Hur fixar nacksmärta

Nacksmärta kan vara en riktig smärta nacken. Nackspänning, styvhet och ömhet är vanliga lidanden som vanligtvis beror på en kombination av dålig muskelton och repetitiva dagliga vanor (som att titta ner på en telefon). Lyckligtvis kan de flesta nacksmärtor fixas. Genom att göra ändringar i några av dina vanor och införlivande i din rutin kan du behandla aktuella nackproblem och förhindra dem i framtiden. Om du upplever allvarlig eller kronisk nacksmärta, kanske du vill söka hjälp från en professionell.

Steg

Metod 1 av 3:
Sträcker sig för att lindra mild nacksmärta
  1. Bild med titeln Do Restorative Yoga Steg 12
1. Ligga på ryggen med "Cactus" armar. Ligga ner på marken. Håll fötterna på golvet med benen böjd, eller sträck dina ben ut rakt. Böj dina armbågar, håll armarna på golvet och dina palmer uppåt. Dina armar ska rama ditt ansikte och ser ut som en kaktus (eller målposter). Stanna i den här positionen i 5-10 minuter så att din nacke och axlar släpper ut.
  • För att få nacke lättnad måste du sträcka dina axlar, rygg och ben.
  • Utför dessa fem rörelser i en sekvens.
  • Om du är i svår smärta, kontakta din läkare innan du börjar någon form av motion.
  • Bild med titeln Gör en nedre ryggsträcka säkert steg 16
    2. Låt ditt huvud hänga i en halvplankposition. Komma in i en "bordplatta" position på alla fyra. Se till att dina knän är direkt under dina höfter och dina handleder är under axlarna. Gå dina händer så att de är 6 tum (15 cm) framför dig. Luta dina höfter framåt, så att dina axlar är över dina handleder igen, sätter dig i en "halvplank" -position. Ta med axelbladet tillsammans på ryggen och låt ditt huvud hängas framåt. Håll den här positionen i 2 minuter.
  • Att låta huvudet hänga fram kan det verka motintuitiva, men den här positionen gör det möjligt för dina axlar att släppa ut. Detta kommer att minska spänningen i nacken.
  • Det kan vara svårt att hålla denna position för hela 2 minuter först. Försök bara hålla det så länge du kan. Arbeta upp till hela 2 minuter.
  • Bild med titeln Do Restorative Yoga Steg 11
    3. Ligga med benen upp på väggen. Sitta ner mot en vägg och sätt ner på ryggen. Scoot din botten uppe bredvid väggen och lyft benen upp mot den. Håll fötterna HIP-avstånd från varandra. Tuck dina axelblad under dig och ta med dem på ryggen. Håll den här positionen i 3-10 minuter.
  • Det kan hjälpa till att placera lite vikt - som en sandbag - på fötterna på dina fötter, för att få en djupare release. Be någon annan att placera vikten på dina klackar för att förhindra att du slår nacken.
  • Bild med titeln Mindful Meditation Steg 5
    4. Sitta med ryggen mot väggen. Vänd så att du är vänd bort från väggen och tryck på ryggen mot den. Du kan sitta korsben, eller med benen ut rakt. Tryck försiktigt på ryggen och baksidan av huvudet i väggen. Dra dina axelblad ihop försiktigt och engagera din kärna. Håll det i 3 minuter.
  • Bild med titeln Gör en nedre ryggsträcka säkert steg 9
    5. Ligga på golvet i en "groda" position. Ligga ner på golvet på ryggen, med knäna böjda och dina fötter på golvet. Ta med fötterna så att de rör, och tillåter sedan benen att falla ut till varje sida. Detta hjälper till att lossa dina nedre rygg, höfter och nacke. Håll detta i 5-10 minuter.
  • Försök att koppla av djupt i denna position.
    • Metod 2 av 3:
    Ändra dina dagliga vanor
    1. Bild med titeln Ge nackmassage steg 1
    1. Kontrollera din hållning. Dålig hållning kan ha en negativ effekt på hela din kropp, vilket orsakar naggig smärta i nacken. Förbättra din hållning är en process som tar tid. Gör en poäng att checka in med din hållning regelbundet. Det kan hjälpa till att ställa in påminnelser på din telefon varje timme. För att ställa upp dig för bra sittställning:
    • Sitt upp högt och lyfter bröstet framåt och uppåt.
    • Dra dina axelblad tillsammans.
    • Koppla av axlarna så att dina axlar knivar flytta ner din rygg.
    • Engagera dina bukmuskler för att hålla bäcken på plats.
    • Tuck din haka något och lyfta huvudet på huvudet mot himlen.
  • Bild med titeln Använd ett tangentbord Steg 1
    2
    Sitta tillbaka i en stödstol. Sittande är inte en mycket naturlig position för våra kroppar. Hela tiden vi spenderar i stolar - på jobbet, i bilen, och hemma - kan orsaka mycket spänning i våra halsar. Du kan mildra denna belastning genom att se till att din stol är stödjande för nacken, och genom att sitta hela vägen tillbaka till den.
  • Leta efter en stol med nackstöd. Tryck på huvudet försiktigt in i nackstödet medan du sitter.
  • Om du behöver sitta i långa perioder i taget, sätt en påminnelse på din telefon för att hjälpa dig att komma ihåg att luta dig tillbaka.
  • Om du arbetar på en dator, försök att ta med din bildskärm i närmare, så du lutar inte framåt.
  • Ta en paus varje timme. Stå upp från din plats och flytta runt.
  • Sitter på en träningsboll är ännu bättre om du kan.
  • Bild med titeln Stopp Neck Cracking Steg 4
    3. Ändra din sovläge. Det sätt du sover kan få stora effekter på hur din kropp känner, särskilt din nacke. När det gäller nacke och ryggradshälsa är den värsta positionen för dig att sova i din mage, och den bästa positionen är platt på ryggen. Sova på din sida är någonstans i mitten.
  • Försök använda en tunn, fast kudde.
  • Prova en kudde som mögel på huvudet på huvudet och nacken, som ett minne skum eller vattenkudde.
  • Om du är en sida sovhytt, placera en kudde mellan dina ben för att hålla din ryggrad i anpassning.
  • Den typ av madrass du sover på kan också orsaka din nacksmärta. Den bästa typen av madrass att sova på kommer att vara annorlunda för alla-vissa människor föredrar fasta madrasser, medan andra människor föredrar mjuka madrasser. Du måste testa olika madrasser och se vad som fungerar bäst för dig.
  • Bild med titeln Anslut hörlurar till PS3 steg 12
    4. Ändra hur du använder din telefon. Din telefon kan orsaka spänning och belastning i nacken på två sätt: vilket får dig att luta dig till ena sidan för att prata, och får dig att kran framåt för att bläddra och text. Om du spenderar tid att prata i telefon regelbundet, försök använda öronproppar eller prata på högtalartelefonen istället. Om du spenderar mycket tid att röra med appar eller texting, försök hålla din telefon upp högre framför ditt ansikte för att undvika att luta sig in.
  • Var noga med att ta pauser från din telefon.
  • Sträck nacken efter en lång session att titta ner på din telefon.
  • Telefonkompatibla öronproppar kan köpas online eller i alla butik som säljer elektronik.
  • Bild med titeln Adoptera ett intermittent fastande diet steg 5
    5
    Drick mycket vatten. Det kanske inte verkar som hur mycket vatten du dricker skulle ha någon effekt på nacken. Men skivorna i din ryggrad kräver vatten för att bibehålla utrymme mellan dina ryggkotor. Att stanna hydrerade hjälper din ryggrad att hålla sig i rätt inriktning och saktar ner degenerationen av dina skivor när du ålder.
  • Drick ett glas vatten så snart du vaknar.
  • Bär en vattenflaska med dig hela dagen.
  • Försök att dricka 8 vätska ounces (240 ml) 8 gånger om dagen.
  • Bild med titeln Bästa absorbera magnesiumtillskott Steg 6
    6. Se till att du får tillräckligt med magnesium. Magnesium är ett mineral som hjälper till att kontrollera sammandragningen och avkopplingen av musklerna. Om du är kroniskt låg på magnesium, är du mer benägna att uppleva muskelstam. Försök att integrera mer magnesium i din kost för att förbättra hälsan i nacken.
  • Magnesiumrika livsmedel inkluderar spenat, pumpafrön och yoghurt.
  • Du kan köpa magnesiumtillskott.
  • Att lägga till EPSOM-salt (magnesiumsulfat) eller magnesiumkloridflingor till ditt badvatten är ett utmärkt sätt att absorbera magnesium. Du kan också försöka ge dig en massage med en magnesiumkloridolja.
    • Metod 3 av 3:
    Söker behandling från en specialist
    1. Bild med titeln Stopp Neck Cracking Steg 7
    1. Prata med din läkare. Om du upplever svår, kronisk eller långvarig nacksmärta är det en bra idé att diskutera detta med en medicinsk professionell. Din läkare kan undersöka dig, bedöma andra symtom och ta röntgenstrålar för att bestämma vad som händer. Om din läkare tycker att du ska se en specialist - som en fysioterapeut, osteopat eller kiropraktor - de kan hänvisa till en annan läkare som de litar på.
    • Din läkare kan rekommendera att använda is- eller värmebehandling. Medan isapi är bra för senaste skador, det är bäst att använda det kort sikt. Värme kan hjälpa till att lindra kronisk smärta och muskelspänning, så du kanske vill prova en Mikrovågsugn Neck Wrap.
  • Bild med titeln Ge nackmassage Steg 19
    2. Få en massage. En professionell massage är ett utmärkt sätt att minska stress, frigöra spänningen och hjälpa nacken att må bättre. Gör ett möte med en massage terapeut före tid. När du dyker upp för din massage, låt terapeuten veta att nacken stör dig, så de kan fokusera på det området i din kropp. Du kan försöka:
  • Svensk massage, för allmän avslappning och release
  • Djupvävnadsmassage, för djupa knutar och muskelspänning
  • Sportmassage, för att ta itu med skador
  • Bild med titeln Bli av med en nervknapp i nacken snabbt steg 13
    3. Besök en fysioterapeut. En fysioterapeut kommer att undersöka din kropp och utvärdera dina rörelser för att bestämma vad det händer med nacken. De kommer att vägleda dig genom en serie övningar för att stärka dina muskler och ta itu med underliggande problem. Du kommer också att bli ombedd att utföra några rörelser hemma.
  • Det är en bra idé att få ett hänskjutande från din läkare för en bra fysioterapeut.
  • Bild med titeln Stopp Neck Cracking Steg 9
    4. Prova akupunktur. Akupunktur involverar införandet av små nålar i specifika platser i kroppen. Även om det kan tyckas konstigt har akupunktur bevisats effektivt vid behandling och hantering av nacksmärta.. Gör ett möte med en licensierad akupunktör i ditt område, och ge detta traditionella medicinska tillvägagångssätt ett försök.

    • Tips

    Sträck aldrig eller flytta förbi nackens rörelseområde.
    Dela på det sociala nätverket:
    Liknande