3 sätt att göra en backbend kickover

En backbend kickover innebär att sparkar över med din dominerande fot från bropositionen. För att behärska backbend kickover, det finns massor av användbara tips och tricks, som att arbeta på din backbend med en vägg eller prova en kickover med hjälp av en upphöjd plattform. Med lite övning och en vän att upptäcka dig, är backbend kickover definitivt uppnåelig!

Steg

Metod 1 av 2:

Gör backbend

Sträcka din rygg, handleder och splittrar i förväg. Sträck dina handleder och anklar genom att rulla dem försiktigt i cirklar, och gör lunges hjälper till att sträcka dina ben och hamstrings. Gör yoga för att sträcka din rygg, eller träna med en bro för att få din rygg redo för backbend.

För en mer grundlig djupsträcka, stava ut alfabetet med varje handled och fot.
Om du inte kan göra en full split, Öva att arbeta mot splittringarna Genom att nå för dina tår och strängar dina ben.
Sträcka sig för backbend genom att böja bakåt så långt du kan och sedan stå upp rakt igen långsamt.

Bild med titeln Gör en backbend kickover steg 2

2. Stå upp rakt med fötterna axelbredden ifrån varandra. Detta kommer att lägga dina ben i en naturlig position för att stödja din kropp när du böjer över. Se till att du har gott om utrymme bakom dig så att du kan göra backbendsen säkert.

Bild med titeln Gör en backbend kickover steg 3

Falla i en backbend Genom att luta sig tillbaka med armarna ovanför ditt huvud. Med fötterna planterade fast på marken, sträck dina armar över huvudet och luta sig bakåt. Fortsätt luta sig tillbaka långsamt tills dina armar rör marken.

Om det här är ditt första försök till en backbend kickover, överväg att få en spotter för att hålla dig stadig och se till att du inte faller.

Öva att falla i en backbend med en vägg. Stå nära en vägg med ryggen mot det och böj dina armar uppåt över huvudet. När dina händer når väggen, gå ner i väggen med händerna tills du har nått golvet och håller fötterna planterade på samma plats.

Bild med titeln gör en backbend kickover steg 4

4. Använd en stol för att hjälpa dig att anpassa dig till en backbend. Om du blir nervös när du böjer bakåt och inte känner dig bekväm att gå hela vägen, lägg en stol bakom dig med sätet mot din rygg. När du böjer sig bakåt, nå dina armar nedåt tills du trycker på stolens säte.

Det är en bra idé att använda en tung stol eller tryck en stol upp mot en vägg för att säkerställa att den inte rör sig medan du övar.

Bild med titeln gör en backbend kickover steg 5

5. Börja på golvet om du inte kan bilda en bro från att stå upp. Om du inte kan göra en backbend från att stå upp, så är det okej! Ligga på golvet med benen böjda och fötterna platt på marken till Börja med bron. Placera händerna ovanför huvudet på marken med dina armbågar böjda också. Skjut din kropp av marken med dina armar och ben tills du har bildat en bro med din kropp.

Båda händer och fötter ska vara platt på marken med din säkerhetskopia i luften.

Håll dina händer så nära dina fötter som möjligt när du är i bron. Detta kommer att underlätta dina rörelser när du gör kickover.

Metod 2 av 2:

Gör det av höjder

1. Prova din backbend kickover av höjder. Stackmattor och gör sparkar av det. Som du gör det, sänk mattorna. Slutligen, prova det på marken. Du måste verkligen trycka all din vikt på dina händer för att komma till andra sidan. Det är det största tipset att lära sig en backbend kickover.

Peka din tå när du lyfter ditt ben upp rakt.
Håll axlarna direkt ovanför dina händer.

Dricks: Be en vän eller familjemedlem att upptäcka dig när du lär dig flytten. Ha din spotter placera en hand på ryggen och den andra handen på ditt ledben, vilket hjälper dig att sparka över. En spotter hjälper dig att hålla dig stadig och se till att du inte faller, vilket gör det enklare och säkrare att träna.

Bild med titeln gör en backbend kickover steg 7

2. Böj ditt ledningsben för att ge dig mer kontroll. Om du är nervös för att sparka över med båda benen rakt, håll ditt ledben böjd hela tiden. Detta gör det lättare för dig att sparka av marken med den andra foten och ge din kropp mer kontroll när den lyfter upp benen.

När du har behärskat kickover med ett böjd ben, försök att hålla båda benen raka.

Bild med titeln Gör en backbend kickover steg 8

3. Använd ditt jordade ben för att trycka på benen över din kropp. Få momentum från din fot som fortfarande är på golvet så att när du trycker på foten kan du lyfta båda benen över dig. Håll båda benen rakt när de är borta från marken, och oroa dig inte om du inte kan göra det på första försöket.

Om du kan flytta in i en delad handstand från backbend, kan det hjälpa dig att få dina ben över din kropp.

Använd dina händer och axlar för att stödja din kropp när benen rör sig.

Håll dina armar rakt hela tiden.

Dricks: Tryck av marken i små steg för att utöva balansering. Lyft ditt ledningsben rakt upp av marken. Använd ditt jordade ben för att trycka upp av marken 1-2 i (2.5-5.1 cm) i taget, få din kropp som används för att balansera med bara dina händer och axlar.

Bild med titeln Gör en backbend kickover steg 9

4. Börja på en upphöjd plattform för att göra det lättare att sparka över. Komma in i bropositionen med dina händer på marken och fötterna placeras på den upphöjda plattformen. Den extra höjden gör det lättare för dig att svänga benen över din kropp och vänja sig vid rörelsen.

Detta kan vara något som en ottoman eller stol, men det är viktigt att se till att ytan är stabil och kommer inte att röra sig.

Prova kickover utan en upphöjd yta när du känner dig mer självsäker.

Bild med titeln gör en backbend kickover steg 10

5. Landa på ditt ledben med ditt andra ben följande. Benet du lyfte in i luften först kommer till marken först, och benet du brukade trycka på med kommer att följa. Håll dina händer planterade på marken och dina axlar kvadrerade för att ge dig ytterligare styrka.

Benet du brukade sparka av kommer att komma ner lite bakom ditt ledningsben.

Om dina fötter rör marken nära samma tid, det är också okej.

Bild med titeln gör en backbend kickover steg 11

6. Stå upp rakt när du har fastnat landningen. När båda fötterna är tillbaka på marken, stå upp rakt och lyfta armarna rakt upp i luften för en gymnastik. Du har framgångsrikt gjort en backbend kickover!