Hur man undviker att bli avskräckt: 13 steg (med bilder)

VIDEO

Besvikelse är en vanlig del av livet som alla upplever. Men du behöver inte känna sig avskräckt i ansiktet av motgångar. Utveckla en positiv attityd, och reagera proaktivt när du möter en utmaning, kan göra dig motståndskraftig mot avskräckande. Se besvikelse som ett tillfälle att ladda och refokusera istället för en anledning att känna sig dålig. Med lite hårt arbete och självmedvetenhet kan du främja en hälsosam, positiv mentalitet.

Steg

Del 1 av 3:

Tänker positivt

1. Ta ansvar för din attityd. Du kan inte undvika besvikelser och motgångar. De är en del av livet. Men du kan lära dig att styra din attityd. Det första steget till positivt tänkande tar ansvar för hur du känner.

Motorn är lätt att känna. Det finns mycket i livet där du har liten kontroll. Även om omständigheterna ofta är bortom din kontroll kan du styra ditt svar.
Ta fullt ansvar för din attityd. Varje gång du känner dig benägen att svara på ett bakslag, kom ihåg att känslan är avskräckt är upp till dig. Du kan välja att undvika denna känsla.
Ofta, om du är rädd för negativa känslor, är du faktiskt rädd för något djupare under dessa känslor. Till exempel, om du är rädd för framgång, kan du verkligen vara rädd för att människor förväntar sig mer av dig i framtiden.

Bild med titeln Undvik att bli avskräckt Steg 2

2. Identifiera tider när du blir avskräckt. Det är viktigt att identifiera triggers för modlöshet. Tänk på tider i ditt liv där du ofta känner dig avskräckt. Du kan rikta ett område i taget när du arbetar med att ändra dina tankemönster.

Det är normalt att känna sig självsäker om vissa saker, medan det är osäkert om andra. Du kan vara mer benägen att känna sig avskräckt om vissa aspekter av ditt liv.

Till exempel kan du känna dig avskräckt om ditt jobb, dina vänskap, ditt romantiska förhållande, och så vidare. Tänk på de ögonblick där du brukar känna sig avskräckt. Att gå vidare, du kan fokusera på att vara mer medveten om dina tankar när du stöter på det.

Bild med titeln Undvik att bli avskräckt Steg 3

3. Ändra avskräckande tankar hela dagen. Du måste vara medveten om ditt tänkande. Om du är benägen att känna sig avskräckt, kan du ha knäjöksvar under hela dagen. Arbeta med att titta på negativa tankar. När du befinner dig och tänker negativt, ta ett steg tillbaka och försök att ompröva situationen.

Vara avsiktlig om att ändra fokus för dina tankar till de positiva aspekterna av din situation. Tänk på alla de erfarenheter du har lärt dig och vuxit från det verkade negativt då och påminna dig om att detsamma kommer att hända i dessa fall också.

Du kan hitta dina tankar är huvudsakligen negativa. Till exempel får du ett e-postmeddelande från din chef som frågar dig om att göra en rapport. Du kanske tror något som, "Jag kan inte tro att jag skruvade upp det. Jag är så dålig medarbetare." Du kan börja känna dig avskräckt vid denna tidpunkt.

Detta är ett tankemönster du kan försöka förändras. Hur kan du sätta en hälsosammare, mer optimistisk snurr på detta? Kanske istället kan du tänka något som, "Jag är glad att jag fick den här feedbacken. Detta är ett tillfälle att växa och förändras."

Bild med titeln Undvik att bli avskräckt Steg 4

4. Engagera sig i positivt självtal. Under hela dagen, försök att säga trevliga saker för dig själv. Undvik att säga något för dig själv, du skulle inte säga till en annan person. Om du engagerar dig i många negativa tankar om dig själv, blir du mer benägen att känna sig avskräckt.

Utvärdera eventuella negativa tankar som går in i ditt sinne. Fråga dig själv om de är rationella eller rättvisa.

Om du befinner dig att tänka negativt, försök att säga positiva saker om dig själv istället. Ange dina bästa egenskaper och saker du är tacksam för. Detta kommer att göra dig en lyckligare person, och du blir mindre benägen att känna sig besviken.

Bild med titeln Undvik att vara offer för en orättvis lärare Steg 12

Utveckla ett internt fokus på kontrollen. Känsla som om du har kontroll över din miljö och att du kan ändra resultatet av din situation kan hjälpa dig att hålla dig positiv. Försök att utveckla din känsla av kontroll för att undvika att bli avskräckt när något inte går på din väg.

Försök att göra en lista över allt du kan styra. Du kan inkludera i den här listan saker som du arbetar, där du bor, de människor du spenderar din tid, och hur du spenderar din fritid.

Del 2 av 3:

Svarar på motverksamhet proaktivt

1. Titta på den stora bilden. Besvikelse är normalt och händer alla ibland. Om du inte kan se bortom det nuvarande ögonblicket kan du vara benägen att bli avskräckt. Men du behöver inte fastna i besvikelse. Istället pausa och titta på den stora bilden.

Tänk på hur den här händelsen kommer att spela in i det större berättelsen om ditt liv. Medan det kan se dåligt ut, finns det så mycket mer att komma. Kanske, på lång sikt, har detta bakslag varit en bra sak.
Reflektera över vad du kan lära dig. Ta ett steg tillbaka och titta på hur du går om saker. Kanske är detta bakslag en indikation på negativa mönster du tenderar att engagera sig i. Istället för att känna sig stungad av den, se som en möjlighet för personlig tillväxt.
Om du känner dig överväldigad när du tänker på den stora bilden, försök meditera. Detta kan hjälpa dig att utveckla din förmåga att bättre reagera och svara på livets saker.

Bild med titeln Undvik att bli avskräckt Steg 6

2. Vidta åtgärder. Strax efter ett bakslag, gör något litet som känns produktivt. Även en liten bit av action kan få dig att känna att du studsar tillbaka från negativitet. Detta kommer att ersätta känslor av avskräckande med känslor av framåtriktad rörelse.

Tänk på vad du kan stå för att slå av din att göra-lista. Kanske har du meningen att göra renoveringar på din personliga hemsida. Kanske måste du maila en klient. Gör något produktivt.

Framåtriktning kan hjälpa till. Även en liten uppgift kan hjälpa dig att känna att du studsar tillbaka från ett bakslag och framåt.

Bild med titeln Undvik att bli avskräckt Steg 7

3. Omdefiniera betydelsen av misslyckande. Om du vill motstå motlösning, överväga hur du definierar misslyckande. Om dina definitioner av framgång och misslyckande är för stel, kan du vara benägen att känna sig avskräckt efter ett bakslag. Sluta tänka på ett uppfattat misslyckande som i sig negativt. Detta kan hjälpa dig att känna sig uppfriskad, snarare än avskräckt, när saker inte går på dig.

Alla misslyckas vid någon tidpunkt i livet. Alla har skruvat upp på jobbet, förlorade ett jobb, missat på en kampanj och mötte andra misslyckanden. Det är normalt, och ännu oundvikligt, att misslyckas.

Ta misslyckande som en chans att omvärdera. Se det inte som i sig negativt. Tänk på det som en nödvändig stegande sten att utvecklas. Fråga dig själv vad du kunde ha gjort bättre, och tänk på hur man arbetar för att säkerställa framgång i framtiden.

Om du tänker på misslyckanden som möjligheter att omvärdera och ladda, blir du mindre benägen att känna sig avskräckt.

Bild med titeln Undvik att bli avskräckt Steg 8

4. Fokusera på ditt arbete. Missbruk kan ofta komma upp på grund av ett stort fokus på resultat. Medan det är kul att arbeta med ett mål i åtanke, försök att flytta ditt primära fokus på processen. Om du alltid arbetar med något meningsfullt för dig, är du mindre benägna att känna sig avskräckt. Du kommer alltid att vara upptagen med en värdefull uppgift, även om saker inte alltid går din väg.

Tänk på det arbete du engagerar i varje dag. Är det meningsfullt för dig? Gör det dig glad? Tänk på hur och varför du känner dig uppfylld. Fokusera på vad du behöver göra, dag i dag ut, och försök att ge ditt arbete hela ditt.

Om du lär dig att värdera ditt arbete, kommer eventuella resultat att ge dig en känsla av prestation. Även resultat och framgångar som inte är ditt ideal kommer att känna sig meningsfulla. Detta kan hjälpa dig att uppleva mindre besvikelse.

Del 3 av 3:

Utveckla elasticitet

1. Utveckla dina problemlösningsförmåga. Att kunna lösa problem på ett metodiskt sätt hjälper dig att vara en mer fjädrande person. Om du kan tillämpa en problemlösningsstrategi när något inte går på dig, så kan det hända att det är lättare att hantera problemet på ett effektivt sätt. Några bra strategier att stämma när du står inför ett problem är:

Se till att du förstår problemet. Till exempel, om du har ett problem på jobbet, ta lite tid att tänka på problemens specifika. Känner du dig avskräckt eftersom dina ansträngningar inte märks? Känner du dig avskräckt eftersom du inte har haft en höjning på länge? Försök skriva ner exakt vad som stör dig.
Söka efter lämpliga lösningar. Försök sedan identifiera vissa lösningar som kan hjälpa till. Till exempel, om du är avskräckt om att du inte har haft en höjning på länge, kan du bestämma dig för att prata med din chef och begära en höjning. Du kan till och med planera vad du kanske säger till honom eller henne och sätter upp ett möte.
Utföra en plan för att uppnå en lösning. Följ igenom med den lösning du har valt. Till exempel, om du har bestämt dig för att du måste fråga din chef för en höjning, se till att du gör det.
Reflekterar på ditt arbete och frågar hur det kan vara bättre. När du har utfört din plan, reflektera över hur bra din strategi fungerade. Till exempel fick du höjningen? Om inte, då kan det ha gått fel? Vad kan du göra annorlunda nästa gång?

Bild med titeln Undvik att bli avskräckt Steg 9

2. Omfamna förändring. Resiliency kan hjälpa dig att bli motståndskraftig mot avskräckande. Människor som är fjädrande studsar tillbaka snabbt från motgångar och svårigheter. För att vara fjädrande, försök att omfamna förändringen.

Förändring är en naturlig del av livet, och inte all förändring är dålig. Människor som är fjädrande accepterar förändring och försöker anpassa sig snabbt.

Detta kan hjälpa hur du ser besvikelse. En förändring i ett förhållande är en del av den naturliga progressionen av ett förhållande, och inte nödvändigtvis något dåligt. En förändring i din arbetssituation kan leda till att du gillar ditt jobb längre. Du behöver inte avskräckas av förändring, eftersom det inte alltid är en dålig sak.

Bild med titeln Undvik att bli avskräckt steg 10

3. Förvänta dig mycket av dig själv. Du vill ha stora drömmar och ambitioner. Mycket framgångsrika människor tenderar att överskrida mycket. Om du inte känner för dina mål lite intensiv och orimlig, kan du sikta för lågt.

Tro att dina förmågor kan hjälpa dig att uppnå dina mål. Försök att gå in på varje dag och tänker på att du är smart, kapabel och redo att uppnå framgång.

Detta kommer att gnugga på andra människor och hjälpa dig att uppnå elasticitet. Om du tycker mycket om dig själv och dina förmågor, kommer ett misslyckande inte att störa dig mycket. Du kommer att känna dig beredd att komma tillbaka starkare nästa dag.

Bild med titeln Hantera vrede mot någon Steg 11

4. Hantera stress. Stresshantering kan hjälpa dig att utveckla elasticitet. Det kan också förbättra din övergripande attityd, vilket gör dig mindre benägna att känna sig avskräckt. Vidta åtgärder för att minska den övergripande stressen i ditt liv.

Hitta sätt att klara när du känner dig stressad. Titta på avkopplingstekniker, som visualisering eller yoga, för att minska stressen. Du kan hitta guidade tekniker online, eller titta på att ta en klass.

Identifiera orsaker till stress och hitta sätt att bättre hantera dem. Till exempel, kanske kör till jobbet, orsakar mycket stress. Kanske kan du ta kollektivtrafik, gå eller cykla istället.

Söka support från andra. Om du har en stressig dag, prata saker med familjemedlemmar och vänner.

Expert Q & A

Sök

Lägg till ny fråga

Fråga
Vad ska jag berätta för mig själv när jag känner mig avskräckt?
Amy Wong
Ledarskap och transformationell tränare
Amy Eliza Wong är ett ledarskap och transformationell tränare och grundaren av alltid med avsikt, en privatpraxis för individer och chefer som söker hjälp med att öka personligt välbefinnande och framgång och att omvandla arbetskulturer, utveckla ledare och förbättra retentionen. Med över 20 års erfarenhet tränar Amy en-mot-ett och bedriver workshops och keynoter för företag, medicinsk praxis, icke-vinster och universitet. Baserat i San Francisco Bay-området är Amy en vanlig instruktör vid Stanford Fortsättningsstudier, innehar en MA i transpersonell psykologi från Sofia University, en certifiering i Transformationell Life Coaching från Sofia University och en certifiering i Conversational Intelligence från Creatingwe Institute.
Amy Wong
Ledarskap och transformationell tränare
Expert svar
Tänk på vad du hellre skulle känna, och fokusera sedan på hur du kan komma till den önskade känslan. Till exempel, om du känner dig glädjande på jobbet så kan du försöka göra fler projekt som får dig att känna sig fulländad och få dig mer uppskattning.
Tack!
Ja Nej
Inte till hjälp 0helpful 1

Ställa en fråga

WikiHow Video: Hur man undviker att bli avskräckt

Kolla på

Dela på det sociala nätverket: