Hur man är mer mentalt medveten

Många människor längtar efter att vara mer mentalt medvetna om sig själva och världen runt dem. Odling av mental medvetenhet tar tid och övning. Omvärdera dig själv och dina värderingar, undvik negativa tankemönster och vidta åtgärder för att hitta balans i det dagliga livet.

Steg

Metod 1 av 4:
Ökande medvetenhet
  1. Bild med titeln är mer mentalt medveten steg 1.jpeg
1. Var uppmärksam på din omgivning och sinnen. Om du vill vara mer mentalt medveten, blir det första steget mer uppmärksam på din omgivning. I din dagliga aktiviteter, försök att ta reda på miljön, dina sinnen och din andning.
  • Gå med syfte. Inte zon ut när du går till busshållplatsen eller till jobbet eller skolan. Var uppmärksam på din kropps rörelse. Ta i landskapet. Vad ser din värld ut? Lukta som? Känns som? Titta på rörelsen hos dem runt dig. Var medveten om dina fötter som förbinder med marken, dina lungor tar i luften, känslan av dina kläder mot din kropp.
  • Att uppmärksamma din egen andning kan bidra till att öka din övergripande medvetenhet. Om du befinner dig fast i oro och zonning ur ögonblicket, paus för att tänka på dina andetag. Distraherande tankar kan dämpas genom att inrätta andning eftersom det är en naturlig och rytmisk kroppsprocess.
  • Var uppmärksam på alla dina sinnen. Vad luktar morgonkaffe som? Smakar som? Hur känns det emot tungan? Hur känner du dig om att starta en annan dag? När du kör till jobbet, ta reda på ratten mot dina händer, alla låtar på radion, vad luften luktar genom din bils fönster. Försök att stanna i det aktuella ögonblicket så mycket som möjligt genom att uppmärksamma dina sinnen.
  • Bilden med titeln är mer mentalt medveten steg 2.jpeg
    2. Ät medvetet. För många är ätande en aktivitet som görs framför TV: n eller datorn. Det betyder att du förlorar spår av känslan och smaken av mat. Detta kan leda till att äta såväl som att äta sig blir mindre roligt. Försök att vara uppmärksam när du äter.
  • Försök inte delta i andra aktiviteter när du äter. När du äter, äter och gör inte något annat. Har vanliga måltider vid bordet, bort från tv.
  • Det kan också vara till hjälp att äta långsamt och uppmärksamma den här biten. Detta kommer att göra mat mer tillfredsställande för dig och göra dig mindre benägna att kräva ytterligare snacks eller näring senare.
  • Bilden med titeln är mer mentalt medveten Steg 3.jpeg
    3. Paus mellan aktiviteter. Människor rusar ofta mellan dagliga aktiviteter onödigt. Detta minskar mental medvetenhet och kan bidra till känslor av stress. Försök att pausa mellan aktiviteter. Låt telefonen ringa några gånger innan det plockar upp. Ta i ljudet och tänka på vem som kan ringa dig och varför. Känna dörrhandtaget för ett ögonblick innan du går in i ditt hem. Ta kort, mini-pauser att känna, observera och överväga det nuvarande ögonblicket under hela dagen.
  • Bilden med titeln är mer mentalt medveten steg 4.jpeg
    4. Lyssna. Oftast blir folk upptagna och lyssnar inte så uppmärksamt som de borde. Du slutar planera aktiviteter i ditt huvud medan du lyssnar, med tanke på hur du ska reagera, eller döma om talarens karaktär. I stället för att göra detta, lyssna så fullt som möjligt. Försök att fokusera bara på att förstå de ord som talaren säger. Lita på att när det är din tur att prata, kan du tänka på ett lämpligt svar.
  • Bildbeteckningen är mer mentalt medveten Steg 5
    5. Öva mindfulness. Att uppmärksamma det nuvarande ögonblicket, liksom dina egna tankar och känslor, kallas Mindfulness. Att öva mindfulness genom dina dagliga aktiviteter kan bidra till att öka din övergripande mentala medvetenhet.
  • Det första steget till mindfulness är helt enkelt, som har diskuterats ovan, att vara medveten om det nuvarande ögonblicket. Du bör dock också sträva efter att vara medveten om dina egna tankar. Många tycker att det är till hjälp att ha en viss tidsperiod varje dag för att helt enkelt observera dina egna tankar. Låt ditt sinne vandra och några bekymmer, oro eller intressen att krypa i oavbruten. Försök inte döma eller styra dina tankar. Helt enkelt vara medveten om vad du tänker.
  • Det kan ibland vara till hjälp att tyst namnge tankar när de kommer in. Detta kan hjälpa dig att hantera negativa tankar utan att engagera sig i dem eller försöka prata ut ur dem. Tänk bara på dig själv "Här är min oro att jag inte är så framgångsrik som jag borde vara" eller "Här är min oro att mina vänner inte gillar mig."
  • Bild med titeln är mer mentalt medveten steg 6.jpeg
    6. Engagera sig i aktiviteter som kan öka mindfulness. Vissa aktiviteter kan öka mental medvetenhet och mindfulness. Leta efter klasser i ditt område som undervisar sådana metoder. Du kan också träna några aktiviteter hemma på egen hand.
  • Meditation är processen att sitta tyst och stämma in i din egen kropp och känslor. Många människor hittar guidade tutorials online eller i böcker som hjälper dem att öva meditation. Du kan också ta meditationsklasser.
  • Yoga är en träningsrutin där du har genom en serie ställningar som är utformade för att sträcka och böj kroppen. Inte bara har yoga fördelar för din fysiska hälsa, det lägger tonvikten på medvetenheten om det nuvarande ögonblicket. Du kan ta klasser på en lokal yoga studio eller hitta guidade yoga rutiner online.
  • Tai Chi är något liknande yoga i att deltagarna styrs genom en serie långsamma rörelser. Du kommer att bli ombedd att uppmärksamma din kropp och andas. Liksom yoga kan du träna Tai Chi hemma med guidade rutiner eller ta klasser på en lokal studio.
    • Metod 2 av 4:
    Omvärdera dig själv
    1. Bild med titeln är mer mentalt medveten steg 7.jpeg
    1. Tänk på din livshistoria. Oavsett om det är medvetet eller inte, lever alla av en berättelse. Den berättelse du själv berättar om ditt liv och erfarenheter när det gäller mental medvetenhet. Din förståelse för din personliga berättelse har en inverkan på dina nuvarande handlingar och framtida mål.
    • Personliga mentala berättelser kan förekomma på något sätt. Till exempel kan du lära dig att se dig själv som ett offer för omständigheter. Felaktiga känslor av hjälplöshet och hopplöshet kan uppstå. För att bli mer mentalt medveten om, regelbundet omvärdera din mentala berättelse.
    • Titta tillbaka på dina tidigaste minnen. Vilka människor, händelser och erfarenheter hade störst inverkan på dig? Varför? Hur ramar du bakslag i ditt livsberättelse? Vilka tider i ditt liv kände du dig mest emotionellt och psykiskt stimulerad? Att svara på dessa frågor kan hjälpa dig att se platser där negativa tankemönster kan vara knutna till en felaktig syn på din livshistoria.
  • Bildbeteckningen är mer mentalt medveten Steg 8
    2. Omvärdera din kärna tro. Alla har kärnkomponenter som de försöker leva med. Core Tros är utvecklade både av dig själv och av dina omständigheter. Hur du beter sig är ofta kopplat till ditt trossystem. Utvärdering av ditt trossystem kan hjälpa dig att bli mer mentalt medveten om ditt eget beteende.
  • Identifiera dina kärnkomponenter. Försök att skriva ner en lista med fem värden du lever med. Då skriv ner antaganden som du också tror. Till exempel, vad tycker du om andra människor? Känner du att du kan lita på andra? Varför eller varför inte? Tänk på abstrakta värden. Vad tycker du att det betyder att vara en bra person? En dålig person? Reagerar du på människor på ett visst sätt eftersom de trotsar ditt kärntro-trossystem?
  • Leta efter exempel på svartvitt tänkande i din kärntyg. Dessa typer av tankemönster kan subtilt påverkar hur du interagerar med andra människor. Du kan vara omedveten om den inverkan du har på andra som ett resultat. Kanske tror du att ljuga är fel, oavsett situationen. Du kan då ha en tendens att överreagera till vita lögner som berättas för att spara dina känslor. Du kan också vara för trubbig runt andra människor, vilket ger dem din version av sanningen istället för att modifiera ditt svar att vara mer taktfullt.
  • Leta efter svartvitt kärntyg om dig själv. Ofta försöker människor inte nya saker eller driva sig tillräckligt hårt nog för att lyckas på grund av felaktiga och självbedömande tankar. Till exempel, kanske en stor avslag tidigare i livet har lett dig att övertyga dig själv hittar du aldrig romantisk kärlek. Du kan känna att du inte är älskvärd på det sättet och har slutat datera eller söka efter kamratskap. Därför blir din kärntro om dig själv en självuppfyllande profetia.
  • Bildbeteckningen är mer mentalt medveten om steg 9.jpeg
    3. Sök ärlig feedback om dig själv. Människor som är mest medvetna är inte rädd för kritik. Faktum är att de söker ärlig feedback för att förbättra sig och deras beteende. Om du vill öka din självmedvetenhet, försök att göra detsamma.
  • Alla har blinda fläckar, det är drag som andra ser i dem men de ser inte i sig själva. Fråga betrodda vänner och familjemedlemmar att vara ärliga om dina blinda fläckar. Vilka egenskaper om dig själv är du i stort sett omedveten om? Hur påverkar dessa egenskaper ditt beteende?
  • Många blir defensiva när de konfronterar blinda fläckar, speciellt när persienner är utmaning är inneboende känsla av identitet eller tvinga oss att konfrontera negativa beteendemönster. Försök att släppa din lutning för att gå på försvaret när du söker feedback. Kom ihåg att du strävar efter att bli en mer mogen, psykiskt medveten person. Även om delar av resan är svåra, blir det värt det.
  • Bild med titeln är mer mentalt medveten steg 10.jpeg
    4. Ta ansvar för ditt beteende, tankar och känslor. Ett drag av psykiskt medvetna människor är deras förmåga att acceptera realistiskt ansvar för sina handlingar. Försök att ta ansvar för dina egna tankar, beteenden och känslor.
  • Ingen kommer att göra saker bättre för dig. Om du vill förbättra en situation måste du ta ansvar och göra det själv. Mentalt medvetna människor har länge sedan accepterat detta faktum. Var villig att erkänna dina misstag och brister.
  • Tänk på att psykiskt medvetna människor accepterar rimligt ansvar. Precis som det kan vara dåligt att vägra att erkänna din förmåga att ändra en situation, måste du göra fred med det faktum att vissa saker inte kan ändras av dina handlingar ensam. Släppa oundvikliga motgångar och oundvikliga omständigheter som tillfälligt förändrar din väg. Om det regnar hela dagen och du vill gå till en körning, acceptera till exempel att du måste komma ikapp på ditt träning i morgon.
  • Bild med titeln är mer mentalt medveten steg 11.jpeg
    5. Öva självvård. Mentalt medvetna människor förstår behovet av självvård. För att vara mentalt medveten om dig själv och din omgivning, måste du ta hand om din kropp och sinne.
  • Självvård innebär att engagera sig i enkla ritualer som ofta förbises under en hektisk dag. Få tillräckligt med sömn på natten. Ät tre måltider om dagen. Göra tid för träning.
  • Göra tid för fritid. Avkoppling är viktigt för ditt mentala välbefinnande. Inkorporera en timme av dig tid i ditt dagliga schema. Ta ett varmt bad. Gå en lång promenad. Tillbringa tid med dina husdjur. Läs en bok.
    • Metod 3 av 4:
    Avkoppling med negativa tankemönster
    1. Bild med titeln är mer mentalt medveten steg 12.jpeg
    1. Ta inte saker personligen. Personliga motgångar kan leda till känslor av hopplöshet och hjälplöshet. Människor som är psykiskt medvetna tenderar att acceptera de saker de inte kan ändra. Sträva efter att göra det själv.
    • Omedvetet personifierar du förmodligen omständigheter ganska lite. Försök att fånga dig själv som personifierar hela dagen. Till exempel, säg att du kommer till kontoret tidigt en morgon och en normalt chattig medarbetare ger dig en förhastad "Hej" Utan att stoppa för att göra små samtal. Du kan omedelbart börja skylla på dig själv. Gjorde du något fel? Gör den här personen inte som du? Du anpassar en situation som kanske inte har något att göra med dig.
    • När du tar dig själv i dessa ögonblick, försök att dra dig ur ditt huvud ett ögonblick. Fråga dig själv, "I all sannolikhet har det något att göra med mig?" Ta medarbetaren Exempel. Kanske körde hon sent för ett möte. Kanske mår hon inte bra. Kanske är det något som händer i sitt personliga liv som orsakar hennes stress. Chansen är, hennes tysta natur i morse har inget att göra med dig.
  • Bildbeteckningen är mer mentalt medveten Steg 13.jpeg
    2. Sluta prognos. Utan att förverkliga det gör människor ofta förutsägelser om framtiden. Mentalt medvetna människor kan acceptera att de inte har något sätt att veta vad framtiden håller.
  • Tänk på att du inte kan styra det som ännu inte kommer att komma. De enda ögonblicken du har kontroll över är de som uppstår i nutiden. Försök att hålla ditt sinne fokuserat på nuvarande ögonblick och låt inte ditt sinne vandra "Tänk om?" scenarier.
  • När ditt sinne lingrar i framtiden kommer du att sluta göra kritiska misstag i nutiden. Om du spenderar din arbetsdag dagdrömmer du om hur du en dag kör företaget, är du inte förlovad med arbetet till hands. Du kommer att sluta göra ett slarvigt jobb på jobbet och din dröm om framgång kommer inte att komma i frukter.
  • Bild med titeln är mer mentalt medveten steg 14.jpeg
    3. Släpp av det förflutna. Att hålla på det förflutna kan resultera i att frigörs från den nuvarande verkligheten. Om du önskar saker kan gå tillbaka till en tidigare stat, släpp av denna önskan. Acceptera och vara medveten om det nuvarande ögonblicket istället.
  • Mentalt medvetna människor förstår det förflutna, men det är dock bra det kan ha varit, inte längre existerar. De slösar inte bort tid som längtar efter tider, men strävar i stället för att göra det bästa av det nuvarande ögonblicket, även om situationen inte är idealisk.
  • Reminiscing om de goda tiderna kan vara roligt. Men kom ihåg att du kanske saknar positiva aspekter av det nuvarande ögonblicket genom att romantisera det förflutna. Uppskatta dina minnen men låt dem inte ta dig.
    • Metod 4 av 4:
    Hitta balans
    1. Bild med titeln är mer mentalt medveten steg 15.jpeg
    1. Skriv uttryckligt. Mentalt medvetna människor kan komma ut ur huvudet och uppskatta världen runt dem. Ett sätt att göra det skrivs uttryckligt. Att rensa dina inre tankar på sidan kan hjälpa dig att engagera dig i den yttre världen.
    • Föra dagbok. Gör en nattlig ritual att skriva ner några tankar, rädsla, eller hoppas du har om ditt liv just nu. Var ärlig och använd så mycket detaljer som möjligt.
    • Genom att utöva uttrycksfullt skrivande regelbundet kan många människor koppla ur oroliga eller ihärdiga tankemönster. Detta kan hjälpa dig att bli mentalt medveten och uppskattande av nutiden.
  • Bildbeteckningen är mer mentalt medveten Steg 16.jpeg
    2. Omgiv dig med stödjande människor. Mental medvetenhet är inte något du kan uppnå enbart på egen hand. Omgiv dig med människor som är självmedvetna, starka och stödjande. Sök ut företaget med vänner och familjemedlemmar som ger bra råd och verkar innehåll med sina liv.
  • Bild med titeln är mer mentalt medveten Steg 17.jpeg
    3. Acceptera känslor, positiva och negativa. Mentalt medvetna människor accepterar saker som de inte kan förändras, inklusive känslor. Erkänna att det ibland kommer att vara smärtsamt och stressigt. Acceptera att både negativa och positiva känslor är en vanlig del av livet.
  • Undvikande kan vara tilltalande när vi känner mig nere. Men vissa vanor som människor använder för att koppla av i negativa tankar kan vara mer skadliga än hjälpsamma. Saker som att dricka och narkotikamissbruk, till exempel, bör inte användas för att undvika negativitet.
  • I stället för att försöka klara av att undvika, försök att ta ett ögonblick för att erkänna känslan nästa gång du är ledsen, i smärta eller stressad. Säg till dig själv, "Jag mår inte bra just nu, men det här är en vanlig del av livet och det kommer att passera snart." Mentalt medvetna människor omfamnar sina känslor på alla nivåer, positiva och negativa.
  • Bild med titeln är mer mentalt medveten Steg 18.jpeg
    4. Lär dig att leva med osäkerhet. Psykiskt medvetna människor accepterar att de inte alltid har alla svar. Ibland erkänner du att du inte förstår en situation, känsla eller person bättre än att söka en felaktig förklaring eller antagande. Acceptera att livet ibland är förvirrande och svaren är inte alltid uppenbara.
  • Människor engagerar sig ofta i beteenden för att försöka undvika att hantera osäkerhet. Dessa inkluderar att söka överdriven försäkran från andra, listning, dubbelkontroll, procrastination och undvikande av situationer. Håll en dagbok om hur du undviker att klara av osäkerhetshuvudet på. Skriv ner alla aktiviteter du förlovade för att undvika osäkerhet.
  • När du har en uppfattning om hur du undviker osäkerhet, försök att engagera sig i beteenden som gör att du kan träna med osäkerhet. Till exempel, om du är mycket dubbelkontrollera e-post innan du skickar ut dem, försök skicka några e-postmeddelanden varje dag utan att återläsa dem innan du slår "skicka." Lämna ditt hus utan dubbelkontroll för att se till att du låses dörren.
  • Håll dig med din dagbok. Skriv ner hur du kände om, säg, skicka ett e-postmeddelande utan att läsa det över. Att skriva om dina känslor kan hjälpa dig att klara dem.
  • Fortsätt öva. Det kan ta ett tag att känna sig bekväm med osäkra aspekter av livet. Flytta från små insatser, som att lämna utan att dubbelkontrollera dörren är låst, till aktiviteter som är svårare för dig. Till exempel säga att du inte tycker om att gå till fester som du är osäker på vad exakt kommer att inträffa i sociala situationer. Tvinga dig själv att gå till en fest själv eller delta i en social samling som du normalt skulle undvika.

    • Expert Q & A

    Visste du att du kan läsa expertvar för den här artikeln?Lås upp expertvar genom att stödja WikiHow
    Sök
    Lägg till ny fråga
    • Fråga
      Hur kan jag återställa mitt förtroende och självkänsla för att vara mer medveten?
      Lauren Urban, LCSW
      Lauren Urban, LCSW
      Licensierad psykoterapeut
      Lauren Urban är en licensierad psykoterapeut i Brooklyn, New York, med över 13 års behandlingserfarenhet som arbetar med barn, familjer, par och individer. Hon fick sina mästare i socialt arbete från Hunter College 2006 och specialiserat sig på att arbeta med LGBTQIA-samhället och med kunder i återhämtning eller med tanke på återhämtning för narkotika och alkoholanvändning.Lauren Urban, LCSW
      Lauren Urban, LCSW
      Licensierad psykoterapeut
      Expert svar

      Stöd WikiHow avlåsa upp detta expertsvar.

      Chill, utforska och träna. Oroa inte ens om att gå ner i vikt eller förbättra hur du ser ut, men träna för att må bättre om dig själv. Leta efter aktiviteter som du tycker om, och engagera dem regelbundet. Ju mer engagerade och aktiva du kan få, ju tidigare ditt självförtroende och självkänsla kommer att studsa tillbaka.
      Tack!
      Ja Nej
      Inte till hjälp 1Hjälpfull 3
    Ställa en fråga

    Tips

    Dela på det sociala nätverket:
    Liknande