Hur man gör en hälsträcka: 14 steg (med bilder)

En hälsträcka är en grundläggande cheerleading stunt som görs på ett ben. Även om det låter som en uppvärmningssträcka, är det faktiskt ett drag som kräver mycket styrka och flexibilitet. Hälsträckan tar lite tid och övar att behärska, men när du har det, kommer det att se imponerande och enkelt.

Steg

Del 1 av 4:

Värmer upp

1. Börja röra. Innan du sträcker, joggar eller går igång i ca 5 minuter för att lossa och värma dina muskler.

Värma dina muskler upp innan sträckning gör dem mer smidiga.
Sträckande kalla, täta muskler kan minska din styrka och hålla dig från att utföra till din bästa förmåga.

Bild med titeln gör en hälsträcka steg 2

2. Sträcka dina muskler. Efter uppvärmning, börja sträcka dina muskler, med särskild uppmärksamhet åt dina ben.

Dina ben kommer att göra det mesta av arbetet, så du måste se till att de är flexibel.

För att bli redo för hälsträckan, bör du göra lungor, hamstring sträcker sig, och delade sträckor.

Du måste också göra några armsträcka Att förbereda dig själv.

Bild med titeln gör en hälsträcka steg 3

3. Öva sparkar benet som kommer att vara i luften. Detta kommer att värma och sträcka benmusklerna ännu mer, och kommer också att hjälpa till att förbereda ditt ben för en högpark.

Sparka benet fram och tillbaka, som du skulle sparka en boll.

Öva dessa sparkar för cirka 15-20 repetitioner.Försök att sparka högre varje gång.

Del 2 av 4:

Gör flytten

1. Sparka ditt ben upp högt. Stå med fötterna ihop och dina ben raka och sparka sedan benet så högt som det kommer att gå.

Bild med titeln gör en hälsträcka steg 5

2. Fånga din fot av hälen. Om du sparkar ditt vänstra ben, fånga det med din vänstra hand. Om du sparkar ditt högra ben, fånga det med din högra hand.

De flesta nybörjare kommer inte att kunna göra det på första försöket. Börja med att ta tag i hälen som kommer att vara i luften, gör ett snabbt dopp och dra upp benet. Detta hjälper dig att träna förrän du får mer avancerad.

Det hjälper också att få en partner som står framför dig om du är nybörjare. Då kan du lägga ditt ben på din partners axel, och när du är redo, få dem att flytta bort tills du håller ställningen på egen hand.

Din hand ska vara på botten utanför din häl.

Ta inte tag i tårna. Det kommer att få dig att luta sig framåt, vilket inte är korrekt form.

Bild med titeln gör en hälsträcka steg 6

3. Dra ditt ben till din torso. Ditt ben ska vara parallellt med din torso, eller i 45 graders vinkel från din kropp.

Detta kräver lite balans, så känns inte dåligt om du snubblar eller släpper ditt ben.

Om dina ben är långa, kommer det att kräva lite extra flexibilitet.

Bild med titeln gör ett hälsträcka steg 7

4. Peka din tå och vänd benet ut från uttaget. Detta hjälper dig att räta ut ditt ben och förbli stabila.

Vrid inte ditt ben ut från knäet, eftersom det kan orsaka allvarlig skada.

Del 3 av 4:

Håller hälsträckan

1. Ta med din andra arm till en "High-v". Handen som inte håller ditt ben bör stängas i en näve.

Att dra den andra armen till "High-V" är det rätta sättet att göra flytten stylistiskt, men det hjälper dig också att hålla din balans.

Bild med titeln gör en hälsträcka steg 9

2. Håll dina kärnmuskler engagerade och ditt basben rakt. Ditt knä ska vara upplåst men rakt, och din kropp ska vara tätt.

Låsning av knäet kan vara farligt. Håll det väldigt lite böjd för att undvika skada.

Att hålla din kärntäta hjälper dig att behålla din balans medan han håller hälsträckan.

Bild med titeln Gör ett hälsträcka steg 10

3. Håll dig balanserad med hela kroppen. Fokusera på musklerna i din underkropp och din överkropps hållning för att vara balanserad.

Foten på golvet ska vara ordentligt planterad. Din kroppsvikt bör fördelas jämnt genom hälen, bollen, inre och yttre sidor av foten.

Lår- och kalvmusklerna i ditt stående ben borde hållas fast och rakt. Dra åt dessa muskler för att hålla från wobbling eller jutting din höft ut.

Din rygg ska vara rak med bröstet och hakan höll upp. Att hålla överkroppen stark och lyfts hjälper dig att hålla dig balanserad.

Bild med titeln gör en hälsträcka steg 11

4. Kom ihåg att le. När det är klart, ska hälsträckan se lätt och graciös.

Del 4 av 4:

Utföra den främre hälsträckan

1. Börja i hälsträckan med ditt ben utsträckt till sidan. Förbered dig för att flytta det förlängda benet framåt genom att släppa hoppen.

Detta drag är avsett för avancerade cheerleaders som har perfekta sidan hälsträckan.

Bild med titeln Gör ett hälsträcka steg 13

2. Skift det förlängda benet fram och håll handen på din häl. Använd handen som håller din häl för att hjälpa till att flytta benet runt till framsidan av din kropp.

Denna rörelse är svårare och kräver extrem balans och styrka.

Böj inte antingen benet när du flyttar benets framsida. Att hålla benet rakt kommer att tvinga höfterna att växla ner och räta ut.

Bilden med titeln Gör ett hälsträcka steg 14

3. Håll benet framför med två händer. Flytta den andra armen ur "V" -fistpositionen och använd båda händerna för att gripa botten av foten och hålla benet rakt fram.

Benet ska vara länge och förlängas rakt upp.