Hur man kontrollerar perfektionism
Lusten att Excel är vanligtvis en bra sak, men det är en skillnad mellan att försöka din bästa och krävande perfektion av dig själv. Perfectionists kan vara höga prestationer, men deras ansträngningar kan också orsaka låg självkänsla, missuppfattning och ansträngda relationer. Nyckeln är att hitta sätt att ge ett försök att du kan vara stolt över utan att kräva det omöjliga. Istället för att sträva efter "perfekt", sträva efter "tillräckligt bra."
Steg
Metod 1 av 4:
Ersätta perfektionistiska tankar och ord1. Ta bort "ska" från ditt ordförråd. Perfectionists tänker och pratar om vad de "borde" göra istället för vad de gör, eller vad de "ska" göra eller aldrig göra det. Dessa typer av absolutter sätter upp dig för oundvikligt misslyckande.
- I stället för att säga "Jag borde arbeta på nästa veckas presentation istället för att sitta ute i trädgården", tillåta dig lite tid att koppla av och schemalägga i någon arbetstid för senare.
- Snarare än att berätta för dig själv "Jag borde få varje fråga rätt på det här testet," försök "Jag ska göra mitt bästa och se noggrant för att undvika dumma misstag."
2. Sluta använda svartvitt språk. Perfectionists sätter upp scenarier där de enda möjliga resultaten är antingen "perfektion" eller "misslyckande", utan mellanliggande medel. Detta gör det omöjligt att uppnå ett mål med några oundvikliga brister, och får dig att känna dig som en "förlorare", även när du utför en uppgift för någon annans tillfredsställelse.
3. Visa inte allt i katastrofala termer. Perfectionists tenderar att skapa det värsta scenariot när det gäller misslyckande. De kommer att säga saker som "Om jag inte får det rätt, kommer alla att hata mig" eller "Alla kommer att se att jag inte är klippt ut för det här jobbet."När du känner det här sättet, försök att balansera saker med några bästa scenarier.
4. Ange dina prestationer varje dag, vecka, månad och år. Varje kväll, skriv ner minst en sak du fullbordade den dagen, oavsett hur vardaglig: "Jag tömde ut min skräpslåda i matsalen."Gör detsamma på en veckovis, månadsvis och kanske till och med årlig grund. I processen inser du hur mycket du blir klar - och att du därför är motsatsen till ett "misslyckande."
Metod 2 av 4:
Att vara ofullkomlig med avsikt
1. Gör avsiktliga misstag i mindre dagliga frågor. Det här kan faktiskt vara lite roligt, men det sanna syftet är att visa dig hur lite andra människor tenderar att bry sig om huruvida du gör allt perfekt. För det mesta kommer de inte ens att märka dina ofullkomligheter, och om de gör det, kommer de vanligtvis inte att tänka. Prova, till exempel:
- bär en skjorta med en fläck på det med avsikt.
- bjuda in någon över utan att städa upp huset.
- korta dig på busspris så du måste fråga någon för en dime.
- Gör några avsiktliga grammatikfel i ett mail.
- låtsas att förlora ditt tankeutbildning när du talar framför en grupp.
2. Gör ofullkomlig arbete och se om någon märker. I det här fallet, istället för att målmedvetet göra något ofullständigt, lämna bara några "ofullkomligheter" på plats som du vanligtvis skulle hitta och eliminera. Märker din chef till och med att din rapport är lite mindre detaljerad än normalt? Verkar din lärare medveten om att du inte skrev om dina matteformler för att göra ditt arbete att se Neater?
3. Lämna andras arbete oavslutat istället för att ta det på. Perfectionists känner ofta behovet av att ta på sig andras arbete för att se till att det är "gjort rätt", även om de redan är överarbetade med sina egna uppgifter. Motstå denna uppmaning och observera vad som händer - det kommer troligen att vara ett av följande:
4. Identifiera ditt värsta scenario och fråga "så vad?"Du kan föreställa dig att ett misstag kommer att leda till ditt värsta scenario och finner att du fortfarande skulle vara okej om det hände. Detta kan hjälpa till att underlätta din oro och slappna av dig. Försök att titta på situationen och ta de möjliga resultaten till sin naturliga slutsats genom att ständigt fråga "så vad?"
Metod 3 av 4:
Ge din perfektionism en ärlig bedömning
1. Lista vad du ger upp i din strävan efter perfektion. Att sträva efter att vara perfekt i alla saker tar upp mycket tid - tid som kan användas för många andra saker. Så ta några minuter att skriva ner vad du saknar på eftersom du spenderar så mycket tid att försöka vara perfekt.
- Ge du upp tid med din familj eller vänner?
- Har du slutat göra (eller aldrig börjat göra) en hobby du verkligen gillar?
- Har du förlorat en eller flera lovande romantiska relationer?
- Saknar du på tillräcklig sömn, motion, måltider eller "mig tid"?
- Använd listan du skapar för att överväga dina prioriteringar och avgöra om du försöker vara perfekt är värt vad du förlorar.
2. Kollar en verklighet om hur mycket något verkligen betyder något. Fråga dig själv "Kommer den här frågan om 5 år? 5 månader? 5 veckor?"Om svaret är" nej "till alla 3, så slösar du nästan säkert på din tid att försöka slutföra uppgiften spotlessly.
3. Jämför ditt arbete och andra "rättvist och lika. Perfectionists lider ofta av en (och ibland båda) av följande problem när de hanterar andra människor: de kräver mycket mer än de gör andra, eller de kan inte lita på andra att göra en "perfekt" tillräckligt med jobb och måste göra det själva.
4. Få extern hjälp om din perfektionism har spiraled out of control. Perfektionism, i sin mest extrema, kan vara ett symptom på OCD eller andra medicinska eller psykiska problem. Om du upplever ett eller flera av följande kan det vara dags att prata med din läkare eller en licensierad mentalvårdspersonal:
Metod 4 av 4:
Arbetar mot ett rimligt mål
1. Förlåt dig själv för dina brister.Ingen är perfekt, och alla har styrkor och svagheter.Det är inte att säga att du inte ska försöka växa.Du kan alltid lära dig något nytt eller försöka förbättra, men det finns tider när du måste gå med vad du redan vet och gör vad du kan basera på det.
- Slösa inte tid att oroa dig för vad du inte kan (ännu) göra.
2. Definiera din mål För den aktuella uppgiften. Fokusera på vad som verkligen behövs.Är det verkliga syftet att vara perfekt eller producera ett perfekt resultat, eller är det att få något gjort?Det som verkligen betyder något?
3. Sträva efter de resultat som är bäst för dig. Låt inte din produktivitet dikteras av rädsla för andras dom. Acceptera en bredare form av excellens, snarare än snävt definierad perfektion. Perfektionism kan vara självförstörande när perfektionisten är för oroad över hur andra kan uppfatta en ofullkomlighet.
4. Kom igång istället för att vänta på säkerhet.Även om du inte är säker än vad du gör, prova det.Du kan vara bättre på det än du tror, eller din uppgift kan vara lättare än du föreställde dig det. Även om ditt första försök inte får dig någonstans, kanske du vet vad eller vem ska fråga om att gå.Eller kan du bara upptäcka vad som inte ska göra.För det mesta, hittar du att du föreställde sig barriärerna som större än de verkligen är.
5. Ange en tidsgräns för uppgiften. Några saker, som hushållning, är aldrig riktigt färdiga.Oavsett hur bra du rengör golvet idag, kommer det att bli lika lerig imorgon.I stället för att spendera timmar skrubbar, sätt en timer i en rimlig tid och rengör för just det länge.Platsen kommer fortfarande att bli renare och du kommer att arbeta snabbare och utan att besatta över detaljer.
6. Gör saker "din" sätt istället för "rätt" sätt. Erkänna att för många aktiviteter, särskilt allt med ett element av kreativitet, finns det ingen "rätt" sätt, inget "rätt" svar.Om du utvärderas alls är den subjektivt.Du kan inte behaga alla som läser ditt skrivande eller blickar på din målning, till exempel.Samtidigt som en publik i åtanke kan hjälpa till att ge din arbetsriktning, bör du också tillåta ett stort element av personligt uttryck och stil.
7. Reflektera över dina misslyckanden. Tänk på vad du kan lära av dina brister, och hur det hjälper dig att göra ett bättre jobb nästa gång. Du kan inte lära dig utan att göra några misstag.
Hjälpa till att hantera perfektionistiska tankar
Sätt att ersätta perfektionistiska tankarStöd WikiHow och Lås upp alla prover.
Tips för att styra perfektionistiska tankarStöd WikiHow och Lås upp alla prover.
Tips
Om du är bra på något, hjälpa andra som vill lära sig. Öva att vara tålmodig och inte förväntar dem att göra allt perfekt eller precis som du.
Jämför aldrig dig själv med andra.Vi har alla vår egen takt, uppsättning erfarenheter och olika resultat. Du är en individ, och kommer aldrig att vara exakt som någon annan.Det här är vad som bygger din karaktär.
Vara rörlig.Att hantera graciöst med oväntade utveckling kan vara viktigare än att klibbar strikt till ett fördefinierat system eller planen.
Schema själv ledig tid, om det är vad som krävs för att få lite.Sedan slappna av och ta fritid.
Se alltid på den positiva sidan av dina misstag. På det sättet inser du att det är okej att göra misstag.
Dela på det sociala nätverket:
Hur man är stolt över ditt utseende
Hur man hanterar människor som underskattar dig
Hur man ökar självkänsla
Så här kontrollerar du din excel-version
Hur konverterar du excel till powerpoint
Hur man bygger oberoende hos barn när de blir äldre
Hur man är ärlig utan att vara hård
Hur man hanterar en perfektionist på jobbet
Hur man är äkta
Hur man kontrollerar negativa tankar
Hur man är helig
Hur man accepterar misstag och lär dig av dem
Hur man uppskattar dig själv
Hur man är stolt över vem du är
Hur man skapar en positiv klassrumsatmosfär
Hur man bekämpar känslor av misslyckande som en mamma
Hur man utvecklar självkänsla
Hur man raderar negativt inflytande och lever positivt
Hur man hanterar en känslomässigt avlägsen förälder
Hur man är en openminded perfektionist
Hur man hanterar en b som en rak student