Hur man gör en fläktspark: 11 steg (med bilder)

Fläktsparken är en populär samtida dansförlängning som dansare använder. För att göra det måste du ta fram benet på framsidan, böja det över så att det når sidan och sedan ta med ditt ben och sluta i 3: e positionen.

Steg

Del 1 av 2:

Värmer upp

Sträcka dagligen. Fan sparkar kräver mycket flexibilitet. Daglig stretching hjälper dig att förbättra din flexibilitet.

2. Gör några hoppa jackar. De kommer att hjälpa dina muskler att bli uppvärmda.

Springa lite. Detta får ditt blod som flyter och knäna redo. Du kan också göra några armhävningar och situps.

4. Gör en fjärilsträcka. Detta görs genom att föra fötterna mot varandra och föra dem nära din kropp. Håll den här sträckningen i 30 sekunder.

5. Gör en enda ben tå-touch. Sitta upprätt på en matta med båda benen framför dig. Böj ett ben så att den plana delen av den foten är tucked i din ljumsk. Då nå händerna mot benet och foten som fortfarande är rakt ut framför dig. När du trycker på din fot, håll den här positionen i 30 sekunder. Byt ben och upprepa.

Om det gör ont för mycket för att gå hela vägen, kan du placera ditt huvud på knäet tills du känner att dina muskler lossnar.

6. Luta sig in i en pannkaka viksträcka. Sitta upprätt på en matta med benen spridas framför dig. De borde vara så långt ifrån varandra så bekväma. Sedan skjut långsamt dina händer framför dig på marken bort från din kropp. Vik din övre torso framåt mot marken, efter dina händer. Sluta vikta när du känner spänning i dina höfter, lår eller baksida. Håll i 30 sekunder innan du glider uppåt. Upprepa.

För mer av en utmaning, nå ut för att fånga dina anklar när du glider din torso nedåt. Vid någon tidpunkt kan du även vila ditt ansikte på marken mittsträcka.

7. Glida in i splittringen. Efter dessa sträckor borde du kunna göra splittringarna. Om du inte kan, upprepa tidigare steg. När du har glatt in i splittringarna, håll dem i 30 sekunder. Du är nu redo att prova fläktsparken.

Del 2 av 2:

Exekvera fläktsparken