Hur man fixar ländryglord

Lumbar hyperlordos, även kallad lordos, uppstår när kurvan på nedre delen av ryggen (ländryggen) blir överdriven. Lordos är ett vanligt tillstånd som ofta kan behandlas hemma genom en kombination av övningar som stärker och sträcker tillbaka och höfter för att göra det lättare för dig att behålla ordentlig hållning. Förebyggande vård är också kritisk för fortsatt lordosbehandling. Om din lordos orsakar extrem smärta eller stör ditt dagliga liv, behöver du hjälp från en medicinsk professionell.

Steg

Metod 1 av 3:
Utför korrigerande övningar
  1. Bild med titeln Fix Lumbar Lordose Steg 1
1. Håll en plankposition i 5-10 sekunder åt gången för att stärka din rygg. Börja ligga ner på magen och prop din kropp upp på dina underarmar och tår. Se till att dina fötter är parallella med varandra. Höj dina höfter och håll huvudet och nacken rakt så att du skapar en rak linje från huvud till tå. Håll det här i 5-10 sekunder och upprepa övningen 8-10 gånger.
  • Om du kämpar med din plank initialt, tryck försiktigt dina knän till marken. Håll din kärna förlovad. Använd dina knän för att stabilisera dig, men inte att hålla din vikt.
  • Plankor hjälper till att stärka din kärna och nedre delen, musklerna ansvarar för att hålla ryggen rakt.
  • Bild med titeln Fix Lumbar Lordose Steg 2
    2. Sträcka dina höftböjare i 15 sekunder. Börja i en stående position med en rak ryggrad och armarna sitter försiktigt på dina höfter. Steg en fot framåt, böjning vid knäet och hålla båda fötterna pekar framåt. Håll ryggen benet rakt och din skinka tucked. Tryck framåt på ditt främre ben tills du känner en sträcka i ditt bakben.
  • Håll sträckan i 15 sekunder på varje ben. Upprepa sträckan 3-5 gånger om dagen, eller när dina höfter känns tätt.
  • Du borde känna en sträcka, men det borde inte vara någon smärta. Om du känner dig smärtsam att dra i dina muskler, sluta omedelbart.
  • Detta hjälper till att öppna dina höfter för att främja rätt hållning, vilket sakta hjälper till att minimera din lordos.
  • Bild med titeln Fix Lumbar Lordose Steg 3
    3. Upprepa broar för 1-2 uppsättningar av 10 reps för att bygga kärnstyrka. För en bro, börja med att ligga på ryggen med knäna böjda så att fötterna är platta på golvet. Håll dina palmer och underarmar bredvid din torso, tryck in i golvet. Tryck dina skinkor från golvet, lyfta dem så höga som möjligt medan du håller armarna, axlarna och nacken platt på marken.
  • Håll varje bro i 5-10 sekunder innan du sänker skinkorna långsamt. Vila i 5-10 sekunder innan du upprepar träningen.
  • Kontrollera alltid din kroppsjustering innan du börjar träna. Om du känner stam eller tryck i nacken eller axlar eller en skarp nypa i din nedre rygg, sluta omedelbart.
  • Bild med titeln Lombar Lordosis Steg 4
    4. Gör en uppsättning av 10 Abdominal crunches För att stärka din kärna. Ligga på ryggen med knäna böjda och fötterna platt på golvet. Gångjärn på dina höfter och använd din kärna för att dra överkroppen mot knäna. Du behöver inte sitta hela vägen, men ditt huvud och axlar ska komma ur golvet.
  • Syfta att bygga upp till 2-3 uppsättningar av 10 crunches, vilar i 30-60 sekunder mellan uppsättningar.
  • Kolla med din läkare eller fysioterapeut innan du försöker crunches.
  • Lyft inte kroppen från nacken eller dra på huvudet och nacken medan du kommer upp i din crunch. Detta är inte bara ineffektivt, det kan också vara farligt om du drar för hårt.
  • Bild med titeln Lombar Lordosis Steg 5
    5. Håll ett barns Pose Sträck i 30 sekunder för att öppna dina höfter. Knä på ett mjukt golv eller en träningsmatta, sitter på dina klackar. Flytta knäna höfternas bredd från varandra. Gångjärn på höfterna och ta med din överkropp så nära golvet som möjligt, håll huvudet mot rakt ner. Sträck dina armar rakt ut framför dig så att du känner en sträcka i din ryggrad.
  • Barnets pose är en vilande pose. Om du är bekväm i den, håll den i upp till 2 minuter när dina höfter är täta.
  • Sluta hålla ställningen om du upplever obehag. Barnets pose är inte en pose där du borde känna en intensiv sträcka.
    • Metod 2 av 3:
    Förhindra ytterligare lordos
    1. Bild med titeln Fix Lumbar Lordose Steg 6
    1. Använd icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) för att hantera svullnad. Nsaids som aspirin, ibuprofen och naproxen hjälper till att lindra svullnad som kan förvärra lordos, tillsammans med någon därtill hörande smärta. Ta medicinen enligt anvisningarna på produktförpackningen eller som annars riktas av din läkare.
    • Prata alltid med en sjukvårdspersonal innan du börjar något nytt läkemedel, även om det är över-the-counter.
  • Bild med titeln Fix Lumbar Lordose Steg 7
    2. Använd skor med bra bågstöd. Höga klackar och skor med platta insoles ger inte det stöd du behöver för korrekt hållning. Investera i skor som erbjuder bra båge för att hålla en rak hållning som inte tvingar ut din baksida.
  • Om du har plana fötter eller höga bågar, överväg att få en professionell passande för insoles eller ortotik. Din läkare kan rekommendera dig till en podiatrist, eller du kan prata med en professionell på en lokal medicinsk skoaffär.
  • Du kan hitta skor med bågstöd i specialaffärer, till exempel på ditt lokala köpcentrum och online.
  • Bild med titeln Lombar Lordosis Steg 8
    3
    Öva bättre hållning genom att rita din svansbone i när du står. När du står, rita din svansben mot din midja så att den inte sticker ut mot din baksida. Håll din vikt jämnt fördelad mellan dina fötter. Tryck på dina klackar ner och dra bröstet upp från höfterna.
  • Bättre hållning kommer att ta tid och träna. Försök att hålla den bästa hållningen du kan, men bli inte upprörd om din hållning inte förbättras automatiskt.
  • Tänk dig att det finns vikter på dina fötter som håller benen jordade medan en ballong drar dig upp från toppen av ditt huvud.
  • Kontrollera din hållning genom att titta i en spegel. Se till att dina axlar är i samma höjd.
  • Bild med titeln Fix Lubor Lordose Steg 9
    4. Sitta centrerad på dina skinkor för bättre sittande hållning. För att förbättra din sittande hållning, håll din vikt jämnt centrerad mellan dina skinkor. Lyft bröstet och släpp dina axlar ner mot dina höfter. Håll din underliv tucked in så att din ryggrad är så rak som möjligt.
  • Undvik att sitta på ena sidan eller med benen tucked under dig när det är möjligt.
    • Metod 3 av 3:
    Få medicinsk hjälp
    1. Bild med titeln fixa ländryggen Lordose Steg 10
    1. Se en läkare för att diagnostisera orsaken till din hyperlordos. Att förstå orsaken till din lordos gör att du kan anpassa en behandlingsplan, eftersom olika orsaker till lordos kan kräva olika behandlingar. Din läkare kan beställa test, till exempel en röntgen, CT-skanning eller MR för att leta efter potentiella orsaker. Gör ett möte med en sjukvårdspersonal för att bestämma orsaken till din lordos och prata om de bästa behandlingsalternativen för dig. Vanliga typer av lordos är:
    • Posturell lordos orsakad av att bära överdriven vikt i kroppens framsida.
    • Traumatisk lordos orsakad av frakturer som förbinder ryggraden.
    • Postkirurgisk lordos som uppstår efter en laminektomi.
    • Neuromuskulär lordos orsakad av ett brett utbud av neuromuskulära störningar.
    • Lordos orsakad av en kontrakt av höftlederna.
    • Födelse Lordosis på grund av födseln som involverar en bebis som är för stor för livmodern.
  • Bild med titeln Fix Lubor Lordose Steg 11
    2. Möt med en fysioterapeut för att träna svaga muskelgrupper i ryggen. När du väl vet orsaken till din lordos kan en fysioterapeut anpassa en behandlingsplan för att hjälpa dig att fixa det. De kommer att lära dig övningar som hjälper till att stärka dina svaga muskelgrupper och behandla de specifika orsakerna till din lordos.
  • Lordos orsakad av att bära överdriven vikt framför, till exempel, kräver övningar som stärker nedre delen av ryggen medan lordos orsakas av höftproblem kräver höftövningar. Din fysioterapeut hjälper dig att hitta rätt övningar för dig.
  • Bild med titeln Lombar Lordosis Steg 12
    3. Fråga din läkare om operation för extrema fall. Kirurgi rekommenderas endast för de mest extrema fallen där lordosen också orsakar nervproblem. Om din lordos orsakar smärta som utstrålar benet eller nedre delen (radiell smärta), domningar, stickningar, svaghet eller en brinnande känsla som är tillräckligt stark för att störa dina dagliga funktioner, fråga din läkare om kirurgi är det rätta alternativet för dig.
  • Om din läkare tror att du är en bra kandidat till spinaloperation, rekommenderar de dig till en kirurgisk specialist. Specialisten kan utföra ytterligare utvärderingar för att se till att kirurgi är det bästa alternativet.
  • Spinaloperation följs vanligtvis av fysisk terapi för att hjälpa till att fördjupa återhämtningsprocessen.

    • Tips

    I vissa fall kan din läkare rekommendera en backgrace för att förbättra din hållning och erbjuda ytterligare stöd till din nedre rygg. Du bör dock alltid samråda med din läkare innan du börjar en stag, som du behöver se till att din brace är ordentligt monterad och att det är rätt behandling för din lordos.
    Dela på det sociala nätverket:
    Liknande