Hur man gör en somersault

2

Sträcka sig bra. Du borde sträcka innan du utför någon gymnastikförmåga. För Somersault finns det några viktiga delar av din kropp som ska sträckas bra innan du börjar så att du inte gör det sprain en muskel eller skadar dig själv. Här är vad du ska göra:

3

Stå med en rak kropp. Stå rakt upp med händerna som når upp och dina armar vid öronen. Dina palmer ska vända ut, något till varje sida. Dina ben ska vara nära varandra och det borde finnas en liten båge i ryggen, med huvudet mot dig. Detta är en klassisk början i gymnastik. Om du känner dig bekvämare som börjar på marken kan du hoppa över den här startpositionen och flytta rakt till golvet.

4. huka ner. Tuck dina ben och placera händerna på vardera sidan av fötterna, vänd framåt och flera inches framför varje fot. Ditt bröst ska ligga på låren. Runda ryggen och lägg ner huvudet så att du tittar på din navelknapp. Kom ihåg att ditt huvud ska aldrig Tryck på marken i en somersault-hålla den här positionen hjälper till att hålla huvudet över marken. Du kommer faktiskt att landa på din övre rygg, inte på någon del av ditt huvud.

5. Tryck av genom benen. Luta sig framåt när du trycker av genom dina fötter och ben och gör att höfterna kommer upp över huvudet medan dina händer bor på marken. Dina armar och ben borde vara rakt medan du fortfarande är lite böjd när du rullar framåt och landar på ryggen.

6. Fortsätt att rulla framåt. Kom ihåg att ditt huvud och nacke aldrig ska röra marken - som du fortsätter att rulla, kommer din övre rygg att röra marken först när du rullar på resten av ryggen innan du kommer upp. När du rullar, håll axlarna rakt och till och med - om en axel rör sig före den andra, kan du skada dig själv och inte landa somersaulten i en rak position. Ingen hoppning är nödvändig för att göra en somersault - i själva verket kan detta orsaka skada - allt du behöver är att rulla framåt med hjälp av momentet som genereras av benen.

7. Stå upp. För att avsluta Somersault ska du rulla på fötterna och använda din momentum för att stå rakt upp, med dina armar hela vägen upp och din kropp rakt en gång till.

2. Gör en Somersault Kip-up. Detta drag är speciellt på grund av landningen, som liknar en Tillbaka Handspring landning. Gör en vanlig somersault, men istället för att bara stå upp, hoppa med båda fötterna i en stående position. Du måste göra en snabb somersault för att få upp tillräckligt med momentum. Använd dina händer för att driva din kropp när du hoppar, sedan landa på dina fötter och räta ut din kropp med dina armar över huvudet.

3. Gör en dyk somersault. Om du verkligen vill imponera på dina vänner, prova den här imponerande variationen på den grundläggande somersaulten. I stället för att börja i ett fast läge, kör du och dyker sedan in i rullen. Gör en kort huvuddyk, som om du dykade över en låg logg. Landa på dina händer, tuck i ditt huvud och omedelbart starta i en somersault. Flytta snabbt till dina fötter och avsluta med din kropp rakt och dina händer sträcker sig över huvudet.

Hitta en mjukare yta, som mattan eller en madrass istället för hårdare, som trägolv. Att göra det kan hamna med bruiserade axlar, vilket kan vara smärtsamt för upp till en bra dag.

Bära mjuka, flexibla kläder.

Använd inte en kjol som gör somersaults.

Du måste få hastighet För detta, så öva på en trampolin.

Ha en kudde framför dig, så din rygg berör det när du rullar - vilket orsakar inga skador.

Land inte på din övre del eftersom det kan leda till skada!

Om du gör det för många av dessa du kommer bli sjuk. Du kan bli sjuk om det inte kan hantera tumbling om och om igen. Detta rekommenderas inte för första gången somersaulters.