Hur man spricker din övre rygg

Efter att ha suttit eller stående under långa perioder kan din rygg vara öm. Cracking ryggen kan lindra smärta orsakad av ömhet, vilket gör att du känner dig uppdaterad. Processen att knäcka din rygg är enkel, men var försiktig. Du borde inte spricka tillbaka för ofta, eftersom det kan förvärra ryggsmärta. Tänk också på att spricka ryggen kanske inte lösa problemet om du har bestående rygg och axelvärk. I så fall bör du se en läkare för att behandla din smärta.

Steg

Metod 1 av 4:
Spricka din egen rygg
  1. Bild med titeln spricka din övre baksida steg 1
1. Använd en stol för att knäcka din rygg. Om du behöver spricka tillbaka snabbt på jobbet eller skolan, kan du göra det medan du sitter. Detta fungerar bäst om du sitter i en stol med kort baksida. Medan du sitter, skjut din rumpa mot stolens framkant. Sedan luta dig tillbaka tills din rygg röra på baksidan av stolen.
  • Placera dina palmer på pannan och andas ut långsamt.
  • Detta kommer att få ditt huvud och axlar att sjunka ner bakom stolen.
  • Så småningom borde du höra en spricka.
  • Luta dig inte tillbaka förbi den punkt där det känns obekväma för dig. Om det gör ont eller känns obekväma, sluta sedan.
  • Bild med titeln Crack din övre baksida Steg 3
    2. Ligga på golvet. Om du kämpar för att knäcka din rygg medan du sitter eller står, kan du försöka göra det medan du ligger på golvet. Men denna övning kommer att kräva något mer rörelseområde. Du måste kunna ta tag i tårna.
  • Försök inte att träna om det är smärtsamt för dig att nå dina fötter. Om du känner smärta eller obehag när du försöker sträcka, sluta omedelbart.

    • Dricks: Att göra denna sträcka, ligga på ett vadderat eller mattor. Sedan, vänd på din sida och ta knäna in mot bröstet. Sedan, förlänga benen och ta fötterna med dina händer. Håll den här positionen tills dina bakre sprickor, och sedan vänd till din andra sida och upprepa sträckan.

  • Bild med titeln Crack din övre baksida Steg 3
    3. Försök att knäcka din rygg medan du står upprätt. Detta är ett ganska säkert sätt att spricka ryggen, och det kan göras för din bekvämlighet under dagen. Men du behöver lite rörelse med dina armar för att göra den här sträckan eftersom du behöver placera båda händerna i mitten av ryggen.
  • För att börja, lägg händerna bakom ryggen, en på toppen av en annan, i mitten av din ryggrad.
  • Tryck båda händerna mot din ryggrad, och som du gör det, luta dig bakåt.
  • Fortsätt tills du hör och känner en liten pop. Men luta dig inte tillbaka förbi den punkt där det känns obekväma för dig. Om du känner smärta eller obehag, sluta sedan.
    • Metod 2 av 4:
    Att ha någon annan spricka din rygg
    1. Bild med titeln Crack din övre baksida 4
    1. Ligga nedåt på en fast yta. För att få någon annan knäckt, måste du lägga ner på en fast yta. Golvet eller en fast madrass fungerar bra. Ligga på magen och placera dina armar på dina sidor. Ha den person som hjälper dig att stå precis framför ditt huvud.
  • Bild med titeln Crack din övre baksida Steg 5
    2. Få dem att tillämpa tryck på din ryggrad. Den andra personen bör placera en hand över den andra, och sedan bör de lägga sina händer i mitten av dina axelblad. Få dem att tillämpa bara en lätt tryck på att börja.
  • Bild med titeln spricka din övre baksida steg 6
    3. Be personen att applicera tryck när du andas ut. Se till att personen kan höra din andning. De bör bara trycka ner när du har utandat. Det kan vara en bra idé att få den andra personen att instruera dig när du ska andas ut och in, bara för att se till.
  • Du hör inte en pop än. Den andra personen måste gradvis flytta ner ryggen för att producera ett poppande ljud.

    • Dricks: Personen ska tillämpa tryck mellan dina axelblad när du utandar.

  • Bild med titeln Crack din övre baksida Steg 7
    4. Instruera din vän att flytta ner din rygg. Den andra personen bör fortsätta att flytta sina händer nedåt. Upprepa processen att ha dem tillämpa tryck när du andas ut. De två av er bör så småningom hitta en plats som kommer att producera några bra sprickor.
  • Var mycket försiktig med att någon annan spricker tillbaka. Det kan vara farligt eftersom den andra personen inte kan mäta din komfortnivå. Kommunicera med personen under hela processen.
  • Om du känner dig obehag eller smärta när som helst, be personen att sluta omedelbart.
    • Metod 3 av 4:
    Sträcker din rygg
    1. Bild med titeln Crack din övre baksida Steg 8
    1. Använd en träningsboll. En träningsboll kan vara ett bra sätt att sträcka ryggen, och det kan också leda till lite sprickbildning också. Att börja, sitta på en uppblåst träningsboll. Då, gå långsamt fötterna framför dig och sänka dig själv på träningsbollen så att din rygg ligger över den. Låt dig helt slappna av på bollen. Långsamt böja och förlänga knäna för att flytta din kropp framåt och bakåt över bollen, så bollen rullar över olika delar av ryggen.
    • Denna sträcka är inte garanterad att knäcka din rygg, men din rygg kan spricka på egen hand medan du lägger på bollen. Försök att vara tålmodig men eftersom det kan ta några minuter. Bara slappna av på bollen och njut av sträckan.
  • Bild med titeln Crack din övre baksida Steg 9
    2
    Gör ben-överbenet tillbaka. Sätt dig på en matta med ryggen rakt och benen platt på marken. Ta med ditt högra ben upp och håll det böjd, vila det över det vänstra benet. Ditt vänstra ben ska vara platt på marken, och det högra benet ska bara ha foten vilande på marken, nära vänster höft.
  • Ta med din vänstra arm över din kropp och kilar den på höger sida av ditt högra ben. Du borde känna spänningen redan. Använda din vänstra arm för att trycka på din högra knä, vrid din ryggmärg försiktigt tillbaka och till höger.
  • När du har känt en pop, släpp ut posen, lossa ut lite av spänningen och upprepa, med det motsatta benet.
  • Bild med titeln spricka din övre baksida steg 10
    3. Sträcka med din säng. Ligga ner på botten av en säng, med allt ovanför dina axelblad som hänger av kanten av sängen. Koppla av och låt sakta din övre baksida och armar sjunka mot golvet. Efter att du har sträckt nedåt, gör en full sit-up för att böja din ryggrad i motsatt riktning, gå tillbaka nedåt, skjuta dina axelblad längre och längre av kanten av sängen varje gång.
  • Bild med titeln Crack din övre ryggsteg 11
    4
    Utföra en gungsträcka. Detta är en pilates sträcka används för att lossa musklerna i ryggraden. Ligga ner på en matta och ta båda knäna till bröstet och kramar dem med dina händer. Långsamt sten framåt och bakåt på mattan, bygga momentum när du går. Syfte att känna varje bit av din ryggrad på mattan när du rockar fram och tillbaka.
  • Bild med titeln Crack din övre baksida Steg 12
    5. Prova golvet spricka. Ligga nedåt på vissa hårda golv (inte mattan), med armarna utsträckta. Med dina fötter platt på golvet, böj knäna ca 45 grader, eller tillräckligt för att rotera dina höfter så att din lägre ryggrad är platt mot golvet. Du försöker få hela din ryggrad i linje med golvet.
  • Lägg händerna på baksidan av ditt huvud och skjut huvudet framåt, så att din haka går i riktning mot bröstet.
  • Om du känner smärta eller obehag, sluta genast!

    • Dricks: Tryck försiktigt på baksidan av ditt huvud. Din ryggkotor ska dyka försiktigt i en till tre platser mellan dina axelblad med mycket lite tryck.

    Metod 4 av 4:
    Vidta säkerhetsåtgärder
    1. Bild med titeln spricka din övre baksida 13
    1. Se en läkare om du har beständig ryggsmärta. Cracking ryggen kan tillfälligt lindra ryggsmärta. Men långvarig ryggsmärta bör utvärderas av en medicinsk professionell.
    • Ryggsmärta kan komma som svar på att sitta i en obekväm position eller belastning under träning. I de flesta fall går det sig själv med tiden. Ryggsmärta som kvarstår bortom några veckor bör dock utvärderas av en läkare.
    • Beroende på orsaken till ryggsmärta kommer din läkare att rekommendera en behandling. Ryggsmärta behandlas vanligtvis med saker som fysisk terapi och eventuellt medicinering. I sällsynta fall kan kirurgi krävas för ryggsmärta.
  • Bild med titeln spricka din övre baksida steg 14
    2. Spola inte din baksida för ofta. Cracking ryggen kan vara bra en gång i ett tag för att lindra obehag. Men spricka ryggen kan ständigt i onödan sträcka ut musklerna i ryggen. Detta kan leda till ett tillstånd som kallas hyper-rörlighet.
  • Det är en bra idé att kontrollera med en fysioterapeut för att säkerställa att det är säkert att spricka tillbaka.
  • Undvik att spricka din rygg alls om du har förutsättningar som osteoartrit, osteopeni eller neurologiska problem.
  • Om du känner behovet av att ständigt knäcka din rygg på grund av smärta, se en läkare istället för att upprepade gånger spricka tillbaka.

    • Notera: Hyper-mobilitet lossnar dina ryggmuskler, vilket resulterar i att du förlorar funktionen i din ryggrad och musklerna och ligamenten som omger din rygg.

  • Bild med titeln spricka din övre baksida steg 15
    3
    Välja sträckor över krackar dig tillbaka. Stretching är vanligtvis bättre än att spricka ryggen för att lindra mild smärta. Att sträcka tillbaka din baksida, böj framåt och sedan bakåt. Då böjer du från sida till sida. Detta bör lindra viss spänning.

    Dricks: Detta görs bäst i duschen efter ungefär fem minuters duscha.

    • Varningar

    Var extremt försiktig när du försöker knäcka din rygg. Om du försöker knäcka din baksida för aggressivt, kan du skada dig själv. Se en läkare om du har bestående ryggsmärta.
  • Om du upplever smärta, sluta omedelbart. Var alltid uppmärksam på vad din kropp berättar för dig.
    • Dela på det sociala nätverket:
    Liknande