Hur man gör en Grand Jete: 14 steg (med bilder)

En Grand Jeté är en fantastisk ballettrörelse där dansaren hoppar in i luften för att utföra en splittring. Även känt som ett splithopp, är detta imponerande drag doable om du tar rätt steg, men ta hand om att förbereda sig ordentligt. Grand Jeté är ett show-stoppare om det görs korrekt, men kan orsaka allvarlig belastning på din kropp om det görs felaktigt.

Steg

Del 1 av 3:

Bygga och bibehålla flexibilitet

1. Börja sträcka. Sitta på golvet med båda benen förlängda rakt ut framför dig. Luta sig framåt och nå för tårna med dina armar utsträckta hela vägen.

Sträck bara tills du känner en mindre bränning i benmusklerna, och håll den i 30 sekunder.
Om du är ny att sträcka, börja långsamt - ta din tid.
Gör denna sträcka varje dag.

Bild med titeln Gör en Grand Jete Steg 2

2. Sträcka för spliten. Knä med båda knäna på marken, men luta dig inte tillbaka. Förläng ditt höger ben framåt tills det är helt rakt framför dig, med din häl på marken. Luta sig ner och placera fingrarna på golvet till vardera sidan av dig. Om det här brinner, håll den här positionen. Om inte, scoot din häl framåt tills den gör och håll sedan. Upprepa med det andra benet.

Utför den här sträckan varje dag tills dina ben är båda plana på golvet och du sitter bekvämt. Men snälla, tryck inte dig själv medan du gör splittringarna, eftersom du kan skada dig själv.

Tillåt dig flera veckor att nå en splittring. Gå långsamt och försiktigt för att undvika en dragad muskel.

Bild med titeln Gör en Grand Jete Steg 3

3. Skjut din flexibilitet ytterligare. Gå in i en höger split med ditt högra ben framåt och ditt vänstra ben tillbaka. Placera en kudde under din högra fot. När brännaren försvinner, placera en andra kudde under den och håll. Ta bort båda kuddarna och upprepa för din bakfot. Byt ben och upprepa.

Del 2 av 3:

Bygga och upprätthålla styrka

1. Stärka din kropp. Ligga på ryggen, ta knäna uppåt så att dina fötter vilar sig på golvet. Se till att du håller fast magen samtidigt som du rätar ditt högra ben så att det pekar uppåt. Andas ut när du använder ditt vänstra ben för att driva dina höfter uppåt tills din kropp är rak. Inhale som du sänker dina höfter nästan till golvet och andas in igen när du trycker upp. Upprepa detta i upprepning 30 gånger.

Om du inte kan hantera 30 reps, sätt ett mindre antal och gradvis byggas upp över flera dagar.

Bild med titeln Gör en Grand Jete Steg 5

2. Stärka dina glutes. Börja på alla fyra, hålla händerna centrerade under dina axlar och knäna under dina höfter. Dra åt magen när du andas in och ta med ditt högsta knä till bröstet. Andas ut, peka din rätt tå och tryck ut ditt höger ben bakom dig och så långt upp i luften som du kan samtidigt ta med bröstet uppåt.

Var noga med att du använder dina glutes för att uppnå benhöjd.

Gör 30 reps och byta ben.

Bild med titeln Gör en Grand Jete Steg 6

3. Stärka dina hoppande muskler. Börja med att jogga för cirka 15 steg, och sedan varje gång du tar en strid, vänd den till ett steg. Fokusera på exploderande av marken som omedelbart och så långt som möjligt på varje hopp. Detta kallas avgränsande.

Bunden för cirka 30 meter (27.4 m), jogga igen och sedan bunden igen.

Tre avgränsningsrundor är idealisk.

Del 3 av 3:

Lära sig hoppet

1. Bestämma vilken delning du gör. Om du arbetar från en viss kombination eller koreografi, gör du rätt splithopp eller ett vänster splithopp? Om inte, prova rätt split hoppa bara för att börja med.

Bild med titeln Gör en Grand Jete Steg 8

2. Förbered dina ben. För vårt högra splithopp betyder det att ditt högra ben stöder dig, fotplattan på golvet och tå pekade utåt. Ditt vänstra ben är utökat framför, rakt, med din spetsiga tå som rör golvet.

Bild med titeln Gör en Grand Jete Steg 9

3. Ta ett steg framåt. Skift din vikt på ditt vänstra ben som håller ditt knäböjt utåt, i huvudsak bilden, medan du flyttar din högra fot längs golvet fram.

Bild med titeln Gör en Grand Jete Steg 10

4. Höj ditt högra ben. Peka din rätt toe som du tar med ditt helt förlängda ben uppåt.

Bild med titeln Gör en Grand Jete Steg 11

5. Hoppa. Använd ditt vänstra ben för att trycka så kraftigt som möjligt från golvet. Tryck igenom ditt ben, bollen på din fot, och sedan även din tå för att få så mycket makt som möjligt.

Bild med titeln Gör en Grand Jete Steg 12

6. Förlänga benen. Medan du är i luften, sträcka helt dina ben ute och tillbaka, försöker uppnå din hårdförtjänta delning i mitten av luften.

Bild med titeln Gör en Grand Jete Steg 13

7. Landa. Ta med dig (i det här fallet, höger) foten nedåt och landa med knäböjda för att absorbera chocken. Håll tillbaka benet och armarna utåt som de var i hoppet.

Bild med titeln Gör en Grand Jete Steg 14

8. Avsluta. Ta med armarna ner när du drar tillbaka benet och genom att påpeka fram som det gjorde i början.

Tips

Peka fötterna för den fulla effekten.

Utvid dina armar graciöst ut eller över dig under ditt hopp.

Andra plyometriska övningar som hoppa squats kan hjälpa till att förbättra ditt hopp. Prova så många som du vill, men bara gör dem två till tre gånger per vecka.

Sopa ditt främre ben i Passè som du hoppar och förlänger sedan. Detta ger ditt ben mer kraft och hiss.

Om du har problem med att få tillbaka benet upp i din Jete, gå in i dina splittringar på marken och sätt sedan ett objekt (e.g. kudde) under ditt bakben - håll i ungefär 1 minut. Detta borde hjälpa mycket.

Varningar

Gör ditt bästa för att undvika skada genom att sträcka sig noggrant. Oavsett om det är träning när det leder upp till dina första hoppförsök eller strax före ditt faktiska hopp, är det väldigt viktigt att sträcka ut och värma upp dina muskler.

Se till att du gör splithoppet på en glidande yta eller i slipskor som duk eller läderballettskor.

Utför endast styrketräning övningar varannan dag.

Dela på det sociala nätverket: