga sida. Många människor får styrka från att uppmärksamma sin andlighet. Att ha en anslutning till något större än dig själv - oavsett vad som kan vara - kan imbue andan med styrka och en känsla av syfte. Forskning har visat att andlighet och bön hjälper till att lindra stress och minska läkningstider under en sjukdom. Andlighet kan ta många olika former, och det är viktigt att hitta den som fungerar för dig. Det finns inget rätt sätt att vara andlig.

Överväg att gå till en plats för dyrkan för att be med andra människor.

Komma in i meditation eller yoga.

Spendera tid i naturen och beundra skönheten i den naturliga världen.

Metod 3 av 4:

Bygga mentala och emotionella styrka

1. Rimlig mål och följ igenom med dem. Du kan öva att bygga mental styrka genom att ställa meningsfulla mål och arbeta för att uppnå dem, steg för steg. Att komma från ett steg till nästa kräver att du söker dig, arbetar genom tristess eller smärta och håller det ut tills du har gjort det. Det är ingen lätt feat, och ju mer du övar desto bättre får du att uppnå dina mål.

Om du har stora mål som verkar ouppnåliga, bryta dem ner i mindre genomförbara steg. Till exempel, om du vill arbeta med att bli mer självhäftande, kan du ställa ett mål att tala upp för dig själv tre gånger per vecka. Dessa instanser kan vara lika mindre som att berätta för din partner som du vill gå till middag på en viss restaurang, snarare än att skjuta upp din partners val.
Ha en "hålla fast vid det" attityd. Bestäm att även om du har ett bakslag, kommer du att fortsätta försöka, om målet i fråga håller ett jobb, avslutar ett projekt, hanterar din ekonomi, och så vidare.
Se misslyckanden som inlärningsmöjligheter. Fel är helt enkelt tillfälliga motgångar fulla av lektioner för oss att lära.

Bild med titeln vara mentalt och emotionellt starkt steg 14

2. Gör dig stark mot negativitet. Negativitet kan komma på dig på olika sätt: det kan vara inifrån, i form av negativa tankar och skadligt självtalande, eller från utsidan, som negativ feedback eller missbruk från andra människor. Medan det är bortom en persons kontroll för att någonsin helt avlägsna negativitet från hennes liv, finns det sätt att hantera det.

Hantera negativa tankar genom att lära sig att identifiera och utmana dem. Läs mer genom att läsa Hantera negativa tankar.

Medan du kanske kan minimera din kontakt med negativa eller giftiga personer - kan du till och med kunna excisera dem från ditt liv helt - ibland är dessa människor familjemedlemmar, medarbetare eller andra personer du måste interagera med. I stället för att ta sin negativitet till hjärtat kan du lära dig hur du inte engagerar och ställer gränser med den personen. Denna artikel, Hur man hanterar negativa människor, är en fantastisk resurs att lära dig hur man gör det här.

Bilden med titeln är mentalt och emotionellt starkt steg 15

3. Använd positivt självtal för att bygga din mentala och känslomässiga styrka. Positiva dagliga bekräftelser kan hjälpa dig att utveckla din mentala och emotionella styrka. Ta några ögonblick varje dag för att titta på dig själv i spegeln och säg något som uppmuntrar till dig själv. Du kan antingen säga något som du tror på dig själv eller något som du vill tro på dig själv. Några exempel på positiva bekräftelser inkluderar:

"Jag jobbar med att vara känslomässigt stark varje dag."

"Jag lär mig mer produktiva sätt att hantera min stress och vara snäll mot mig själv."

"Jag vet att om jag tar lite steg mot detta mål varje dag, kommer jag att känna mig mer känslomässigt och mentalt stark."

Bilden med titeln är mentalt och emotionellt starkt steg 16

4. Lär dig att vara lugn under tryck. När en situation börjar eskalera och du kan känna dina känslor som hotar att koka över. När du innehåller dig lite istället för att vara impulsiv och reaktiv, har du mer tid att väga dina alternativ och ta reda på det klokaste sättet framåt.

Att ta tid att räkna till 10 låter som en cliché, men det fungerar verkligen. Innan du har en känslomässig reaktion på något, paus, ta en djupt andetag, och tänka på det.

Praktiserande meditation Kan vara till hjälp för att hjälpa dig att vara lugn, eftersom det lär dig att vara mer objektivt om dina känslor och tankar. I stället för att reagera, kan du titta på tankar och känslor och säga, "Okej, jag känner mig verkligen frustrerad just nu," och sedan ta reda på hur vad man ska göra nästa.

Bilden med titeln vara mentalt och emotionellt starkt steg 17

5. Släpp av de små sakerna. Om du är känslig för de små irritationerna och verbala barberna möter vi alla dagligen, du kommer att sluta ägna tid och energi till saker som i slutändan inte spelar någon roll. När du bor på dessa små saker och ge dem uppmärksamhet eller behandla dem som ett stort krångel, ökar du inte bara din stress, men du kan öka din dödlighetsrisk. Att lära sig att anpassa din attityd så att du tar de små, vardagliga påfrestningar i strid hjälper dig att hålla ditt stresshormon (kortisol) under kontroll, vilket skyddar dig från saker som lägre immunfunktion, ökat blodtryck och kolesterol och en ökad risk för hjärtsjukdom.

I stället för att stressa ut, utveckla den sunda vanan att tänka på vad som stör dig, lugnar ner och bestämmer det bästa, hälsosammaste och mest produktiva sättet att hantera det.

Till exempel, om din man alltid glömmer att sätta locket på tandkräm, inser att det kanske inte är lika viktigt för honom som det är för dig. Du kan välja hur du hanterar situationen - lägg dig på tandkrämet själv och tänk på alla andra sätt som din man bidrar i huset, eller sätt en (trevlig) notering på väggen som en mild påminnelse.

Vara medveten om perfektionism, vilket kan få dig att ha extremt höga och ofta orealistiska förväntningar på dig själv och hur din dag går, ofta glömmer faktor i de många saker som påverkar din dag som är bortom din kontroll.

Prova en visualiseringsövning för att släppa lite saker som stör dig. Håll en liten sten i handen och föreställ dig att den innehåller det som stör dig. Koncentrera sig på den negativa saken och pressa rocken väldigt tätt. Då, när du är redo, kasta rocken borta. Kasta det i en damm eller långt in i ett fält. Som du gör det, föreställ dig att du också kastar bort den här saken och alla de negativa känslorna som du har med det.

Bilden med titeln är mentalt och emotionellt starkt steg 18

6. Ändra ditt perspektiv. Om du tenderar att bli inslagna i dina egna problem, hitta sätt att få ett annat perspektiv på ditt liv och alla dess möjligheter. Alla träffar en död från tid till annan - de som har emotionell och mental styrka kan hitta ett annat sätt att komma dit de går. Om du har problem med att komma ur ditt eget huvud, prova dessa tekniker:

Läs mer. Att läsa nyheterna eller en roman låter dig komma in i andras världar, som fungerar som en bra påminnelse om att världen är en stor plats och dina problem är bara en droppe i hinken.

Volontär. Interagera med människor som behöver din hjälp. Vissa studier har visat att volontärarbete har ett brett spektrum av fördelar för din mentala och fysiska hälsa.

Lyssna på en vän. Hör ut någon som verkligen behöver ditt råd. Sätt dig i den personens skor och ge det bästa, mest äkta råd du har.

Resa. Att komma ut ur din komfortzon kan verkligen hjälpa dig att få perspektiv på din situation. Gå någonstans ny, även om det bara är några städer över.

Bild med titeln vara mentalt och emotionellt starkt steg 19

7. Ha en positiv utsikt. Mentalt och emotionellt starka människor tenderar inte att klaga mycket. De har så många problem som alla andra, men de tar dem i strid och ser den större bilden. Att vara positiv om vad som går bra i ditt liv, och om möjligheterna Kommittén håller, kommer att ge dig mer mental och känslomässig styrka för att ta itu med svåra situationer. Vissa studier har även visat att ha en positiv utsikter kan också gynna din fysiska hälsa.

Låt dig vara i ögonblicket under glada tider. Försök att njuta av din familj, vänner, husdjur, och så mycket som möjligt.

Leta efter det positiva i svåra situationer. Det finns alltid något att lära sig.

Bilden med titeln är mentalt och emotionellt starkt steg 20

8. Var ärlig med dig själv. Att kunna möta verkligheten kan vara det största tecknet på en persons känslomässiga och mentala styrka. Om du kommer att övervinna ett hinder måste du kunna ta det på. Ligger för dig själv om vad som händer kommer bara att sluta skada dig i slutet.

Om du har escapist tendenser, som att titta på för mycket TV som ett sätt att undvika dina problem, känna igen dina dåliga vanor och arbeta för att övervinna dem.

Var ärlig med dig själv om dina utmaningar.

Metod 4 av 4:

Hantera livssituationer

1. Tänk innan du agerar. När du står inför en svår situation, ta så länge du behöver tänka igenom det innan du reagerar eller fattar ett beslut. Detta ger dig tid att få dina känslor under kontroll och väga dina alternativ, och det är obligatoriskt oavsett vilken situation du handlar om.

Om du kan, ta tid att utvärdera situationen, skriva ner hur du känner. Försök att identifiera minst en positiv sak om situationen, oavsett hur liten. Att ändra ditt tänkande på det här mindre sättet kan göra en stor skillnad.
Kom ihåg att ta minst 10 sekunder för att låta något sätt in innan du talar. Även om din flickvän bara sa att hon vill bryta upp, kan du spara 10 sekunder för att komponera dig innan du svarar. I slutändan kommer du att vara glad att du gjorde det.

Bilden med titeln är mentalt och emotionellt starkt steg 22

2. Undersök alla vinklar. I ditt sammansatta tillstånd, innan du bestämmer vad du ska göra, tänk klart om situationen till hands. Vad som exakt hände? Vilka är de möjliga vägarna som kan tas? Det finns alltid mer än ett sätt att hantera ett problem.

Låt oss säga att en vän har bett dig att delta i olaglig aktivitet, och du är inte säker på hur man väljer mellan att vistas lojal mot din vän och lyda lagen. Väga fördelarna och nackdelarna med båda kurser som du kan ta. Är din vän verkligen en vän om han ber dig att bryta lagen? Eller är lagen som står i vägen för sann rättvisa?

Bilden med titeln är mentalt och emotionellt starkt steg 23

3. Bestäm rätt väg och ta den. Använd ditt samvete som din guide. Forskning har visat att människor som fattar beslut baserade på vad deras instinkter säger att de tenderar att vara mer nöjda med sina beslut än människor som noggrant väger dem. Ibland kommer svaret att vara klart, och ibland blir det extremt svårt att räkna ut det rätta att göra. Låt inte problemet gå och gå ut ur hand - fatta ett beslut och gå för det.

Rådfråga med andra du litar på. Det är helt bra att fråga andras åsikter om du inte är säker på vilken kurs att ta. Låt dem inte sväva dig för att göra fel sak.

Tänk på vad någon du beundrar skulle göra. Det borde vara någon som är nivån, ärlig och godhjärtad. Vad skulle den personen göra?

I slutändan måste du ta ansvar för dina handlingar. Gör det bästa beslutet du kan göra - något du kan leva med.

Bilden med titeln är mentalt och emotionellt starkt steg 24

4. Reflektera över dina erfarenheter. När du stöter på en svår situation, överväga vad som hände, hur du hanterade det och hur det visade sig. Är du stolt över hur du uppförde? Är det något du skulle göra annorlunda om du kunde? Försök att lära dig så mycket du kan från dina erfarenheter. Visdom uppnås endast genom denna typ av övning. Att undersöka vad som hände, snarare än att bara försöka uttrycka det ur ditt huvud, hjälper dig att veta vad du ska göra nästa gång du möter en utmaning.

Om saker inte visade sig som planerat, så är det okej. Påminna dig själv att saker inte alltid går smidigt, och att du inte alltid får exakt vad du vill - det här är sant för alla, Oavsett hur fantastiskt sitt liv kan visas.

Tips

Styra av människor som respekterar dig och får dig att känna dig svag.

Prova meditation för att vara fokuserad och lugn.

Försök att arbeta med att leva mer i det ögonblick som tänker mindre om vad som störde dig tidigare, och vad gäller dig om framtiden.

Låt inte små saker förstöra din lycka, eftersom livet fortsätter, och du borde plocka upp dig och påminna dig om att du är stark.

Släpp av saker som belastar dig. Vanligtvis de som bryter ner eller får emotionella lätt bär för mycket mentalt bagage och låt inte saker gå.

Om någon vill se dig skada eller gråta, ge inte den möjligheten bara fungera som om det är bra. När du är ensam eller med någon som bryr dig kan du hälla ut känslor vid den tiden.

Om du behöver gråta, gör det. Gråt är ett naturligt sätt att lindra stress.

Dela på det sociala nätverket:

Hur man är mentalt och känslomässigt stark

Steg

Tips