Hur man applicerar is för att lindra ryggsmärta

Experter säger att ryggsmärta är extremt vanligt, och de flesta kommer att uppleva det vid någon tidpunkt i sina liv. Forskning tyder på att isen kan hjälpa till att lindra ryggsmärta genom att stimulera nerverna, och det kan också minska svullnad eller inflammation runt det smärtsamma området. Medan det inte finns något bevis på att det kommer att fungera för dig, är det vanligtvis säkert att applicera is hemma i en kall kompress eller under en ismassage. Ryggsmärta förbättras vanligtvis efter några veckors självvård, men prata med din läkare om din smärta kvarstår.

Steg

Metod 1 av 2:
Placera ett ispaket på ryggen
  1. Bild med titeln Apply Ice för att lindra ryggsmärta Steg 1
1. Förbered ett ispaket. Om du upplever ryggsmärta och vill använda ett ispaket för att lindra det, kan du antingen göra ett ispaket eller köpa en. Från kommersiella förpackningar till väskor med frysta grönsaker kan alla val du gör hjälpa dig att lindra obehag och minska inflammation.
  • Du kan köpa kommersiella ispaket som är speciellt utformade för ryggen på många apotek och medicinska försörjningsbutiker.
  • Gör ett slushy ispaket genom att hälla tre koppar (710 ml) vatten och en kopp (237 ml) denaturerad alkohol i en stor fryspåse. Vik den inuti en annan frysväska för att undvika att spilla. Placera den i frysen tills det är en slushy konsistens.
  • Du kan lägga små isbitar eller krossad is i en plastpåse för att göra ett ispaket.
  • Du kan också använda en påse med frysta grönsaker, som kan passa på ryggen konturerna.
  • Bild med titeln Apply Ice för att lindra ryggsmärta Steg 2
    2. Vik ispaketet i en handduk eller tyg. Innan du applicerar ditt ispaket, lägg det i en handduk eller tyg. Inte bara kan detta hålla dig från att bli våt och hålla förpackningen på plats, men kan också skydda din hud från att bli numb eller få isbränna eller till och med frostskada.
  • Det är särskilt viktigt att vikla ett kommersiellt blått ispaket i en handduk. Dessa är kallare än fruset vatten och kan orsaka frostskador.
  • Bild med titeln Apply Ice för att lindra ryggsmärta Steg 3
    3. Hitta en bekväm plats för din behandling. Du vill vara bekväm medan du är tillbaka. Hitta en bekväm plats där du kan ljuga eller sitta kan hjälpa dig att koppla av, lindra obehag och få de fulla fördelarna med isbildning.
  • Det kan vara lättare att ligga ner medan du är tillbaka. Var noga med att hålla knäna lite böjda för att lindra tryck av din nedre rygg.
  • Du kan också placera ett ispaket på en stol och hålla den på plats genom att känga det mellan ryggen och stolen tillbaka. Du kan behöva lägga till en handduk mellan ispaketet och stolen så det glider inte runt.
  • Bild med titeln Apply Ice för att lindra ryggsmärta Steg 4
    4. Placera ispaketet på ryggen. När du är bekväm, placera ispaketet på ryggen som orsakar dig smärta. Detta kan erbjuda dig lite omedelbar smärtlindring och minska inflammation som förvärrar ditt obehag.
  • Håll packningen på det drabbade området för högst 20 minuter per session. Mindre än 10 minuter kan vara ineffektiv men för mycket tid kan orsaka skador, så skjuta i 15-20 minuter. Gör det längre än 20 minuter kan skada huden (CryOburn) och underliggande vävnader.
  • Du kan använda ispaketet efter aktivitet eller motion, men använd inte det på förhand. Detta kan förhindra att din hjärna får viktiga smärtsignaler att stoppa.
  • Om ditt paket inte täcker hela området som orsakar dig smärta, kan du göra platsbehandlingar för att få lättnad.
  • Öva avkoppling och djupt andetag medan du använder ispaketet för att lindra mer spänning. Använd en guidad meditation om det hjälper dig att känna dig mer terapeutiska effekter.
  • Du kan också använda elastisk wrap eller shrink wrap för att hålla förpackningen på plats.
  • Bild med titeln Apply Ice för att lindra ryggsmärta Steg 5
    5. Kombinera is med smärtstillande medel. Försök att ta en over-the-counter smärta reliever tillsammans med dina isbehandlingar. Användning av denna kombination kan lindra din smärta snabbare och hjälpa till att kontrollera inflammation.
  • Ta acetaminofen, ibuprofen, aspirin eller naproxennatrium för att hjälpa till att lindra ryggsmärta.
  • NSAIDS som aspirin, ibuprofen och naproxennatrium kan också hjälpa till att lindra inflammation.
  • Bild med titeln Apply Ice för att lindra ryggsmärta Steg 6
    6. Fortsätt behandlingen i några dagar. Is är mest effektivt för ryggsmärta i dagarna omedelbart efter när du först märker smärta. Fortsätt applicera isen tills du inte längre har ont, eller se en läkare om den kvarstår.
  • Du kan istra på upp till fem gånger om dagen med minst 45 minuter mellan behandlingar.
  • Den fortsatta isningen håller dina vävnadstemperaturer låga och kan bidra till att minska inflammation och smärta.
  • Bild med titeln Apply Ice för att lindra ryggmärgssteg 7
    7. Se din läkare. Rådfråga din läkare om isbildning inte hjälper efter en vecka eller din smärta blir outhärdlig. Hon kan kanske behandla smärtan mer effektivt och snabbt, och kan också identifiera eventuella bakomliggande orsaker som kan orsaka obehag.
    • Metod 2 av 2:
    Med hjälp av ismassagebehandling
    1. Bild med titeln Apply Ice för att lindra ryggsmärta Steg 8
    1. Mode eller köpa en ismassagerare. Vissa studier har visat att ismassage kan penetrera muskelfiber och kan hjälpa dig att läka mer effektivt än ett ispaket. Du kan antingen göra eller köpa en ismassager för att hjälpa till att lindra ditt obehag.
    • Gör din egen ismassager genom att fylla ett papper eller styrofoam kopp ungefär tre fjärdedelar fullt av kallt vatten. Placera den här koppen på en plan yta i frysen tills det är ett fast isblock.
    • Gör flera ismassagerare på en gång så att du inte behöver vänta på att vattnet fryser varje gång du vill åka tillbaka.
    • Du kan också använda isbitar som ismassagerare.
    • Vissa företag gör kommersiella ismassagerare, som du kan köpa på vissa apotek och sportbutiker.
  • Bild med titeln Apply Ice för att lindra ryggsmärta Steg 9
    2. Be en vän eller familjemedlem att hjälpa dig. Även om du kanske kan nå området på din rygg som orsakar dig smärta, kan det vara lättare att få en vän eller familjemedlem som hjälper dig. Detta kan hjälpa dig att koppla av och få mest nytta av en ismassage.
  • Bild med titeln Apply Ice för att lindra ryggsmärta Steg 10
    3. Antag ett avslappnat läge. Antingen sitta eller ligga i en avslappnad och bekväm position medan du använder ismassage. Detta kan hjälpa dig att effektivt få isbehandlingen och kan hjälpa till att lindra din smärta snabbare.
  • Om du är hemma kan det vara lättare att ligga ner för att göra ismassagen.
  • Om du är på jobbet kanske du vill sitta på golvet i ditt kontor eller bås, eller på framsidan av din stol om det är bekvämt.
  • Bild med titeln Apply Ice för att lindra ryggsmärta Steg 11
    4. Exponera ismassagen. Avlägsna en del av den frusna koppen så att ungefär två tum (fem cm) av is som visar. Detta kan avslöja tillräckligt med is för att massera din ömma tillbaka medan du håller ett hinder mellan din hand så att den inte blir kall eller frostbit.
  • När isen smälter under din massage, fortsätt att peeling bort koppen.
  • Bilden med titeln Applicera is för att lindra ryggsmärta Steg 12
    5. Gnugga ismassan över det drabbade området. När du har exponerat den frusna isen i koppen, börja försiktigt massera den över ryggen som orsakar dig smärta. Detta kan bidra till att tränga djupt in i muskelvävnaden och börja lindra smärta snabbt.
  • Gnugga ismassagen i ett mjukt, cirkulärt mönster över ryggen.
  • Massage den drabbade regionen i åtta till 10 minuter per session.
  • Du kan använda ismassage upp till fem gånger per dag.
  • Om din hud blir för kall eller blir dom, avbryta din ismassage tills din hud värms upp.
  • Bild med titeln Apply Ice för att lindra ryggsmärta Steg 13
    6. Upprepa ismassage. Fortsätt att ge dig ismassage i några dagar. Detta kan bidra till att behandlingarna är effektiva och kan hjälpa till att lindra din smärta och någon inflammation.
  • Is är mest effektiv när den används under några dagar.
  • Bild med titeln Apply Ice för att lindra ryggsmärta Steg 14
    7. Ta smärtstillande medel för att stärka ismassage. Överväg att ta över-the-counter smärtstillande medel för att hjälpa till att stärka smärtlindring och antiinflammatoriska effekter av ismassage. Detta kan hjälpa dig att få lättnad snabbare och läka också snabbare.
  • Du kan använda ett antal smärtstillande medel inklusive aspirin, acetaminofen, ibuprofen och naproxen natrium.
  • NSAID som ibuprofen, aspirin och naproxen natrium kan minimera svullnad och inflammation som förvärrar smärta.
  • Bild med titeln Apply Ice för att lindra ryggsmärta Steg 15
    8. Planera ett möte med din läkare. Om ryggsmärta fortsätter att följa några dagar med isbildning, gör du ett möte för att se din läkare. Hon kan kunna identifiera underliggande förhållanden eller ge dig starkare behandlingar för att lindra smärtan.

    • Video

    Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.

    Varningar

    Ge aldrig aspirin till barn eller tonåringar under 19 år, såvida inte en läkare riktas. Detta har kopplats till Reye syndrom, en sällsynt men allvarlig sjukdom.
    Dela på det sociala nätverket:
    Liknande