Hur man gör en fjärilsträcka

Fjärilsträckan är en av de enklaste sträckorna och arbetar på dina inre lår, höfter och ljumsk. Det kan förbättra din flexibilitet för en mängd olika rörelseporter, inklusive cheerleading, gymnastik, tumbling och ballett och är en bra övning för att kyla ner efter ett träningspass. Bäst av allt, fjärilsträckan är väldigt lätt att göra.

Steg

  1. Bild med titeln Gör en fjärilsträcka steg 1
1. Övning. Fjärilsträckan är användbar som en kylningstråk. Innan du gör det, vill du ha gjort minst fem till tio minuter av ljus till måttlig kardioaktivitet, som att gå eller cykla. Sträcker sig så här innan du värms upp kan det leda till en skada.
  • Bild med titeln gör en fjärilsträcka steg 2
    2. Sitta på golvet med båda benen rakt ut framför dig. Håll benen framför och sitta upp rakt för att förlänga din ryggrad.
  • Bild med titeln Gör en fjärilsträcka steg 3
    3. Ta med dina fötteras sålar. Dina knän ska böja och peka utåt. Det kan vara lättare att föra en först, då den andra för att möta den. Se till att du sitter upprätt, med huvudet ovanför din ryggrad.
  • Bild med titeln Gör en fjärilsträcka steg 4
    4. Ta med dina klackar så nära din kropp som möjligt. Håll på dina anklar och dra fötterna mot ditt bäcken. Få så nära som möjligt, men tvinga inte positionen bortom din komfort. Klappa inte benen! Att flytta benen upp i en flapping rörelse kan dislaka din fog som förbinder benet till bäckenet.
  • Bild med titeln Gör en fjärilsträcka steg 5
    5. Luta dig framåt. Se till att ryggen stannar rakt. Du kan använda dina armbågar för att trycka försiktigt på låren för en djupare sträcka.
  • Om du är nybörjare behöver du inte luta dig för långt, bara nog att känna sträckan. När du blir mer bekväm att göra det kan du kunna luta dig vidare.
  • Bild med titeln gör en fjärilsträcka steg 6
    6. Håll utställningen i 30 sekunder. Stanna kvar i den här ställningen och studsa inte upp och ner, till och med något. Om du börjar känna extrem smärta när som helst, stanna sedan vid den punkten i 30-40 sekunder.
  • Bild med titeln gör en fjärilsträcka steg 7
    7. Koppla av och upprepa sträckan. För att verkligen göra detta effektivt måste du upprepa sträckan. Håll positionen i 30 sekunder två till fyra gånger, beroende på din täthet, flexibilitet och komfort.

    • Varningar

    Sträckning ska inte skada extremt. Det är tänkt att hjälpa dig att värma upp eller svalna runt ett träningspass. Om du känner dig extrem smärta när du sträcker, stanna vid den punkten i 30-40 sekunder eller det kommer inte ge dig några resultat (eftersom ingen smärta, ingen vinst).
  • Var försiktig med att undvika översträckning. Sträcker sig längre än du kan, eller för länge, kan leda till muskeldrag och tårar.
    • Dela på det sociala nätverket:
    Liknande