Hur man dricker tillräckligt med vatten: 9 steg (med bilder)

Dricksvatten är en viktig nyckel för att stanna hydratiserad och frisk. Medan individuella behov varierar, till exempel kön och livsstil, rekommenderar läkemedelsinstitutet kvinnor (19-50 år) drick 2.7 liter (91 oz.) per dag och män (ålder 19-50) drick 3.7 liter (125 oz.) per dag. Det kan vara utmanande att nå det målet, men att sprida din vattenförbrukning genom dagen och hitta alternativa hydratiseringskällor hjälper dig att öka ditt dagliga vätskeintag.

Steg

Del 1 av 2:

Sprida ut vattenförbrukningen genom dagen

1. Drick ett glas vatten så fort du står upp på morgonen. Dricksvatten Rätt när du vaknar kommer att hjälpa Jumpstart din ämnesomsättning samt rehydrera dig efter att ha gått hela natten utan vätskor. Håll ett glas bredvid din säng eller lämna en anteckning på din väckarklocka för att påminna dig själv.

Bild med titeln Undvik stress som äter steg 7

2. Drick vatten varje gång du äter. Ha ett glas vatten med varje måltid. Detta kommer att hjälpa till i matsmältningen genom att hjälpa till att bryta ner mat så att din kropp kan absorbera näringsämnen. Vatten mjukar också avföring och hjälper till att förhindra förstoppning. Kom ihåg att dricka vatten tillsammans med några mellanmål du har under dagen också.

Om du hoppas gå ner i vikt, drick vatten innan du börjar äta för att känna dig fullständigt.

3. Håll en vattenflaska med dig hela dagen. Om du arbetar på ett kontor, håll en flaska på ditt skrivbord och sippa från det hela dagen. Ange påminnelser på din dator om du har problem med att komma ihåg. Om du arbetar ett mer fysiskt jobb, försök hitta en plats att hålla en vattenflaska där du kan komma åt det regelbundet eller bara bära den med dig.

För mer exakt vattenintagspårning, hitta en flaska som har mätningar markerade längs sidan.

Prova en flaska med speciella egenskaper som isolering för att hålla vattnet kallt, ett inbyggt filter eller en separat cylinder inuti för att infundera ditt vatten med frukt.

Bild med titeln förlora magefett genom att dricka vatten Steg 6

4. Drick extra vatten efter träning. Ytterligare 1-2 koppar (.25-.5 liter) vatten är tillräcklig efter måttlig träning, men intensiv träning med överdriven svettning kan kräva en sportdryck, som gatorad eller powerade. Dessa drycker innehåller natrium, elektrolyter och kolhydrater, vilket kommer att hjälpa till att ersätta vad du förlorade genom svett.

Bild med titeln ring tillbaka ett blockerat nummer Steg 7

5. Hitta en vattenspårande app. Det finns flera appar tillgängliga på din smartphone för att hjälpa dig att komma ihåg att dricka mer vatten. Den vattenloggade appen låter dig spåra ditt dagliga vattenintag. Andra, som oasisplaces och wetap, hjälper dig att hitta närliggande vatten fontäner där du kan fylla på din vattenflaska gratis.

Bild med titeln Förbättra njurfunktionen Steg 5

6. Behåll "8 med 8" regeln i åtanke. Varje individ behöver en annan mängd vatten för att vara frisk. Men "8 med 8" -regeln (8 uns, 8 gånger om dagen) är lätt att komma ihåg och kan hjälpa dig att enkelt spåra ditt vattenintag varje dag.

Utanför USA, detta översätts till omkring .25 liter 8 gånger om dagen.

Del 2 av 2:

Hitta alternativa hydratiseringskällor

1. Drick juice, kaffe eller te. Många tror att vätskor med koffein kommer att dehydrera dig, men det här är inte sant när de konsumeras i måttliga mängder. Vatten är bäst, men om du föredrar andra drycker, som fruktjuice eller koffeinfritt kaffe och te, fortsätt att dricka dem för att nå dina dagliga flytande krav.

Begränsa ditt dagliga koffeinintag till 2-4 koppar kaffe eller te dagligen. Utöver det kan du uppleva sömnlöshet, irritabilitet, huvudvärk eller andra biverkningar. Barn bör helt och hållet undvika koffein.
Koffeinerade drycker kan inte vara en bra källa till hydratisering för dem som inte har en utvecklad tolerans mot effekterna av koffein. Det kan vara ett svagt diuretikum i de tidiga dagarna av att dricka kaffe, men snart är tolerans utvecklat när de konsumeras regelbundet i 4-5 dagar, och den diuretiska effekten försvinner.

Bild med titeln Rengör dina njurar Steg 20

2. Ät mat med hög vattenhalt. Cirka 20% av ditt dagliga vattenintag kommer från mat. Vattenmelon, selleri, gurkor och sallad är bra, hälsosamma dietval som hjälper till med hydratisering. Soppa och buljonger är också ett bra sätt att smyga mer vatten i din kost.

Bild med titeln Combat stress med bra näring Steg 3

3. Använd sockerfria sötningsmedel eller smakstillsatser. Om du inte tycker om att dricka vanligt vatten finns en mängd olika produkter som tillsätt smak eller sötma till ett glas kranvatten. Vissa är tillgängliga som pulver medan andra är flytande tillsatser.

Var noga med att läsa ingredienserna i dessa produkter. Vissa innehåller förtjockningsmedel som propylenglykol som anses vara kontroversiell.

Om du föredrar något mer naturligt, försök att skära upp jordgubbar, citroner eller gurkor och sätta dem i ditt vatten för att infusera det med dessa smaker.

Tips

Om du är gravid, ammar, eller är sjuk med förkylning eller influensa, öka ditt vattenintag utöver de rekommenderade riktlinjerna.

Det är möjligt att dricka för mycket vatten, men det här är sällsynt och är i allmänhet bara en oro om du regelbundet tränar på en intensiv nivå, till exempel träning för en maraton.

Dela på det sociala nätverket: