Hur man spricker nacken

När du har stirrat på din skärm för länge kan du ha en styv nacke och vill spricka det. Detta kan känna sig riktigt bra och lindra lite spänning i din styva nacke. Du kan försiktigt spricka nacken med händerna. Ett annat bra sätt att lindra spänning är att använda en skumrulle på nacken och baksidan. Medan du spricker nacken kan ge tillfällig lättnad, även om det är vanligtvis bäst att tillåta en kvalificerad kiropraktor, osteopat eller en annan utbildad professionell att behandla din styva eller ömma nacke, speciellt om det är pågående problem.

Steg

Metod 1 av 3:
Cup och Reach-metod
  1. Bild med titeln Crack din nacke Steg 6
1
Lossa upp musklerna i nacken innan du börjar. Ta några minuter att försiktigt massera nacken och sträcka försiktigt. Luta din haka ner mot ditt bröst och håll den i 20 sekunder och dra sedan tillbaka huvudet och kolla upp i taket i ytterligare 20 sekunder. Gör det här 3-4 gånger för att lossa upp nackmusklerna.
  • Om du försöker knäcka nacken utan att lossna först, kan du dra en muskel.
  • Bild med titeln Crack nacken Steg 7
    2. Kopp din haka i handflatan. Böj dina fingrar för att göra en "kopp" med din hand och placera handen så att din haka är i den ihåliga av din hand. Nå fingrarna uppåt på vänster sida av ditt ansikte så att de nästan rör på din kindben.
  • Låt din tumme vila lätt längs längden på din käftben.
  • Bild med titeln Crack nacken Steg 8
    3. Nå runt baksidan av huvudet med din högra hand. Böj din högra arm så att du bekvämt kan placera din högra hand på baksidan av ditt huvud. Få ett bra grepp och håll huvudet bakom ditt vänstra öra.
  • Ditt grepp borde inte vara smärtsamt tätt men borde vara tillräckligt med att ditt huvud inte kan glida ut ur din högra hand.
  • Bild med titeln Crack din nacke Steg 9
    4. Skjut hakan till vänster för att rotera huvudet moturs. Försiktigt men starkt rotera huvudet till vänster mellan dina händer. Förutom att trycka hakan runt till vänster med din handflata, dra huvudet runt till vänster med handen på baksidan av ditt huvud. Fortsätt att lätt sträcka nackmusklerna tills de är i full sträcka men inte översträckt.
  • Du kan höra och känna en serie sprickande ljud när nackmusklerna drar hårt. För att du får all luft ut ur nackfogarna, lägg bara lite extra tryck för att utlösa den fullständiga sekvensen av sprickor.
  • Spricka höger sida av nacken genom att byta dina handpositioner. Kopp din haka med din högra handflata och håll på baksidan av huvudet med din vänstra hand.
    • Metod 2 av 3:
    Skumrulle
    1. Bild med titeln Crack din nacke Steg 11
    1. Ligga ner med en skumrulle under kurvan i nacken. Detta kommer inte att knäcka nacken, men det kommer att frigöra spänning och kommer troligen att känna sig riktigt bra. Ge det ett försök! Placera en liten, fast skumrulle på golvet i ett stort rum. Lossa på ryggen så att nacken vilar bekvämt på skumrullen. Håll armarna platt på marken och ligga med ryggen och huvudet i vila.
    • Om du inte har en skumrulle i ditt hem, kan du köpa en i vilken butik som säljer yoga-tillbehör eller träningsutrustning, eller bara använda en uppbyggd handduk.
  • Bild med titeln Crack nacken Steg 12
    2. Lyft tillbaka och bak på marken för att lägga vikt på nacken. Skjut försiktigt dina höfter uppåt tills de är ca 2-4 tum (5.1-10.2 cm) hög. Lyft upp din baksida utan att ändra nacken eller huvudets läge. När du lyfter upp din underkropp, börja rulla nacken åt vänster och höger ovanpå skumrullen. När du håller dina höfter i luften och vänd huvudet fram och tillbaka, känner du att musklerna i nacken börjar slappna av.
  • Om du behöver stabilisera nacken, lås dina armar ihop bakom huvudet när du flyttar över rullen. Gör bara vad som känns bra för dig. Om du någonsin känner någon smärta, fortsätt och sluta.
  • Bild med titeln Crack din nacke Steg 13
    3. Rulla nacken över rullen tills du känner din nacke slappna av. Håll tillbaka ryggen och dina höfter i luften. Skjut din kropp framåt med benen så att nacken glider upp och ner över rullen. Fortsätt att långsamt vända huvudet åt vänster och höger på rullen så att alla nackmuskler och ryggkotor har en chans att lossna. Fortsätt rulla tills du känner musklerna slappna av. Detta bör också stoppa någon nacksmärta du upplever, även om du inte hör ett sprickande ljud.
  • Försök att hålla huvudet och axlarna så avslappnade som möjligt medan du rullar nacken. Detta kommer att hålla musklerna lösa och låta dig helt knäcka nacken. Sluta rulla nacken om du känner någon smärta.
  • Bild med titeln Crack nacken Steg 14
    4. Flytta skumrullen nedåt om du känner dig spänning. Du kan känna spänningen i nacken flyttar ner till din övre rygg medan du är skumma rullande. Om det händer med dig, flytta skumrullen ner tills den är under axelbladet. Sänk dina höfter och bröstet tills du ligger platt på rullen. Använd dina ben för att flytta din kropp fram och tillbaka tills din nedre delen avbryter.
  • Detta steg är valfritt, men skumrullning känns vanligtvis ganska bra. Känn dig fri att använda rullen på benen och glutes också!
    • Metod 3 av 3:
    Säkerhetsinformation
    1. Bild med titeln Crack nacken Steg 1
    1. Försök sträcka istället för att spricka nacken. Du kan känna trängseln att knäcka nacken ofta, eftersom det kan lindra styvhet, ömhet och känslor av spänning. Men denna smärtlindring är bara tillfällig och behandlar inte några djupare, underliggande problem som nacken kan ha. Istället, försök försiktigt luta huvudet från sida till sida för att sträcka ut nacken istället.
  • Bild med titeln Crack din nacke Steg 3
    2. Se din läkare om du upplever frekvent nacksmärta. Medan du spricker nacken lindrar ofta mindre smärta, upprepade slitage på dina ryggkotor kan leda till hälsoproblem och benskador. Om du har att göra med kronisk nacksmärta, gör ett möte med din allmänläkare. Beskriv dina symtom och smärtnivå till doktorn. Också nämna hur länge du har upplevt nacksmärta och visa dem hur du vanligtvis spricker nacken.
  • Detta kommer att vara väldigt användbart på lång sikt. Det är bättre att rätta till problemet som orsakar nacken att skada snarare än att bara försöka lindra symtomen.
  • Bild med titeln Crack din nacke Steg 5
    3. Besök en kvalificerad professionell för säker nackbehandling och rådgivning. Det finns många experter som kan hjälpa, inklusive kiropraktorer, osteopaths och fysioterapeuter / fysioterapeuter eller läkare med specialutbildning i spinal manipulation. Kiropraktorer är ett populärt val och har gott om erfarenhet av att behandla styva och ömma halsar och ryggar. Du kan välja en osteopat eller osteopatisk läkare, eller en fysioterapeut / fysioterapeut eller läkare med specialistutbildning i spinal manipulation.
  • 4. Planera en professionell massage för att få lättnad. Massage terapeuter slår vanligtvis inte halsar men kommer att använda en rad mjuka tekniker för att mobilisera lederna i din ryggrad. Massage och manipulation, tillsammans med rätt slags stretching eller annan övning, kan visa sig lika bra som gemensam sprickbildning.
  • Det är vanligtvis bäst att prova försiktig stretching och självmassage innan de blir vana med nackskräckning, och bäst att besöka en utbildad professionell om dina symtom kvarstår eller förvärras.

    • Video

    Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.

    Tips

    Gå upp och ta pauser istället för att sitta i samma position under långa perioder. Att flytta runt är ett bra sätt att förhindra styvhet.
  • Gör sträcka en del av din dagliga rutin. Om du inte är säker på vad du ska göra, finns det en massor av gratis sträckande videor på YouTube du kan kolla in för att komma igång.
  • Observera om din nacksmärta verkar kopplad till något annat. Till exempel startade du nyligen en ny träningsrutin? De kan vara anslutna, så var uppmärksam på allt du gör som kan påverka nacken.
    • Dela på det sociala nätverket:
    Liknande